DOSE este inspirat de hormonii fericirii: dopamina, oxitocina, serotonina și endorfinele - elementele esențiale pentru a ne simți bine. Credem că deja avem formula magică pentru a ne controla fericirea - este vorba de a învăța cum să ne folosim de boosterele naturale ale corpului nostru pentru a ne simți bine. După cum spunea Wim Hof, "să ne drogăm cu propriile noastre rezerve". Este realizabil atunci când știi căȘi nu înseamnă să ne aruncăm într-un lac rece ca gheața, în plină iarnă, pentru a ne lua doza - deși aceasta este o modalitate sigură de a obține o descărcare de endorfine!

V-ați întrebat vreodată ce cauzează acel sentiment euforic de a "veni" la o clasă de spinning, pe măsură ce scade ritmul? Sunt endorfine. Sau motivația pe care o simțiți sprintând pe un 12,5 atras de perspectiva unui shake de proteine după aceea la Barry's? Bună ziua dopamină. V-ați liniștit sufletul practicând respirația la clasa de yoga? Este serotonină. Sau practicând iubirea de sine cu un masaj - este oxitocină.

Hormonii fericirii sunt, evident, mult mai complecși decât atât. De la exerciții fizice regulate, până la practicarea unei bune alimentații, meditație și igienă a somnului, avem puterea de a prelua controlul asupra neurochimiei corpului nostru și de a schimba modul în care ne simțim. Puteți afla mai multe în podcastul nostru de hacking happiness cu psihologi precum Kimberley Wilson și Cornelia Lucey, pentru început.

Dar aici, la DOSE, ne considerăm pasionați în domeniul nostru. Ne-am dedicat ultimii 5 ani studierii hormonilor fericirii și am găsit modalitățile noastre preferate de a ne simți bine. "DOSE"-ul fiecăruia este diferit - de ce să nu ne lăsați să vă ajutăm să îl găsiți pe al vostru?

Hormonii fericirii - ți-ai luat "doza" zilnică?

Dopamina - substanța chimică de recompensă

Dopamina este asociată cu sentimentele de exaltare, fericire, motivație și concentrare. Este hormonul responsabil pentru obiceiurile noastre hedoniste, poftele secrete și comportamentul păcătos. Indiferent dacă sunteți un dependent de cumpărături, de cofeină sau de ciocolată, dopamina are un rol de jucat.

Este vorba despre anticiparea unei recompense. S-a dovedit că, cu cât așteptările noastre pentru o recompensă sunt mai mici, cu atât vom fi mai fericiți. Dacă experiența noastră nu corespunde rezultatului așteptat, atunci dopamina noastră se prăbușește, lăsându-ne să ne simțim mai rău. Plăceri precum cafeaua, alcoolul, sexul, exercițiile fizice și jocurile de noroc, toate acestea provoacă un vârf de dopamină - cheia este să găsim un echilibru.

Vedem, de asemenea, dopamina ca pe o "mașină" sau un hustler care ne menține pe drumul cel bun pentru a realiza și a performa mai bine. Nu degeaba este numită "molecula motivației". Dar trebuie să fim conștienți că vrea să persistăm până la un comportament nesănătos pentru a ne recompensa răspunsul la plăcere. În consecință, este adesea legată de dependență, social media și gratificare instantanee. Citește despre cum să te stresezi mai puținși să previi o cădere de cortizol aici.

Stresul bun, cauzat de un vârf de dopamină în momentul în care suntem stimulați la locul de muncă pentru a ne îndrepta spre obiectivele noastre, este total sănătos, explică psihologul Cornelia Lucey în cartea Puterea hormonilor fericirii. Trebuie doar să ne asigurăm că îl echilibrăm cu odihnă și recuperare între timp.

În San Francisco, aceștia au mers până la postul de dopamină - privându-și corpul de orice plăcere ca răspuns la supraîncărcarea senzorială. Acest lucru poate ajuta la resetarea obiceiurilor nesănătoase. De ce nu încercați și dvs. să nu mai folosiți telefonul cu o oră înainte de culcare, să petreceți un weekend departe de ecrane și o săptămână pe an în modul vacanță completă.

Oxitocina - drogul iubirii

Vă întrebați care dintre hormonii fericirii este responsabil pentru acel sentiment de căldură și pufnire pe care îl simțiți atunci când vă îmbrățișați partenerul? Este vorba despre oxitocină, responsabilă de conexiunile noastre sociale și de empatie.

Este eliberată de timus, o glandă aflată deasupra inimii, care "ajută la crearea unui sentiment de conectare cu inima deschisă cu ceilalți", spune terapeutul psihosexual și de relații Carolyn Cowan. Ea este, de asemenea, profesor de Kundalini yoga și recomandă să încerci aceste poziții care lucrează asupra glandei: "cobra, câine în sus spre câine în jos, Sufi grind, planșe pe partea din față a corpului, întinderi care deschid fațacorpului, în special în zona pieptului."

Cunoscută sub numele de molecula morală, s-a dovedit că oxitocina sporește încrederea, generozitatea și dragostea între indivizi. De asemenea, hormonul joacă un rol crucial în timpul sarcinii, declanșând travaliul și ajutând la eliberarea laptelui matern.

Dar nu trebuie să fiți o mamă care alăptează pentru a profita de beneficii. După cum spune tipul de la The Breath, asigurându-ne că primim 7 îmbrățișări pe zi, acest hormon al iubirii va face să curgă. "Nu vorbesc despre o mică îmbrățișare, ci de o strângere în brațe pentru cel puțin cinci secunde". El adaugă că acesta este motivul pentru care "prima pentru căței a crescut cu 400-500%" în mijlocul pandemiei.

Și dacă nu puteți găsi un prieten cu blană pe care să îl îmbrățișați, de ce nu încercați să îmbrățișați un copac? Pădurarii încurajează cetățenii să îmbrățișeze puterile vindecătoare ale naturii. Ei spun că îmbrățișarea unui copac timp de doar cinci minute pe zi ar putea ajuta în mod semnificativ la ameliorarea sentimentelor de izolare socială.

Serotonina - stabilizatorul dispoziției

Asociată cu starea de spirit, digestia, somnul și fericirea în general, serotonina este responsabilă de elementele cheie ale vieții.

O cerință pentru a produce melatonină, hormonul somnului nostru, având prea puțin sau prea mult din acest neurotransmițător poate afecta modelul și calitatea ciclurilor noastre de somn. Fiziologul expert, Stephanie Romiszewski, împărtășește sfaturile sale despre cum să îmbunătățim igiena somnului pentru o noapte mai bună de somn, explicând importanța expunerii la lumină, a rutinelor de dimineață și a mișcării pentru creșterea nivelului de serotonină.

Dieta noastră este, de asemenea, strâns legată de starea noastră de spirit. După cum subliniază dieteticianul DNA, 95% din hormonul fericirii este produs în intestinul nostru. Prin urmare, un intestin fericit = o minte fericită. În ceea ce privește producerea serotoninei, trebuie să ne concentrăm asupra importanței triptofanului. Studiile au arătat că persoanele cu o dietă cu un conținut scăzut de triptofan suferă de depresie, așa că încercați să vă propuneți să mâncați o sursă substanțială de proteine la fiecareRachel recomandă să se încarce regulat cu proteine bogate în aminoacizi, cum ar fi laptele, tofu, brânza, peștele, carnea, ouăle, nucile și semințele.

Dr. Laurie, psihologul șef de la Awakn, explorează metode alternative de stimulare a serotoninei. Clinica oferă terapie asistată cu ketamină, care s-a dovedit că îmbunătățește stabilizatorul natural al stării de spirit al organismului nostru. Dar, dacă nu aveți chef să vă aventurați în psihedelice, căutați salvatorul serotoninei printr-un masaj liniștitor.

Endorfinele - ucigașul durerii

Cuvântul "endorfină" provine din alăturarea cuvintelor "endogen", adică din interiorul corpului, și "morfină", care este un analgezic opiaceu.

Endorfinele sunt adesea asociate cu exercițiile fizice, datorită senzației de euforie pe care o putem avea după ce am terminat un antrenament deosebit de epuizant. Endorfinele sunt răspunsul natural al corpului nostru la stresul asupra organismului; o recompensă pentru munca grea și un stimulent pentru a ne ajuta să continuăm, după cum a detaliat psihologul Kimberley Wilson în podcastul nostru despre cum să construim un creier sănătos.

Ați experimentat vreodată acea senzație intensă de euforie de după alergare? Nu este un mit al bunăstării. Starea de efervescență a alergătorului este reală, după cum explică instructorul Peloton Tread, Becs Gentry, în podcastul nostru. Foștii consumatori de substanțe își schimbă adesea obiceiurile nesănătoase cu maratoanele, deoarece această stare de efervescență endocannabinoidă este comparabilă cu o euforie infuzată de droguri. Ne permite să alergăm mai departe și mai repede, echilibrul perfect între energieși exaltare.

Stephanie Case, alergătoare de ultramaraton și avocată specializată în drepturile omului, vorbește, de asemenea, despre beneficiile alergării pentru eliminarea stresului: "Mulți oameni cred că ultramaratonul este o activitate epuizantă, dar mie îmi dă putere și mă reîncarcă." Ea adaugă că, atunci când picioarele ei sunt în mișcare, mintea ei este liniștită.

Și puteți continua să vă stimulați endorfinele după ora de peloton, luând o prietenă și râzând. Modul distractiv de a vă lucra miezul, nu vă opriți din râsul pe burtă până când vă doare!

De Helena Holdsworth, colaborator invitat

Ți-a plăcut acest articol despre "Hormonii fericirii: ghidul tău pentru a te simți bine"? De ce nu afli "cum să îți biohackuiești hormonii pentru a crește apetitul sexual și energia"?

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU