ډوز د خوښۍ هورمونونو څخه الهام اخستل کیږي: ډوپامین، اکسیټوسین، سیروټونین او انډورفین - د ښه احساس لپاره کلیدي اړین توکي. موږ باور لرو چې موږ دمخه زموږ د خوښۍ هیک کولو لپاره جادو فورمول لرو - دا ټول د دې زده کولو په اړه دي چې څنګه زموږ په بدن کې طبیعي پیښې رامینځته شوي بوسټرونو ته ننوځي ترڅو زموږ لوړوالی ترلاسه کړي. لکه څنګه چې ویم هوف وویل، "زموږ په خپل عرضه کې لوړیدل". دا د امکان وړ ده کله چې تاسو پوهیږئ چې څنګه. او دا پدې معنی نه ده چې په ژمي کې د یخنۍ په ژورو کې خپل ځان یخ جهيل ته غورځوو ترڅو خپل ځان سم کړو – که څه هم دا د انډورفین رش ته د اور وژنې ډاډمنه لار ده!

کله هم فکر کړی چې د دې خوښۍ احساس څه شی دی په سپن ټولګي کې لکه څنګه چې وهل کمیږي؟ دا Endorphins دي. یا هغه انګیزه چې تاسو په 12.5 کې د سپرینټ احساس کوئ وروسته د بیري په کې د پروټین شیک احتمال لخوا لالچ شوی؟ سلام ډوپامین. ستاسو روح ستاسو د یوګا ټولګي کې د تنفس کولو تمرین کولو څخه آرام کړی؟ دا سیروټونین دی. یا په مساج سره د ځان سره مینه تمرین کول – دا اکسیټوسین دی.

د خوښۍ هورمونونه په څرګنده توګه د دې په پرتله خورا پیچلي دي. په منظمه توګه تمرین کولو څخه، د ښه تغذیه، مراقبت او د خوب حفظ الصحې تمرین کولو پورې، موږ د خپل بدن نیورو کیمیا کنټرول کولو او د احساس کولو طریقه بدلولو توان لرو. تاسو کولی شئ زموږ د هیکنګ خوښۍ پوډکاسټ کې نور معلومات زده کړئ چې ارواپوهان لکه کمبرلي ویلسن او کارنیلیا لوسي د پیل کونکو لپاره وړاندې کوي.

مګر دلته په DOSE کې، موږ خپل ځان په خپل ډګر کې مینه وال ګڼو.موږ وروستي 5 کلونه د خوښۍ هورمونونو مطالعې ته وقف کړي او د ښه احساس کولو لپاره زموږ غوره لارې موندلې دي. د هرچا 'ډوز' توپیر لري - ولې اجازه نه ورکوو چې تاسو سره ستاسو په موندلو کې مرسته وکړو؟

د خوښۍ هورمونونه - ایا تاسو خپل ورځني 'ډوز' لرئ؟

ډوپامین - د انعام کیمیاوي

ډوپامین د خوښۍ، خوښۍ، هڅونې او تمرکز له احساساتو سره تړاو لري. دا هغه هورمون دی چې زموږ د زړورتیا عادتونو، پټو غوښتنو او ګناه چلند لپاره مسؤل دی. که تاسو هټیوال یاست، د کافین روږدي یاست یا چاکاهولیک، ډوپامین د لوبې کولو لپاره برخه لري.

دا ټول د انعام په تمه دي. دا ثابته شوې چې څومره چې د انعام تمه کمه وي، هومره به مو خوشحاله وي. که زموږ تجربه زموږ تمه شوې پایلې پوره نکړي، نو زموږ ډوپامین په حقیقت کې راټیټیږي چې موږ د بد احساس احساس کوو. خوښۍ لکه کافي، الکول، جنسیت، تمرین او قمار ټول د ډوپامین د زیاتوالي لامل ګرځي – کلیدي د توازن موندل دي.

موږ ډوپامین هم د "ماشین" په توګه ګورو یا هسټلر موږ ته د لاسته راوړلو او ښه ترسره کولو په لاره کې ساتو. . دا د یو دلیل لپاره د "هڅونې مالیکول" بلل کیږي. مګر موږ باید په پام کې ونیسو چې دا غواړي زموږ د خوښۍ ځواب ته د انعام ورکولو لپاره د غیر صحي چلند مرحلې ته دوام ورکړي. په پایله کې، دا ډیری وختونه د روږدي کیدو، ټولنیزو رسنیو او فوري اطمینان سره تړاو لري. دلته د کم فشار او د کورټیسول حادثې مخنیوي څرنګوالي په اړه ولولئ.

ښه فشار، لامل شوید ډوپامین سپیک په واسطه په کار کې د هڅولو لپاره زموږ د اهدافو په لور حرکت کول په بشپړ ډول صحي دي، رواني پوهه کارنیلیا لوسي د خوښۍ هورمونونو په ځواک کې تشریح کوي. دا یوازې ډاډ ترلاسه کوي چې موږ یې د آرام او رغیدو په مینځ کې توازن کوو.

په سان فرانسسکو کې دوی د ډوپامین روژه نیولو پورې تللي دي - د حسي اوورلوډ په ځواب کې د دوی بدنونه له هر ډول خوښۍ څخه بې برخې کوي. دا کولی شي د غیر صحي عادتونو له سره تنظیم کولو کې مرسته وکړي. ولې د ویده کیدو څخه یو ساعت دمخه تلیفون ته د وړیا تللو له لارې هڅه مه کوئ ، یوه اونۍ پای له سکرین څخه لرې او په کال کې 1 اونۍ د بشپړ رخصتۍ حالت کې تیر کړئ.

اوکسیټوسین - د مینې درمل

حیران کیږئ چې د خوښۍ هورمونونو څخه کوم یو د دې تودوخې او مبهم احساس لپاره مسؤل دی کله چې تاسو د خپل ملګري سره غیبت کوئ؟ دا اکسیټوسین دی، زموږ د ټولنیزو اړیکو او خواخوږۍ لپاره مسؤل دی.

دا د تایموس لخوا خوشې کیږي، د زړه څخه پورته یوه غده ده، چې "له نورو سره د خلاص زړه د اړیکو احساس رامنځته کولو کې مرسته کوي"، رواني جنسیت او اړیکه وايي. معالج کارولین کاوان. هغه د کنډالیني یوګا ښوونکې هم ده او سپارښتنه کوي چې د دې پوزونو هڅه وکړي چې په غدې کې کار کوي: "کوبرا، پورته سپي ته ښکته سپي ته، صوفي پیس، د بدن په مخ کې تختې، د بدن مخ خلاصوي، په ځانګړې توګه د سینې ساحه."

د اخلاقي مالیکول په نوم پیژندل شوی، آکسیټوسین د افرادو تر منځ د باور، سخاوت او مینه زیاتولو لپاره ثابت شوی. هورمون هم مهم رول لوبويد امیندوارۍ په جریان کې د کار پیل کولو او د مور د شیدو خوشې کولو کې مرسته کول.

مګر تاسو اړتیا نلرئ د شیدو ورکولو مور اوسئ ترڅو ګټې ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې تنفس سړی وايي، ډاډ ترلاسه کول چې موږ په ورځ کې 7 غېږې ترلاسه کوو دا د مینې هورمون بهیږي. "زه د یوې کوچنۍ غېږې په اړه خبرې نه کوم مګر لږترلږه د پنځو ثانیو لپاره ودریږم". هغه زیاتوي له همدې امله د وبا په جریان کې "د ګوډاګیانو پریمیم له 400-500٪ څخه ډیر شوی دی."

او که تاسو د غیږ نیولو لپاره یو ښکلی ملګری ونه مومئ، نو ولې د ونې د غیږ نیولو هڅه نه کوئ؟ د ځنګل ساتونکي خلک هڅوي چې د طبیعت شفاهي ځواک ومني. دوی وايي هره ورځ یوازې د پنځو دقیقو لپاره د یوې ونې غیږ کول د ټولنیز انزوا احساس سره د پام وړ مرسته کولی شي. هضم، خوب او په ټولیزه توګه خوښۍ، سیروټونین د ژوند د کلیدي ودانیو بلاکونو لپاره مسؤل دی.

زموږ د خوب هورمون میلاتون تولید ته اړتیا ده، چې د دې نیوروټرانسمیټر ډیر لږ یا ډیر درلودل کولی شي په بڼه او کیفیت اغیزه وکړي. زموږ د خوب دورې. متخصص فزیولوژیست، سټیفاني رومیسزوسکي د شپې د ښه خوب کولو لپاره د خوب د حفظ الصحې د ښه کولو څرنګوالي په اړه خپلې لارښوونې شریکوي، د رڼا د تمدید اهمیت، د سهار وختونو او د سیروټونین کچې لوړولو لپاره حرکت تشریح کوي.

زموږ خواړه هم زموږ سره نږدې تړاو لري. مزاج لکه څنګه چې د DNA ډایټیسټین ټینګار کوي، د خوښۍ هورمون 95٪ زموږ په کولمو کې تولید کیږي. له همدې امله aخوشحاله کول = خوشحاله ذهن. کله چې سیروټونین تولیدوي، موږ باید د ټریپټوفان اهمیت باندې تمرکز وکړو. مطالعاتو ښودلې چې هغه خلک چې ټیټ ټریپټوفان لري په خپګان اخته کیږي، نو هڅه وکړئ چې په هر خواړه کې د پروټین د پام وړ سرچینې وخورئ. ریچل وړاندیز کوي چې په منظمه توګه د امینو اسیدونو لوړ پروټینونه لکه شیدې، توفو، پنیر، کب، غوښه، هګۍ، مغز لرونکي او تخمونه پورته کړئ.

ستاسو د سیروټونین هڅولو لپاره بدیل میتودونه د ډاکټر لاري لخوا سپړل شوي، چې مخکښ ارواپوهنه ده. بیدار کلینیک د کیټامین په مرسته درملنه وړاندې کوي، چې زموږ د بدن طبیعي مزاج ثبات ته وده ورکوي. مګر که تاسو په رواني ناروغیو کې د ډوبولو زړه نه لرئ، د آرامۍ مساج څخه خوند اخیستو سره خپل سیروټونین ژغورونکي په لټه کې شئ.

Endorphins - د درد وژونکي

کلمه Endorphin د "endogenous" کلمو سره یوځای کولو څخه راځي چې معنی یې د بدن دننه څخه ده، او "مورفین"، کوم چې د درد درد کمونکی دی.

انډورفین اکثرا د ورزش سره تړاو لري ځکه چې موږ ممکن د خوښۍ احساس ترلاسه کړو. د ځانګړي سخت تمرین بشپړولو وروسته. Endorphins زموږ د بدن طبیعي غبرګون دی چې په بدن باندې فشار راوړي؛ د سخت کار او هڅونې لپاره انعام چې موږ سره په دوام کې مرسته کوي، لکه څنګه چې رواني پوه کیمبرلي ویلسن زموږ په پوډکاسټ کې د سالم مغز جوړولو څرنګوالي په اړه توضیحات وړاندې کړي.

کله مو د چلولو وروسته د خوښۍ شدید احساس تجربه کړی؟ دا د هوساینې افسانه نه ده. درنر لوړ ریښتینی دی، لکه څنګه چې د پیلوټون ټریډ ښوونکی، بیکس ګینټري، زموږ په پوډکاسټ کې تشریح کوي. د مخدره توکو پخواني ناوړه ګټه اخیستونکي اکثرا خپل غیر صحي عادتونه د ماراتونونو لپاره بدلوي ، ځکه چې دا د Endocannabinoid لوړه کچه د مخدره توکو اخته شوي خوښۍ سره پرتله کیږي. دا موږ ته دا توان راکوي چې نور او ګړندي منډې وکړو، د انرژی او لیوالتیا تر منځ مناسب توازن.

د الټرا ماراتون رنر او د بشري حقونو وکیل سټیفاني کیس هم د منډې وهلو د فشار مخنیوي ګټو په اړه خبرې کوي: 'ډیری خلک د الټرا په اړه فکر کوي د وچیدو په څیر چلول مګر دا هغه وسیله ده چې ماته ځواک راکوي. دا هغه څه دي چې ما بیرته راګرځوي. هغه زیاتوي کله چې د هغې پښې حرکت کوي نو ذهن یې ارام دی.

او تاسو کولی شئ د انډورفین پوسټ پیلوټون ټولګي هڅولو ته دوام ورکړئ، د یوې ملګرې په نیولو او خپل خندا کولو سره. د خپل اصلي کار کولو په زړه پورې لاره، د خندا خندا مه پریږدئ تر هغه چې درد نه وي!

د میلمه مرسته کونکي هیلینا هولډزورت لخوا

د خوښۍ هورمونونه: ستاسو لارښود د ښه احساس کولو په اړه دا مقاله خوښه کړه ؟ ولې نه معلومیږي چې 'څنګه کولای شو خپل هورمونونه بایوهیک کړو د جنسي زیاتوالي او انرژی لپاره'؟

خپل اونیزه خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د خبر لیک لپاره لاسلیک وکړئ