खुराक खुश हार्मोन से प्रेरित है: डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - अच्छा महसूस करने के लिए प्रमुख आवश्यक चीजें। हमारा मानना ​​है कि हमारे पास पहले से ही हमारी खुशियों को हैक करने का जादुई फार्मूला मौजूद है - यह सब सीखने के बारे में है कि हम अपने चरम को पाने के लिए अपने शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बूस्टर का उपयोग कैसे करें। जैसा कि विम हॉफ़ ने कहा, "अपनी स्वयं की आपूर्ति पर अधिक ध्यान देना"। यह तभी संभव है जब आप जानते हों कि कैसे। और इसका मतलब यह नहीं है कि गहरी सर्दियों में खुद को जमा देने वाली ठंडी झील में खुद को झोंक दें ताकि हम ठीक हो सकें - हालांकि यह एंडोर्फिन की तेजी का एक निश्चित तरीका है!

कभी सोचा है कि "ऊपर आने" की उस उत्साहपूर्ण भावना का क्या कारण है "स्पिन क्लास में जैसे ही बीट गिरती है?" वह एंडोर्फिन है। या बैरी में बाद में प्रोटीन शेक की संभावना से प्रेरित होकर आप 12.5 पर दौड़ने में किस प्रेरणा को महसूस करते हैं? नमस्ते डोपामाइन। क्या आपने योग कक्षा में श्वास क्रिया का अभ्यास करके अपनी आत्मा को शांत किया? वह सेरोटोनिन है। या मालिश के साथ आत्म प्रेम का अभ्यास करना - यह ऑक्सीटोसिन है।

खुश हार्मोन स्पष्ट रूप से इससे कहीं अधिक जटिल हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से लेकर, अच्छे पोषण, ध्यान और नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने तक, हमारे पास अपने शरीर की न्यूरोकैमिस्ट्री को नियंत्रित करने और अपने महसूस करने के तरीके को बदलने की शक्ति है। आप हमारे हैकिंग हैप्पीनेस पॉडकास्ट में शुरुआत के लिए किम्बर्ली विल्सन और कॉर्नेलिया लुसी जैसे मनोवैज्ञानिकों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

लेकिन यहां DOSE में, हम खुद को अपने क्षेत्र में प्रशंसक मानते हैं।हमने पिछले 5 साल ख़ुशी वाले हार्मोनों के अध्ययन के लिए समर्पित किए हैं और अच्छा महसूस करने के अपने पसंदीदा तरीके ढूंढे हैं। हर किसी की 'खुराक' अलग-अलग होती है - क्यों न हम आपकी खुराक ढूंढने में आपकी मदद करें?

खुश हार्मोन - क्या आपने अपनी दैनिक 'खुराक' ली है?

डोपामाइन - इनाम रसायन

डोपामाइन उत्साह, आनंद, प्रेरणा और एकाग्रता की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। यह हमारी सुखवादी आदतों, गुप्त लालसाओं और पापपूर्ण व्यवहार के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। चाहे आप शॉपहॉलिक हों, कैफीन के आदी हों या चॉकोहॉलिक हों, डोपामाइन की भूमिका अहम होती है।

यह सब इनाम की प्रत्याशा के बारे में है। यह सिद्ध हो चुका है कि पुरस्कार की हमारी अपेक्षा जितनी कम होगी, हम उतने ही अधिक खुश होंगे। यदि हमारा अनुभव हमारे अपेक्षित परिणाम के अनुरूप नहीं है, तो हमारा डोपामाइन वास्तव में कम हो जाता है, जिससे हमें बुरा महसूस होता है। कॉफी, शराब, सेक्स, व्यायाम और जुआ जैसे सुख डोपामाइन को बढ़ाते हैं - कुंजी संतुलन ढूंढना है।

हम डोपामाइन को एक "मशीन" या हसलर के रूप में भी देखते हैं जो हमें बेहतर उपलब्धि हासिल करने और प्रदर्शन करने के लिए ट्रैक पर रखता है। . इसे किसी कारण से "प्रेरणा अणु" कहा जाता है। लेकिन हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि यह चाहता है कि हम अपनी खुशी की प्रतिक्रिया को पुरस्कृत करने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार की हद तक बने रहें। नतीजतन, इसे अक्सर लत, सोशल मीडिया और त्वरित संतुष्टि से जोड़ा जाता है। तनाव कैसे कम करें और कोर्टिसोल दुर्घटना को कैसे रोकें, इसके बारे में यहां पढ़ें।

अच्छा तनाव, कारणडोपामाइन स्पाइक द्वारा काम पर उत्तेजित होने से हमारे लक्ष्यों की ओर बढ़ना पूरी तरह से स्वस्थ है, मनोवैज्ञानिक कॉर्नेलिया लुसी हैप्पी हार्मोन की शक्ति के बारे में बताती हैं। यह सिर्फ यह सुनिश्चित कर रहा है कि हम इसे आराम और बीच-बीच में रिकवरी के साथ संतुलित करें।

सैन फ्रांसिस्को में वे डोपामाइन उपवास तक चले गए हैं - संवेदी अधिभार के जवाब में अपने शरीर को किसी भी सुख से वंचित करना। इससे अस्वास्थ्यकर आदतों को रीसेट करने में मदद मिल सकती है। क्यों न आप सोने से 1 घंटा पहले फ़ोन फ्री होकर, एक सप्ताहांत स्क्रीन से दूर रहकर और साल में 1 सप्ताह पूर्ण अवकाश मोड में बिताकर इसे स्वयं आज़माएँ।

ऑक्सीटोसिन - प्रेम औषधि

क्या आप सोच रहे हैं कि जब आप अपने साथी को गले लगाते हैं तो आपको जो गर्माहट और रोएंदार एहसास होता है, उसके लिए कौन सा खुश हार्मोन जिम्मेदार है? वह ऑक्सीटोसिन है, जो हमारे सामाजिक संबंधों और सहानुभूति के लिए जिम्मेदार है।

यह थाइमस द्वारा जारी किया जाता है, जो हृदय के ऊपर एक ग्रंथि है, जो "दूसरों के साथ खुले दिल से संबंध की भावना पैदा करने में सहायता करती है", मनोवैज्ञानिक और संबंध कहते हैं चिकित्सक कैरोलिन कोवान। वह एक कुंडलिनी योग शिक्षिका भी हैं और इन आसनों को आजमाने की सलाह देती हैं जो ग्रंथि पर काम करते हैं: "कोबरा, ऊपर की ओर कुत्ता से नीचे की ओर कुत्ता, सूफी ग्राइंड, शरीर के सामने के हिस्से पर तख्तियां, स्ट्रेच जो शरीर के सामने के हिस्से को खोलते हैं, विशेष रूप से छाती क्षेत्र।"

नैतिक अणु के रूप में जाना जाने वाला ऑक्सीटोसिन व्यक्तियों के बीच विश्वास, उदारता और प्रेम को बढ़ाने वाला साबित हुआ है। हार्मोन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैप्रसव पीड़ा शुरू करने और स्तन के दूध को जारी करने में मदद करके गर्भावस्था के दौरान भूमिका।

लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए आपको स्तनपान कराने वाली मां होने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि द ब्रीथ गाइ कहता है, यह सुनिश्चित करने से कि हम एक दिन में 7 बार गले मिलेंगे, इस प्रेम हार्मोन का प्रवाह जारी रहेगा। "मैं थोड़े आलिंगन की बात नहीं कर रहा हूँ बल्कि कम से कम पाँच सेकंड तक रुकने की बात कर रहा हूँ"। वह कहते हैं कि यही कारण है कि महामारी के बीच "पिल्लों पर प्रीमियम 400-500% बढ़ गया है"। वन रेंजर नागरिकों को प्रकृति की उपचारात्मक शक्तियों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। उनका कहना है कि प्रतिदिन केवल पांच मिनट के लिए एक पेड़ को गले लगाने से सामाजिक अलगाव की भावनाओं को दूर करने में काफी मदद मिल सकती है।

सेरोटोनिन - मूड स्थिर करने वाला

मूड से जुड़ा हुआ, पाचन, नींद और समग्र खुशी, सेरोटोनिन जीवन के प्रमुख निर्माण खंडों के लिए जिम्मेदार है।

हमारे नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता, इस न्यूरोट्रांसमीटर की बहुत कम या बहुत अधिक मात्रा पैटर्न और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है हमारी नींद का चक्र। विशेषज्ञ फिजियोलॉजिस्ट, स्टेफ़नी रोमिसजेव्स्की ने बेहतर रात की झपकी के लिए नींद की स्वच्छता में सुधार करने के बारे में अपने सुझाव साझा किए हैं, जिसमें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रकाश के संपर्क, सुबह की दिनचर्या और आंदोलन के महत्व को समझाया गया है।

हमारा आहार भी हमारे साथ निकटता से जुड़ा हुआ है मनोदशा। जैसा कि डीएनए आहार विशेषज्ञ जोर देते हैं, 95% हैप्पी हार्मोन हमारे पेट के भीतर उत्पन्न होता है। इसलिए एप्रसन्न पेट = प्रसन्न मन। सेरोटोनिन का उत्पादन करते समय, हमें ट्रिप्टोफैन के महत्व पर ध्यान देना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि कम ट्रिप्टोफैन युक्त आहार वाले व्यक्ति अवसाद से पीड़ित होते हैं, इसलिए प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन स्रोत खाने का प्रयास करें। रेचेल नियमित रूप से दूध, टोफू, पनीर, मछली, मांस, अंडे, मेवे और बीज जैसे अमीनो एसिड से भरपूर प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देती हैं।

आपके सेरोटोनिन को उत्तेजित करने के वैकल्पिक तरीकों की खोज डॉ. लॉरी, प्रमुख मनोवैज्ञानिक द्वारा की गई है। जागो. क्लिनिक केटामाइन-असिस्टेड थेरेपी प्रदान करता है, जो हमारे शरीर के प्राकृतिक मूड को स्थिर करने में सक्षम है। लेकिन अगर आप साइकेडेलिक्स में रुचि नहीं रखते हैं, तो सुखदायक मालिश का आनंद लेकर अपने सेरोटोनिन रक्षक की तलाश करें।

एंडोर्फिन - दर्द निवारक

शब्द एंडोर्फिन शब्द "अंतर्जात" शब्दों को एक साथ रखने से आता है, जिसका अर्थ है शरीर के भीतर से, और "मॉर्फिन", जो एक ओपियेट दर्द निवारक है।

एंडोर्फिन अक्सर व्यायाम से जुड़े होते हैं क्योंकि हमें उत्साह की अनुभूति हो सकती है एक विशेष रूप से कठिन कसरत पूरी करने के बाद। एंडोर्फिन शरीर पर तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है; कड़ी मेहनत करने का इनाम और हमें आगे बढ़ने में मदद करने के लिए प्रोत्साहन, जैसा कि हमारे पॉडकास्ट में मनोवैज्ञानिक किम्बरली विल्सन ने स्वस्थ मस्तिष्क बनाने के तरीके के बारे में विस्तार से बताया है।

क्या कभी दौड़ के बाद उत्साह की तीव्र भावना का अनुभव किया है? यह कोई स्वास्थ्य संबंधी मिथक नहीं है।धावक की ऊँचाई वास्तविक है, जैसा कि पेलोटन ट्रेड प्रशिक्षक, बेक्स जेंट्री, हमारे पॉडकास्ट में बताते हैं। पूर्व मादक द्रव्यों का सेवन करने वाले अक्सर मैराथन के लिए अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों को बदल देते हैं, क्योंकि यह एंडोकैनाबिनोइड उच्च दवा से जुड़े उत्साह के बराबर है। यह हमें आगे और तेजी से दौड़ने में सक्षम बनाता है, जो ऊर्जा और उत्साह के बीच सही संतुलन है।

अल्ट्रा मैराथन धावक और मानवाधिकार वकील स्टेफनी केस भी दौड़ने के तनाव दूर करने वाले लाभों के बारे में बात करती हैं: 'बहुत से लोग अल्ट्रा के बारे में सोचते हैं दौड़ना थका देने वाला लगता है लेकिन यह वह उपकरण है जो मुझे ताकत देता है। यह वही है जो मुझे रिचार्ज करता है'। वह आगे कहती है कि जब उसके पैर हिलते हैं, तो उसका दिमाग शांत रहता है।

और आप पेलोटन क्लास के बाद एक प्रेमिका को पकड़कर और अपनी हंसी उड़ाकर अपने एंडोर्फिन को उत्तेजित करना जारी रख सकते हैं। अपने मूल काम करने का मजेदार तरीका, जब तक दर्द न हो तब तक हंसना बंद न करें!

अतिथि योगदानकर्ता हेलेना होल्ड्सवर्थ द्वारा

'खुश हार्मोन: अच्छा महसूस करने के लिए आपका मार्गदर्शक' पर यह लेख पसंद आया ? यह क्यों नहीं पता लगाया जाए कि 'सेक्स ड्राइव और ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपने हार्मोन को बायोहैक कैसे करें'?

अपनी साप्ताहिक खुराक यहां प्राप्त करें: हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें