ការរក្សា​សៀវភៅ​កំណត់ហេតុ​សុខភាព​គឺជា​ការអនុវត្ត​សតិអារម្មណ៍​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​នាំមក​នូវ​ភាពច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែភាពសម្បូរបែបនៃ ប្រភេទ នៃទិនានុប្បវត្តិអាចមានច្រើនលើសលប់។ DOSE មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលហេតុដែលការសរសេរទិនានុប្បវត្តិមានប្រយោជន៍ និងប្រភេទផ្សេងៗនៃទិនានុប្បវត្តិ ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការគិតរបស់អ្នក។

តើការកត់ត្រាអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងណា

ការសរសេរ ទិនានុប្បវត្តិសុខុមាលភាពអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកតាមរយៈ៖

• ការសម្រាក និងសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យមានលំហ និងពេលវេលាដើម្បីផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់អ្នក និងបង្កើនអារម្មណ៍ដឹងគុណទូទៅរបស់អ្នក ដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុង ផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន និងពេញចិត្តកាន់តែច្រើន
• ការសរសេរអំពីបញ្ហាប្រឈម និងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកអាចជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ដោយជួយអ្នកនាំយកទស្សនៈវិស័យរបស់អ្នកទៅកាន់ជីវិត
• ការបោះបង់ និងគិតគូរពីគំនិតអវិជ្ជមាន ព្រោះវាបង្កើតឱ្យមាន ឱកាសដើម្បីងើបឡើងវិញពីកត្តាស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ និងទុកអ្វីដែលមិនសំខាន់នៅពីក្រោយ
• ការដោះលែងការថប់បារម្ភ និងការគិត
• បង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងការទទួលស្គាល់កត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នក។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់នូវអ្វីដែលមិនអាចកត់សម្គាល់បាន ដូចជាគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក ឥទ្ធិពលនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក
• ការតាមដានការរីកចំរើនរបស់អ្នក – ការត្រលប់មកវិញតាមរយៈទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលស្គាល់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក និង ការកែលម្អ និងបន្តការលើកទឹកចិត្ត

វេជ្ជបណ្ឌិត Barbara Markwayពន្យល់ថាការរក្សាសៀវភៅសុខភាពអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ដំណើរការមួយដែលនាងណែនាំគឺការបែងចែកទំព័រទៅជាជួរឈរដែលមានចំណងជើងខាងក្រោម។ ស្ថានភាព គំនិត និងរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ដោយប្រើមាត្រដ្ឋានលេខដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីមូលហេតុដែលអ្នកជ្រើសរើសលេខនោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានវិធីត្រឹមត្រូវ ឬខុសក្នុងការសរសេរ ទិនានុប្បវត្តិសុខភាព។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តប្រើវាជាវិធីមួយដើម្បីរៀបចំជីវិតរបស់ពួកគេ ចំណែកអ្នកផ្សេងទៀតបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ។

ជំហានដំបូងក្នុងការសរសេរទស្សនាវដ្តីសុខភាព

មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលតាមកាសែតណែនាំជំហានខាងក្រោមដើម្បី ធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើកំណត់ហេតុ៖

តើ តើអ្នកចង់សរសេរអំពីអ្វី? តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង? តេ​ី​អ្នក​មាន​អារ​ម្ម​ណ៏​បែប​ណា? តើ​អ្នក​កំពុង​គិត​ពី​អ្វី? តើ​អ្នក​ចង់បាន​អ្វី? ដាក់ឈ្មោះវា។

ពិនិត្យ ឬ ឆ្លុះបញ្ចាំង លើវា។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ដកដង្ហើមជ្រៅបីដង។ ផ្ដោត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 'ខ្ញុំមានអារម្មណ៍' ឬ 'ថ្ងៃនេះ'...

ស៊ើបអង្កេត គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមសរសេរហើយបន្តសរសេរ។ ធ្វើតាមប៊ិច / ក្តារចុច។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំង ចូរបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់ចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ អានឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេររួចហើយ ហើយបន្តសរសេរ។

ពេលវេលា ខ្លួនអ្នក។ សរសេររយៈពេល 5-15 នាទី។ សរសេរពេលវេលាចាប់ផ្តើម និងពេលវេលាបញ្ចប់ដែលបានព្យាករនៅផ្នែកខាងលើនៃទំព័រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ោងរោទិ៍/កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើ PDA ឬទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក សូមកំណត់វា។

ចេញ ឆ្លាតវៃ ដោយអានឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីវានៅក្នុងប្រយោគមួយ ឬពីរ៖ "នៅពេលខ្ញុំអាននេះ ខ្ញុំកត់សម្គាល់—" ឬ "ខ្ញុំដឹងអំពី-" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍-" ​​។ ចំណាំជំហានសកម្មភាពណាមួយដែលត្រូវអនុវត្ត។

ក្លាយជាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត? សាកល្បងទស្សនាវដ្ដីដឹងគុណ

ការដឹងគុណគឺជាអ្វីដែលត្រូវតែអនុវត្ត។ គ្រាន់តែសរសេររឿងពីរបីក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកដឹងគុណអាចសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍; មនុស្សបីនាក់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយហេតុអ្វី ឬបីរឿងដែលអ្នកមានដែលអ្នកដឹងគុណ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទស្សនាវដ្តីដឹងគុណរួមមាន:

• អាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងជួយ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់
• ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនៈថ្មីអំពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកពិតជាពេញចិត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
• ទទួលបានភាពច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មាន
• ជួយអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
• បង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង
• ជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យវិជ្ជមាននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ដោយអានតាមរយៈ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកដឹងគុណ។

ចាប់ផ្តើម ឬបញ្ចប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសរសេររឿង 3-5 ដែលអ្នកដឹងគុណ។ ទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាមិត្តភក្តិ សុខភាព អាកាសធាតុល្អ ឬអាហារ។ ទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រៅទេ។ ជាការល្អក្នុងការអង្គុយចុះ ហើយអរគុណចំពោះរឿងសាមញ្ញៗក្នុងជីវិតដែលយើងទទួលយកបាន។

ស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន? សាកល្បងទិនានុប្បវត្តិឆ្លុះបញ្ចាំង

ទិនានុប្បវត្តិឆ្លុះបញ្ចាំងគឺជាកន្លែងដែលអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្លុះបញ្ចាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបដែលពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ វាផ្តល់នូវការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងលើដំណើរការគិតរបស់អ្នក។

របៀបសរសេរដោយឆ្លុះបញ្ចាំង៖

អ្វី (ការពិពណ៌នា)- រំលឹកព្រឹត្តិការណ៍មួយ ហើយសរសេរវាដោយពណ៌នា។

• តើមានអ្វីកើតឡើង?
• តើនរណាជាអ្នកពាក់ព័ន្ធ?

ដូច្នេះអ្វី? (ការបកស្រាយ) – ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង និងបកស្រាយព្រឹត្តិការណ៍។

• តើអ្វីជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុត / គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ / ពាក់ព័ន្ធ / មានប្រយោជន៍បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍ គំនិត ឬស្ថានភាព?
• តើធ្វើដូចម្តេច តើវាអាចពន្យល់បានទេ?
• តើវាស្រដៀងនឹង/ខុសគ្នាពីអ្នកដទៃយ៉ាងដូចម្តេច?

តើមានអ្វីបន្ទាប់ទៀត? (លទ្ធផល) – បញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ និងរបៀបដែលអ្នកអាចអនុវត្តវានៅពេលបន្ទាប់។

• តើខ្ញុំបានរៀនអ្វីខ្លះ?
• តើវាអាចអនុវត្តបាននៅពេលអនាគតដោយរបៀបណា?

ក្រៅពីការឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នេះ​ជា​ការ​ជំរុញ​ខ្លះៗ​សម្រាប់​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ការ​ធ្វើ​កំណត់ហេតុ៖

• តើ​អ្នក​សម្រេច​បាន​អ្វី​ខ្លះ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ ហើយ​ហេតុអ្វី? ច្រើនសម្រាប់អ្នក ហើយហេតុអ្វី?
• តើអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល? សាកល្បងទស្សនាវដ្ដី Bullet

  គំនិតនៃទិនានុប្បវត្តិគ្រាប់កាំភ្លើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Ryder Carroll ដែលជាអ្នករចនាផលិតផលឌីជីថល និងជាអ្នកនិពន្ធរស់នៅក្នុងទីក្រុង Brooklyn, NY ។ ដោយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានពិការភាពក្នុងការសិក្សាតាំងពីក្មេង គាត់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យរកវិធីជំនួសដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព។ វាជាជាកន្លែងមួយយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីបញ្ជីដែលត្រូវធ្វើ រហូតដល់គោលដៅនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

  អ្វីដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមគឺកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃជម្រើសរបស់អ្នក និងប៊ិច។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកនៅពេលណាក៏បានក្នុងកំឡុងឆ្នាំ – ផ្តល់ម៉ោងថាមពលដល់ខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។ អ្នកខ្លះមានការច្នៃប្រឌិតខ្លាំងជាមួយវា ប៉ុន្តែនេះមិនសំខាន់ទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកន្លែងច្នៃប្រឌិត នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។

  Shutterstock

  គន្លឹះក្នុងការសរសេរទិនានុប្បវត្តិ Bullet គឺការកត់ត្រាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកធ្វើដូចនេះដោយបង្កើតនិមិត្តសញ្ញា (ចំណុច) ដែលតំណាង ឬចាត់ថ្នាក់ព្រឹត្តិការណ៍ ឬកិច្ចការ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងបង្កើតនិមិត្តសញ្ញាសម្រាប់កិច្ចការ ព្រឹត្តិការណ៍ ឬការណាត់ជួប ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរនិមិត្តសញ្ញានៅពេលចាំបាច់ ដើម្បីតំណាងឱ្យកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានចូលរួម ឬការណាត់ជួបដែលបានចូលរួម។

  យើងណែនាំអ្នក ចាប់ផ្តើមជាមួយទិនានុប្បវត្តិ Dot Grid ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការរចនាកាន់តែងាយស្រួល និងដើម្បីសន្សំសំចៃ អ្នកត្រូវមើលបន្ទាត់ និងតារាងប្រចាំថ្ងៃ។

  គំនិតទិនានុប្បវត្តិ Bullet

  ហេតុផលដែលទស្សនាវដ្តី bullet ទទួលបានជោគជ័យខ្លាំងគឺដោយសារតែអង្គការដែលពួកគេបានបញ្ចូល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតលិបិក្រមដែលជាមូលដ្ឋាននៃតារាងមាតិកាដែលមានលេខទំព័រ។ ទិនានុប្បវត្តិចំណុចអាចរួមបញ្ចូលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ កំណត់ហេតុប្រចាំខែ និងកំណត់ហេតុនាពេលអនាគត។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរួមមានព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយដោយការអាប់ដេតវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នករៀនកំណត់អាទិភាពពេលវេលារបស់អ្នក និងអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ កំណត់ហេតុប្រចាំខែគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រេចចិត្តលើគោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នក។ ហើយកំណត់ហេតុនាពេលអនាគតគឺសម្រាប់គោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

  ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបំផុសគំនិតអំពីទិនានុប្បវត្តិគ្រាប់កាំភ្លើង សូមពិនិត្យមើល Amanda Rach Lee និងទិនានុប្បវត្តិ Bullet របស់ Temi នៅលើ Instagram សម្រាប់គំនិត និងគន្លឹះក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ bullet journal ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

  AmandaRachLee នៅលើ Instagram

  ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីវិនិយោគលើវា នោះ bullet journaling គឺសម្រាប់អ្នក។ ចងចាំមុខងារសំខាន់ជាងសោភ័ណភាព។ កុំមានការបំភិតបំភ័យចំពោះទិនានុប្បវត្តិគ្រាប់កាំភ្លើងដែលបានតុបតែង និងរចនាយ៉ាងស្រស់ស្អាតដែលយើងឃើញនៅលើ Instagram ។ វាជាដំណើរការផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានតែមួយគត់ដើម្បីផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក។

  ចូលចិត្តអត្ថបទនេះអំពីមូលហេតុដែលអ្នកគួររក្សាទិនានុប្បវត្តិសុខភាព? អានស្ត្រីពិតអំពីផលិតផលសុខភាពដែលជួយពួកគេឱ្យរួចផុតពីការជាប់គាំង និងនិន្នាការនៃសុខភាពសកលពីតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រហូតដល់ការធ្វើដំណើរប្រកបដោយការគិត។

  ទទួលបានការជួសជុលកម្រិតថ្នាំប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង

  សំណួរគេសួរញឹកញាប់

  តើអ្វីជាទស្សនាវដ្តីសុខភាព?

  ទិនានុប្បវត្តិសុខុមាលភាពគឺជាឧបករណ៍ដែលប្រើដើម្បីតាមដាន និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ អាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

  តើទិនានុប្បវត្តិសុខភាពអាចធ្វើដូចម្តេចបាន ផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ខ្ញុំ?

  ទស្សនាវដ្តីសុខភាពអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ និងទម្លាប់ដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការគិត និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។

  តើខ្ញុំគួររួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះនៅក្នុងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ ទិនានុប្បវត្តិ?

  ទស្សនាវដ្ដីសុខភាពរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវអ្វីៗជាច្រើនដូចជា ការឆ្លុះបញ្ចាំងប្រចាំថ្ងៃ បញ្ជីដឹងគុណ អាហារផែនការ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។

  តើខ្ញុំត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ពិសេសណាមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្តីសុខភាពដែរឬទេ?

  ទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្តីសុខភាពដោយគ្រាន់តែប្រើសៀវភៅកត់ត្រា និងប៊ិច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានកម្មវិធី និងឧបករណ៍អនឡាញជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

  តើខ្ញុំគួរធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុសុខភាពរបស់ខ្ញុំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

  មិនមានច្បាប់កំណត់ថាតើអ្នកគួរធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុសុខភាពរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តសរសេរវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​ស្វែង​រក​កាលវិភាគ​ដែល​ធ្វើ​ការ​សម្រាប់​អ្នក ហើយ​នៅ​ជាប់​នឹង​វា។