DOSE সুখী হৰম’নৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত হয়: ড’পামিন, অক্সিট’চিন, চেৰ’টনিন আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন – ভাল অনুভৱ কৰাৰ বাবে মূল প্ৰয়োজনীয় বস্তু। আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে আমাৰ সুখ হেক কৰাৰ বাবে ইতিমধ্যে যাদুকৰী সূত্ৰটো আমাৰ হাতত আছে – আমাৰ উচ্চতা লাভ কৰিবলৈ আমাৰ শৰীৰৰ নিজৰ প্ৰাকৃতিকভাৱে পোৱা বুষ্টাৰবোৰ কেনেকৈ টেপ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব লাগে। উইম হফে কোৱাৰ দৰে “আমাৰ নিজৰ যোগানৰ ওপৰত উচ্চতা লাভ কৰা”। কেনেকৈ কৰিব লাগে জানিলেই ই কৰিব পৰা যায়৷ আৰু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে শীতকালত গভীৰতাত ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা হ্ৰদ এটাত নিজকে পেলাই দি আমাৰ ফিক্স পাবলৈ – যদিও সেয়া এণ্ড’ৰ্ফিনৰ হুলস্থুলৰ বাবে এটা নিশ্চিত জুইৰ উপায়!

কেতিয়াবা ভাবিছিলো যে “ওপৰলৈ অহা”ৰ সেই উল্লাসিত অনুভৱৰ কাৰণ কি ” স্পিন ক্লাছত বিট কমি যোৱাৰ লগে লগে? সেইটো হ’ল এণ্ড’ৰ্ফিন৷ নে বেৰী’ছত পিছত প্ৰটিন শ্বেকৰ সম্ভাৱনাৰ দ্বাৰা প্ৰলোভিত হৈ ১২.৫ত স্প্ৰিণ্ট কৰি অনুভৱ কৰা প্ৰেৰণা? হেল্ল' ড'পামিন। আপোনাৰ যোগাসনৰ ক্লাছত উশাহ-নিশাহৰ অনুশীলনৰ পৰা আপোনাৰ আত্মাক শান্ত কৰিলে? সেইটো হ’ল চেৰ’টনিন৷ বা মালিচৰ দ্বাৰা আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস কৰা – সেয়া হ’ল অক্সিট’চিন।

সুখী হৰম’নবোৰ ইয়াতকৈ বহুত বেছি জটিল হোৱাটো স্পষ্ট। নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভাল পুষ্টি, ধ্যান আৰু টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰালৈকে আমাৰ শৰীৰৰ স্নায়ুৰসায়ন বিজ্ঞান নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ শক্তি আছে আৰু আমাৰ অনুভৱৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰি। আপুনি আমাৰ হেকিং সুখ পডকাষ্টত অধিক জানিব পাৰে য'ত আৰম্ভণিৰ বাবে কিম্বাৰ্লি উইলছন আৰু কৰ্নেলিয়া লুচিৰ দৰে মনোবিজ্ঞানীক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

কিন্তু ইয়াত DOSE ত আমি নিজকে আমাৰ ক্ষেত্ৰখনৰ অনুৰাগী বুলি গণ্য কৰোঁ।আমি যোৱা ৫ বছৰ সুখী হৰম’নৰ অধ্যয়নত উৎসৰ্গা কৰিছো আৰু ভাল অনুভৱ কৰাৰ আমাৰ প্ৰিয় উপায় বিচাৰি পাইছো। সকলোৰে ‘DOSE’ বেলেগ বেলেগ – আমি আপোনাক আপোনাৰ বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় নকৰো কিয়?

সুখী হৰম’নবোৰ – আপোনাৰ দৈনিক ‘DOSE’ হৈছেনে?

ড’পামিন – পুৰস্কাৰ ৰাসায়নিক

ড’পামিন উল্লাস, আনন্দ, প্ৰেৰণা আৰু একাগ্ৰতাৰ অনুভূতিৰ সৈতে জড়িত। ই আমাৰ সুখভোগী অভ্যাস, গোপন লোভ আৰু পাপী আচৰণৰ বাবে দায়ী হৰম’ন। আপুনি দোকানী হওক, কেফেইন আসক্ত হওক বা চক’হলিক হওক, ড’পামিনৰ ভূমিকা আছে।

এই সকলোবোৰ পুৰস্কাৰৰ আশাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। প্ৰমাণিত হৈছে যে পুৰস্কাৰৰ আশা যিমানেই কম হ’ব সিমানেই আমি সুখী হ’ম। যদি আমাৰ অভিজ্ঞতাই আমাৰ আশা কৰা ফলাফল পূৰণ নকৰে, তেন্তে আমাৰ ড’পামিন আচলতে তললৈ নামি যায় আৰু আমাক বেয়া অনুভৱ কৰায়। কফি, মদ, যৌনতা, ব্যায়াম আৰু জুৱাৰ দৰে আনন্দৰ বাবেই ড’পামিন বৃদ্ধি পায় – মূল কথাটো হ’ল ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱা।

আমি ড’পামিনক এটা “মেচিন” বা হাষ্টলাৰ হিচাপেও দেখিবলৈ পাওঁ যিয়ে আমাক উন্নত সাধন আৰু প্ৰদৰ্শনৰ পথত ৰাখে . ইয়াক “প্ৰেৰণা অণু” বুলি কোৱা হয় এটা কাৰণত। কিন্তু আমি সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন যে ই বিচাৰে যে আমাৰ আনন্দৰ সঁহাৰিৰ পুৰস্কাৰ দিবলৈ আমি অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণৰ পৰ্যায়লৈকে অটল থাকিব লাগে। ফলস্বৰূপে ই প্ৰায়ে নিচা, ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু তৎক্ষণাত সন্তুষ্টিৰ সৈতে জড়িত হৈ থাকে। ইয়াত কেনেকৈ কম মানসিক চাপ কৰিব পাৰি আৰু কৰ্টিছলৰ ক্ৰেচ ৰোধ কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে পঢ়ক।

ভাল মানসিক চাপ, কাৰণড'পামিনৰ স্পাইকৰ দ্বাৰা কৰ্মক্ষেত্ৰত আমাৰ লক্ষ্যৰ দিশত গাড়ী চলাবলৈ উদ্দীপিত হোৱাটো সম্পূৰ্ণ স্বাস্থ্যকৰ, মনোবিজ্ঞানী কৰ্নেলিয়া লুচিয়ে সুখী হৰম'নৰ শক্তিৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰে। ই কেৱল নিশ্চিত কৰা যে আমি ইয়াৰ মাজত জিৰণি আৰু আৰোগ্যৰ সৈতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰোঁ৷

ছান ফ্ৰান্সিস্কোত তেওঁলোকে ড’পামিন উপবাসৰ দৰে দূৰলৈকে গৈছে – সংবেদনশীল অতিৰিক্ত বোজাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত তেওঁলোকৰ শৰীৰক কোনো ধৰণৰ আনন্দৰ পৰা বঞ্চিত কৰি৷ ইয়াৰ ফলত অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসবোৰ পুনৰ স্থাপন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। শোৱাৰ ১ ঘণ্টা আগতে ফোন ফ্ৰী হৈ গৈ, পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰত এটা ছুটিৰ দিন আৰু বছৰত ১ সপ্তাহ সম্পূৰ্ণ ছুটীৰ মোডত কটালে নিজেই চেষ্টা নকৰিব কিয়।

অক্সিট’চিন – প্ৰেমৰ ঔষধ

আচৰিত হ'ব যে আপুনি আপোনাৰ সংগীক আলিংগন কৰিলে যি উষ্ণ আৰু অস্পষ্ট অনুভৱ হয় তাৰ বাবে কোনটো সুখী হৰম'ন দায়ী? সেইটোৱেই হৈছে অক্সিট’চিন, আমাৰ সামাজিক সংযোগ আৰু সহানুভূতিৰ বাবে দায়বদ্ধ।

এইটো হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰৰ এটা গ্ৰন্থি থাইমাছৰ দ্বাৰা মুক্ত হয়, যিয়ে “আনৰ সৈতে মুকলি হৃদয়ৰ সংযোগৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে”, মনোযৌন আৰু সম্পৰ্কই কয় থেৰাপিষ্ট কেৰলিন কোৱান। কুণ্ডলিনী যোগ শিক্ষয়িত্ৰীও তেওঁ গ্ৰন্থিটোত কাম কৰা এই ভংগীমাবোৰ চেষ্টা কৰি চাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে: “কোব্ৰা, ওপৰলৈ কুকুৰৰ পৰা তললৈ কুকুৰলৈ, চুফী গ্ৰাইণ্ড, শৰীৰৰ সন্মুখত তক্তা, শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰা ষ্ট্ৰেচ, বিশেষকৈ... বুকুৰ অংশ।’

নৈতিক অণু হিচাপে জনাজাত অক্সিট’চিনে ব্যক্তিৰ মাজত আস্থা, উদাৰতা আৰু প্ৰেম বৃদ্ধি কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। হৰম’নেও গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰেপ্ৰসৱৰ সূচনা আৰু মাতৃদুগ্ধ মুক্ত কৰাত সহায় কৰাৰ জৰিয়তে গৰ্ভাৱস্থাৰ ভিতৰত ভূমিকা পালন কৰে।

কিন্তু ইয়াৰ সুবিধা লাভ কৰিবলৈ আপুনি এগৰাকী নাৰ্চিং মা হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। The Breath guy য়ে কোৱাৰ দৰে আমি দিনটোত ৭ টা হাগ পোৱাটো নিশ্চিত কৰিলে এই লাভ হৰম’নটো বৈ যাব। “মই অলপ কাডলৰ কথা কোৱা নাই বৰঞ্চ কমেও পাঁচ চেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ কথা কৈছো”। তেওঁ লগতে কয় যে এই কাৰণেই মহামাৰীৰ মাজত “কুকুৰাৰ পোৱালিৰ প্ৰিমিয়াম ৪০০-৫০০% বৃদ্ধি পাইছে”।

আৰু যদি আপুনি আলিংগন কৰিবলৈ কোনো লোমশ বন্ধু বিচাৰি নাপায়, তেন্তে গছক সাৱটি ধৰিবলৈ চেষ্টা নকৰে কিয়? বনৰক্ষীসকলে নাগৰিকসকলক প্ৰকৃতিৰ নিৰাময় শক্তিক আকোৱালি ল’বলৈ উৎসাহিত কৰিছে। তেওঁলোকে কয় যে প্ৰতিদিনে মাত্ৰ পাঁচ মিনিটৰ বাবে গছ এজোপা সাৱটি ধৰিলে সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভৱত যথেষ্ট সহায়ক হ’ব পাৰে।

চেৰ’টনিন – মেজাজ স্থিতিশীলকাৰী

মেজাজৰ সৈতে জড়িত, হজম, টোপনি আৰু সামগ্ৰিক সুখ, চেৰ'টনিন জীৱনৰ মূল বিল্ডিং ব্লকৰ বাবে দায়ী।

মেলাটনিন, আমাৰ টোপনিৰ হৰম'ন উৎপাদনৰ বাবে এটা প্ৰয়োজনীয়তা, এই নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰৰ অত্যধিক বা অত্যধিক পৰিমাণে থকাটোৱে ৰ আৰ্হি আৰু গুণগত মানত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আমাৰ টোপনিৰ চক্ৰ। বিশেষজ্ঞ শৰীৰবিজ্ঞানী, ষ্টেফানী ৰমিচেভস্কিয়ে ৰাতিৰ ভাল টোপনিৰ বাবে টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ টিপছ শ্বেয়াৰ কৰিছে, চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ বাবে পোহৰৰ সংস্পৰ্শ, ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিন আৰু গতিবিধিৰ গুৰুত্বৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিছে।

আমাৰ খাদ্যও আমাৰ... মেজাজ. ডি এন এ ডায়েটিচিয়ানে জোৰ দিয়াৰ দৰে ৯৫ % সুখী হৰম’ন আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশৰ ভিতৰত উৎপন্ন হয়। সেয়েহে কhappy gut = সুখী মন। চেৰ’টনিন উৎপাদন কৰোঁতে আমি ট্ৰিপ্ট’ফেনৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কম ট্ৰিপ্ট’ফেনযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিসকল হতাশাত ভুগিছে, গতিকে প্ৰতিটো আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰ’টিনৰ উৎস খাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু লক্ষ্য ৰাখক। ৰেচেলে নিয়মিতভাৱে এমিনো এচিডযুক্ত প্ৰটিন যেনে গাখীৰ, টোফু, পনিৰ, মাছ, মাংস, কণী, বাদাম আৰু বীজৰ ওপৰত লোড আপ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

আপোনাৰ চেৰ'টনিনক উদ্দীপিত কৰাৰ বিকল্প পদ্ধতিসমূহ ডাঃ ল'ৰীয়ে অন্বেষণ কৰে, যিগৰাকীৰ মুখ্য মনোবিজ্ঞানী আৱাকন। ক্লিনিকখনে কেটামাইন সহায়ক চিকিৎসা প্ৰদান কৰে, যিয়ে আমাৰ শৰীৰক প্ৰাকৃতিক মেজাজ স্থিতিশীলকাৰী বৃদ্ধি কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। কিন্তু যদি আপুনি চাইকেডেলিকত ডুব যোৱাৰ আকৰ্ষণ নকৰে, তেন্তে এটা শান্ত কৰা মালিচ উপভোগ কৰি আপোনাৰ চেৰ’টনিন ত্ৰাণকৰ্তাক বিচাৰিব।

এণ্ড’ৰ্ফিন – বিষনাশক

শব্দটো এনডৰ্ফিন “এণ্ডোজেন” শব্দ দুটা একেলগে ৰখাৰ পৰা আহে, যাৰ অৰ্থ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা, আৰু “মৰ্ফিন,” যিটো এটা অফিয়েটৰ বিষ নিৰাময়কাৰী।

এণ্ডৰ্ফিন প্ৰায়ে ব্যায়ামৰ সৈতে জড়িত কাৰণ আমি পাব পৰা ইউফ’ৰিয়াৰ অনুভৱ বিশেষভাৱে ক্লান্তিকৰ ৱৰ্কআউট এটা সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত। এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে শৰীৰৰ ওপৰত মানসিক চাপৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি; আমাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু প্ৰৰোচনা দিয়াৰ বাবে এটা পুৰস্কাৰ, যিটো মনোবিজ্ঞানী কিম্বাৰ্লি উইলছনে আমাৰ প'ডকাষ্টত কেনেকৈ এটা সুস্থ মগজু গঢ়ি তুলিব পাৰি তাৰ বিষয়ে বিতংভাৱে উল্লেখ কৰিছে। ই কোনো ৱেলনেছ মিথ নহয়৷ দ্য...ৰানাৰৰ হাই বাস্তৱিক, যিটো পেলোটন ট্ৰেডৰ প্ৰশিক্ষক, বেকছ জেণ্ট্ৰিয়ে আমাৰ প’ডকাষ্টত ব্যাখ্যা কৰিছে। পূৰ্বৰ দ্ৰব্য সেৱনকাৰীসকলে প্ৰায়ে নিজৰ অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসবোৰক মাৰাথনৰ সৈতে সলনি কৰে, কাৰণ এই এণ্ড’কেনাবিন’ইড হাইক ড্ৰাগছ ইনফিউজড ইউফ’ৰিয়াৰ সৈতে তুলনাযোগ্য। ই আমাক আৰু অধিক আৰু দ্ৰুতগতিত দৌৰিবলৈ সক্ষম কৰে, শক্তি আৰু উল্লাসৰ মাজত নিখুঁত ভাৰসাম্য।

আল্ট্ৰা মাৰাথন দৌৰবিদ আৰু মানৱ অধিকাৰৰ অধিবক্তা ষ্টেফানী কেছেও দৌৰাৰ মানসিক চাপ বাষ্টিং সুবিধাৰ বিষয়ে কয়: 'বহুতে আল্ট্ৰাৰ কথা ভাবে ড্ৰেইনিং বুলি দৌৰিছে কিন্তু ই মোক শক্তি দিয়া সঁজুলিটোৱেই। ই মোক ৰিচাৰ্জ কৰে’। তেখেতে লগতে কয় যে কেনেকৈ যেতিয়া তাইৰ ভৰি দুখন তাইৰ লৰচৰ কৰে, তাইৰ মনটো স্থিৰ হৈ থাকে।

আৰু আপুনি আপোনাৰ এণ্ড'ৰ্ফিন পোষ্ট পেল'টন ক্লাছক উদ্দীপিত কৰি যাব পাৰে, প্ৰেমিকাক ধৰি আপোনাৰ গিগল অন কৰি। আপোনাৰ মূল কাম কৰাৰ মজাৰ উপায়, বিষ নোহোৱালৈকে পেটৰ হাঁহি বন্ধ নকৰিব!

অতিথি অৱদানকাৰী হেলেনা হোল্ডছৱৰ্থৰ দ্বাৰা

'সুখী হৰম'ন: ভাল অনুভৱ কৰাৰ আপোনাৰ গাইড'ৰ এই লেখাটো ভাল লাগিল। ? 'যৌন ইচ্ছা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে আপোনাৰ হৰম'ন কেনেকৈ বায়'হেক কৰিব পাৰি' কিয় নাজানিব?

ইয়াত আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স লওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক