DOSE is geïnspireer deur die gelukkige hormone: dopamien, oksitosien, serotonien en endorfiene – die belangrikste noodsaaklikhede om goed te voel. Ons glo dat ons reeds die towerformule bevat om ons geluk te verbreek – dit gaan alles daaroor om te leer hoe om ons liggame se eie natuurlike boosters te benut om ons hoogtepunte te kry. Soos Wim Hof ​​dit gestel het, “word hoog op ons eie voorraad”. Dit is uitvoerbaar wanneer jy weet hoe. En dit beteken nie dat ons onsself in 'n ysige koue meer in die diepte-winter moet gooi om ons reg te kry nie - al is dit 'n seker vuurweg na 'n endorfienstormloop!

Ooit gewonder wat die euforiese gevoel van "opkom" veroorsaak! ” in ’n draaiklas as die maatslag daal? Dit is endorfiene. Of die motivering wat jy voel as jy naelloop op 'n 12.5 gelok deur die vooruitsig van 'n proteïenskommel daarna by Barry's? Hallo dopamien. Het jy jou siel gesus om asem te oefen in jou joga-klas? Dit is serotonien. Of om selfliefde te beoefen met 'n massering - dit is oksitosien.

Die gelukkige hormone is natuurlik baie meer kompleks as dit. Van gereelde oefening tot die beoefening van goeie voeding, meditasie en slaaphigiëne, ons het die krag om beheer oor ons liggaam se neurochemie te neem en die manier waarop ons voel te verander. Jy kan meer leer in ons hacking happiness-podcast met sielkundiges soos Kimberley Wilson en Cornelia Lucey om mee te begin.

Maar hier by DOSE beskou ons onsself as liefhebbers in ons veld.Ons het die afgelope 5 jaar daaraan gewy om die gelukkige hormone te bestudeer en het ons gunsteling maniere gevind om goed te voel. Almal se ‘DOSIS’ is anders – hoekom laat ons jou nie help om joune te vind nie?

Die gelukkige hormone – het jy jou daaglikse ‘DOSIS’ gehad?

Dopamien – die beloning-chemikalieë

Dopamien word geassosieer met gevoelens van opwinding, saligheid, motivering en konsentrasie. Dit is die hormoon wat verantwoordelik is vir ons hedonistiese gewoontes, geheime drange en sondige gedrag. Of jy nou 'n shopaholic, kafeïenverslaafde of chocaholic is, dopamien het 'n rol om te speel.

Dit gaan alles oor die afwagting van 'n beloning. Dit is bewys dat hoe laer ons verwagting van 'n beloning is, hoe gelukkiger sal ons wees. As ons ervaring nie aan ons verwagte uitkoms voldoen nie, daal ons dopamien eintlik en laat ons slegter voel. Plesiertjies soos koffie, alkohol, seks, oefening en dobbel veroorsaak almal dat dopamien styg – die sleutel is om balans te vind.

Ons sien dopamien ook as 'n "masjien" of jagter wat ons op koers hou om beter te presteer en te presteer . Dit word vir 'n rede die "motiveringsmolekule" genoem. Maar ons moet daarop let dat dit wil hê dat ons moet volhard tot die punt van ongesonde gedrag om ons plesierreaksie te beloon. Gevolglik word dit dikwels gekoppel aan verslawing, sosiale media en onmiddellike bevrediging. Lees hier oor hoe om minder te stres en 'n kortisol-ongeluk te voorkom.

Goeie stres, veroorsaakdeur 'n dopamienpiek om by die werk gestimuleer te word om na ons doelwitte te dryf, is heeltemal gesond, verduidelik sielkundige Cornelia Lucey in die krag van die gelukkige hormone. Dit is net om seker te maak ons ​​balanseer dit met rus en herstel tussenin.

In San Francisco het hulle so ver gegaan as dopamien-vas - wat hul liggame van enige plesier ontneem in 'n reaksie op sensoriese oorlading. Dit kan help om ongesonde gewoontes te herstel. Hoekom probeer dit nie self deur 1 uur voor slaaptyd foonvry te gaan, een naweek weg van skerms deur te bring en 1 week per jaar in volle vakansiemodus nie.

Oksitosien – die liefdesdwelm

Wonder watter van die gelukkige hormone is verantwoordelik vir daardie warm en vaag gevoel wat jy kry wanneer jy jou maat koester? Dit is oksitosien, verantwoordelik vir ons sosiale verbindings en empatie.

Dit word vrygestel deur die timus, 'n klier bokant die hart, wat "help om 'n gevoel van openhartige verbinding met ander te skep", sê psigoseksueel en verhouding terapeut Carolyn Cowan. Sy is ook 'n Kundalini-joga-onderwyser en beveel aan om hierdie posisies te probeer wat op die klier werk: "kobra, opwaartse hond tot afwaartse hond, Soefi-maal, planke aan die voorkant van die liggaam, strekke wat die voorkant van die liggaam oopmaak, spesifiek die borsarea.”

Bekend as die morele molekule, is bewys dat oksitosien vertroue, vrygewigheid en liefde tussen individue verhoog. Die hormoon speel ook 'n belangrike rolrol binne swangerskap deur kraam te veroorsaak en te help om borsmelk vry te stel.

Maar jy hoef nie 'n verpleegma te wees om die vrugte daarvan te pluk nie. Soos The Breath ou sê, om seker te maak dat ons 7 drukkies per dag kry, sal hierdie liefdeshormoon laat vloei. "Ek praat nie van 'n bietjie knuffel nie, maar 'n hou vir ten minste vyf sekondes." Hy voeg by dit is hoekom "die premie op hondjies met 400-500% gestyg het" te midde van die pandemie.

En as jy nie 'n harige vriend kan kry om te koes nie, hoekom probeer jy nie boomdrukkies nie? Boswagters moedig burgers aan om die genesende kragte van die natuur te omhels. Hulle sê om 'n boom net vyf minute per dag te druk kan aansienlik help met gevoelens van sosiale isolasie.

Serotonien – die gemoedsstabiliseerder

Gekoppel aan bui, vertering, slaap en algehele geluk, serotonien is verantwoordelik vir die sleutelboublokke van die lewe.

'n Vereiste om melatonien, ons slaaphormoon, te produseer, met te min of te veel van hierdie neurotransmitter kan die patroon en kwaliteit van ons slaapsiklusse. Deskundige fisioloog, Stephanie Romiszewski deel haar wenke oor hoe om slaaphigiëne te verbeter vir 'n beter nag se sluimer, en verduidelik die belangrikheid van ligblootstelling, oggendroetines en beweging vir die bevordering van serotonienvlakke.

Ons dieet is ook nou gekoppel aan ons bui. Soos die DNS-dieetkundige beklemtoon, word 95% van die gelukkige hormoon in ons ingewande geproduseer. Daarom ahappy gut = 'n gelukkige verstand. Wanneer ons serotonien vervaardig, moet ons fokus op die belangrikheid van triptofaan. Studies het getoon dat individue met 'n lae triptofaanbevattende dieet aan depressie ly, so probeer om 'n aansienlike proteïenbron by elke maaltyd te eet. Rachel beveel aan om gereeld op te laai met proteïene hoog in aminosure soos melk, tofu, kaas, vis, vleis, eiers, neute en sade.

Alternatiewe metodes om jou serotonien te stimuleer word ondersoek deur dr Laurie, hoofsielkundige by Ontwaak. Die kliniek bied ketamien-ondersteunde terapie, wat bewys is dat dit ons liggame se natuurlike gemoedsstabiliseerder verbeter. Maar as jy nie lus is vir psigedelika nie, soek jou serotonienredder deur 'n strelende massering te geniet.

Endorfiene – die pynstiller

Die woord endorfien kom uit die samestelling van die woorde “endogeen”, wat van binne die liggaam beteken, en “morfien”, wat 'n opiaatpynverligter is.

Endorfiene word dikwels met oefening geassosieer as gevolg van die gevoel van euforie wat ons kan kry nadat jy 'n besonder uitmergelende oefensessie voltooi het. Endorfiene is ons liggame se natuurlike reaksie op stres op die liggaam; 'n beloning vir die harde werk en aansporing om ons te help om aan te gaan, soos uiteengesit deur sielkundige Kimberley Wilson in ons poduitsending oor hoe om 'n gesonde brein te bou.

Het jy al ooit daardie intense gevoel van opgewondenheid ervaar? Dit is nie 'n welstandmite nie. Diehardloper se hoogtepunt is werklik, soos Peloton Tread-instrukteur, Becs Gentry, in ons podcast verduidelik. Voormalige dwelmmisbruikers ruil dikwels hul ongesonde gewoontes vir marathons, aangesien hierdie endokannabinoïedhoogte vergelykbaar is met 'n dwelm-infusieeuforie. Dit stel ons in staat om verder en vinniger te hardloop, die perfekte balans tussen energie en opwinding.

Ultra-marathon-hardloper en menseregte-prokureur Stephanie Case gesels ook oor die stresversterkende voordele van hardloop: 'Baie mense dink aan ultra hardloop soos dreineer, maar dit is die instrument wat my krag gee. Dit is wat my herlaai’. Sy voeg by hoe wanneer haar bene haar beweeg, haar gedagtes stil is.

En jy kan voortgaan om jou endorfiene na die pelotonklas te stimuleer, deur 'n vriendin te gryp en jou te laat giggel. Die prettige manier om jou kern te werk, moenie ophou maaglag totdat dit seer is nie!

Deur gasbydraer Helena Holdsworth

Het van hierdie artikel gehou oor 'The happy hormones: your guide to feel good' ? Hoekom nie uitvind hoe om jou hormone te biohack vir verhoogde seksdrang en energie nie?

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF