DOSE вдохновлен гормонами счастья: дофамином, окситоцином, серотонином и эндорфинами - ключевыми компонентами хорошего самочувствия. Мы верим, что в нас уже есть волшебная формула для взлома нашего счастья - главное научиться использовать собственные естественные стимуляторы нашего тела для получения кайфа. Как сказал Вим Хоф, "получать кайф от собственных запасов". Это выполнимо, если вы знаете.Как. И это не значит бросаться в ледяное холодное озеро глубокой зимой, чтобы получить удовольствие - хотя это верный способ получить эндорфиновый всплеск!

Вы когда-нибудь задумывались, что вызывает то эйфорическое чувство "подъема" на занятиях по спиннингу, когда ритм стихает? Это эндорфины. Или мотивация, которую вы чувствуете, бегая на 12,5, соблазненные перспективой выпить протеиновый коктейль в Barry's? Привет дофамин. Успокоили свою душу, практикуя дыхание на занятиях йогой? Это серотонин. Или практикуя любовь к себе с помощью массажа - это окситоцин.

Гормоны счастья, очевидно, гораздо сложнее. От регулярных физических упражнений, правильного питания, медитации и гигиены сна, мы можем взять под контроль нейрохимию нашего тела и изменить то, как мы себя чувствуем. Для начала вы можете узнать больше в нашем подкасте "Взломать счастье" с участием таких психологов, как Кимберли Уилсон и Корнелия Люси.

Но в DOSE мы считаем себя знатоками своего дела. Последние 5 лет мы посвятили изучению гормонов счастья и нашли свои любимые способы чувствовать себя хорошо. "DOSE" у каждого свой - почему бы не позволить нам помочь вам найти свой?

Гормоны счастья - вы получили свою ежедневную "дозу"?

Дофамин - химическое вещество вознаграждения

Дофамин ассоциируется с чувством возбуждения, блаженства, мотивации и концентрации. Это гормон, ответственный за наши гедонистические привычки, тайные влечения и греховное поведение. Независимо от того, являетесь ли вы шопоголиком, кофеинозависимым или шокоголиком, дофамин играет свою роль.

Все дело в предвкушении награды. Доказано, что чем меньше мы ожидаем награды, тем счастливее мы себя чувствуем. Если наши ощущения не соответствуют ожидаемому результату, то дофамин падает, и мы чувствуем себя хуже. Такие удовольствия, как кофе, алкоголь, секс, физические упражнения и азартные игры, вызывают всплеск дофамина - главное, найти баланс.

Мы также считаем дофамин "машиной", которая заставляет нас двигаться вперед и добиваться лучших результатов. Не зря его называют "молекулой мотивации". Но мы должны помнить, что он заставляет нас упорствовать в нездоровом поведении, чтобы вознаградить реакцию удовольствия. Поэтому его часто связывают с зависимостью, социальными сетями и мгновенным удовлетворением. Читайте о том, как уменьшить стресс.и предотвратить спад кортизола.

Хороший стресс, вызванный дофаминовым всплеском, когда мы стимулируемся на работе, чтобы двигаться к своим целям, абсолютно здоров, объясняет психолог Корнелия Люси в книге "Сила гормонов счастья". Просто нужно убедиться, что мы уравновешиваем его отдыхом и восстановлением в промежутках.

В Сан-Франциско они дошли до допаминового голодания - лишения своего организма любых удовольствий в ответ на сенсорную перегрузку. Это может помочь сбросить нездоровые привычки. Почему бы не попробовать это самим: не пользоваться телефоном за час до сна, проводить один уик-энд вдали от экранов и одну неделю в году в режиме полного отпуска.

Окситоцин - наркотик любви

Интересно, какой из гормонов счастья отвечает за то теплое и пушистое чувство, которое возникает, когда вы обнимаете своего партнера? Это окситоцин, отвечающий за наши социальные связи и эмпатию.

Она выделяется тимусом, железой над сердцем, которая "помогает в создании чувства открытого сердца и связи с другими", - говорит психосексуальный психотерапевт Кэролин Коуэн. Она также является преподавателем кундалини-йоги и рекомендует попробовать следующие позы, воздействующие на железу: "кобра, собака вверх-вниз, суфийская шлифовка, доски на передней части тела, растяжки, открывающие переднюю часть тела".тела, особенно в области груди".

Известный как "молекула морали", окситоцин, как было доказано, повышает доверие, щедрость и любовь между людьми. Этот гормон также играет важную роль во время беременности, вызывая роды и способствуя выделению грудного молока.

Но не обязательно быть кормящей мамой, чтобы воспользоваться преимуществами. Как говорит парень из The Breath, если мы будем получать 7 объятий в день, то гормон любви начнет вырабатываться. "Я говорю не о маленьких объятиях, а о том, чтобы прижаться к нему хотя бы на пять секунд". Он добавляет, что именно поэтому "цены на щенков выросли на 400-500%" на фоне пандемии.

А если вы не можете найти пушистого друга для объятий, почему бы не попробовать обнять дерево? Лесничие призывают граждан воспользоваться целительной силой природы. Они говорят, что если обнимать дерево всего пять минут в день, это может существенно помочь справиться с чувством социальной изоляции.

Серотонин - стабилизатор настроения

Связанный с настроением, пищеварением, сном и общим счастьем, серотонин отвечает за ключевые строительные блоки жизни.

Слишком малое или слишком большое количество этого нейромедиатора может повлиять на структуру и качество наших циклов сна. Эксперт-физиолог Стефани Ромишевски делится своими советами о том, как улучшить гигиену сна для лучшего сна, объясняя важность воздействия света, утреннего распорядка и движения для повышения уровня серотонина.

Наша диета также тесно связана с нашим настроением. Как подчеркивает диетолог ДНК, 95% гормона счастья вырабатывается в нашем кишечнике. Поэтому счастливый кишечник = счастливый ум. При производстве серотонина мы должны обратить внимание на важность триптофана. Исследования показали, что люди с низким содержанием триптофана в рационе страдают от депрессии, поэтому старайтесь употреблять значительное количество белка в каждом приеме пищи.Рейчел рекомендует регулярно употреблять в пищу белки с высоким содержанием аминокислот, такие как молоко, тофу, сыр, рыба, мясо, яйца, орехи и семечки.

Доктор Лори, ведущий психолог клиники Awakn, предлагает альтернативные методы стимулирования серотонина. Клиника предлагает кетаминовую терапию, доказавшую, что она усиливает естественный стабилизатор настроения нашего организма. Но если вы не любите баловаться психоделиками, найдите своего серотонинового спасителя, насладившись успокаивающим массажем.

Эндорфины - убийца боли

Слово "эндорфин" происходит от сложения слов "эндогенный", то есть находящийся внутри организма, и "морфин", который является опиатным обезболивающим средством.

Эндорфины часто ассоциируются с физическими упражнениями из-за чувства эйфории, которое мы испытываем после особенно тяжелой тренировки. Эндорфины - это естественная реакция организма на стресс, награда за тяжелую работу и стимул, который помогает нам продолжать, как подробно рассказала психолог Кимберли Уилсон в нашем подкасте о том, как построить здоровый мозг.

Вы когда-нибудь испытывали это сильное чувство восторга после пробежки? Это не миф о здоровье. Кайф бегуна реален, как объясняет инструктор Peloton Tread Бекс Джентри в нашем подкасте. Бывшие наркоманы часто меняют свои вредные привычки на марафоны, поскольку этот эндоканнабиноидный кайф сравним с эйфорией, вызванной наркотиками. Он позволяет нам бежать дальше и быстрее, идеальный баланс между энергиейи приподнятое настроение.

Ультрамарафонка и адвокат по правам человека Стефани Кейс также говорит о пользе бега для снятия стресса: "Многие люди считают ультрамарафонский бег истощающим, но именно он дает мне силы, заряжает меня энергией". Она добавляет, что когда ее ноги двигаются, ее разум остается неподвижным.

И вы можете продолжать стимулировать свои эндорфины после занятий по пелотону, прихватив подружку и хихикая над ней. Веселый способ поработать над своим ядром, не переставайте смеяться до боли в животе!

Приглашенный автор Хелена Холдсворт

Понравилась статья "Гормоны счастья: ваше руководство по хорошему самочувствию"? Почему бы не узнать "Как взломать свои гормоны для повышения сексуального влечения и энергии"?

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ