डोस खुसी हर्मोनहरूबाट प्रेरित हुन्छ: डोपामाइन, अक्सिटोसिन, सेरोटोनिन र एन्डोर्फिन - राम्रो महसुस गर्नका लागि आवश्यक तत्वहरू। हामी विश्वास गर्छौं कि हामीसँग पहिले नै हाम्रो खुसी ह्याक गर्नको लागि जादुई सूत्र छ - यो हाम्रो शरीरमा कसरी ट्याप गर्ने भन्ने बारे सिक्ने बारेमा हो जुन हाम्रो उच्च प्राप्त गर्नको लागि प्राकृतिक रूपमा हुने बूस्टरहरू छन्। जसरी विम होफले भने, "हाम्रो आफ्नै आपूर्तिमा उच्च हुँदैछ"। यो सम्भव छ जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कसरी। र यसको मतलब जाडोको गहिराइमा चिसो चिसो पोखरीमा फ्याँक्नु भनेको हाम्रो समाधान प्राप्त गर्न होइन - यद्यपि यो एन्डोर्फिन भीडको लागि निश्चित आगोको बाटो हो!

कहिल्यै सोचेको छ कि के कारणले त्यो उत्साहजनक अनुभूति "आउदैछ" "स्पिन क्लासमा जब बीट घट्छ? त्यो endorphins हो। वा ब्यारीको पछि प्रोटिन शेकको सम्भावनाबाट लोभिएको १२.५ मा दौडिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ? नमस्ते डोपामाइन। तपाईंको योग कक्षामा सास फेर्ने अभ्यासबाट तपाईंको आत्मालाई शान्त बनाउनुभयो? त्यो सेरोटोनिन हो। वा मसाजको साथ आत्म प्रेम अभ्यास गर्दै - त्यो अक्सिटोसिन हो।

खुशी हर्मोनहरू स्पष्ट रूपमा यो भन्दा धेरै जटिल छन्। नियमित रूपमा व्यायाम गर्नेदेखि लिएर राम्रो पोषण, ध्यान र निद्राको स्वच्छता अभ्यास गर्न, हामीसँग हाम्रो शरीरको न्यूरोकेमिस्ट्रीलाई नियन्त्रण गर्ने र हामीले महसुस गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्ने शक्ति छ। किम्बरले विल्सन र कर्नेलिया लुसी जस्ता मनोवैज्ञानिकहरू प्रस्तुत गर्ने हाम्रो ह्याकिङ खुशी पोडकास्टमा तपाईंले थप सिक्न सक्नुहुन्छ।

तर यहाँ DOSE मा, हामी आफूलाई हाम्रो क्षेत्रमा प्रेमी मान्दछौं।हामीले खुशीको हर्मोन अध्ययन गर्न विगत ५ वर्ष समर्पित गरेका छौं र राम्रो महसुस गर्ने हाम्रो मनपर्ने तरिकाहरू फेला पारेका छौं। सबैको 'डोस' फरक-फरक हुन्छ - किन हामीलाई तपाईंको खोजीमा मद्दत गर्न दिनुहोस्?

खुशीको हर्मोन - के तपाईंले आफ्नो दैनिक 'डोस' खानुभएको छ?

डोपामाइन - पुरस्कार रसायन

डोपामाइन उत्साह, आनन्द, प्रेरणा र एकाग्रताको भावनासँग सम्बन्धित छ। यो हाम्रो हेडोनिस्टिक बानी, गोप्य लालसा र पापपूर्ण व्यवहारको लागि जिम्मेवार हार्मोन हो। चाहे तपाईं शपहोलिक, क्याफिनको लत वा चोकाहोलिक होस्, डोपामाइनले खेल्नको लागि भूमिका खेल्छ।

यो सबै पुरस्कारको प्रत्याशाको बारेमा हो। यो प्रमाणित भएको छ कि पुरस्कारको हाम्रो अपेक्षा जति कम हुन्छ, हामी त्यति नै खुसी हुनेछौं। यदि हाम्रो अनुभवले हाम्रो अपेक्षित नतिजा पूरा गर्दैन भने, हाम्रो डोपामाइनले वास्तवमा हामीलाई नराम्रो महसुस गराउँछ। कफी, मदिरा, सेक्स, व्यायाम र जुवा जस्ता आनन्दले डोपामाइन बढाउँछ - मुख्य भनेको सन्तुलन खोज्नु हो।

हामी डोपामाइनलाई "मेसिन" वा हस्टलरको रूपमा पनि देख्छौं जसले हामीलाई प्राप्त गर्न र राम्रो प्रदर्शन गर्न ट्रयाकमा राख्छ। । यसलाई एक कारणको लागि "प्रेरणा अणु" भनिन्छ। तर हामीले ध्यान दिनु आवश्यक छ कि यसले हाम्रो आनन्द प्रतिक्रियालाई इनाम दिनको लागि अस्वस्थ व्यवहारको बिन्दुमा निरन्तरता दिन चाहन्छ। फलस्वरूप, यो अक्सर लत, सामाजिक मिडिया र तत्काल सन्तुष्टि संग जोडिएको छ। यहाँ कसरी तनाव कम गर्ने र कोर्टिसोल क्र्यासबाट बच्ने बारे पढ्नुहोस्।

राम्रो तनाव, कारणडोपामाइन स्पाइकले काममा उत्तेजित भएर हाम्रा लक्ष्यहरू तर्फ लैजान पूर्णतया स्वस्थ छ, खुसी हर्मोनको शक्तिमा मनोवैज्ञानिक कर्नेलिया लुसेले बताउँछिन्। यसले हामी बीचमा आराम र रिकभरीलाई सन्तुलनमा राख्छौं भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दैछ।

सान फ्रान्सिस्कोमा तिनीहरू डोपामाइन उपवाससम्म पुगेका छन् - संवेदी अधिभारको प्रतिक्रियामा उनीहरूको शरीरलाई कुनै पनि आनन्दबाट वञ्चित गर्दै। यसले अस्वस्थ बानीहरू रिसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सुत्नुभन्दा १ घन्टा अगाडि फोन सित्तैमा गएर, एक सप्ताहन्त स्क्रिनबाट टाढा र वर्षको १ हप्ता पूर्ण छुट्टीको मोडमा बिताएर किन आफैंले प्रयास नगर्ने।

Oxytocin - प्रेमको औषधि

आफ्नो पार्टनरलाई अँगालो हाल्दा तपाईले पाउनुहुने न्यानो र अस्पष्ट अनुभूतिको लागि कुन खुशी हर्मोन जिम्मेवार छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? त्यो अक्सिटोसिन हो, जुन हाम्रो सामाजिक सम्बन्ध र समानुभूतिको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

यो हृदयको माथिको ग्रन्थी थाइमसद्वारा निस्कन्छ, जसले "अरूसँग खुला हृदयको सम्बन्धको भावना सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ", मनोवैज्ञानिक र सम्बन्ध भन्छन्। चिकित्सक क्यारोलिन कोवान। उनी कुण्डलिनी योग शिक्षिका पनि हुन् र ग्रन्थिमा काम गर्ने यी आसनहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छिन्: "कोब्रा, माथिको कुकुरदेखि तलतिरको कुकुर, सुफी पीस, शरीरको अगाडि पट्टि, शरीरको अगाडिको भाग खोल्ने स्ट्रेचहरू, विशेष गरी छाती क्षेत्र।"

नैतिक अणु भनेर चिनिने, अक्सिटोसिनले व्यक्तिहरू बीचको विश्वास, उदारता र प्रेम बढाउने प्रमाणित भएको छ। हर्मोनले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छप्रसव सुरु गर्ने र आमाको दूध निकाल्न मद्दत गरेर गर्भावस्था भित्रको भूमिका।

तर फाइदा लिनको लागि तपाईं नर्सिङ आमा हुनु आवश्यक छैन। द ब्रेथ केटाले भनेझैं, हामीले दिनमा ७ पटक अङ्गालो हाल्ने कुरा सुनिश्चित गर्दा यो प्रेम हार्मोन प्रवाहित हुनेछ। "म अलिकति अँगालोको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन तर कम्तिमा पाँच सेकेन्डको लागि होल्ड"। महामारीको बीचमा "कुकुरहरूको प्रिमियम 400-500% ले बढेको छ" भन्ने कारणले गर्दा उनी थप्छन्।

अनि यदि तपाईंले अङ्‌गालो लगाउन प्यारो साथी भेट्टाउन सक्नुहुन्न भने, किन रुखलाई अँगालो हाल्ने प्रयास नगर्ने? वन रेन्जरहरूले नागरिकहरूलाई प्रकृतिको निको पार्ने शक्तिहरू अँगाल्न प्रोत्साहित गरिरहेका छन्। तिनीहरू भन्छन् कि प्रति दिन केवल पाँच मिनेटको लागि रूखलाई अँगालो हाल्नुले सामाजिक अलगावको भावनालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।

सेरोटोनिन - मुड स्थिरता

मूडसँग जोडिएको, पाचन, निद्रा र समग्र आनन्द, सेरोटोनिन जीवनको प्रमुख निर्माण ब्लकहरूको लागि जिम्मेवार छ।

मेलाटोनिन उत्पादन गर्नको लागि आवश्यकता, हाम्रो निद्राको हर्मोन, यो न्यूरोट्रान्समिटरको धेरै थोरै वा धेरै भएकोले यसको ढाँचा र गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ। हाम्रो निद्रा चक्र। विशेषज्ञ फिजियोलोजिस्ट, स्टेफनी रोमिसजेव्स्कीले सेरोटोनिनको स्तर बढाउनको लागि प्रकाश एक्सपोजर, बिहानको दिनचर्या र आन्दोलनको महत्त्वलाई व्याख्या गर्दै, राम्रो रातको स्नुजको लागि निद्राको स्वच्छतालाई कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे आफ्ना सुझावहरू साझा गर्छिन्।

हाम्रो आहार पनि हाम्रो आहारसँग घनिष्ठ रूपमा जोडिएको छ। मूड। DNA आहारविद्ले जोर दिएझैं, 95% खुशीको हर्मोन हाम्रो पेट भित्र उत्पादन हुन्छ। त्यसैले कखुशी मन = खुशी मन। सेरोटोनिन उत्पादन गर्दा, हामीले ट्रिप्टोफ्यानको महत्त्वमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कम ट्रिप्टोफन युक्त आहार भएका व्यक्तिहरू डिप्रेसनबाट ग्रस्त हुन्छन्, त्यसैले प्रयास गर्नुहोस् र प्रत्येक खानामा पर्याप्त प्रोटीन स्रोत खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। रेचेलले दूध, टोफु, चिज, माछा, मासु, अण्डा, नट र बीउ जस्ता अमीनो एसिडमा उच्च मात्रामा प्रोटिनहरू लोड गर्न नियमित रूपमा सिफारिस गर्छिन्।

तपाईंको सेरोटोनिनलाई उत्तेजित गर्ने वैकल्पिक विधिहरू डाक्टर लौरी, प्रमुख मनोवैज्ञानिकले खोजेका छन्। जाग्नुहोस्। क्लिनिकले केटामाइन-सहयोगी थेरापी प्रदान गर्दछ, जुन हाम्रो शरीरको प्राकृतिक मूड स्थिरता बढाउन प्रमाणित हुन्छ। तर यदि तपाई साइकेडेलिक्समा डुब्न चाहनु हुन्न भने, सुखदायक मसाजको मजा लिई आफ्नो सेरोटोनिन मुक्तिदाता खोज्नुहोस्। एन्डोर्फिन शब्दहरू "एन्डोजेनस" शब्दहरू मिलेर आउँछ, जसको अर्थ शरीर भित्रबाट हुन्छ, र "मोर्फिन", जुन ओपिएट दुखाइ निवारक हो।

एन्डोर्फिन प्रायः व्यायामसँग सम्बन्धित हुन्छन् किनभने हामीले प्राप्त गर्न सक्ने उत्साहको भावनाले गर्दा विशेष गरी कठोर कसरत पूरा गरेपछि। Endorphins शरीर मा तनाव को लागी हाम्रो शरीर प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो; एक स्वस्थ मस्तिष्क कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो पोडकास्टमा मनोवैज्ञानिक किम्बरले विल्सनले विस्तृत रूपमा हामीलाई जारी राख्न मद्दत गर्नको लागि कडा परिश्रम र प्रोत्साहनको लागि इनाम।

कहिल्यै दौडको पछि उत्तेजित भावनाको अनुभव गर्नुभएको छ? यो एक कल्याण मिथक होइन। दधावकको उच्च वास्तविक हो, जस्तै Peloton Tread प्रशिक्षक, Becs Gentry, हाम्रो पोडकास्टमा बताउँछन्। भूतपूर्व पदार्थ दुरुपयोगकर्ताहरूले प्रायः म्याराथनका लागि तिनीहरूको अस्वस्थ बानीहरू बदल्छन्, किनकि यो एन्डोकानाबिनोइड उच्च ड्रग इन्फ्युज्ड युफोरियासँग तुलना गर्न सकिन्छ। यसले हामीलाई थप र छिटो दौडन सक्षम बनाउँछ, ऊर्जा र उत्साहबीचको सही सन्तुलन।

अल्ट्रा म्याराथन धावक र मानवअधिकार वकिल स्टेफनी केस ले पनि दौडका तनाव हटाउनका फाइदाहरूबारे कुरा गर्छ: 'धेरै मानिसहरू अल्ट्राको बारेमा सोच्छन्। निकास भइरहेको रूपमा दौडिरहेको छ तर यो उपकरण हो जसले मलाई बल दिन्छ। यसले मलाई रिचार्ज गर्छ'। उनी थप्छिन् कि जब उनको खुट्टा चल्छ, उनको दिमाग स्थिर छ।

र तपाइँ तपाइँको एन्डोर्फिन पोस्ट पेलोटन कक्षालाई उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ, प्रेमिकालाई समातेर र तपाइँको हाँसो उठाएर। आफ्नो मूल काम गर्ने रमाइलो तरिका, पेट दुख्दासम्म हाँस्न नछोड्नुहोस्!

अतिथि योगदानकर्ता हेलेना होल्ड्सवर्थद्वारा

'द ह्याप्पी हर्मोनहरू: राम्रो महसुस गर्ने तपाईंको गाइड' मा यो लेख मन पर्यो। ? किन 'कसरी बढ्दो सेक्स ड्राइभ र ऊर्जाको लागि आफ्नो हर्मोनलाई बायोह्याक गर्ने' पत्ता लगाउन सकिएन?

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक फिक्स प्राप्त गर्नुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्