DOSE is ynspirearre troch de lokkige hormonen: dopamine, oxytocine, serotonine en endorphinen - de wichtichste essensjele foar it fiele goed. Wy leauwe dat wy de magyske formule al befetsje foar it hacken fan ús lok - it giet allegear oer it learen hoe't jo ús lichems eigen natuerlik foarkommende boosters kinne oanreitsje om ús hichten te krijen. Sa’t Wim Hof ​​it sei, “high on our own supply”. It is te dwaan as jo witte hoe. En it betsjuttet net dat wy ússels yn 'e djipte winter yn in iiskâlde mar smite om ús fix te krijen - hoewol dat in feilige manier is om in endorfine-rush te krijen! ” yn in spin klasse as de beat sakket? Dat is endorfine. Of de motivaasje dy't jo fiele sprint op in 12,5 lutsen troch it útsicht op in proteïne shake dêrnei by Barry's? Hallo dopamine. Soothed jo siel fan it oefenjen fan breathwork yn jo yoga-klasse? Dat is serotonine. Of it oefenjen fan selsleafde mei in massaazje - dat is oxytocine.

De lokkige hormonen binne fansels folle komplekser as dit. Fan regelmjittich útoefenje, oant it oefenjen fan goede fieding, meditaasje en sliephygiëne, hawwe wy de krêft om kontrôle te nimmen oer de neurochemy fan ús lichem en de manier wêrop wy fiele te feroarjen. Jo kinne mear leare yn ús hacking happiness podcast mei psychologen lykas Kimberley Wilson en Cornelia Lucey om te begjinnen.

Mar hjir by DOSE beskôgje wy ússels as aficionados yn ús fjild.Wy hawwe de lêste 5 jier wijd oan it bestudearjen fan de lokkige hormonen en hawwe ús favorite manieren fûn om goed te fielen. Elke 'DOSE' is oars - wêrom litte wy jo net helpe om jo te finen?

De lokkige hormonen - hawwe jo jo deistige 'DOSE' hân?

Dopamine - de beleanning gemyske

Dopamine is ferbûn mei gefoelens fan opwining, blidens, motivaasje en konsintraasje. It is it hormoan dat ferantwurdlik is foar ús hedonistyske gewoanten, geheime begearten en sûndich gedrach. Oft jo in shopaholic, kafee-ferslaafde of chocaholic binne, dopamine hat in rol te spyljen.

It giet allegear oer it ferwachtsjen fan in beleanning. It is bewiisd dat hoe leger ús ferwachting fan in beleanning, hoe lokkiger wy sille wêze. As ús ûnderfining net foldocht oan ús ferwachte útkomst, dan falt ús dopamine eins del, wêrtroch't wy ús minder fiele. Pleasures lykas kofje, alkohol, seks, oefening en gokken feroarsaakje allegear dopamine te spike - de kaai is om lykwicht te finen.

Wy sjogge dopamine ek as in "masine" of hustler dy't ús op it spoar hâldt om better te berikken en te prestearjen . It wurdt om in reden de "motivaasjemolekule" neamd. Mar wy moatte der rekken mei hâlde dat it wol dat wy oanhâlde oant it punt fan ûnsûn gedrach om ús wille-antwurd te beleanjen. Dêrtroch is it faak keppele oan ferslaving, sosjale media en direkte befrediging. Lês hjir oer hoe't jo minder stress kinne en in kortisolûngelok foarkomme.

Goede stress, feroarsaketroch in dopamine-pyk yn stimulearre wurde op it wurk om nei ús doelen te riden is folslein sûn, ferklearret psycholooch Cornelia Lucey yn de krêft fan de lokkige hormonen. It is gewoan om derfoar te soargjen dat wy it balansearje mei rêst en herstel tuskentroch.

Yn San Fransisko binne se sa fier gien as Dopamine-fêstjen - har lichems ûntnimme fan alle wille yn in reaksje op sintúchlike oerlêst. Dit kin helpe om ûnsûne gewoanten werom te setten. Wêrom besykje it net sels troch 1 oere foar bêd te gean telefoan fergees, ien wykein fuort fan skermen en 1 wike yn 't jier yn folsleine fakânsjemodus.

Oxytocine - de leafdesdrug

Benijd hokker fan 'e lokkige hormonen ferantwurdlik is foar dat waarme en fuzzy gefoel dat jo krije as jo jo partner knuffele? Dat is oxytocine, ferantwurdlik foar ús sosjale ferbiningen en empasy.

It wurdt frijlitten troch de thymus, in klier boppe it hert, dy't "helpt by it meitsjen fan in gefoel fan iepenhertich ferbining mei oaren", seit psychoseksueel en relaasje terapeut Carolyn Cowan. Se is ek in Kundalini-yoga-learaar en advisearret om dizze poses út te probearjen dy't wurkje op 'e klier: "kobra, hûn nei ûnderen nei ûnderen, sufi-grind, planken op 'e foarkant fan it lichem, streken dy't de foarkant fan it lichem iepenje, spesifyk de boarstgebiet.”

Bekend as it morele molekule, is bewiisd dat oxytocine fertrouwen, generositeit en leafde tusken yndividuen fergruttet. It hormoan spilet ek in krúsjalerol binnen de swangerskip troch it oanlûken fan arbeid en it helpen fan it frijlitten fan boarstmolk.

Mar jo hoege gjin ferpleechkundige te wêzen om de foardielen te reitsjen. As The Breath guy seit, soargje derfoar dat wy 7 knuffels deis krije, dit leafdeshormone streamt. "Ik ha it net oer in lyts knuffel, mar in hold foar op syn minst fiif sekonden". Hy foeget ta dat dit is wêrom "de preemje op puppies is omheech gien mei 400-500%" te midden fan 'e pandemy.

En as jo gjin fûle freon kinne fine om te knuffeljen, wêrom dan net besykje beamknuffeljen? Boskwachters moedigje boargers oan om de genêzende krêften fan 'e natuer te omearmjen. Se sizze dat it knuffeljen fan in beam foar mar fiif minuten per dei signifikant kin helpe mei gefoelens fan sosjale isolemint.

Serotonine - de stimmingsstabilisator

Keppele oan stimming, spiisfertarring, sliep en algemien lok, serotonine is ferantwurdlik foar de wichtichste boustiennen fan it libben.

In eask om melatonine te produsearjen, ús sliephormoan, mei te min of te folle fan dizze neurotransmitter kin ynfloed op it patroan en kwaliteit fan ús sliepsyklusen. Ekspert fysiolooch, Stephanie Romiszewski dielt har tips oer hoe't jo sliephygiëne kinne ferbetterje foar in bettere sliep fan 'e nacht. stimming. As de DNA-diëtiste beklammet, wurdt 95% fan it lokkige hormoan produsearre yn ús darm. Dêrom alokkich gut = in lokkich geast. By it produsearjen fan serotonine moatte wy rjochtsje op it belang fan tryptofan. Stúdzjes hawwe oantoand dat persoanen mei in leech tryptofaan-befette dieet lije oan depresje, dus besykje en besykje in substansjele proteïneboarne te iten by elk miel. Rachel advisearret om regelmjittich op te laden mei aaiwiten mei hege aminosoeren lykas molke, tofu, tsiis, fisk, fleis, aaien, nuten en sied.

Alternatyf metoaden om jo serotonine te stimulearjen wurde ûndersocht troch Dr Laurie, lead psycholooch by Awakn. De klinyk biedt ketamine-assistearre terapy, bewiisd om ús lichems natuerlike stimmingsstabilisator te ferbetterjen. Mar as jo gjin zin hawwe yn psychedelika, sykje dan jo serotonine-ferlosser troch te genietsjen fan in beruhigende massaazje.

Endorphins - de pijnstiller

It wurd endorphine komt fan it gearstallen fan de wurden "endogenous", betsjutting fanút it lichem, en “morfine”, dat is in opiate pineferlichter.

Endorphinen wurde faak ferbûn mei oefening fanwegen it gefoel fan eufory dat wy miskien krije nei it foltôgjen fan in bysûnder grueling workout. Endorphins binne ús lichems natuerlike reaksje op stress op it lichem; in beleanning foar it ynsetten fan it hurde wurk en stimulâns om ús te helpen troch te gean, lykas detaillearre troch psycholooch Kimberley Wilson yn ús podcast oer hoe't jo in sûne harsens bouwe kinne.

Ea meimakke dat yntinsive gefoel fan opluchting nei run? It is gjin wellness myte. Derunner's high is echt, lykas Peloton Tread-ynstrukteur, Becs Gentry, ferklearret yn ús podcast. Eardere substansmisbrûkers ruilje har ûnsûne gewoanten faaks yn foar maraton, om't dizze endocannabinoïde heech is te fergelykjen mei in euforie dy't troch drugs ynbrocht is. It stelt ús yn steat om fierder en rapper te rinnen, de perfekte lykwicht tusken enerzjy en opwining.

Ultramaratonrinner en advokaat foar minskerjochten Stephanie Case fertelt ek oer de foardielen fan hurdrinnen dy't stress ferneatigje: 'In protte minsken tinke oan ultra rint as drainearjend, mar it is it ark dat my krêft jout. It is wat my opladen’. Se foeget ta hoe as har skonken har beweecht, har geast stil is.

En jo kinne trochgean mei it stimulearjen fan jo endorphinen nei de pelotonklasse, troch in freondinne te pakken en jo giggel te krijen. De leuke manier om jo kearn te wurkjen, stopje net mei it laitsjen fan 'e buik oant it sear docht!

Troch gastmeiwurker Helena Holdsworth

Lid dit artikel oer 'The happy hormones: your guide to feel good' ? Wêrom net útfine 'hoe't jo hormoanen biohacke kinne foar ferhege seksdrift en enerzjy'?

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief