Gli ormoni della felicità: la guida per sentirsi bene

 Gli ormoni della felicità: la guida per sentirsi bene

Michael Sparks

DOSE si ispira agli ormoni della felicità: dopamina, ossitocina, serotonina ed endorfine - gli elementi essenziali per sentirsi bene. Crediamo di avere già la formula magica per hackerare la nostra felicità: si tratta solo di imparare ad attingere agli stimolatori naturali del nostro corpo per ottenere i nostri sballi. Come dice Wim Hof, "sballarsi con le nostre stesse scorte". È fattibile quando si conosceE non significa lanciarsi in un lago gelido in pieno inverno per ottenere la nostra dose, anche se questo è un modo sicuro per ottenere una scarica di endorfine!

Vi siete mai chiesti cosa provoca quella sensazione di euforia che si prova durante una lezione di spinning quando il ritmo cala? Sono le endorfine. O la motivazione che si prova sprintando su un 12,5 attirati dalla prospettiva di un frullato proteico da Barry's? Ciao dopamina. Avete calmato la vostra anima praticando il lavoro di respirazione durante la vostra lezione di yoga? È la serotonina. O praticando l'amore per se stessi con un massaggio - è l'ossitocina.

Gli ormoni della felicità sono ovviamente molto più complessi di così: dall'esercizio fisico regolare alla pratica di una buona alimentazione, alla meditazione e all'igiene del sonno, abbiamo il potere di prendere il controllo della neurochimica del nostro corpo e di cambiare il modo in cui ci sentiamo. Per saperne di più, potete consultare il nostro podcast "hacking happiness" con la partecipazione di psicologi come Kimberley Wilson e Cornelia Lucey.

Ma noi di DOSE ci consideriamo degli appassionati del settore. Abbiamo dedicato gli ultimi 5 anni allo studio degli ormoni della felicità e abbiamo trovato i nostri modi preferiti per sentirci bene. La "DOSE" di ognuno è diversa: perché non lasciare che vi aiutiamo a trovare la vostra?

Gli ormoni della felicità: avete preso la vostra "DOSE" quotidiana?

Dopamina - la sostanza chimica della ricompensa

La dopamina è associata a sensazioni di euforia, beatitudine, motivazione e concentrazione. È l'ormone responsabile delle nostre abitudini edonistiche, delle voglie segrete e dei comportamenti peccaminosi. Che siate maniaci dello shopping, caffeinomani o cioccolatai, la dopamina ha un ruolo importante.

È stato dimostrato che quanto più bassa è l'aspettativa di una ricompensa, tanto più saremo felici. Se l'esperienza non corrisponde al risultato atteso, la dopamina crolla e ci fa sentire peggio. Piaceri come il caffè, l'alcol, il sesso, l'esercizio fisico e il gioco d'azzardo provocano un picco di dopamina: il segreto è trovare un equilibrio.

Consideriamo la dopamina anche come una "macchina" o un'attività che ci mantiene in carreggiata per ottenere risultati e prestazioni migliori. È chiamata "molecola della motivazione" per un motivo preciso, ma dobbiamo essere consapevoli del fatto che ci spinge a perseverare fino a mettere in atto comportamenti malsani per premiare la nostra risposta al piacere. Di conseguenza, è spesso collegata alla dipendenza, ai social media e alla gratificazione istantanea. Leggi come stressarsi di menoe prevenire il crollo del cortisolo.

Lo stress positivo, causato da un picco di dopamina dovuto alla stimolazione del lavoro per raggiungere i nostri obiettivi, è assolutamente sano, come spiega la psicologa Cornelia Lucey nel libro "Il potere degli ormoni della felicità". Bisogna solo assicurarsi di bilanciarlo con il riposo e il recupero nel mezzo.

A San Francisco si sono spinti fino al digiuno dalla dopamina, privando il corpo di qualsiasi piacere in risposta al sovraccarico sensoriale. Questo può aiutare a resettare le abitudini malsane. Perché non provare anche voi a liberarvi dal telefono un'ora prima di andare a letto, a trascorrere un fine settimana lontano dagli schermi e una settimana all'anno in piena modalità vacanza?

Ossitocina - la droga dell'amore

Vi state chiedendo quale sia l'ormone della felicità responsabile di quella sensazione di calore e di benessere che provate quando coccolate il vostro partner? È l'ossitocina, responsabile delle nostre connessioni sociali e dell'empatia.

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Viene rilasciata dal timo, una ghiandola che si trova sopra il cuore e che "aiuta a creare un senso di connessione a cuore aperto con gli altri", afferma la psicoterapeuta Carolyn Cowan, che è anche insegnante di Kundalini yoga e consiglia di provare queste posizioni che lavorano sulla ghiandola: "cobra, cane verso l'alto e cane verso il basso, Sufi grind, plank sulla parte anteriore del corpo, allungamenti che aprono la parte anteriore".del corpo, in particolare la zona del torace".

Conosciuta come la molecola della morale, è stato dimostrato che l'ossitocina aumenta la fiducia, la generosità e l'amore tra gli individui. L'ormone svolge inoltre un ruolo cruciale durante la gravidanza, in quanto stimola il travaglio e aiuta a rilasciare il latte materno.

Ma non c'è bisogno di essere una mamma che allatta per trarne beneficio. Come dice il ragazzo di The Breath, assicurarsi di ricevere 7 abbracci al giorno farà fluire l'ormone dell'amore. "Non sto parlando di un po' di coccole, ma di una stretta per almeno cinque secondi". Aggiunge che questo è il motivo per cui "il premio per i cuccioli è aumentato del 400-500%" a causa della pandemia.

E se non riuscite a trovare un amico peloso da coccolare, perché non provare ad abbracciare un albero? Le guardie forestali incoraggiano i cittadini ad abbracciare i poteri curativi della natura, affermando che abbracciare un albero per soli cinque minuti al giorno potrebbe aiutare in modo significativo il senso di isolamento sociale.

Serotonina - lo stabilizzatore dell'umore

Legata all'umore, alla digestione, al sonno e alla felicità generale, la serotonina è responsabile dei mattoni della vita.

Un requisito necessario per produrre melatonina, l'ormone del sonno, una quantità insufficiente o eccessiva di questo neurotrasmettitore può influenzare il modello e la qualità dei nostri cicli di sonno. L'esperta fisiologa Stephanie Romiszewski condivide i suoi consigli su come migliorare l'igiene del sonno per dormire meglio, spiegando l'importanza dell'esposizione alla luce, delle routine mattutine e del movimento per aumentare i livelli di serotonina.

Anche la nostra alimentazione è strettamente legata al nostro umore. Come sottolinea la dietista del DNA, il 95% dell'ormone della felicità viene prodotto nel nostro intestino. Quindi un intestino felice = una mente felice. Nella produzione di serotonina, dobbiamo concentrarci sull'importanza del triptofano. Gli studi hanno dimostrato che gli individui con una dieta a basso contenuto di triptofano soffrono di depressione.Rachel consiglia di assumere regolarmente proteine ad alto contenuto di aminoacidi come latte, tofu, formaggio, pesce, carne, uova, noci e semi.

I metodi alternativi per stimolare la serotonina sono esplorati dalla dottoressa Laurie, psicologa capo di Awakn. La clinica offre una terapia assistita con ketamina, che si è dimostrata in grado di migliorare il naturale stabilizzatore dell'umore del nostro corpo. Ma se non avete voglia di dilettarvi con gli psichedelici, cercate il vostro salvatore di serotonina con un massaggio rilassante.

Endorfine: il killer del dolore

Il termine endorfina deriva dall'unione delle parole "endogeno", che significa proveniente dall'interno dell'organismo, e "morfina", che è un antidolorifico oppiaceo.

Le endorfine sono spesso associate all'esercizio fisico a causa della sensazione di euforia che possiamo provare dopo aver completato un allenamento particolarmente faticoso. Le endorfine sono la risposta naturale del nostro corpo allo stress; una ricompensa per il duro lavoro svolto e un incentivo per aiutarci a continuare, come spiegato dalla psicologa Kimberley Wilson nel nostro podcast su come costruire un cervello sano.

Avete mai provato quell'intensa sensazione di euforia dopo la corsa? Non è un mito del benessere: lo sballo del corridore esiste davvero, come spiega Becs Gentry, istruttrice di Peloton Tread, nel nostro podcast. Gli ex abusatori di sostanze spesso scambiano le loro abitudini malsane con le maratone, perché questo sballo da endocannabinoidi è paragonabile a un'euforia da droga. Ci permette di correre più a lungo e più velocemente, il perfetto equilibrio tra energia e velocità.e l'euforia.

Anche Stephanie Case, ultramaratoneta e avvocato per i diritti umani, parla dei benefici della corsa per combattere lo stress: "Molte persone pensano che l'ultracorsa sia un'attività drenante, ma è lo strumento che mi dà forza, che mi ricarica" e aggiunge che quando le sue gambe si muovono, la sua mente è ferma.

E potete continuare a stimolare le vostre endorfine anche dopo la lezione di peloton, prendendo una ragazza e ridendo. Il modo divertente per far lavorare il vostro core, non smettete di ridere di pancia finché non vi fa male!

A cura di Helena Holdsworth, collaboratrice ospite

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Michael Sparks

Jeremy Cruz, noto anche come Michael Sparks, è un autore versatile che ha dedicato la sua vita a condividere la sua esperienza e conoscenza in vari domini. Con una passione per il fitness, la salute, il cibo e le bevande, mira a consentire alle persone di vivere la loro vita migliore attraverso stili di vita equilibrati e nutrienti.Jeremy non è solo un appassionato di fitness, ma anche un nutrizionista certificato, assicurando che i suoi consigli e le sue raccomandazioni siano basati su una solida base di competenza e comprensione scientifica. Crede che il vero benessere si raggiunga attraverso un approccio olistico, che comprende non solo la forma fisica ma anche il benessere mentale e spirituale.Come ricercatore spirituale, Jeremy esplora diverse pratiche spirituali da tutto il mondo e condivide le sue esperienze e intuizioni sul suo blog. Crede che la mente e l'anima siano importanti quanto il corpo quando si tratta di raggiungere il benessere generale e la felicità.Oltre alla sua dedizione al fitness e alla spiritualità, Jeremy ha un vivo interesse per la bellezza e la cura della pelle. Esplora le ultime tendenze nel settore della bellezza e offre suggerimenti e consigli pratici per mantenere la pelle sana e migliorare la bellezza naturale.Il desiderio di avventura ed esplorazione di Jeremy si riflette nel suo amore per i viaggi. Crede che viaggiare ci permetta di ampliare i nostri orizzonti, abbracciare culture diverse e imparare preziose lezioni di vitalungo la strada. Attraverso il suo blog, Jeremy condivide consigli di viaggio, raccomandazioni e storie stimolanti che accenderanno la voglia di viaggiare nei suoi lettori.Con una passione per la scrittura e una vasta conoscenza in più aree, Jeremy Cruz, o Michael Sparks, è l'autore di riferimento per chiunque cerchi ispirazione, consigli pratici e un approccio olistico ai vari aspetti della vita. Attraverso il suo blog e il suo sito web, si impegna a creare una comunità in cui le persone possano riunirsi per sostenersi e motivarsi a vicenda nel loro viaggio verso il benessere e la scoperta di sé.