DOSE သည် ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် dopamine၊ oxytocin၊ serotonin နှင့် endorphins - ကောင်းသောခံစားမှုအတွက် အဓိကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်ရွှင်မှုကို ဟက်ကာပြုလုပ်ရန် မှော်ပညာဖော်မြူလာရှိနေပြီဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏မြင့်မားမှုကိုရရှိရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော အားဖြည့်ပစ္စည်းများကို မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်ယူခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ Wim Hof ပြောသည့်အတိုင်း "ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ထောက်ပံ့မှု မြင့်မားလာခြင်း"။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ သိတဲ့အခါ လုပ်လို့ရတယ်။ ဆောင်းရာသီတွင် အေးခဲအေးခဲနေသော ရေကန်ထဲသို့ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပစ်ချခြင်းကို မဆိုလိုပါ - ဒါက အင်ဒိုဖင်း အလျင်စလို မီးထတောက်ဖို့ သေချာတဲ့ မီးနည်းလမ်းဖြစ်ပေမယ့်!

ဒီလို ကြည်နူးပီတိဖြစ်ရတဲ့ ခံစားချက်ကို ဘယ်အရာက တွေးမိဖူးလဲ၊ ” ရိုက်ချက်ကျသွားတာနဲ့အမျှ လှည့်ပတ်သင်တန်းမှာလား။ အဲဒါက endorphins ပါ။ ဒါမှမဟုတ် Barry's မှာ ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုအပြီးမှာ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ 12.5 ပေါ်မှာ ပြေးလွှားနေတယ်လို့ သင်ခံစားရတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုလား။ မင်္ဂလာပါ ဒိုပါမင်း။ မင်းရဲ့ ယောဂသင်တန်းမှာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ မင်းရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ကို သက်သာစေမှာလား။ အဲဒါ serotonin ပါ။ သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လေ့ကျင့်ခြင်း - ၎င်းမှာ အောက်ဆီတိုစင်ဖြစ်သည်။

ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများသည် ဤထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်မှာ သိသာထင်ရှားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းမှ ကောင်းသောအာဟာရ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်ခြင်းအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောဓာတုဗေဒကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲရန် စွမ်းအားရှိသည်။ Kimberley Wilson နှင့် Cornelia Lucey ကဲ့သို့သော စိတ်ပညာရှင်တို့ပါဝင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟက်ကာပျော်ရွှင်မှုပေါ့တ်ကာစ်တွင် သင်ပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်။

သို့သော် DOSE တွင် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နယ်ပယ်ရှိ ဝါသနာရှင်များဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယူဆပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် လွန်ခဲ့သည့် 5 နှစ်တာကာလအတွင်း ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများကို လေ့လာခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူတိုင်း၏ 'DOSE' သည် ကွဲပြားသည် - သင့်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကို အဘယ်ကြောင့် ကူညီရှာဖွေကြပါစို့။

ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ - သင့်နေ့စဥ် 'DOSE' ကို ရရှိပြီးပြီလား။

Dopamine – ဆုလာဘ်ဓာတုပစ္စည်း

Dopamine သည် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လျှို့ဝှက်ဆန်သော အလေ့အထများ၊ လျှို့ဝှက်တပ်မက်မှုများနှင့် အပြစ်ရှိသော အပြုအမူများအတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ သင်သည် စျေးဝယ်သူဖြစ်သူ၊ ကဖိန်းဓာတ်စွဲနေသူ သို့မဟုတ် chocaholic ဖြစ်ပါစေ၊ dopamine တွင် ကစားရန် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။

၎င်းသည် ဆုလာဘ်မျှော်လင့်ချက်နှင့်ပတ်သက်သည်။ ဆုလာဘ်မျှော်လင့်ချက် နည်းပါးလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ပိုပျော်ရွှင်လေလေဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံသည် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသော ရလဒ်များနှင့် မကိုက်ညီပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ dopamine သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုဆိုးသွားစေပါသည်။ ကော်ဖီ၊ အရက်၊ လိင်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လောင်းကစားကဲ့သို့ အပျော်အပါးများသည် ဒိုပါမင်းကို တိုးလာစေသည် - သော့ချက်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

ဒိုပါမင်းကို "စက်" သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်သူအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့လည်း မြင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင် ထိန်းထားပေးပါသည်။ . အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် "လှုံ့ဆော်မှုမော်လီကျူး" ဟုခေါ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်ရွှင်မှုတုံ့ပြန်မှုကို ဆုချရန်အတွက် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အမူအကျင့်များအထိ ဆက်ရှိနေစေလိုကြောင်း သတိချပ်ရန်လိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် စွဲလမ်းမှု၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ချက်ချင်းကျေနပ်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းအောင် နှင့် ကော်တီဆော ပျက်ကျခြင်းကို ကာကွယ်နည်းကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု အားကောင်းစေသော၊ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များဆီသို့ မောင်းနှင်ရန် အလုပ်တွင် ဒိုပါမင်း နှိုးဆွမှု တိုးလာခြင်းကြောင့် လုံးဝကျန်းမာကြောင်း စိတ်ပညာရှင် Cornelia Lucey က ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ၏ အစွမ်းဖြင့် ရှင်းပြသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကြားတွင် အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကြားတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် သေချာစေပါသည်။

ဆန်ဖရန်စစ္စကိုတွင် ၎င်းတို့သည် Dopamine အစာရှောင်ခြင်းအထိ လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည် - အာရုံခံလွန်ကဲမှုကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပျော်ရွှင်မှုမှန်သမျှကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ 1 နာရီ ဖုန်းအလကားသုံး၍ စခရင်များနှင့် ဝေးကွာပြီး တစ်နှစ်လျှင် 1 ပတ် အားလပ်ရက်အပြည့်မုဒ်တွင် 1 ပတ်သုံး၍ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

Oxytocin – အချစ်ဆေး

သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပွေ့ဖက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်မှာ နွေးထွေးပြီး ပဟေဠိဆန်တဲ့ ခံစားချက်အတွက် ဘယ်ဟော်မုန်းက တာဝန်ရှိသလဲ သိချင်ပါသလား။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုနှင့် စာနာမှုများအတွက် တာဝန်ရှိသော အောက်စီတိုစင်ဖြစ်သည်။

၎င်းကို “အခြားသူများနှင့် ပွင့်လင်းသော နှလုံးသားဖြင့် ဆက်သွယ်မှုဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နှလုံးအထက်ဂလင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် thymus” မှ ထုတ်လွှတ်သည်ဟု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဆက်ဆံရေးက ဆိုသည်။ ကုထုံးပညာရှင် Carolyn Cowan သူမသည် Kundalini ယောဂဆရာလည်းဖြစ်ပြီး ဂလင်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော ဤကိုယ်ဟန်များကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုသည်- "မြွေဟောက်၊ အထက်ခွေးမှ အောက်သို့ဆင်းသောခွေး၊ ဆူဖီကြိတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့ပျဉ်ပြားများ၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကို ဆန့်တန်းထားသော၊ ရင်ဘတ် ဧရိယာ။"

ကိုယ်ကျင့်တရား မော်လီကျူးအဖြစ် လူသိများသော အောက်စီတိုစင်သည် တစ်ဦးချင်းကြားတွင် ယုံကြည်မှု၊ ရက်ရောမှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ဟော်မုန်းသည်လည်း အရေးပါလှသည်။ဝေဒနာကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မိခင်နို့ထွက်အောင် ကူညီပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်အတွင်း အခန်းကဏ္ဍ။

သို့သော် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် သူနာပြုမိခင်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ The Breath guy ပြောသည့်အတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် 7 ကြိမ် ပွေ့ဖက်ထားခြင်းဖြင့် ဤချစ်ခြင်းမေတ္တာဟော်မုန်း စီးဆင်းမှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ "ကျွန်တော်က ပွေ့ဖက်တဲ့အကြောင်း မပြောပါဘူး ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံး ငါးစက္ကန့်လောက် ကိုင်ထားပါ" ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း "ခွေးပေါက်စများအတွက် ပရီမီယံတန်ဖိုးသည် 400-500% တက်လာသည်" ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

နောက်ပြီး ပွေ့ဖက်ရန် အမွေးထူသောသူငယ်ချင်းကို သင်မတွေ့ပါက၊ အဘယ်ကြောင့် သစ်ပင်ပွေ့ဖက်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ တောရိန်းသမားများသည် ပြည်သူများအား သဘာဝ၏ ကုစားနိုင်သော စွမ်းအားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် အားပေးနေပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ငါးမိနစ်ခန့် သစ်ပင်တစ်ပင်ကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက လူမှုအထီးကျန်ခံစားချက်ကို သိသာထင်ရှားစွာ ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုပါသည်။

Serotonin – စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့်ဆေး

စိတ်ခံစားချက်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော၊ အစာခြေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံပျော်ရွှင်မှုတို့၊ serotonin သည် ဘဝ၏အဓိကသော့ချက်တည်ဆောက်မှုများအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်ချက်တစ်ခုသည် ဤအာရုံကြောထုတ်လွှင့်မှုပမာဏ အလွန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံရှိခြင်း၏ ပုံစံနှင့် အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာ။ ကျွမ်းကျင်သော ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်၊ Stephanie Romiszewski က ညဘက်တစ်မှေးမှေးအိပ်ခြင်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးအတွက် အကြံပြုချက်များကို မျှဝေထားပြီး အလင်းထိတွေ့မှု၊ နံနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် serotonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုများ၏ အရေးပါပုံကို ရှင်းပြထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ စိတ်ခံစားချက် DNA အစားအသောက်ပညာရှင်က ဖိစီးထားတာကြောင့် ပျော်ရွှင်တဲ့ဟော်မုန်း ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အူထဲမှာ ထုတ်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ahappy gut = ပျော်ရွှင်သောစိတ်။ serotonin ကိုထုတ်လုပ်သောအခါ၊ tryptophan ၏အရေးကြီးမှုကိုအာရုံစိုက်ရမည်။ လေ့လာမှုများအရ tryptophan နည်းပါးသော အစားအစာများ ပါဝင်သော လူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရသောကြောင့် အစာစားတိုင်းတွင် များပြားသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို စားရန် ကြိုးစားပါ။ Rachel သည် နို့၊ တိုဟူး၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသော ပရိုတင်းများကို ပုံမှန်တင်ရန် အကြံပြုပါသည်။

သင်၏ serotonin လှုံ့ဆော်ရန် အခြားနည်းလမ်းများကို စိတ်ပညာရှင် Dr Laurie မှ စူးစမ်းလေ့လာသည် နိုး။ ဆေးခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို သဘာဝအတိုင်း စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သက်သေပြထားသော ketamine-assisted ကုထုံးကို ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ငြိမ်ဆေးမှာ ဆော့ကစားဖို့ စိတ်မ၀င်စားဘူးဆိုရင် သက်သာစေမယ့် နှိပ်နယ်မှုကို ခံစားခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ serotonin ကယ်တင်ရှင်ကို ရှာလိုက်ပါ။

Endorphins – နာကျင်မှုကို သတ်ဆေး

စကားလုံး Endorphin သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည့် “endogenous” နှင့် “morphine” ဟူသော စကားလုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားရာမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

Endorphins သည် ကျွန်ုပ်တို့ရနိုင်သည့် ခံစားချက်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်နွယ်နေတတ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြမ်းတမ်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးရင်။ Endorphins သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖိအားများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း တုံ့ပြန်ပါသည်။ စိတ်ပညာရှင် Kimberley Wilson က ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါ့တ်ကာစ်တွင် ကျန်းမာသောဦးနှောက်ကို တည်ဆောက်ပုံအကြောင်း အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် မက်လုံးပေးမှုအတွက် ဆုလာဘ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိုပြင်းထန်သော ကျေနပ်အားရမှုအား ပို့စ်တင်ခြင်းအား ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ပါဘူး။ ဟိPeloton Tread နည်းပြ Becs Gentry က ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါ့တ်ကာစ်တွင် ရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း အပြေးသမား၏ မြင့်မားမှုသည် မှန်ကန်ပါသည်။ ဤ endocannabinoid မြင့်မားမှုသည် မူးယစ်ဆေးထည့်ထားသော ကြည်နူးမှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောကြောင့် ယခင်ဆေးအလွဲသုံးစားလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အလေ့အထများကို မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက် လဲလှယ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြေးနိုင်စေကာ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကြား ပြီးပြည့်စုံသော ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်သည်။

မာရသွန်အပြေးသမားနှင့် လူ့အခွင့်အရေးရှေ့နေ Stephanie Case ကလည်း ပြေးခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပြောထားသည်- 'လူတော်တော်များများက အလွန်ကို အလွန်အမင်း စဉ်းစားကြသည်၊ ရေစီးရေလာကဲ့သို့ ပြေးသော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ခွန်အားပေးသည့် ကိရိယာဖြစ်သည်။ အဲဒါက ကျွန်တော့်ကို အားပြန်ဖြည့်ပေးတယ်။ သူမ၏ခြေထောက်များ လှုပ်ရှားသည့်အခါ၊ သူမ၏စိတ်က ငြိမ်နေပုံကို သူမက ထပ်လောင်းပြောပြသည်။

ထို့ပြင် သင်၏ endorphins post peloton class ကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ချစ်သူရည်းစားကို ဖမ်းဆုပ်ပြီး ရယ်မောခြင်းဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့်အူတိုင်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်း၊ နာကျင်သည်အထိ ရယ်မောခြင်းကို မရပ်တန့်လိုက်ပါနှင့်။ ? 'လိင်စိတ်စွမ်းအားနှင့် စွမ်းအင်တိုးလာစေရန် သင့်ဟော်မုန်းများကို ဇီဝနည်းဖြင့် တုံ့ပြန်နည်း' ကို ဘာကြောင့် ရှာမတွေ့တာလဲ။

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် ဆေးပမာဏကို ဤနေရာတွင် ရယူလိုက်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ