DOSE ji hormonên bextewariyê îlhama xwe digire: dopamîn, oksîtocin, serotonin û endorfîn - ji bo hestiyarbûnê pêdiviyên sereke. Em bawer dikin ku em jixwe formula sêrbaz ji bo hackkirina bextewariya xwe vedihewînin - ew hemî li ser fêrbûna çawa ye ku em li laşê xwe xwedan bihêzkerên xwezayî çêdikin da ku em bilindtirînên xwe bi dest bixin. Wekî ku Wim Hof gotiye, "li ser peydakirina xwe bilind dibin". Gava ku hûn zanibin ew çawa çêdibe. Û ev nayê wê maneyê ku em di zivistana kûr de xwe bavêjin gola sar a sar da ku em çareser bikin - her çend ew rêyek agirê teqez e ji bo leza endorfîn!

Qet me meraq kirîye ka çi dibe sedema wê hesta dilşewatî ya "hatina ”di dersa spin de wekî lêdan dadikeve? Ew endorfîn e. An motîvasyona ku hûn hîs dikin ku hûn li ser 12.5-ê ku ji ber hêviyên hejandina proteîn a dûv re li Barry's ve hatî kişandin? Silav dopamine. Di dersa xweya yogayê de giyanê xwe ji pratîkkirina nefesê rihet kir? Ew serotonin e. An jî bi masajekê bi xwe hezkirinê bikin - ew oksîtosîn e.

Hormonên bextewariyê diyar e ku ji vê gelek tevlihevtir in. Ji werzîşê bi rêkûpêk, heya pratîkkirina xwarina baş, medîtasyon û paqijiya xewê, hêza me heye ku em neurokîmya laşê xwe kontrol bikin û awayê ku em hîs dikin biguhezînin. Hûn dikarin di podkasta meya bextewariya hacking de bêtir fêr bibin ku psîkologên wekî Kimberley Wilson û Cornelia Lucey ji bo destpêkê vedihewîne.

Lê li vir li DOSE, em xwe di warê xwe de hezkiriyên xwe dihesibînin.Me van 5 salên dawîn ji bo xwendina hormonên dilxweşiyê terxan kir û me rêyên xweyên bijare dîtin ku em xwe xweş hîs bikin. 'DOSE'ya her kesî cuda ye - çima em nahêlin em alîkariya we bikin ku ya xwe bibînin?

Hormonên dilxweşiyê - we 'DOSE'ya xweya rojane heye?

Dopamine - xelata kîmyewî

Dopamine bi hestên dilşewat, bextewarî, motîvasyon û baldariyê ve girêdayî ye. Ew hormona ku ji adetên me yên hedonîst, xwestekên veşartî û tevgera gunehkar berpirsiyar e. Çi hûn dikandar bin, kafêînkêş in an jî chocaholic, dopamine xwedî rolek e.

Ew hemî li ser hêviya xelatek e. Hatiye îsbat kirin ku çiqas bendewariya me ya xelatê kêm be, em ê bextewartir bibin. Ger ezmûna me li gorî encamên me yên hêvîkirî pêk neyê, wê hingê dopamîna me bi rastî dadikeve û me hîs dike xirabtir dibe. Kêfxweşiyên mîna qehwe, alkol, seks, werzîş û qumarê hemî dibin sedem ku dopamîn zêde bibe - ya sereke ew e ku meriv hevsengiyê bibîne.

Em jî dopamînê wekî "makîne" an jî hustler dibînin ku me li ser rê digire ku em bigihîjin û performansa çêtir bikin. . Ji ber sedemek jê re "molekula motîvasyonê" tê gotin. Lê pêdivî ye ku em hişyar bin ku ew dixwaze ku em heya xala tevgerê netendurist bidomînin da ku bersiva kêfxweşiya xwe xelat bikin. Ji ber vê yekê, ew bi gelemperî bi tiryakê, medyaya civakî û dilxweşiya tavilê ve girêdayî ye. Li vir bixwîne ka meriv çawa stresê kêm dike û pêşî li têkçûna kortizolê digire.

Stresa baş, dibe sedemaji hêla pêvekek dopamînê ve ku di xebatê de teşwîq kirin ku berbi armancên me ve biçin, bi tevahî saxlem e, psîkolog Cornelia Lucey di hêza hormonên dilxweşiyê de rave dike. Ew tenê ew e ku em pê ewle bin ku em wê bi bêhnvedan û başbûnê re di navberê de hevseng bikin.

Li San Francisco ew heta rojiya Dopamînê çûne - laşên xwe ji kêfan dihêlin wek bersivek li hember bargiraniya hestî. Ev dikare ji nûvekirina adetên netendurist re bibe alîkar. Çima hûn xwe biceribînin 1 saet beriya razanê bêyî têlefona têlefonê, dawiya hefteyê ji ekranan dûr û salê 1 hefte di moda tam betlaneyê de derbas bikin.

Oxytocin - dermanê hezkirinê

Meraq dikin ka kîjan ji hormonên bextewariyê berpirsiyar e ji bo wê hesta germ û gêj ku hûn distînin dema hûn hevjîna xwe hembêz dikin? Ew oksîtosîn e, berpirsiyarê girêdanên civakî û empatiya me ye.

Ew ji hêla tîmusê ve tê berdan, gewrek li jora dil, ku "alîkariyê dike di afirandina hestek dil vekirî ya bi kesên din re", dibêje psîkoseksuel û têkilî. terapîst Carolyn Cowan. Ew di heman demê de mamosteyek yoga ya Kundalini ye û pêşniyar dike ku van pozên ku li ser gewrê dixebitin biceribînin: "kobra, kûçikê ber bi jor berbi kûçikê jêrîn, qirkirina sûfî, darên li pêş laş, dirêjiyên ku pêşiya laş vedike, bi taybetî qada sîngê.”

Oksîtosîn ku wekî molekula exlaqî tê zanîn, hate îspat kirin ku di navbera kesan de bawerî, comerdî û hezkirinê zêde dike. Hormon jî pir girîng dilîzerola di dema ducaniyê de bi rêkirina kedê û alîkariya berdana şîrê dayikê.

Lê hûn ne hewce ne ku hûn bibin dayikek hemşîre ku hûn jê sûd werbigirin. Wekî ku The Breath dibêje, ku em her roj 7 hembêz bikin dê ev hormona evînê biherike. "Ez ne li ser piçûkek piçûk, lê bi kêmanî pênc saniye ragirtinê dibêjim." Ew lê zêde dike ji ber vê yekê "bihaya kûçikan ji sedî 400-500 zêde bûye" di nav pandemiyê de.

Û ger hûn nikaribin hevalek qermiçî bibînin ku lê bixin, çima hembêzkirina daran neceribînin? Rêvebirên daristanan welatiyan teşwîq dikin ku hêzên dermankirinê yên xwezayê hembêz bikin. Ew dibêjin hembêzkirina darekê tenê ji bo pênc deqeyan her roj dikare bi girîngî ji hestên îzolasyona civakî re bibe alîkar.

Serotonin - aramkerê moodê

Bi moodê ve girêdayî ye, xwarin, xew û bi giştî bextewarî, serotonin berpirsiyarê blokên bingehîn ên jiyanê ye.

Pêdivîyek ji bo hilberîna melatonin, hormona xewê ya me, hebûna pir hindik an zêde ya vê neurotransmitter  dikare bandorê li şêwaz û kalîteya çerxên xewê me. Fîzyologê pispor, Stephanie Romiszewski şîretên xwe yên li ser çêtirkirina paqijiya xewê ji bo şevek çêtir vedibêje, girîngiya ronîkirina ronahiyê, rûtînên sibehê û tevgerê ji bo zêdekirina asta serotonin re şîrove dike.

Xwarina me jî ji nêz ve bi me ve girêdayî ye. rewş. Wekî ku parêzvanê DNA-yê tekez dike, 95% ji hormona dilxweşiyê di nav zikê me de tê hilberandin. Ji ber vê yekê abextewar gut = aqilê bextewar. Dema ku serotonin hilberîne, divê em li ser girîngiya trîptofanê bisekinin. Lêkolînan destnîşan kir ku kesên bi parêzek kêm a trîptofanê di nav xwe de ji depresyonê dikişînin, ji ber vê yekê hewl bidin û armanc bikin ku di her xwarinê de çavkaniyek proteînek girîng bixwin. Rachel pêşniyar dike ku bi rêkûpêk proteînên bi asîdên amînoyî yên zêde yên wekî şîr, tofu, penîr, masî, goşt, hêk, nîsk û tov werin barkirin.

Rêbazên alternatîf ên ji bo teşwîqkirina serotonin ji hêla Dr Laurie, psîkologê sereke ve têne lêkolîn kirin. Awakn. Klînîk tedawiya bi alîkariya ketamine pêşkêşî dike, ku hate îsbat kirin ku laşê me stabîlîzkera hestiyariya xwezayî zêde dike. Lê heke hûn hez nakin ku di nav psîkodelîkan de mijûl bibin, bi kêfa masajek aram li xilaskarê xwe yê serotonînê bigerin.

Endorphins - kujerê êşê

Peyv endorfîn ji berhevkirina peyvên "endogenous", ya ji hundurê laş tê, û "morfîn", ku dermanek tiryakê ye.

Endorfîn bi gelemperî bi werzîşê ve girêdayî ye ji ber hesta euphoriya ku em dikarin bibin. piştî qedandina xebatek taybetî ya dijwar. Endorfîn bersiva xwezayî ya laşê me ye ku ji stresa li ser laş re ye; xelatek ji bo danîna ked û teşwîqê ku ji me re bibe alîkar ku em berdewam bikin, wekî ku psîkolog Kimberley Wilson di podkasta me de li ser çawaniya avakirina mejiyek saxlem de diyar kiriye.

Qet we ew hesta tund a dilgeşiya postê jiyaye? Ew ne efsaneya tenduristiyê ye. Ewbilindbûna runner rast e, wekî ku mamosteyê Peloton Tread, Becs Gentry, di podcasta me de diyar dike. Bikarhênerên berê yên narkotîkê bi gelemperî adetên xwe yên netendurist bi maratonan diguherînin, ji ber ku ev bilindbûna endocannabinoid bi eufhoriya narkotîkê ve tê berhev kirin. Ew rê dide me ku em hê bêtir û zûtir bimeşin, hevsengiya bêkêmasî ya di navbera enerjî û dilgeşiyê de.

Bezvana maratonê ya ultra û parêzera mafên mirovan Stephanie Case her weha li ser feydeyên bazdanê yên kêmkirina stresê diaxive: 'Gelek kes li ser ultra difikirin diherikin wek rijandin lê ew amûra ku hêzê dide min e. Ya ku min vedişêre ev e'. Ew lê zêde dike ku çawa dema lingên wê dimeşin, hişê wê hîna dimîne.

Û hûn dikarin endorfînên xwe yên piştî dersa pelotonê teşwîq bikin, bi girtina hevaleke keç û kenîna xwe. Awayê kêfê ye ku meriv bi dilê xwe dixebitîne, heya ku ew diêşe dev ji kenê zikê xwe bernede!

Ji hêla beşdarê mêvan Helena Holdsworth

Ev gotara li ser 'Hormonên bextewariyê: rêberê we ji bo hestiyariyê' eciband. ? Çima hûn nizanin 'çawa hormonên xwe ji bo zêde kirina seksê û enerjiyê biyohak bikin'?

DOSÊN xweya heftane li vir bistînin: BINÇE BIBIN NÛÇEYA ME