DOSE terinspirasi dari hormon bahagia: dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin - kunci penting untuk merasa senang. Kami percaya bahwa kita sudah memiliki formula ajaib untuk meretas kebahagiaan kita - ini semua tentang belajar bagaimana memanfaatkan pendorong alami tubuh kita sendiri untuk mendapatkan kebahagiaan tertinggi. Seperti yang dikatakan Wim Hof, "mendapatkan kebahagiaan dari pasokan kita sendiri". Itu bisa dilakukan jika Anda tahuDan itu tidak berarti melemparkan diri kita ke dalam danau yang sangat dingin di musim dingin untuk mendapatkan perbaikan - meskipun itu adalah cara yang pasti untuk mendapatkan endorfin!

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang menyebabkan perasaan euforia "naik" di kelas spin saat irama musik menurun? Itu adalah endorfin. Atau motivasi yang Anda rasakan saat berlari dengan kecepatan 12,5 yang dipicu oleh prospek protein shake setelahnya di Barry's? Halo, dopamin. Menenangkan jiwa Anda saat berlatih olah napas di kelas yoga? Itu adalah serotonin. Atau mempraktikkan cinta diri dengan pijatan - itu adalah oksitosin.

Dari berolahraga secara teratur, hingga mempraktikkan nutrisi yang baik, meditasi, dan kebersihan tidur, kita memiliki kekuatan untuk mengendalikan neurokimia tubuh kita dan mengubah perasaan kita. Anda dapat mempelajari lebih lanjut dalam podcast hacking happiness yang menampilkan psikolog seperti Kimberley Wilson dan Cornelia Lucey sebagai permulaan.

Namun di DOSE, kami menganggap diri kami sebagai ahli di bidang kami. Kami telah mengabdikan 5 tahun terakhir untuk mempelajari hormon bahagia dan telah menemukan cara favorit kami untuk merasa nyaman. 'DOSE' setiap orang berbeda - mengapa tidak membiarkan kami membantu Anda menemukan 'DOSE' Anda?

Hormon bahagia - sudahkah Anda mendapatkan 'DOSIS' harian Anda?

Dopamin - bahan kimia hadiah

Dopamin dikaitkan dengan perasaan gembira, bahagia, motivasi dan konsentrasi. Ini adalah hormon yang bertanggung jawab atas kebiasaan hedonis, hasrat tersembunyi, dan perilaku berdosa kita. Apakah Anda seorang pecandu belanja, pecandu kafein, atau pecandu cokelat, dopamin memiliki andil dalam hal ini.

Telah terbukti bahwa semakin rendah ekspektasi kita terhadap suatu hadiah, maka kita akan semakin bahagia. Jika pengalaman kita tidak sesuai dengan yang kita harapkan, maka dopamin kita akan anjlok dan membuat kita merasa lebih buruk. Kenikmatan seperti kopi, alkohol, seks, olahraga, dan perjudian, semuanya menyebabkan dopamin meningkat - kuncinya adalah menemukan keseimbangan.

Kita juga melihat dopamin sebagai "mesin" atau pendorong yang membuat kita tetap berada di jalur yang tepat untuk mencapai dan melakukan yang lebih baik. Ini disebut "molekul motivasi" karena suatu alasan. Tetapi kita perlu waspada karena dopamin ingin kita bertahan hingga ke titik perilaku yang tidak sehat untuk memberi imbalan atas respons kesenangan kita. Akibatnya, dopamin sering dikaitkan dengan kecanduan, media sosial, dan kepuasan instan. Baca tentang cara mengurangi stresdan mencegah lonjakan kortisol di sini.

Stres yang baik, yang disebabkan oleh lonjakan dopamin yang dirangsang di tempat kerja untuk mencapai tujuan kita adalah hal yang sangat sehat, jelas psikolog Cornelia Lucey dalam Kekuatan Hormon Bahagia, yang penting adalah memastikan bahwa kita menyeimbangkannya dengan istirahat dan pemulihan di antaranya.

Di San Francisco, mereka telah melakukan puasa dopamin - tidak memberikan kesenangan apa pun kepada tubuh mereka sebagai respons terhadap kelebihan sensorik. Hal ini dapat membantu mengatur ulang kebiasaan yang tidak sehat. Mengapa tidak mencobanya sendiri dengan tidak menggunakan ponsel selama 1 jam sebelum tidur, menghabiskan satu akhir pekan tanpa layar dan 1 minggu dalam setahun dalam mode liburan penuh.

Oksitosin - obat cinta

Ingin tahu hormon bahagia mana yang bertanggung jawab atas perasaan hangat dan kabur yang Anda rasakan saat memeluk pasangan Anda? Itulah oksitosin, yang bertanggung jawab atas hubungan sosial dan empati kita.

Ini dilepaskan oleh timus, kelenjar di atas jantung, yang "membantu menciptakan rasa hubungan yang terbuka dengan orang lain", kata terapis psikoseksual dan hubungan, Carolyn Cowan. Ia juga seorang guru yoga Kundalini dan merekomendasikan untuk mencoba pose-pose yang bekerja pada kelenjar ini: "kobra, anjing ke atas ke anjing ke bawah, sufi menggiling, papan di bagian depan tubuh, peregangan yang membuka bagian depantubuh, khususnya area dada."

Dikenal sebagai molekul moral, oksitosin telah terbukti meningkatkan kepercayaan, kemurahan hati, dan cinta di antara individu. Hormon ini juga memainkan peran penting dalam kehamilan dengan memicu proses persalinan dan membantu mengeluarkan ASI.

Namun Anda tidak perlu menjadi ibu menyusui untuk mendapatkan manfaatnya. Seperti yang dikatakan oleh The Breath, memastikan kita mendapatkan 7 pelukan dalam sehari akan membuat hormon cinta ini mengalir. "Saya tidak berbicara tentang pelukan kecil tapi pelukan setidaknya selama lima detik." Dia menambahkan bahwa inilah mengapa "harga anak anjing naik 400-500%" di tengah pandemi.

Dan jika Anda tidak dapat menemukan teman berbulu untuk dipeluk, mengapa tidak mencoba memeluk pohon? Penjaga hutan mendorong warga untuk merangkul kekuatan penyembuhan dari alam. Mereka mengatakan bahwa memeluk pohon hanya selama lima menit per hari dapat secara signifikan membantu mengatasi perasaan terisolasi secara sosial.

Serotonin - penstabil suasana hati

Terkait dengan suasana hati, pencernaan, tidur, dan kebahagiaan secara keseluruhan, serotonin bertanggung jawab atas blok bangunan utama kehidupan.

Sebagai kebutuhan untuk memproduksi melatonin, hormon tidur kita, memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak neurotransmitter ini dapat memengaruhi pola dan kualitas siklus tidur kita. Pakar fisiologi, Stephanie Romiszewski membagikan tipsnya tentang cara meningkatkan kebersihan tidur untuk tidur yang lebih nyenyak di malam hari, menjelaskan pentingnya paparan cahaya, rutinitas di pagi hari, dan gerakan untuk meningkatkan kadar serotonin.

Seperti yang ditekankan oleh ahli diet DNA, 95% hormon bahagia diproduksi di dalam usus kita. Oleh karena itu, usus yang bahagia = pikiran yang bahagia. Saat memproduksi serotonin, kita harus fokus pada pentingnya triptofan. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan pola makan yang mengandung triptofan yang rendah akan mengalami depresi, jadi cobalah untuk mengonsumsi sumber protein dalam jumlah yang banyak di setiap makan.Rachel merekomendasikan untuk secara teratur mengonsumsi protein tinggi asam amino seperti susu, tahu, keju, ikan, daging, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Metode alternatif untuk menstimulasi serotonin Anda dieksplorasi oleh Dr Laurie, psikolog utama di Awakn. Klinik ini menawarkan terapi dengan bantuan ketamin, yang terbukti dapat meningkatkan penstabil suasana hati alami tubuh kita. Namun, jika Anda tidak suka mencoba-coba psikedelik, carilah penyelamat serotonin Anda dengan menikmati pijatan yang menenangkan.

Endorfin - pembunuh rasa sakit

Kata endorfin berasal dari gabungan kata "endogen," yang berarti dari dalam tubuh, dan "morfin," yang merupakan pereda nyeri opiat.

Endorfin sering dikaitkan dengan olahraga karena perasaan euforia yang mungkin kita dapatkan setelah menyelesaikan latihan yang sangat melelahkan. Endorfin adalah respons alami tubuh kita terhadap stres pada tubuh; sebuah hadiah karena telah bekerja keras dan insentif untuk membantu kita terus maju, seperti yang dirinci oleh psikolog Kimberley Wilson dalam podcast kami tentang cara membangun otak yang sehat.

Pernah mengalami perasaan gembira yang intens setelah berlari? Ini bukan mitos kesehatan. Runner's high itu nyata, seperti yang dijelaskan oleh instruktur Peloton Tread, Becs Gentry, dalam podcast kami. Mantan penyalahguna narkoba sering kali menukar kebiasaan buruk mereka dengan lari maraton, karena endocannabinoid ini sebanding dengan euforia yang ditimbulkan oleh narkoba. Hal ini membuat kita mampu berlari lebih jauh dan lebih cepat, keseimbangan sempurna antara energidan kegembiraan.

Pelari ultra maraton dan pengacara hak asasi manusia Stephanie Case juga berbicara tentang manfaat lari yang dapat menghilangkan stres: "Banyak orang berpikir bahwa lari ultra menguras tenaga, namun justru itu adalah alat yang memberikan saya kekuatan. Itu yang membuat saya segar kembali." Ia menambahkan bahwa ketika kakinya bergerak, pikirannya tetap tenang.

Dan Anda bisa melanjutkan menstimulasi endorfin Anda setelah kelas peloton, dengan mengajak teman dan tertawa. Cara yang menyenangkan untuk melatih otot inti Anda, jangan berhenti tertawa sampai perut Anda sakit!

Oleh kontributor tamu Helena Holdsworth

Suka dengan artikel 'Hormon-hormon bahagia: panduan Anda untuk merasa nyaman'? Mengapa tidak mencari tahu 'bagaimana cara meretas hormon Anda untuk meningkatkan gairah dan energi seks'?

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI