DOSE zorioneko hormonetan inspiratuta dago: dopamina, oxitozina, serotonina eta endorfinak - ongi sentitzeko funtsezko funtsezkoak. Uste dugu dagoeneko badugula gure zoriontasuna hackeatzeko formula magikoa: gure gorputzak berez sortzen diren sustatzaileak nola erabiltzen ikastea da, gure altuenak lortzeko. Wim Hof-ek esan zuen bezala, "gure hornikuntza propioarekin gora egitea". Egingarria da nola dakizunean. Eta ez du esan nahi neguko sakonunean aintzira hotz izoztu batera jaurtitzea, gure konponketa lortzeko, nahiz eta hori endorfinen isurirako modu segurua den! ” spin klase batean beat jaisten den heinean? Hori endorfinak dira. Edo Barry's-en ondoren proteina astindu baten aukerak erakarritako 12,5 batean esprintean sentitzen duzun motibazioa? Kaixo dopamina. Zure arima lasaitu al duzu zure yoga klasean arnasketa praktikatzetik? Hori serotonina da. Edo auto-maitasuna masaje batekin praktikatzea, hori oxitozina da.

Zorioneko hormonak hori baino askoz konplexuagoak dira, jakina. Ariketa erregularra egitera, elikadura ona, meditazioa eta loaren higienea praktikatzera, gure gorputzaren neurokimika kontrolatzeko eta sentitzeko modua aldatzeko ahalmena dugu. Gehiago jakin dezakezu hacking happiness podcast-ean, Kimberley Wilson eta Cornelia Lucey bezalako psikologoak, hasteko.

Baina hemen DOSE-n gure alorrean zaletutzat hartzen gara.Azken 5 urteak zorioneko hormonak aztertzera eman ditugu eta ongi sentitzeko gure modu gogokoenak aurkitu ditugu. Guztion ‘DOSIA’ desberdina da – zergatik ez diguzu zurea aurkitzen laguntzen?

Zorioneko hormonak – izan al duzu zure eguneroko ‘DOSIA’?

Dopamina – sari kimikoa

Dopamina poztasun, zoriontasun, motibazio eta kontzentrazio sentimenduekin lotzen da. Gure ohituren hedonismoaren, irrika sekretuen eta jokabide bekatuaren erantzule hormona da. Erosketazalea, kafeinazalea edo txokaolikoa izan, dopaminak badu zeresana.

Sari baten aurreikuspena da kontua. Frogatuta dago sari baten itxaropena zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta zoriontsuagoak izango garela. Gure esperientziak espero dugun emaitza betetzen ez badu, gure dopamina benetan behera egiten du okerrago sentitzen gaituzte. Kafea, alkohola, sexua, ariketa fisikoa eta jokoa bezalako plazerek dopaminaren gorakada eragiten dute; gakoa oreka bilatzea da.

Hobeto lortzeko eta errendimendurako bidean mantentzen gaituen "makina" edo hustler gisa ere ikusten dugu dopamina. . Arrazoi batengatik "motibazio molekula" deitzen zaio. Baina kontuan izan behar dugu gure plazer erantzuna saritzeko jokabide ez-osasuntsuraino irautea nahi duela. Ondorioz, menpekotasunarekin, sare sozialekin eta berehalako poztasunarekin lotuta egon ohi da. Irakurri hemen nola estresa gutxiago eta kortisol-istripu bat saihestu.

Estres ona, eragindakoaGure helburuak lortzeko lanean estimulatuta egotean dopamina-punta batek guztiz osasungarria da, azaldu du Cornelia Lucey psikologoak zorioneko hormonen boterean. Besterik gabe, atsedenarekin eta errekuperazioarekin orekatzen dugula ziurtatzea besterik ez da.

San Frantziskon Dopamina barauraino iritsi dira, zentzumen-gainkargari erantzunez gorputzari edozein plazer kenduz. Horrek osasungarriak ez diren ohiturak berrezartzen lagun dezake. Zergatik ez probatu zeure burua oheratu baino ordubete lehenago telefonoz doan, asteburu bat pantailatik kanpo igaroz eta urtean aste bat oporretako moduan.

Oxitozina – maitasun-droga.

Bikotekidea besarkatzen duzunean ematen duzun sentipen bero eta lauso horren erantzule al zaizu galdetzen? Hori da oxitozina, gure gizarte-konexioen eta enpatiaren arduraduna.

Timoak askatzen du, bihotzaren gaineko guruin batek, eta horrek "besteekin bihotz irekiko konexio sentsazioa sortzen laguntzen du", dio psikosexualak eta harremanak. Carolyn Cowan terapeuta. Kundalini yoga irakaslea ere bada eta guruinean lan egiten duten jarrera hauek probatzea gomendatzen du: "kobra, gorako txakurra beherantz txakurra, sufi grind, oholak gorputzaren aurrealdean, gorputzaren aurrealdea irekitzen duten luzamenduak, zehazki. bularraren eremua.”

Molekula morala bezala ezagutzen dena, frogatu da oxitozinak pertsonen arteko konfiantza, eskuzabaltasuna eta maitasuna areagotzen dituela. Hormonak ere erabakigarria duhaurdunaldian eginkizuna erditzea eraginez eta bularreko esnea askatzen lagunduz.

Baina ez duzu erizaintzako ama izan behar onurak lortzeko. The Breath tipoak dioen bezala, egunean 7 besarkada jasotzen ditugula ziurtatzeak maitasun hormona hau jariatuko du. "Ez naiz besarkada txiki batez hitz egiten, bost segundoz gutxienez atxikitzeaz baizik". Hori dela eta "txakurkumeen prima % 400-500 igo" dela gaineratu du pandemiaren erdian.

Eta ez baduzu aurkitu lagun iletsurik mizkatzeko, zergatik ez saiatu zuhaitzak besarkatzen? Basozainak naturaren sendatzeko ahalmenak hartzera animatzen ari dira herritarrak. Diotenez, egunean bost minutuz zuhaitz bat besarkatzeak nabarmen lagun dezake gizartearen isolamendu sentimenduarekin.

Serotonina – aldarte egonkortzailea

Umorearekin lotuta, digestioa, loa eta zoriontasun orokorra, serotonina da bizitzaren funtsezko elementuen arduraduna.

Melatonina (gure loaren hormona) ekoizteko eskakizunak, neurotransmisore honen gutxiegi edo gehiegi edukitzeak moduan eta kalitatean eragina izan dezake. gure loaren zikloak. Stephanie Romiszewski fisiologo adituak bere aholkuak partekatzen ditu loaren higienea hobetzeko gaueko loaldi hobea lortzeko, argiaren esposizioaren, goizeko errutinaren eta mugimenduaren garrantzia azalduz serotonina-maila igotzeko.

Gure dieta ere oso lotuta dago gure dieta. aldarte. DNA dietistak azpimarratzen duenez, zorioneko hormonaren % 95 gure hesteetan sortzen da. Horregatik atripa alaia = gogo zoriontsua. Serotonina ekoizteko orduan, triptofanoaren garrantziari erreparatu behar diogu. Ikerketek frogatu dute triptofano gutxiko dieta duten pertsonek depresioa jasaten dutela, beraz, saiatu proteina-iturri nabarmen bat jaten otordu guztietan. Rachelek gomendatzen du aldizka kargatzea aminoazido asko dituzten proteinak, hala nola esnea, tofua, gazta, arraina, haragia, arrautzak, fruitu lehorrak eta haziak.

Zure serotonina estimulatzeko metodo alternatiboak aztertzen ditu Laurie doktoreak, psikologo nagusiak. Esnatu. Klinikak ketaminaz lagundutako terapia eskaintzen du, gure gorputzaren aldarte-egonkortzaile naturala hobetzen duela frogatuta. Baina psikodelikoetan ibiltzea gustatzen ez bazaizu, bilatu zure serotonina salbatzailea masaje lasaigarri batez gozatuz.

Endorfinak – mina hiltzailea

Hitza endorfina "endogenoa", gorputz barrutik esanahia , eta "morfina" (opiazeoa) minaren aringarri bat den hitzak elkartzean sortzen da.

Endorfinak sarritan ariketarekin lotzen dira, izan dezakegun euforia sentimenduagatik. entrenamendu bereziki nekagarria egin ondoren. Endorfinak gure gorputzak gorputzaren estresari erantzun naturala dira; Aurrera egiten laguntzeko lan gogorra eta pizgarri bat emateagatik, Kimberley Wilson psikologoak gure podcast-ean zehazten duenez, garun osasuntsu bat nola eraikitzeari buruz.

Inoiz bizi izan al duzu korrika osteko poztasun sentimendu bizi hori? Ez da ongizatearen mito bat. Thekorrikalariaren altua benetakoa da, Becs Gentry Peloton Tread irakasleak gure podcastean azaltzen duenez. Substantzien jasaten duten ohiek beren ohitura txarrak maratoiengatik trukatzen dituzte sarritan, endokannabinoide altu hau droga infusioko euforia baten parekoa baita. Urrunago eta azkarrago ibiltzeko aukera ematen digu, energiaren eta pozaren arteko oreka ezin hobea.

Ultra maratoi-lasterkariak eta giza eskubideen abokatua Stephanie Case lasterketak estresa kentzeko onurei buruz ere hitz egiten du: "Jende askok ultra-a pentsatzen du. korrika egitea drainagarria balitz bezala baina indarra ematen didan tresna da. Hori da kargatzen nauena’. Hankak mugitzen direnean gogoa geldirik dagoela gaineratzen du.

Eta pelotoiaren ondoren endorfinak estimulatzen jarraitu dezakezu, neska-lagun bat hartuz eta irribarre eginez. Zure muina lantzeko modu dibertigarria, ez utzi sabela barre egiteari min ematen dion arte!

Helena Holdsworth-en kolaboratzaile gonbidatuaren eskutik

Gustatu izan zaio "Hormona zoriontsuak: ongi sentitzeko zure gida"-ri buruzko artikulu hau. ? Zergatik ez duzu jakin "nola biohack zure hormonak sexu-desira eta energia areagotzeko"?

Lortu hemen asteroko DOSIaren konponketa: EMAN IZENA GURE ALDIZKARIAN