د روغتیا ژورنال څه شی دی؟ د ژوند ساده کولو لپاره د ذهنیت تمرین
فهرست
د هوساینې ژورنال ساتل د فشار کمولو او روښانه کولو لپاره د ذهنیت تمرین دی. مګر د مختلف ډولونو د ژورنالونو کثرت خورا ډیر کیدی شي. DOSE ټول هغه څه ترلاسه کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پدې اړه پوه شئ چې ولې ژورنالینګ ګټور دی او د ژورنالیزم مختلف ډولونه ترڅو تاسو سره ستاسو د ذهني سفر پیل کولو کې مرسته وکړي.
څنګه ژورنالینګ کولی شي ستاسو رواني روغتیا ښه کړي
لیکنه د هوساینې ژورنال کولی شي ستاسو په رواني روغتیا باندې مثبته اغیزه وکړي:
- ستاسو ذهن آرام کول او پاکول، ستاسو د ژوند مثبت اړخونو باندې د تمرکز کولو لپاره ځای او وخت ته اجازه ورکوي او ستاسو د عمومي مننې احساس زیاتوي، چې پایله یې د ډیر مثبت او د ستاینې وړ ذهنیت
- د خپلو ننګونو او لاسته راوړنو په اړه لیکل کولی شي تاسو خپلو اهدافو ته ورسوي، تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو لید ژوند ته راوړو
- پریږدئ او د منفي افکارو انعکاس وکړئ ، ځکه چې دا یو رامینځته کوي. د ورځني فشار فکتورونو څخه د بیرته راستنیدو فرصت او مهم توکي شاته پریږدئ
- د اضطراب او فکرونو خلاصول
- خپل ځان پوهاوی لوړول او خپل محرکات ومني. دا کولی شي تاسو سره د هغه شیانو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې بل ډول به یې پام نه وي، لکه ستاسو په فکر کې نمونې، ستاسو د احساساتو او چلند تر شا اغیزې
- ستاسو پرمختګ تعقیب کول - ستاسو د ژورنال له لارې بیرته حرکت کول ستاسو د ودې او پرمختګ منلو لپاره یوه غوره لار ده. پرمختګونه او هڅول شوي اوسئ
ډاکټر باربرا مارکویتشریح کوي چې د روغتیا ژورنال ساتل د اضطراب اداره کولو لپاره مؤثره لاره کیدی شي. یوه پروسه چې هغې یې وړاندیز کوي د لاندې سرلیکونو سره په کالمونو کې د پا pageې ویشل دي. وضعیت، فکرونه او زه څومره اندیښمن احساس کوم، د شمیرې پیمانه کارول د دې لپاره چې تاسو څنګه احساس کوئ او منعکس کړئ چې تاسو ولې دا شمیره غوره کړې.
په هرصورت، د لیکلو لپاره سمه یا غلطه لاره نشته د روغتیا ژورنال. ځینې یې غوره کوي چې د خپل ژوند د تنظیم کولو لپاره د یوې لارې په توګه وکاروي پداسې حال کې چې نور یې خپل احساسات او اندیښنې څرګند کړي.
د روغتیا ژورنال لیکلو لپاره لومړی ګامونه
د ژورنال درملنې مرکز لاندې ګامونه وړاندیز کوي تاسو د ژورنالیزم سره پیل کړئ:
تاسو د څه په اړه لیکل غواړئ؟ څه تیریږي؟ تاسو څنګه احساس کوی؟ ته څه فکر کوې؟ تاسو څه غواړئ؟ نوم یې ورکړئ.
بیا کتنه یا انعکاس په هغې کې. سترګې مو پټې کړئ. درې ژورې ساه واخلئ. تمرکز. تاسو کولی شئ د "زه احساس" یا "نن" سره پیل کړئ…
خپل فکرونه او احساسات وپلټئ . لیکل پیل کړئ او لیکلو ته دوام ورکړئ. قلم/کیبورډ تعقیب کړئ. که تاسو پړسیدلئ، سترګې وتړئ او خپل ذهن بیا مرکز کړئ. هغه څه چې تاسو مخکې لیکلي دي بیا ولولئ او لیکلو ته دوام ورکړئ.
وخت خپل ځان. د 5-15 دقیقو لپاره ولیکئ. د پیل وخت او اټکل شوی پای وخت د پاڼې په سر کې ولیکئ. که تاسو په خپل PDA یا ګرځنده تلیفون کې الارم/ټایمر لرئ، دا یې تنظیم کړئ.
د هغه څه په بیا لوستلو سره چې تاسو لیکلي دي په سمارټ فون کې لاړ شئ په یوه یا دوه جمله کې د دې منعکس کول: "لکه څنګه چې زه دا لوستلم، زه ګورم-" یا "زه خبر یم" یا "زه احساس کوم". د کوم ګام ګام پورته کولو لپاره یادونه وکړئ.
ډیر مثبت شئ؟ د مننې ژورنال هڅه وکړئ
مننه هغه څه دي چې باید عملي شي. یوازې په ورځ کې یو څو شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ دا ترلاسه کولی شئ. د مثال په ډول؛ ستاسو په ژوند کې درې کسان چې تاسو یې ستاینه کوئ او ولې یا درې شیان لرئ چې تاسو یې مننه کوئ.
د مننې د ژورنال ګټې په لاندې ډول دي:
- کولی شي د فشار کچه ټیټه کړي او مرسته وکړي تاسو د آرامۍ احساس کوئ
- تاسو ته د هغه څه په اړه یو نوی لید درکوي چې تاسو ته مهم دي او هغه څه چې تاسو واقعیا په خپل ژوند کې تعریف کوئ
- په خپل ژوند کې د هغه څه په اړه وضاحت ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ او پرته له دې څه کولی شئ
- تاسو سره مرسته وکړئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو په ژوند کې مهم دي
- د ځان پوهاوی زیات کړئ
- د خپل مزاج په لوړولو کې مرسته وکړئ او کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ نو د لوستلو له لارې تاسو ته مثبت لید وړاندې کړئ. ټول هغه شیان چې تاسو یې مننه کوئ.
هره ورځ د 3-5 شیانو په لیکلو پیل یا پای ته ورسوئ چې تاسو یې مننه کوئ. دا کیدای شي د ملګرو، روغتیا، ښه هوا یا خواړه په څیر ساده وي. ستاسو د مننې ژورنال باید ژور نه وي. دا ښه ده چې شاته ناست شئ او په ژوند کې د ساده شیانو لپاره مننه وکړئ چې موږ یې په پام کې نیسو.
ډیر ځان پوه شئ؟ د انعکاس ژورنالینګ هڅه وکړئ
یو انعکاس ژورنال هغه ځای دی چیرې چې تاسو هغه پیښې منعکس کوئ چې هغه ورځ پیښ شوي. یو انعکاس ژورنال کولی شيتاسو ته وړتیا درکوي د پام وړ پیښې په ګوته کړئ چې ستاسو په ژوند کې پیښ شوي او تاسو ته اجازه درکوي زده کړئ چې دوی څنګه تاسو باندې تاثیر کړی. دا ستاسو د فکر پروسې په اړه ښه پوهه وړاندې کوي.
څنګه په انعکاس سره ولیکئ:
څه (توضیح) - یوه پیښه یاد کړئ او په تفصیل سره یې ولیکئ.
- څه وشول؟
- څوک پکې ښکیل وو؟
نو څه شول؟ (تفسیر) – د پیښې انعکاس او تشریح کولو لپاره یو څو دقیقې وخت ونیسئ.
هم وګوره: د شمیرولوژي شمیره 5 معنی - د ژوند لاره شمیره، شخصیت، مطابقت، مسلک او مینه- د پیښې ، نظر یا وضعیت خورا مهم / په زړه پوري / اړوند / ګټور اړخ څه دی؟
- څنګه ایا دا تشریح کیدی شي؟
- دا څنګه د نورو سره ورته / توپیر لري؟
بیا څه دی؟ (پایله) – پای ته ورسیږئ چې تاسو د پیښې څخه څه زده کولی شئ او تاسو څنګه کولی شئ دا بل ځل پلي کړئ.
هم وګوره: د فرښتې شمیره 3434: معنی، معنی، څرګندونه، پیسې، دوه ګونی شعله او مینه- ما څه زده کړل؟
- دا څنګه په راتلونکي کې پلي کیدی شي؟
ستاسو د ورځني پیښو منعکس کولو پرته؛ دلته د انعکاس ژورنالینګ لپاره ځینې لارښوونې دي:
- تاسو نن څه ترلاسه کړل او ولې؟
- خپل ځوان ځان ته یو لیک ولیکئ.
- ستاسو په ژوند کې څوک معنی لري؟ تاسو ته ډیر څه او ولې؟
- څه شی تاسو د هوساینې احساس کوي؟
په تنظیم کولو کې ښه اوسئ؟ د بلیټ ژورنالینګ هڅه وکړئ
د بلیټ ژورنال مفهوم د رایډر کارول لخوا رامینځته شوی - د ډیجیټل محصول ډیزاینر او لیکوال چې په بروکلین، نیویارک کې ژوند کوي. د ژوند په لومړیو کې د زده کړې معیوبیت تشخیص شوی و، هغه اړ شو چې د متمرکز او ګټور کیدو لپاره بدیل الرې پیدا کړي. دا دیپه اصل کې د هر څه د ساتلو لپاره یو ځای، ستاسو د ترسره کولو لیست څخه ستاسو راتلونکو اهدافو پورې.
ټول هغه څه چې تاسو یې پیل کولو ته اړتیا لرئ د خپلې خوښې یوه ډایری او قلم دی. تاسو کولی شئ د کال په هر وخت کې خپل ژورنال پیل کړئ - خپل ځان ته د بریښنا ساعت ورکړئ ترڅو دا پیښ شي. ځینې یې له دې سره ډیر تخلیقي کیږي مګر دا اړین ندي، په هرصورت که تاسو تخلیقی پلورنځي ته اړتیا لرئ دا یو غوره اختیار دی.
د بلیټ ژورنالینګ کلیدي چټک ننوتل دي. تاسو دا د سمبولونو (ګولۍ) په رامینځته کولو سره ترسره کوئ چې د پیښې یا دندې نمایش یا طبقه بندي کوي. د مثال په توګه، تاسو به د یوې دندې، پیښې، یا ملاقات لپاره سمبول جوړ کړئ او بیا به تاسو سمبول بدل کړئ کله چې اړتیا وي د بشپړ شوي دندې استازیتوب کولو لپاره، د ګډون شوي پیښې یا د غونډې ګډونوال.
موږ تاسو ته وړاندیز کوو د ډاټ ګریډ ژورنال سره پیل کړئ ترڅو د ډیزاین پروسه خورا اسانه کړي او خوندي کړي چې تاسو باید هره ورځ په زړه پوري کرښو او میزونو ته وګورئ.
د بلیټ ژورنال نظریات
د بلیټ ژورنالونو د بریالیتوب لامل د هغه سازمان له امله دی چې دوی پکې شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو شاخص جوړ کړئ کوم چې اساسا د پاڼې شمیرې سره د مینځپانګو جدول دی. د بلیټ ژورنالونه کولی شي ورځنۍ لاګونه، میاشتنۍ لاګونه او راتلونکي لاګونه شامل کړي. په ورځنیو لاګونو کې هغه ورځنۍ پیښې شاملې دي چې تاسو ته مهم دي او هره ورځ یې په تازه کولو سره تاسو زده کوئ چې خپل وخت ته لومړیتوب ورکړئ، او هغه څه چې ستاسو لپاره مهم دي. میاشتنۍ لاګ ستاسو د لنډ مهاله اهدافو په اړه پریکړه کولو لپاره خورا ښه لار ده. او د راتلونکي لوګو لپاره ديستاسو اوږدمهاله اهداف.
که تاسو د بلیټ ژورنال الهام ته اړتیا لرئ په انسټاګرام کې د آمندا راچ لی او ټیمي بلیټ ژورنال وګورئ ترڅو خپل د بلیټ ژورنال رامینځته کولو لپاره نظرونو او لارښوونو لپاره.
که تاسو په دې کې د پانګونې لپاره وخت لرئ، نو د بلیټ ژورنالینګ ستاسو لپاره دی. په یاد ولرئ چې فعالیت د جمالیات څخه ډیر مهم دی. د ښکلي سینګار شوي او ډیزاین شوي بلیټ ژورنالونو څخه مه ډارېږئ چې موږ یې په انسټاګرام کې ګورو. دا یو شخصي پروسه ده چې یوازې ستاسو د ګټې لپاره شتون لري.
دا مقاله خوښ کړه چې ولې تاسو باید د هوساینې ژورنال وساتئ؟ د روغتیایی محصولاتو په اړه ریښتیني میرمنې ولولئ چې له دوی سره مرسته کوي د لاک ډاون او نړیوال روغتیایی رجحاناتو څخه ژوندي پاتې کیدو کې د معافیت توازن څخه تر ذهنی سفر پورې.
خپل اونیزه خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د خبر لیک لپاره لاسلیک وکړئ
FAQs
د هوساینې ژورنال څه شی دی؟
د هوساینې ژورنال یوه وسیله ده چې ستاسو د روغتیا او هوساینې مختلف اړخونو تعقیب او منعکس کولو لپاره کارول کیږي، لکه فزیکي فعالیت، تغذیه، او رواني روغتیا.
څنګه کولی شي د هوساینې ژورنال ماته ګټه؟
د هوساینې ژورنال کولی شي تاسو سره د نمونو او عادتونو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو په روغتیا اغیزه کوي، ستاسو د اهدافو په لور پرمختګ تعقیب کړي، او د ذهنیت او ځان پوهاوي ته وده ورکړي.
زه باید زما په روغتیا کې څه شامل کړم. ژورنال؟
ستاسو د هوساینې ژورنال کې مختلف شیان شامل کیدی شي، لکه د ورځني انعکاس، د مننې لیست، خواړهپلانونه، د تمرین ورځنۍ چارې، او د ځان پاملرنې تمرینونه.
ایا زه کوم ځانګړي توکي ته اړتیا لرم چې د روغتیا ژورنال پیل کړم؟
نه، تاسو کولی شئ یوازې د یو نوټ بوک او قلم سره د روغتیا ژورنال پیل کړئ. په هرصورت، دلته ډیری ایپسونه او آنلاین وسیلې شتون لري چې تاسو سره ستاسو د پرمختګ په تعقیب کې مرسته کوي.
زه باید څو ځله خپل د روغتیا ژورنال تازه کړم؟
د دې لپاره هیڅ مقرره مقرره نشته چې تاسو باید څو ځله خپل د روغتیا ژورنال تازه کړئ. ځینې خلک غوره کوي چې هره ورځ په دې کې ولیکي، پداسې حال کې چې نور ممکن یوازې په اونۍ یا میاشت کې یو ځل تازه کړي. مهمه خبره دا ده چې یو داسې مهالویش ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي او په هغې کې پاتې شئ.
