DOSE ได้รับแรงบันดาลใจจากฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ โดปามีน ออกซิโทซิน เซโรโทนิน และเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้รู้สึกดี เราเชื่อว่าเรามีสูตรวิเศษในการแฮ็กความสุขของเราอยู่แล้ว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากตัวกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราเพื่อให้ได้จุดสูงสุด ดังที่วิม ฮอฟกล่าวไว้ว่า “เพิ่มปริมาณอุปทานของเราเอง” ทำได้เมื่อคุณรู้วิธี และไม่ได้หมายความว่าการเหวี่ยงตัวเองลงไปในทะเลสาบที่เย็นยะเยือกในฤดูหนาวที่ลึกที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหาของเรา แม้ว่านั่นจะเป็นวิธีที่ทำให้สารเอ็นโดรฟินหลั่งออกมาอย่างแน่นอน

เคยสงสัยไหมว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกร่าเริงว่า “กำลังจะเกิดขึ้น ” ในคลาสสปินเมื่อจังหวะลดลง? นั่นคือสารเอ็นโดรฟิน หรือแรงจูงใจที่คุณรู้สึกว่าวิ่งบน 12.5 ล่อด้วยโอกาสที่โปรตีนจะสั่นหลังจากนั้นที่ Barry's? สวัสดีโดปามีน ผ่อนคลายจิตวิญญาณของคุณจากการฝึกลมหายใจในชั้นเรียนโยคะของคุณ? นั่นคือเซโรโทนิน หรือฝึกฝนการรักตัวเองด้วยการนวด นั่นคือ ออกซิโทซิน

เห็นได้ชัดว่าฮอร์โมนแห่งความสุขนั้นซับซ้อนกว่านี้มาก ตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไปจนถึงการฝึกโภชนาการที่ดี การทำสมาธิ และการนอนหลับให้ถูกสุขลักษณะ เรามีพลังในการควบคุมเคมีทางประสาทของร่างกายและเปลี่ยนวิธีที่เรารู้สึก คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ในพอดคาสต์แฮ็กความสุขของเราซึ่งมีนักจิตวิทยาเช่น Kimberley Wilson และ Cornelia Lucey เป็นผู้เริ่มต้น

แต่ที่ DOSE เราถือว่าเราเป็นผู้สนใจในสายงานของเราเราได้ทุ่มเทเวลา 5 ปีที่ผ่านมาในการศึกษาฮอร์โมนแห่งความสุขและได้ค้นพบวิธีที่เราชื่นชอบในการรู้สึกดี 'DOSE' ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทำไมไม่ให้เราช่วยคุณค้นหา

ฮอร์โมนแห่งความสุข คุณมี 'DOSE' ทุกวันแล้วหรือยัง

โดปามีน – สารเคมีที่ให้รางวัล

โดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเบิกบาน มีความสุข แรงจูงใจ และสมาธิ มันเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อนิสัยรักสันโดษ ความอยากลับๆ และพฤติกรรมที่เป็นบาปของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักช็อป นักเสพคาเฟอีน หรือนักเสี่ยงโชค โดปามีนก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความคาดหมายของรางวัล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งเราคาดหวังรางวัลน้อยลงเท่าไหร่ เราจะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น หากประสบการณ์ของเราไม่เป็นไปตามที่เราคาดไว้ โดพามีนของเราจะลดลงจริง ๆ ทำให้เรารู้สึกแย่ลง ความสุขเช่นกาแฟ แอลกอฮอล์ เซ็กส์ การออกกำลังกาย และการพนัน ล้วนทำให้โดปามีนพุ่งสูงขึ้น กุญแจสำคัญคือการหาสมดุล

เรายังมองว่าโดปามีนเป็น "เครื่องจักร" หรือตัวเร่งรีบที่ทำให้เราบรรลุเป้าหมายและทำงานได้ดีขึ้น . เรียกว่า "โมเลกุลแรงจูงใจ" ด้วยเหตุผล แต่เราต้องระลึกไว้เสมอว่ามันต้องการให้เราคงอยู่จนถึงจุดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รางวัลแก่การตอบสนองความพึงพอใจของเรา ด้วยเหตุนี้จึงมักเชื่อมโยงกับการเสพติด สื่อสังคมออนไลน์ และความพึงพอใจในทันที อ่านวิธีลดความเครียดและป้องกันคอร์ติซอลได้ที่นี่

ความเครียดที่ดี เกิดจากคอร์เนเลีย ลูซีย์ นักจิตวิทยาอธิบายถึงพลังของฮอร์โมนแห่งความสุขว่าการที่โดปามีนพุ่งสูงขึ้นในที่ทำงานเพื่อขับเคลื่อนไปสู่เป้าหมายนั้นดีต่อสุขภาพ เพียงทำให้แน่ใจว่าเรารักษาสมดุลด้วยการพักผ่อนและการฟื้นตัวระหว่างนั้น

ในซานฟรานซิสโก พวกเขาไปไกลถึงการอดอาหารโดปามีน ซึ่งทำให้ร่างกายขาดความสุขในการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกมากเกินไป สิ่งนี้สามารถช่วยในการรีเซ็ตนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำไมไม่ลองด้วยตัวเองโดยเล่นโทรศัพท์ฟรี 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ใช้เวลา 1 วันหยุดสุดสัปดาห์จากหน้าจอ และ 1 สัปดาห์ต่อปีในโหมดพักผ่อนอย่างเต็มที่

Oxytocin – ยาแห่งความรัก

สงสัยว่าฮอร์โมนแห่งความสุขชนิดใดมีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือที่คุณได้รับเมื่อคุณกอดคนรัก? นั่นคืออ็อกซิโตซินซึ่งรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ทางสังคมและการเห็นอกเห็นใจของเรา

มันถูกปล่อยออกมาจากต่อมไทมัส ซึ่งเป็นต่อมที่อยู่เหนือหัวใจ ซึ่ง "ช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างกับผู้อื่น" ไซโคเซ็กช่วลและความสัมพันธ์กล่าว นักบำบัดโรค Carolyn Cowan นอกจากนี้ เธอยังเป็นครูสอนโยคะ Kundalini และแนะนำให้ลองท่าเหล่านี้ที่ได้ผลกับต่อม: “งูเห่า ท่าหมาขึ้นไปหาหมาลง ซูฟีบด ไม้กระดานด้านหน้าของร่างกาย เหยียดที่เปิดด้านหน้าของร่างกาย โดยเฉพาะท่า บริเวณหน้าอก”

ออกซิโทซินเป็นที่รู้จักในฐานะโมเลกุลแห่งศีลธรรม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความไว้วางใจ ความเอื้ออาทร และความรักระหว่างบุคคล ฮอร์โมนยังมีบทบาทสำคัญบทบาทในการตั้งครรภ์โดยการกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์คลอดและช่วยขับน้ำนมออกมา

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแม่ที่ให้นมบุตรเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ อย่างที่หนุ่ม The Breath พูดไว้ การกอด 7 ครั้งต่อวันจะทำให้ฮอร์โมนแห่งความรักหลั่งไหล “ฉันไม่ได้พูดถึงการกอดเล็กๆ น้อยๆ แต่ขอค้างไว้อย่างน้อยห้าวินาที” เขาเสริมว่านี่เป็นเหตุผลว่าทำไม “ค่าเบี้ยประกันภัยสำหรับลูกสุนัขเพิ่มขึ้น 400-500%” ท่ามกลางโรคระบาด

และถ้าคุณหาเพื่อนขนปุยให้กอดไม่ได้ ทำไมไม่ลองกอดต้นไม้ดูล่ะ เจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่ากำลังกระตุ้นให้ประชาชนยอมรับพลังแห่งการรักษาของธรรมชาติ พวกเขากล่าวว่าการกอดต้นไม้เพียงห้านาทีต่อวันสามารถช่วยความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมได้อย่างมาก

เซโรโทนิน – สารควบคุมอารมณ์

เชื่อมโยงกับอารมณ์ การย่อยอาหาร การนอนหลับ และความสุขโดยรวม เซโรโทนินมีหน้าที่สร้างองค์ประกอบสำคัญของชีวิต

ความต้องการในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของเรา การมีสารสื่อประสาทนี้น้อยหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อรูปแบบและคุณภาพของ รอบการนอนหลับของเรา นักสรีรวิทยาผู้เชี่ยวชาญ Stephanie Romiszewski แบ่งปันเคล็ดลับของเธอเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนเพื่อการงีบหลับในตอนกลางคืนที่ดีขึ้น โดยอธิบายถึงความสำคัญของการเปิดรับแสง กิจวัตรตอนเช้า และการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน

อาหารของเรายังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอาหารของเรา อารมณ์. ตามที่นักกำหนดอาหาร DNA เน้นย้ำ 95 % ของฮอร์โมนแห่งความสุขถูกผลิตขึ้นภายในลำไส้ของเรา ดังนั้น กลำไส้มีความสุข = จิตใจที่มีความสุข เมื่อผลิตเซโรโทนิน เราต้องให้ความสำคัญกับโพรไบโอ การศึกษาพบว่าบุคคลที่รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนต่ำจะมีอาการซึมเศร้า ดังนั้นพยายามและตั้งเป้าที่จะกินแหล่งโปรตีนจำนวนมากในทุกมื้อ ราเชลแนะนำให้รับประทานโปรตีนที่มีกรดอะมิโนสูงเป็นประจำ เช่น นม เต้าหู้ ชีส ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช

วิธีอื่นๆ ในการกระตุ้นเซโรโทนินได้รับการสำรวจโดยดร.ลอรี หัวหน้านักจิตวิทยาที่ ตื่น คลินิกนำเสนอการบำบัดโดยใช้คีตามีนซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ให้คงที่ตามธรรมชาติของร่างกาย แต่ถ้าคุณไม่ชอบเล่นเคลิบเคลิ้ม ลองค้นหาผู้ช่วยชีวิตเซโรโทนินของคุณด้วยการเพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลาย

เอ็นโดรฟิน – ยาฆ่าความเจ็บปวด

คำ เอ็นโดรฟินมาจากการรวมคำว่า "ภายนอก" ซึ่งหมายถึงภายในร่างกาย และ "มอร์ฟีน" ซึ่งเป็นยาแก้ปวดฝิ่น

เอ็นดอร์ฟินมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเนื่องจากความรู้สึกสบายที่เราอาจได้รับ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยเป็นพิเศษ เอ็นโดรฟินคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดในร่างกาย รางวัลสำหรับการทำงานหนักและแรงจูงใจเพื่อช่วยให้เราไปต่อ ตามรายละเอียดโดยนักจิตวิทยา Kimberley Wilson ในพอดแคสต์ของเราเกี่ยวกับวิธีสร้างสมองที่แข็งแรง

เคยรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจอย่างหนักหลังการวิ่งหรือไม่? ไม่ใช่ตำนานเรื่องสุขภาพ เดอะความสูงของนักวิ่งเป็นเรื่องจริง ดังที่ Becs Gentry ผู้สอน Peloton Tread อธิบายไว้ในพอดแคสต์ของเรา อดีตผู้เสพสารเสพติดมักจะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของตนเป็นการวิ่งมาราธอน เนื่องจากสารเอนโดแคนนาบินอยด์สูงนี้เปรียบได้กับยาที่ออกฤทธิ์ทำให้อิ่มอกอิ่มใจ ช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้น เป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างพลังงานและความเบิกบานใจ

นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนและทนายความด้านสิทธิมนุษยชน สเตฟานี เคสส์ยังพูดถึงประโยชน์ในการดับความเครียดของการวิ่งด้วยว่า 'หลายคนนึกถึงการวิ่งอัลตร้า วิ่งเหมือนกำลังหมดแรงแต่เป็นเครื่องมือที่ทำให้ฉันมีแรง มันเป็นสิ่งที่เติมพลังให้ฉัน ' เธอเสริมว่าเมื่อขาของเธอขยับ จิตใจของเธอจะนิ่ง

และคุณสามารถกระตุ้นเอนดอร์ฟินหลังเลิกเรียนได้ด้วยการคว้าแฟนและหัวเราะคิกคัก วิธีที่สนุกในการบริหารแกนกลาง อย่าหยุดหัวเราะจนกว่าจะเจ็บ!

โดยแขกรับเชิญ เฮเลนา โฮลด์สเวิร์ธ

ชอบบทความนี้เรื่อง 'ฮอร์โมนแห่งความสุข: แนวทางสู่ความรู้สึกที่ดีของคุณ' ? ทำไมไม่ลองค้นหา 'วิธีการไบโอแฮ็คฮอร์โมนของคุณเพื่อเพิ่มแรงขับทางเพศและพลังงาน'?

รับการแก้ไขปริมาณยาประจำสัปดาห์ของคุณที่นี่: สมัครรับจดหมายข่าวของเรา