Воденето на уелнес дневник е практика на осъзнатост за намаляване на стреса и постигане на яснота. Но изобилието от различни видове на дневници може да бъде непосилно. DOSE събра всичко, което трябва да знаете за това защо воденето на дневници е полезно и за различните видове дневници, за да ви помогне да започнете пътуването си към осъзнатостта.

Как воденето на дневник може да подобри психичното ви здраве

Писането на уелнес дневник може да повлияе положително на психичното ви здраве чрез:

• Релаксиране и изчистване на съзнанието, което дава възможност и време да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота си и повишава общото ви чувство за благодарност, което води до по-позитивно и признателно мислене.
• Писането за предизвикателствата и постиженията ви може да ви подтикне към постигане на целите ви и да ви помогне да реализирате визията си.
• Отпускане и осмисляне на негативните мисли, тъй като това създава възможност да се възстановим от ежедневните стресови фактори и да оставим маловажните неща зад гърба си.
• Освобождаване на натрупаните тревоги и мисли
• Повишаване на самосъзнанието и разпознаване на факторите, които ви провокират. Това може да ви помогне да разпознаете неща, които иначе биха останали незабелязани, като например модели на мислене, влияния, които стоят зад чувствата и поведението ви.
• Проследяване на напредъка - прелистването на дневника е чудесен начин да отчетете растежа и подобренията си и да запазите мотивацията си.

Д-р Барбара Маркуей обяснява, че воденето на дневник на благосъстоянието може да бъде ефективен начин за справяне с тревожността. Един от процесите, които тя предлага, е да разделите страницата на колони със следните заглавия: ситуация, мисли и колко тревожен се чувствам, като използвате цифрова скала, за да представите как се чувствате, и помислите защо сте избрали това число.

Въпреки това няма правилен или грешен начин за водене на дневник на благосъстоянието. Някои предпочитат да го използват като начин за организиране на живота си, докато други - за изразяване на чувствата и тревогите си.

Първи стъпки за писане на уелнес дневник

Центърът за терапия с дневници предлага следните стъпки, за да започнете да си водите дневник:

Какво за какво искате да пишете? Какво се случва? Как се чувствате? За какво мислите? Какво искате? Назовете го.

Преглед на или отразява върху него. затворете очи. направете три дълбоки вдишвания. съсредоточете се. можете да започнете с "чувствам" или "днес"...

Проучете мислите и чувствата си. Започнете да пишете и продължавайте да пишете. следвайте перото/клавиатурата. ако зациклите, затворете очи и отново съсредоточете ума си. прочетете отново това, което вече сте написали, и продължете да пишете.

Време сами. Пишете в продължение на 5-15 минути. Напишете началния час и предвидения краен час в горната част на страницата. Ако имате аларма/таймер на PDA или мобилния си телефон, настройте го.

Изход умно, като прочетете отново написаното и го осмислите с едно-две изречения: "Докато чета това, забелязвам-" или "осъзнавам-", или "чувствам-". Отбележете всички стъпки за действие, които трябва да предприемете.

Станете по-позитивни? Опитайте с дневник на благодарността

Благодарността е нещо, което трябва да се практикува. Това може да се постигне с простото записване на няколко неща на ден, за които сте благодарни. Например: трима души в живота ви, които цените и защо, или три неща, които имате и за които сте благодарни.

Ползите от воденето на дневник на благодарността включват:

• Може да намали нивата на стрес и да ви помогне да се чувствате по-спокойни
• Да ви даде нова перспектива за това какво е важно за вас и какво наистина цените в живота си.
• Изяснете какво искате в живота си и без какво можете да се справите
• да се съсредоточите върху важните неща в живота си
• Повишаване на самосъзнанието
• Помогнете си да подобрите настроението си и да придобиете положителна нагласа, когато се чувствате потиснати, като прочетете всички неща, за които сте благодарни.

Започвайте или завършвайте всеки ден със записване на 3-5 неща, за които сте благодарни. Те могат да бъдат толкова прости, колкото приятели, здраве, хубаво време или храна. Не е необходимо дневникът ви за благодарност да бъде дълбок. Добре е да седнете и да благодарите за простите неща в живота, които приемаме за даденост.

Станете по-самоосъзнати? Опитайте да водите рефлективен дневник

Рефлексивният дневник е мястото, където размишлявате върху събитията, случили се през този ден. Рефлексивният дневник може да ви даде възможност да идентифицирате значими събития, случили се в живота ви, и да научите как са ви повлияли. Той осигурява по-добро разбиране на мисловните ви процеси.

Как да пишем рефлексивно:

Какво (описание) - спомнете си дадено събитие и го запишете описателно.

• Какво се случи?
• Кой е участвал?

И какво от това? (Интерпретация) - Отделете няколко минути, за да размислите и да интерпретирате събитието.

• Кой е най-важният/интересният/същественият/полезният аспект на събитието, идеята или ситуацията?
• Как може да се обясни това?
• По какво си прилича с/се различава от другите?

Какво следва? (Резултат) - Направете заключение какво можете да научите от събитието и как можете да го приложите следващия път.

• Какво научих?
• Как може да се приложи в бъдеще?

Освен да размишлявате върху събитията от ежедневието си, ето няколко насоки за водене на дневник с размисли:

• Какво постигнахте днес и защо?
• Напишете писмо до своето по-младо аз.
• Кой в живота ви означава много за вас и защо?
• Какво ви кара да се чувствате комфортно?

Как да организирате по-добре? Опитайте с воденето на дневник

Концепцията за дневника е създадена от Райдър Карол - дизайнер на цифрови продукти и автор, живеещ в Бруклин, Ню Йорк. Диагностициран с обучителни затруднения в началото на живота си, той е принуден да открие алтернативни начини да се съсредоточи и да бъде продуктивен. По същество това е едно място, където да съхранявате всичко - от списъка със задачи до бъдещите си цели.

Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е дневник по ваш избор и химикалка. Можете да започнете дневника си по всяко време на годината - дайте си един час енергия, за да го направите. Някои се занимават с него много творчески, но това не е от съществено значение, все пак, ако имате нужда от творчески отдушник, това е чудесен вариант.

Ключът към воденето на дневник с куршуми е бързото записване. Това става, като създавате символи (куршуми), които представят или класифицират дадено събитие или задача. Например ще създадете символ за задача, събитие или среща и след това ще промените символа, когато е необходимо, за да представите завършена задача, посетено събитие или посетена среща.

Препоръчваме ви да започнете с дневник с точкова мрежа, за да улесните процеса на проектиране и да не се налага да гледате неравни линии и таблици всеки ден.

Идеи за дневник с куршуми

Причината, поради която дневниците с куршуми са толкова успешни, се дължи на организацията, която те предполагат. Уверете се, че сте създали индекс, който по същество представлява таблица на съдържанието с номера на страниците. Дневниците с куршуми могат да включват дневници, месечни дневници и бъдещи дневници. Ежедневните дневници включват ежедневните събития, които са важни за вас, и като ги актуализирате ежедневно, се научавате да приоритизирате времето си и това, което е важно за вас.чудесен начин да вземете решение за краткосрочните си цели. А бъдещите дневници са за дългосрочните ви цели.

Ако се нуждаете от вдъхновение за дневника на куршума, вижте Amanda Rach Lee и Temi's Bullet Journal в Instagram за идеи и съвети за създаване на собствен дневник на куршума.

Ако имате време да инвестирате в него, тогава bullet journaling е за вас. Не забравяйте, че функцията е по-важна от естетиката. Не се плашете от красиво украсените и проектирани bullet journals, които виждаме в Instagram. Това е личен процес, който е само от полза за вас.

Хареса ли ви тази статия за това защо трябва да си водите уелнес дневник? Прочетете кои са уелнес продуктите, които им помагат да оцелеят след блокирането на сградата, и какви са световните тенденции в областта на уелнеса - от балансиране на имунната система до съзнателно пътуване.

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Често задавани въпроси

Какво представлява дневникът за уелнес?

Дневникът на благосъстоянието е инструмент, който се използва за проследяване и отразяване на различни аспекти на здравето и благосъстоянието ви, като например физическа активност, хранене и психическо здраве.

Как може да ми бъде полезен уелнес дневникът?

Уелнес дневникът може да ви помогне да идентифицирате моделите и навиците, които може да оказват влияние върху здравето ви, да проследявате напредъка към целите си и да насърчавате съзнанието и самосъзнанието.

Какво трябва да включа в дневника си за уелнес?

Вашият дневник на благосъстоянието може да включва различни неща, като например ежедневни размисли, списъци с благодарности, планове за хранене, рутинни упражнения и практики за грижа за себе си.

Необходими ли са ми специални материали, за да започна да водя уелнес дневник?

Не, можете да започнете воденето на уелнес дневник само с тетрадка и химикалка. Има обаче и много приложения и онлайн инструменти, които ви помагат да проследявате напредъка си.

Колко често трябва да актуализирам дневника си за уелнес?

Няма точно определено правило за това колко често трябва да актуализирате дневника си за здравословен живот. Някои хора предпочитат да пишат в него всеки ден, докато други могат да го актуализират само веднъж седмично или месечно. Важното е да откриете график, който работи за вас, и да се придържате към него.