DOSE மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களால் ஈர்க்கப்படுகிறது: டோபமைன், ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் - நல்ல உணர்விற்கான முக்கிய அத்தியாவசியங்கள். எங்கள் மகிழ்ச்சியை ஹேக் செய்வதற்கான மேஜிக் சூத்திரம் ஏற்கனவே எங்களிடம் உள்ளது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - இது நமது உயர்வைப் பெறுவதற்காக இயற்கையாக நிகழும் பூஸ்டர்களை நம் உடலில் எவ்வாறு தட்டுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. Wim Hof  கூறியது போல், "எங்கள் சொந்த விநியோகத்தில் உயர்கிறது". எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அது சாத்தியமாகும். எண்டோர்ஃபின் அவசரத்திற்கு இது ஒரு உறுதியான வழி என்றாலும், குளிர்காலத்தில் ஆழமான குளிர்ந்த ஏரியில் நம்மைத் தூக்கி எறிந்துவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. ” ஒரு சுழல் வகுப்பில் துடிப்பு குறைகிறதா? அது எண்டோர்பின்கள். அல்லது 12.5 இல் ஸ்பிரிண்ட் செய்வதாக நீங்கள் உணரும் உந்துதல், பிறகு பாரியில் ஒரு புரோட்டீன் குலுக்கலின் வாய்ப்பால் ஈர்க்கப்பட்டதா? வணக்கம் டோபமைன். உங்கள் யோகா வகுப்பில் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தினீர்களா? அதுதான் செரோடோனின். அல்லது ஒரு மசாஜ் மூலம் சுய அன்பைப் பயிற்சி செய்வது - அது ஆக்ஸிடாஸின்.

மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் வெளிப்படையாக இதை விட மிகவும் சிக்கலானவை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து, நல்ல ஊட்டச்சத்து, தியானம் மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வது வரை, நம் உடலின் நரம்பியல் வேதியியல் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து, நாம் உணரும் விதத்தை மாற்றும் சக்தி நமக்கு உள்ளது. கிம்பர்லி வில்சன் மற்றும் கார்னிலியா லூசி போன்ற உளவியலாளர்கள் இடம்பெறும் எங்களின் ஹேக்கிங் சந்தோஷம் பாட்காஸ்டில் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.

ஆனால் இங்கே டோஸ் இல், நாங்கள் எங்கள் துறையில் ஆர்வமுள்ளவர்களாகக் கருதுகிறோம்.மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைப் படிப்பதில் கடந்த 5 ஆண்டுகளாக நாங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளோம், மேலும் நன்றாக உணர எங்களுக்குப் பிடித்த வழிகளைக் கண்டறிந்துள்ளோம். ஒவ்வொருவரின் ‘டோஸ்’ வித்தியாசமானது - உங்களுடையதைக் கண்டறிய நாங்கள் ஏன் உதவக்கூடாது?

மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் - உங்கள் தினசரி ‘டோஸ்’ சாப்பிட்டீர்களா?

டோபமைன் - வெகுமதி இரசாயனம்

டோபமைன் உற்சாகம், பேரின்பம், ஊக்கம் மற்றும் செறிவு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. இது நமது ஹெடோனிஸ்டிக் பழக்கங்கள், இரகசிய ஆசைகள் மற்றும் பாவமான நடத்தைக்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் கடைக்கு அடிமையாக இருந்தாலும், காஃபின் அடிமையாக இருந்தாலும் அல்லது சோகாஹோலிக்காக இருந்தாலும், டோபமைனுக்கு ஒரு பங்கு உண்டு.

இது வெகுமதிக்கான எதிர்பார்ப்பு பற்றியது. வெகுமதிக்கான நமது எதிர்பார்ப்பு குறைவாக இருந்தால், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் அனுபவம் நாம் எதிர்பார்த்த முடிவை அடையவில்லை என்றால், நமது டோபமைன் உண்மையில் வீழ்ச்சியடைந்து நம்மை மோசமாக உணர்கிறது. காபி, மது, உடலுறவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சூதாட்டம் போன்ற இன்பங்கள் அனைத்தும் டோபமைனை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன - சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது.

டோபமைனை ஒரு "இயந்திரம்" அல்லது துரத்துபவர் என நாம் பார்க்கிறோம். . இது ஒரு காரணத்திற்காக "உந்துதல் மூலக்கூறு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால், நமது மகிழ்ச்சியான பதிலுக்கு வெகுமதி அளிப்பதற்காக, ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு நாம் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்று அது விரும்புகிறது என்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, இது பெரும்பாலும் போதை, சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் உடனடி மனநிறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் கார்டிசோல் செயலிழப்பைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி இங்கே படிக்கவும்.

நல்ல மன அழுத்தம், ஏற்படுகிறதுடோபமைன் ஸ்பைக்கின் மூலம் நமது இலக்குகளை நோக்கிச் செல்ல வேலையில் தூண்டப்படுவது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது என்று மனநல நிபுணர் கொர்னேலியா லூசி விளக்குகிறார் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சக்தி. இடையிடையே ஓய்வு மற்றும் மீட்சியுடன் நாம் அதைச் சமப்படுத்துகிறோம் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

சான் பிரான்சிஸ்கோவில் அவர்கள் டோபமைன் உண்ணாவிரதம் வரை சென்றுள்ளனர் - உணர்ச்சி சுமைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அவர்களின் உடல்கள் எந்த இன்பத்தையும் இழக்கின்றன. இது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். படுக்கைக்கு 1 மணிநேரத்திற்கு முன் ஃபோன் இலவசமாகச் சென்று, ஒரு வார இறுதியில் திரையில் இருந்து விலகி, வருடத்திற்கு 1 வாரம் முழு விடுமுறைப் பயன்முறையில் செலவழித்து, அதை நீங்களே ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது.

ஆக்ஸிடாஸின் - காதல் மருந்து.

உங்கள் துணையை அரவணைக்கும் போது உங்களுக்கு ஏற்படும் சூடான மற்றும் தெளிவற்ற உணர்வுக்கு மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் எது காரணம் என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது ஆக்ஸிடாஸின், நமது சமூக தொடர்புகள் மற்றும் பச்சாதாபத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

இதயத்திற்கு மேலே உள்ள சுரப்பியான தைமஸால் வெளியிடப்படுகிறது, இது "மற்றவர்களுடன் திறந்த மனதுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது", என்கிறார் உளவியல் மற்றும் உறவு சிகிச்சையாளர் கரோலின் கோவன். அவர் ஒரு குண்டலினி யோகா ஆசிரியரும் ஆவார், மேலும் சுரப்பியில் வேலை செய்யும் இந்த போஸ்களை முயற்சிக்கப் பரிந்துரைக்கிறார்: “பாம்பு, மேல்நோக்கி நாய் முதல் கீழ்நோக்கிய நாய், சூஃபி அரைத்தல், உடலின் முன்பகுதியில் பலகைகள், உடலின் முன்பகுதியைத் திறக்கும் நீட்டிப்புகள், குறிப்பாக மார்புப் பகுதி.”

தார்மீக மூலக்கூறாக அறியப்படும் ஆக்ஸிடாசின் தனிநபர்களிடையே நம்பிக்கை, தாராள மனப்பான்மை மற்றும் அன்பை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதுபிரசவத்தைத் தூண்டி, தாய்ப்பாலை வெளியிட உதவுவதன் மூலம் கர்ப்பத்திற்குள் பங்கு.

ஆனால் பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு பாலூட்டும் தாயாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ப்ரீத் பையன் சொல்வது போல், ஒரு நாளைக்கு 7 முறை அணைத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்தால், இந்த காதல் ஹார்மோன் பாய்கிறது. "நான் ஒரு சிறிய அரவணைப்பைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் குறைந்தது ஐந்து வினாடிகள் பிடிப்பதைப் பற்றி". தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் "நாய்க்குட்டிகளின் பிரீமியம் 400-500% உயர்ந்துள்ளது" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மேலும் கட்டிப்பிடிக்க உரோமம் கொண்ட நண்பரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஏன் மரத்தை கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது? இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகளை ஏற்றுக்கொள்ள வனக்காவலர்கள் குடிமக்களை ஊக்குவிக்கின்றனர். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மரத்தை கட்டிப்பிடிப்பது சமூக தனிமை உணர்வுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உதவும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

செரோடோனின் - மனநிலை நிலைப்படுத்தி

மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி, செரடோனின், வாழ்க்கையின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளுக்குப் பொறுப்பாகும்.

நமது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்திக்கான தேவை, இந்த நரம்பியக்கடத்தியின் அளவு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், அதன் வடிவத்தையும் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். எங்கள் தூக்க சுழற்சிகள். நிபுணரான உடலியல் நிபுணர், ஸ்டெபானி ரோமிஸ்ஸெவ்ஸ்கி, சிறந்த இரவு உறக்கத்திற்காக தூக்க சுகாதாரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த தனது உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒளி வெளிப்பாடு, காலை நடைமுறைகள் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை விளக்குகிறார்.

நம்முடைய உணவும் எங்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மனநிலை. டிஎன்ஏ உணவியல் நிபுணர் வலியுறுத்துவது போல், 95% மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் நமது குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே ஏமகிழ்ச்சியான குடல் = மகிழ்ச்சியான மனம். செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​​​டிரிப்டோபனின் முக்கியத்துவத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறைந்த டிரிப்டோபான் கொண்ட உணவைக் கொண்ட நபர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு உணவிலும் கணிசமான புரத மூலத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பால், டோஃபு, பாலாடைக்கட்டி, மீன், இறைச்சி, முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த புரதங்களைத் தொடர்ந்து ஏற்றுமாறு ரேச்சல் பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்கள் செரோடோனினைத் தூண்டுவதற்கான மாற்று முறைகளை டாக்டர் லாரி, முன்னணி உளவியல் நிபுணர் ஆராய்கிறார். விழித்தெழு. இந்த கிளினிக் கெட்டமைன்-உதவி சிகிச்சையை வழங்குகிறது, இது நம் உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் மனநோய்களில் ஈடுபட விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு இனிமையான மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் செரோடோனின் மீட்பரைத் தேடுங்கள்.

எண்டோர்பின்கள் - வலி நிவாரணி

வார்த்தை எண்டோர்பின்        உடலிலிருந்து                                                                                                                                          ங்களையும், வலி ​​நிவாரணிகளைக் கொண்டிருக்கும் இது வலி நிவாரணி இது ஒரு வலி நிவாரணியான எண்டார்ஃபினையும் நாம் அனுபவிக்கும் எண்டோர்ஃபின் உடற்சியைக் குறைக்கும். குறிப்பாக கடினமான பயிற்சியை முடித்த பிறகு. எண்டோர்பின்கள் நம் உடல்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான எதிர்வினையாகும்; ஆரோக்கியமான மூளையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி உளவியலாளர் கிம்பர்லி வில்சன் எங்கள் போட்காஸ்டில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, கடின உழைப்பு மற்றும் ஊக்குவிப்புக்கான வெகுமதி. இது ஒரு ஆரோக்கிய கட்டுக்கதை அல்ல. திபெலோடன் டிரெட் பயிற்றுவிப்பாளர், Becs Gentry, எங்கள் பாட்காஸ்டில் விளக்குவது போல், ரன்னர்ஸ் உயர்வானது உண்மையானது. முன்னாள் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மாரத்தான்களுக்கு மாற்றிக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த எண்டோகன்னாபினாய்டு உயர் போதைப்பொருள் உட்செலுத்தப்பட்ட மகிழ்ச்சியுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சரியான சமநிலையை மேலும் வேகமாகவும் ஓடவும் இது உதவுகிறது.

அல்ட்ரா மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரும் மனித உரிமை வழக்கறிஞருமான Stephanie Case ஓடுவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பலன்கள் குறித்தும் பேசுகிறார்: 'அல்ட்ராவைப் பற்றி நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள். வடிகால் போல் ஓடுகிறது ஆனால் அது எனக்கு பலம் தரும் கருவி. அதுதான் என்னை ரீசார்ஜ் செய்கிறது’. அவள் கால்கள் அசையும் போது, ​​அவளுடைய மனம் எப்படி அமைதியாக இருக்கும் என்று அவள் கூறுகிறாள்.

மேலும், ஒரு காதலியைப் பிடித்து, உங்கள் சிரிப்பைப் பெறுவதன் மூலம், பெலோட்டான் வகுப்பிற்குப் பின் உங்கள் எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுவதைத் தொடரலாம். உங்கள் மையத்தை வேலை செய்வதற்கான வேடிக்கையான வழி, அது வலிக்கும் வரை வயிறு சிரிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள்!

விருந்தினர் பங்களிப்பாளரான ஹெலினா ஹோல்ட்ஸ்வொர்த்

'மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்: நல்ல உணர்வுக்கான உங்கள் வழிகாட்டி' கட்டுரையை விரும்பினேன் ? 'செக்ஸ் டிரைவ் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உங்கள் ஹார்மோன்களை பயோஹேக் செய்வது எப்படி' என்பதை ஏன் கண்டுபிடிக்கக்கூடாது?

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் சரிசெய்தலை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும்