ڈوز خوشی کے ہارمونز سے متاثر ہوتی ہے: ڈوپامائن، آکسیٹوسن، سیروٹونن اور اینڈورفنز – اچھا محسوس کرنے کے لیے کلیدی لوازمات۔ ہمیں یقین ہے کہ ہمارے پاس اپنی خوشی کو ہیک کرنے کا جادوئی فارمولہ پہلے سے موجود ہے - یہ سب کچھ سیکھنے کے بارے میں ہے کہ اپنے جسم میں قدرتی طور پر پائے جانے والے بوسٹرز کو کس طرح ٹیپ کرنا ہے تاکہ ہماری اونچائی حاصل کی جاسکے۔ جیسا کہ Wim Hof ​​نے کہا، "اپنی اپنی سپلائی میں اضافہ"۔ یہ قابل عمل ہے جب آپ جانتے ہو کہ کیسے۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سردیوں کی گہرائیوں میں اپنے آپ کو جمنے والی ٹھنڈی جھیل میں پھینک دیں تاکہ ہم اپنے آپ کو ٹھیک کر سکیں – حالانکہ یہ اینڈورفِن رش کے لیے ایک یقینی آگ کا راستہ ہے! ” اسپن کلاس میں جیسے ہی بیٹ گرتی ہے؟ یہ اینڈورفنز ہے۔ یا وہ محرک جو آپ 12.5 پر دوڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں جس کے بعد بیری میں پروٹین شیک کے امکانات ہیں؟ ہیلو ڈوپامائن۔ اپنی یوگا کلاس میں سانس لینے کی مشق کرنے سے آپ کی روح کو سکون ملا؟ یہ سیرٹونن ہے۔ یا مساج کے ساتھ خود سے محبت کی مشق کرنا - یہ آکسیٹوسن ہے۔

خوشی کے ہارمونز ظاہر ہے کہ اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے لے کر اچھی غذائیت، مراقبہ اور نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے تک، ہمارے پاس اپنے جسم کی نیورو کیمسٹری کو کنٹرول کرنے اور اپنے محسوس کرنے کے انداز کو تبدیل کرنے کی طاقت ہے۔ آپ ہمارے ہیکنگ ہیپیئن پوڈ کاسٹ میں مزید جان سکتے ہیں جس میں ماہر نفسیات جیسے کمبرلی ولسن اور کارنیلیا لوسی شامل ہیں۔

لیکن یہاں DOSE میں، ہم اپنے آپ کو اپنے شعبے میں شائقین سمجھتے ہیں۔ہم نے خوشی کے ہارمونز کا مطالعہ کرنے کے لیے پچھلے 5 سال وقف کیے ہیں اور اچھا محسوس کرنے کے اپنے پسندیدہ طریقے تلاش کیے ہیں۔ ہر ایک کی 'ڈوز' مختلف ہوتی ہے - کیوں نہ ہمیں آپ کی تلاش میں مدد کرنے دیں؟

خوشی کے ہارمونز - کیا آپ نے اپنی روزانہ 'ڈوز' لی ہے؟

0> یہ ہارمون ہے جو ہماری خوش مزاج عادات، خفیہ خواہشات اور گناہ پر مبنی رویے کا ذمہ دار ہے۔ چاہے آپ شاپہولک ہوں، کیفین کے عادی ہوں یا chocaholic، ڈوپامائن کا کردار ادا کرنا ہے۔

یہ سب کچھ انعام کی توقع سے متعلق ہے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ انعام کی ہماری توقع جتنی کم ہوگی، ہم اتنے ہی خوش ہوں گے۔ اگر ہمارا تجربہ ہمارے متوقع نتائج پر پورا نہیں اترتا ہے، تو ہمارا ڈوپامائن درحقیقت گرتا ہے اور ہمیں بدتر محسوس کرتا ہے۔ کافی، الکحل، سیکس، ورزش اور جوا جیسی لذتیں ڈوپامائن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں – کلید توازن تلاش کرنا ہے۔

ہم ڈوپامائن کو ایک "مشین" کے طور پر بھی دیکھتے ہیں یا ہسٹلر ہمیں حاصل کرنے اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے راستے پر رکھتے ہیں۔ . اسے ایک وجہ سے "حوصلہ افزائی مالیکیول" کہا جاتا ہے۔ لیکن ہمیں اس بات کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ یہ چاہتا ہے کہ ہم اپنی خوشی کے ردعمل کا بدلہ دینے کے لیے غیر صحت مندانہ رویے پر قائم رہیں۔ نتیجتاً، یہ اکثر لت، سوشل میڈیا اور فوری تسکین سے منسلک ہوتا ہے۔ کم تناؤ اور کورٹیسول کے کریش کو روکنے کے طریقہ کے بارے میں یہاں پڑھیں۔

اچھا تناؤ، وجہخوشی کے ہارمونز کی طاقت میں ماہر نفسیات کارنیلیا لوسی بتاتی ہیں کہ کام پر اپنے اہداف کی طرف گامزن ہونے میں ڈوپامائن کی بڑھتی ہوئی واردات مکمل طور پر صحت مند ہے۔ یہ صرف اس بات کو یقینی بنا رہا ہے کہ ہم آرام اور بحالی کے درمیان اس میں توازن رکھیں۔

سان فرانسسکو میں وہ ڈوپامائن فاسٹنگ تک جا چکے ہیں – حسی اوورلوڈ کے جواب میں اپنے جسموں کو کسی بھی خوشی سے محروم کر رہے ہیں۔ اس سے غیر صحت بخش عادات کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیوں نہ سونے سے 1 گھنٹہ پہلے فون پر جا کر، ایک ہفتے کے آخر میں اسکرینوں سے دور اور سال میں 1 ہفتہ مکمل تعطیل کے موڈ میں گزار کر خود ہی اسے آزمائیں۔

آکسیٹوسن - محبت کی دوا

حیرت ہے کہ خوشی کے ہارمونز میں سے کون سا اس گرم اور مبہم احساس کے لیے ذمہ دار ہے جب آپ اپنے ساتھی کو گلے لگاتے ہیں؟ یہ آکسیٹوسن ہے، جو ہمارے سماجی روابط اور ہمدردی کے لیے ذمہ دار ہے۔

یہ دل کے اوپر ایک غدود تھائمس کے ذریعے جاری کیا جاتا ہے، جو "دوسروں کے ساتھ کھلے دل کے تعلق کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے"، نفسیاتی اور رشتہ دار کہتے ہیں۔ معالج کیرولن کوون۔ وہ کنڈالینی یوگا ٹیچر بھی ہیں اور ان پوز کو آزمانے کی تجویز کرتی ہیں جو غدود پر کام کرتی ہیں: "کوبرا، اوپر کی طرف کتے سے نیچے کی طرف کتے، صوفی گرائنڈ، جسم کے اگلے حصے پر تختیاں، جسم کے اگلے حصے کو کھولنے والی کھینچیں، خاص طور پر سینے کا علاقہ۔"

اخلاقی مالیکیول کے نام سے جانا جاتا ہے، آکسیٹوسن افراد کے درمیان اعتماد، سخاوت اور محبت کو بڑھانے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ ہارمون بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔حمل کے دوران لیبر کو متحرک کرنے اور چھاتی کے دودھ کو جاری کرنے میں مدد کے ذریعے کردار۔

لیکن فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو نرسنگ ماں بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسا کہ بریتھ گائی کا کہنا ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ ہم دن میں 7 گلے ملیں تو یہ محبت کا ہارمون بہہ جائے گا۔ "میں تھوڑا سا گلے لگانے کی بات نہیں کر رہا ہوں بلکہ کم از کم پانچ سیکنڈ کے لیے پکڑنے کی بات کر رہا ہوں"۔ وہ مزید کہتے ہیں کہ یہی وجہ ہے کہ وبائی امراض کے درمیان "کتے کے بچوں پر پریمیم 400-500% تک بڑھ گیا ہے"۔

اور اگر آپ کو گلے ملنے کے لیے کوئی پیارا دوست نہیں مل رہا ہے، تو کیوں نہ درخت سے گلے ملنے کی کوشش کریں؟ جنگل کے رینجرز شہریوں کو قدرت کی شفا بخش طاقتوں کو اپنانے کی ترغیب دے رہے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ روزانہ صرف پانچ منٹ کے لیے درخت کو گلے لگانے سے سماجی تنہائی کے احساسات میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔

سیروٹونن – موڈ کو مستحکم کرنے والا

موڈ سے منسلک، عمل انہضام، نیند اور مجموعی خوشی، سیرٹونن زندگی کے کلیدی تعمیراتی بلاکس کے لیے ذمہ دار ہے۔

بھی دیکھو: نومبر پیدائشی پتھر

میلاٹونن پیدا کرنے کی ضرورت، ہماری نیند کا ہارمون، اس نیورو ٹرانسمیٹر کا بہت کم یا بہت زیادہ ہونا اس کے پیٹرن اور معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہماری نیند کے چکر۔ ماہر فزیالوجسٹ، سٹیفنی رومیسزوسکی نے رات کو بہتر اسنوز کے لیے نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں اپنی تجاویز شیئر کیں، روشنی کی نمائش، صبح کے معمولات اور سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے نقل و حرکت کی اہمیت کی وضاحت کی۔ مزاج جیسا کہ ڈی این اے غذائی ماہر زور دیتا ہے، خوشی کا 95 فیصد ہارمون ہمارے آنتوں میں پیدا ہوتا ہے۔ لہذا aخوش گٹ = خوش دماغ۔ سیرٹونن پیدا کرتے وقت، ہمیں ٹرپٹوفن کی اہمیت پر توجہ دینی چاہیے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم ٹرپٹوفن پر مشتمل غذا والے افراد ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں، اس لیے کوشش کریں کہ ہر کھانے میں پروٹین کا کافی ذریعہ کھائیں۔ ریچیل تجویز کرتی ہے کہ امینو ایسڈ میں زیادہ مقدار میں پروٹین جیسے کہ دودھ، ٹوفو، پنیر، مچھلی، گوشت، انڈے، گری دار میوے اور بیج۔

آپ کے سیروٹونن کو متحرک کرنے کے متبادل طریقے ڈاکٹر لاری نے دریافت کیے ہیں بیدار کلینک کیٹامین کی مدد سے تھراپی پیش کرتا ہے، جو ہمارے جسم کو قدرتی موڈ سٹیبلائزر کو بڑھانے کے لیے ثابت ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ سائیکیڈیلکس میں دھکیلنا پسند نہیں کرتے ہیں، تو آرام دہ مساج سے لطف اندوز ہو کر اپنے سیروٹونن نجات دہندہ کو تلاش کریں۔ اینڈورفِن الفاظ "اینڈوجینس" کے معنی میں جسم کے اندر سے، اور "مورفین" کو ایک ساتھ ڈالنے سے آتا ہے، جو کہ درد کو دور کرنے والا افیون ہے۔

اینڈورفِن اکثر ورزش سے منسلک ہوتے ہیں کیونکہ ہمیں خوشی کے احساس کی وجہ سے خاص طور پر سخت ورزش مکمل کرنے کے بعد۔ Endorphins جسم پر دباؤ کے لئے ہمارے جسم کا قدرتی ردعمل ہیں؛ جاری رکھنے میں ہماری مدد کرنے کے لیے سخت محنت اور ترغیب دینے کا انعام، جیسا کہ ماہر نفسیات کمبرلی ولسن نے ہمارے پوڈ کاسٹ میں ایک صحت مند دماغ کی تعمیر کے بارے میں تفصیل سے بتایا ہے۔ یہ فلاح و بہبود کا افسانہ نہیں ہے۔ دیرنر ہائی حقیقی ہے، جیسا کہ پیلوٹن ٹریڈ انسٹرکٹر، بیکس جنٹری، ہمارے پوڈ کاسٹ میں وضاحت کرتے ہیں۔ سابقہ ​​مادّہ استعمال کرنے والے اکثر اپنی غیر صحت بخش عادات کو میراتھن کے لیے تبدیل کر لیتے ہیں، کیونکہ یہ اینڈوکانا بینوئڈ ہائی کا موازنہ منشیات سے متاثرہ خوشی سے کیا جا سکتا ہے۔ یہ ہمیں مزید اور تیز دوڑنے کے قابل بناتا ہے، توانائی اور جوش کے درمیان کامل توازن ڈریننگ کے طور پر چل رہا ہوں لیکن یہ وہ آلہ ہے جو مجھے طاقت دیتا ہے۔ یہ وہی ہے جو مجھے ری چارج کرتا ہے۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ جب اس کی ٹانگیں حرکت کرتی ہیں تو اس کا دماغ ساکت رہتا ہے۔

اور آپ اپنی گرل فرینڈ کو پکڑ کر اور اپنی ہنسی کو بڑھاتے ہوئے اپنے اینڈورفنز پوسٹ پیلوٹن کلاس کو متحرک کر سکتے ہیں۔ اپنے بنیادی کام کرنے کا دلچسپ طریقہ، پیٹ میں درد ہونے تک ہنسنا بند نہ کریں!

بھی دیکھو: Iboga تقریب کیا ہے؟

مہمان تعاون کرنے والی ہیلینا ہولڈز ورتھ کی طرف سے

'خوشی کے ہارمونز: اچھا محسوس کرنے کے لیے آپ کا رہنما' پر اس مضمون کو پسند کیا ? کیوں نہ معلوم کریں کہ 'سیکس ڈرائیو اور توانائی میں اضافے کے لیے اپنے ہارمونز کو بائیو ہیک کیسے کریں'؟

اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں