DOSE je inspirován hormony štěstí: dopaminem, oxytocinem, serotoninem a endorfiny - klíčovými látkami, které jsou nezbytné pro dobrý pocit. Věříme, že kouzelný vzorec pro hackování našeho štěstí již máme v sobě - jde jen o to naučit se využívat vlastní, přirozeně se vyskytující posilovače, abychom se dostali do rauše. Jak říká Wim Hof, "dostat se do rauše z vlastních zásob". Je to proveditelné, když víte, žejak. A neznamená to, že se v hluboké zimě vrhneme do mrazivého jezera, abychom se nakazili - i když to je jistá cesta k endorfinovému návalu!

Přemýšleli jste někdy nad tím, co způsobuje euforický pocit "vstávání" na hodině spinningu, když rytmus klesá? To jsou endorfiny. Nebo motivace, kterou cítíte při sprintu na 12,5, když vás láká vyhlídka na proteinový koktejl po něm u Barryho? Ahoj, dopamin. Uklidnila se vaše duše při cvičení dechu na hodině jógy? To je serotonin. Nebo cvičení sebelásky při masáži - to je oxytocin.

Hormony štěstí jsou samozřejmě mnohem složitější. Od pravidelného cvičení až po správnou výživu, meditaci a spánkovou hygienu máme moc převzít kontrolu nad neurochemií svého těla a změnit způsob, jakým se cítíme. Více se můžete dozvědět v našem podcastu Hacking happiness, na kterém se pro začátek podílely psycholožky Kimberley Wilsonová a Cornelia Luceyová.

V DOSE se však považujeme za nadšence ve svém oboru. Posledních 5 let jsme se věnovali studiu hormonů štěstí a našli jsme své oblíbené způsoby, jak se cítit dobře. Každý má svou "DOSE" jinou - proč nám nepomoci najít tu vaši?

Hormony štěstí - dostali jste svou denní "DÓZU"?

Dopamin - chemická látka odměny

Dopamin je spojován s pocity vzrušení, blaženosti, motivace a soustředění. Je to hormon zodpovědný za naše hédonistické návyky, tajné choutky a hříšné chování. Ať už jste shopaholik, kofeinový závislák nebo čokoládový alkoholik, dopamin v tom hraje svou roli.

Jde o očekávání odměny. Je prokázáno, že čím nižší je naše očekávání odměny, tím šťastnější budeme. Pokud náš zážitek nesplní očekávaný výsledek, pak náš dopamin ve skutečnosti prudce klesá a zanechává v nás horší pocit. Potěšení, jako je káva, alkohol, sex, cvičení a hazardní hry, způsobují nárůst dopaminu - klíčem je najít rovnováhu.

Dopamin také vnímáme jako "stroj" nebo hastrmana, který nás udržuje na cestě k úspěchu a lepším výkonům. Ne nadarmo se mu říká "motivační molekula". Musíme si však uvědomit, že po nás chce, abychom vytrvali až k nezdravému chování, aby odměnil naši reakci na potěšení. V důsledku toho je často spojován se závislostí, sociálními médii a okamžitým uspokojením. Přečtěte si o tom, jak se méně stresovat.a předejít tak poklesu hladiny kortizolu.

Dobrý stres, způsobený nárůstem dopaminu při stimulaci v práci, která nás žene za našimi cíli, je naprosto zdravý, vysvětluje psycholožka Cornelia Luceyová v knize Síla hormonů štěstí. Jde jen o to, abychom ho vyvážili odpočinkem a zotavením mezi tím.

V San Francisku zašli až k dopaminovému půstu - zbavili své tělo jakýchkoli požitků v reakci na smyslové přetížení. To může pomoci resetovat nezdravé návyky. Proč to nezkusit sami a 1 hodinu před spaním se obejít bez telefonu, strávit jeden víkend bez obrazovek a 1 týden v roce v režimu plné dovolené.

Oxytocin - droga lásky

Zajímá vás, který z hormonů štěstí je zodpovědný za ten hřejivý pocit, který máte, když se mazlíte se svým partnerem? Je to oxytocin, který je zodpovědný za naše sociální vazby a empatii.

Uvolňuje ji brzlík, žláza nad srdcem, která "pomáhá vytvářet pocit otevřeného srdečního spojení s ostatními", říká psychosexuální a vztahová terapeutka Carolyn Cowanová. Je také učitelkou kundaliní jógy a doporučuje vyzkoušet tyto pozice, které působí na žlázu: "kobra, pes nahoru do psa dolů, sufijský grind, prkna na přední části těla, úseky, které otevírají přednítěla, zejména v oblasti hrudníku."

Je prokázáno, že oxytocin, známý jako molekula morálky, zvyšuje důvěru, velkorysost a lásku mezi lidmi. Tento hormon hraje také klíčovou roli v těhotenství, protože spouští porod a pomáhá uvolňovat mateřské mléko.

Ale nemusíte být kojící maminka, abyste z toho měli prospěch. Jak říká The Breath Guy, když se ujistíme, že máme 7 objetí denně, tento hormon lásky se rozproudí. "Nemluvím o malém přitulení, ale o držení po dobu alespoň pěti vteřin." Dodává, že to je důvod, proč se "prémie za štěňata zvýšila o 400-500 %" uprostřed pandemie.

A pokud nemůžete najít chlupatého kamaráda, se kterým byste se mohli pomazlit, zkuste objímat stromy. Lesníci vyzývají občany, aby využili léčivou sílu přírody. Objímání stromů po dobu pouhých pěti minut denně by prý mohlo výrazně pomoci od pocitu sociální izolace.

Serotonin - stabilizátor nálady

Serotonin, který souvisí s náladou, trávením, spánkem a celkovým štěstím, je zodpovědný za klíčové stavební kameny života.

Příliš málo nebo příliš mnoho tohoto neurotransmiteru může ovlivnit vzorec a kvalitu našich spánkových cyklů. Odborná fyzioložka Stephanie Romiszewski se s vámi podělí o své tipy, jak zlepšit spánkovou hygienu pro lepší spánek, a vysvětlí význam vystavení světlu, ranní rutiny a pohybu pro zvýšení hladiny serotoninu.

S naší náladou úzce souvisí i naše strava. jak zdůrazňuje dietolog DNA, 95 % hormonu štěstí se vytváří v našich střevech. spokojená střeva = spokojená mysl. při produkci serotoninu se musíme zaměřit na význam tryptofanu. studie prokázaly, že jedinci s nízkým obsahem tryptofanu ve stravě trpí depresemi, proto se snažte a usilujte o to, abyste při každém jídle konzumovali významný zdroj bílkovin.Rachel doporučuje pravidelně přijímat bílkoviny s vysokým obsahem aminokyselin, jako jsou mléko, tofu, sýry, ryby, maso, vejce, ořechy a semínka.

Alternativní metody stimulace serotoninu zkoumá Dr. Laurie, vedoucí psycholožka kliniky Awakn. Klinika nabízí terapii pomocí ketaminu, která prokazatelně posiluje přirozený stabilizátor nálady v našem těle. Pokud však nemáte chuť na psychedelika, vyhledejte svého zachránce serotoninu při uklidňující masáži.

Endorfiny - zabiják bolesti

Slovo endorfin vzniklo spojením slov "endogenní", tedy pocházející z těla, a "morfin", což je opiát, který tlumí bolest.

Endorfiny jsou často spojovány s cvičením kvůli pocitu euforie, který můžeme zažít po obzvláště náročném tréninku. Endorfiny jsou přirozenou reakcí našeho těla na stres v těle; odměnou za vynaložení tvrdé práce a pobídkou, která nám pomáhá pokračovat, jak podrobně popsala psycholožka Kimberley Wilsonová v našem podcastu o tom, jak si vybudovat zdravý mozek.

Už jste někdy zažili ten intenzivní pocit povznesení po běhu? Není to wellness mýtus. Běžecké opojení je skutečné, jak v našem podcastu vysvětluje instruktorka Peloton Tread Becs Gentryová. Bývalí uživatelé návykových látek často vymění své nezdravé návyky za maratony, protože toto endokanabinoidní opojení je srovnatelné s euforií vyvolanou drogou. Umožňuje nám běžet dál a rychleji, dokonalou rovnováhu mezi energií a energií.a vzrušení.

Ultra maratonská běžkyně a právnička v oblasti lidských práv Stephanie Caseová také hovoří o tom, že běhání odbourává stres: "Mnoho lidí si myslí, že ultra běh je vyčerpávající, ale je to nástroj, který mi dodává sílu. Je to to, co mě nabíjí." Dodává, že když se její nohy hýbou, její mysl je v klidu.

A po hodině pelotonu můžete pokračovat ve stimulaci endorfinů tím, že popadnete přítelkyni a začnete se chichotat. Zábavný způsob, jak procvičit své jádro, nepřestávejte se smát, dokud vás nebude bolet břicho!

Autor: Helena Holdsworthová

Líbil se vám článek "Hormony štěstí: průvodce pro dobrý pocit"? Proč se nedozvědět, "jak biohacknout své hormony pro zvýšení sexuální touhy a energie"?

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU