Om 'n welstandsjoernaal te hou is 'n bewustheidspraktyk om stres te verminder en duidelikheid te bring. Maar die oorvloed van verskillende tipes joernale kan oorweldigend wees. DOSE het alles wat jy nodig het om te weet oor hoekom joernaalmaak voordelig is en die verskillende soorte joernale om jou te help om op jou bewustheidsreis te begin.

Hoe joernaal jou geestesgesondheid kan verbeter

Skryf 'n welstandsjoernaal kan jou geestesgesondheid positief beïnvloed deur:

• Om jou gedagtes te ontspan en skoon te maak, ruimte en tyd toe te laat om op die positiewe aspekte van jou lewe te fokus en jou algemene gevoel van dankbaarheid te verhoog, wat lei tot 'n meer positiewe en waarderende ingesteldheid
• Om oor jou uitdagings en prestasies te skryf, kan jou na jou doelwitte dryf, wat jou help om jou visie tot lewe te bring
• Los en besin oor negatiewe gedagtes, aangesien dit 'n geleentheid om van daaglikse stresfaktore te herstel en die onbeduidende goed agter te laat
• Bevry van opgekropte angs en gedagtes
• Versterk jou selfbewustheid en erken jou snellers. Dit kan jou help om dinge te herken wat andersins onopgemerk sou bly, soos patrone in jou denke, die invloede agter jou gevoelens en gedrag
• Om jou vordering na te spoor – om deur jou joernaal terug te blaai is 'n goeie manier om jou groei te erken en verbeterings en bly gemotiveerd

Dr Barbara Markwayverduidelik dat die hou van 'n welstandsjoernaal 'n effektiewe manier kan wees om angs te bestuur. Een proses wat sy voorstel is om 'n bladsy in kolomme met die volgende opskrifte te verdeel; situasie, gedagtes en hoe angstig ek voel, deur 'n getalleskaal te gebruik om voor te stel hoe jy voel en te besin oor hoekom jy daardie nommer gekies het.

Daar is egter nie 'n regte of verkeerde manier om te skryf 'n welstandsjoernaal. Sommige verkies om dit te gebruik as 'n manier om hul lewe te organiseer, terwyl ander hul gevoelens en bekommernisse uitdruk.

Eerste stappe om 'n welstandsjoernaal te skryf

Die Sentrum vir Joernaalterapie stel die volgende stappe voor om begin met joernaal:

Waaroor wil jy skryf? Wat gaan aan? Hoe voel jy? Wat dink jy? Wat wil jy hê? Noem dit.

Hersien of reflekteer daaroor. Maak jou oë toe. Haal drie diep asem. Fokus. Jy kan begin met 'Ek voel' of 'vandag'...

Ondersoek jou gedagtes en gevoelens. Begin skryf en hou aan skryf. Volg die pen/sleutelbord. As jy vashaak, maak jou oë toe en hersentreer jou gedagtes. Lees weer wat jy reeds geskryf het en hou aan skryf.

Tyd self. Skryf vir 5-15 minute. Skryf die begintyd en die geprojekteerde eindtyd bo-aan die bladsy. As jy 'n alarm/timer op jou PDA of selfoon het, stel dit.

Verlaat slim deur weer te lees wat jy geskryf het enin 'n sin of twee daaroor na te dink: "Soos ek dit lees, merk ek op -" of "Ek is bewus van -" of "Ek voel -". Let op enige aksiestappe om te neem.

Word meer positief? Probeer 'n dankbaarheidsjoernaal

Dankbaarheid is iets wat geoefen moet word. Om bloot 'n paar dinge per dag neer te skryf waarvoor jy dankbaar is, kan dit bereik. Byvoorbeeld; drie mense in jou lewe wat jy waardeer en hoekom of drie dinge wat jy het waarvoor jy dankbaar is.

Die voordele van 'n dankbaarheidsjoernaal sluit in:

• Kan stresvlakke verlaag en help jy voel rustiger
• Gee jou 'n nuwe perspektief op wat vir jou belangrik is en wat jy werklik in jou lewe waardeer
• Kry duidelikheid oor wat jy in jou lewe wil hê en waarsonder jy kan klaarkom
• Help jou om te fokus op wat belangrik is in jou lewe
• Verhoog selfbewustheid
• Help om jou bui te verhoog en gee jou 'n positiewe uitkyk wanneer jy terneergedruk voel, deur deur te lees al die dinge waarvoor jy dankbaar is.

Begin of eindig elke dag met die skryf van 3-5 dinge waarvoor jy dankbaar is. Dit kan so eenvoudig wees soos vriende, gesondheid, goeie weer of kos. Jou dankbaarheidsjoernaal hoef nie diep te wees nie. Dit is goed om terug te sit en dankbaar te wees vir die eenvoudige dinge in die lewe wat ons as vanselfsprekend aanvaar.

Word meer selfbewus? Probeer reflektiewe joernaal

'n Reflektiewe joernaal is waar jy reflekteer oor gebeure wat daardie dag gebeur het. N reflektiewe joernaal kanstel jou in staat om belangrike gebeurtenisse wat in jou lewe gebeur het te identifiseer en laat jou toe om te leer hoe dit jou beïnvloed het. Dit bied 'n beter begrip van jou denkprosesse.

Hoe om reflektief te skryf:

Wat (Beskrywing)- Herroep 'n gebeurtenis en skryf dit beskrywend neer.

• Wat het gebeur?
• Wie was betrokke?

Wat dan? (Interpretasie) – Neem 'n paar minute om die gebeurtenis te besin en te interpreteer.

• Wat is die belangrikste / interessante / relevante / nuttige aspek van die gebeurtenis, idee of situasie?
• Hoe kan dit verduidelik word?
• Hoe is dit soortgelyk aan/verskil van ander?

Wat is volgende? (Uitkoms) – Sluit af wat jy uit die geleentheid kan leer en hoe jy dit volgende keer kan toepas.

• Wat het ek geleer?
• Hoe kan dit in die toekoms toegepas word?

Anders as om oor jou daaglikse gebeure na te dink; hier is 'n paar aanwysings om joernale te reflekteer:

• Wat het jy vandag bereik en hoekom?
• Skryf 'n brief aan jou jonger self.
• Wie in jou lewe beteken baie vir jou en hoekom?
• Wat laat jou gemaklik voel?

Word beter met organisering? Probeer Bullet journalling

Die konsep van 'n bullet journal is geskep deur Ryder Carroll – 'n digitale produkontwerper en skrywer wat in Brooklyn, NY woon. Gediagnoseer met leergestremdhede vroeg in die lewe, was hy gedwing om alternatiewe maniere uit te vind om gefokus en produktief te wees. Dit isin wese een plek om alles te hou, van jou doenlys tot jou toekomstige doelwitte.

Al wat jy hoef te begin is 'n dagboek van jou keuse en 'n pen. Jy kan enige tyd gedurende die jaar jou joernaal begin – gee jouself 'n kraguur om dit te laat gebeur. Sommige raak baie kreatief daarmee, maar dit is nie noodsaaklik nie, maar as jy 'n kreatiewe afsetpunt nodig het, is dit 'n goeie opsie.

Die sleutel tot Bullet-joernale is vinnige aanteken. Jy doen dit deur simbole (koeëls) te skep wat 'n gebeurtenis of taak verteenwoordig of klassifiseer. Byvoorbeeld, jy sal 'n simbool vir 'n taak, gebeurtenis of afspraak skep en dan sal jy die simbool verander wanneer nodig om 'n voltooide taak, 'n bygewoonde geleentheid of 'n bygewoonde afspraak voor te stel.

Ons beveel aan dat jy begin met 'n Dot Grid-joernaal om die ontwerpproses baie makliker te maak en om te spaar dat jy elke dag na wankelrige lyne en tabelle moet kyk.

Bulletjoernaal idees

Die rede waarom koeëljoernale so suksesvol is, is te danke aan die organisasie wat dit behels. Maak seker jy skep 'n indeks wat basies 'n inhoudsopgawe met bladsynommers is. Koeëljoernale kan daaglikse logs, maandelikse logs en toekomstige logs insluit. Daaglikse logs sluit daaglikse gebeure in wat vir jou saak maak en deur dit daagliks op te dateer leer jy om jou tyd te prioritiseer, en wat vir jou belangrik is. Maandelikse logboeke is 'n goeie manier om oor jou korttermyndoelwitte te besluit. En toekomstige logs is virjou langtermyndoelwitte.

As jy 'n bietjie bulletjoernaal-inspirasie nodig het, kyk na Amanda Rach Lee en Temi's Bullet Journal op Instagram vir idees en wenke om jou eie bulletjoernaal te ontwikkel.

As jy tyd het om daarin te belê, dan is bulletjoernaal vir jou. Onthou funksie is belangriker as esteties. Moenie geïntimideer word deur die pragtig versierde en ontwerpte koeëljoernale wat ons op Instagram sien nie. Dit is 'n persoonlike proses wat net daar is om jou te bevoordeel.

Het jy van hierdie artikel gehou oor hoekom jy 'n welstandsjoernaal moet hou? Lees regte vroue oor die welstandprodukte wat hulle help om toesluit- en wêreldwye welstandtendense te oorleef, van immuunbalansering tot bewuste reis.

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF

Gereelde vrae

Wat is 'n welstandjoernaal?

'n Welstandjoernaal is 'n hulpmiddel wat gebruik word om verskeie aspekte van jou gesondheid en welstand, soos fisieke aktiwiteit, voeding en geestesgesondheid, na te spoor en daaroor na te dink.

Hoe kan 'n welstandsjoernaal my bevoordeel?

'n Welstandsjoernaal kan jou help om patrone en gewoontes te identifiseer wat jou gesondheid kan beïnvloed, vordering na jou doelwitte na te spoor en bewustheid en selfbewustheid te bevorder.

Wat moet ek by my welstand insluit. joernaal?

Jou welstandsjoernaal kan 'n verskeidenheid dinge insluit, soos daaglikse refleksies, dankbaarheidslyste, eteplanne, oefenroetines en selfversorgingspraktyke.

Het ek enige spesiale voorrade nodig om 'n welstandsjoernaal te begin?

Nee, jy kan 'n welstandsjoernaal begin met net 'n notaboek en pen. Daar is egter ook baie toepassings en aanlynhulpmiddels beskikbaar om jou te help om jou vordering te volg.

Hoe gereeld moet ek my welstandjoernaal opdateer?

Daar is geen vaste reël vir hoe gereeld jy jou welstandsjoernaal moet opdateer nie. Sommige mense verkies om daagliks daarin te skryf, terwyl ander dit dalk net een keer per week of maand opdateer. Die belangrikste ding is om 'n skedule te vind wat vir jou werk en daarby te hou.