Вядзенне дзённіка здароўя - гэта практыка ўважлівасці, каб паменшыць стрэс і ўнесці яснасць. Але багацце розных тыпаў часопісаў можа быць ашаламляльным. У DOSE ёсць усё, што вам трэба ведаць пра тое, чаму вядзенне дзённіка карысна, і пра розныя тыпы дзённікаў, якія дапамогуць вам пачаць свой шлях да ўважлівасці.

Як вядзенне дзённіка можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе

Напісанне аздараўленчы часопіс можа станоўча паўплываць на ваша псіхічнае здароўе праз:

• Паслабленне і ачышчэнне розуму, прадастаўленне прасторы і часу, каб засяродзіцца на пазітыўных аспектах вашага жыцця, і павялічвае агульнае пачуццё ўдзячнасці, што прыводзіць да больш пазітыўнае і ўдзячнае мысленне
• Напісанне аб вашых праблемах і дасягненнях можа падштурхнуць вас да вашых мэтаў, дапамагаючы ўвасобіць ваша бачанне ў жыццё
• Адпусціце негатыўныя думкі і разважайце пра іх, бо гэта стварае магчымасць акрыяць ад штодзённых фактараў стрэсу і пакінуць нязначныя рэчы ззаду
• Вызваленне стрыманай трывогі і думак
• Павышэнне вашай самасвядомасці і прызнанне вашых трыгераў. Гэта можа дапамагчы вам распазнаць тое, што ў адваротным выпадку засталося б незаўважаным, напрыклад, заканамернасці ў вашым мысленні, уплыў, які стаіць за вашымі пачуццямі і паводзінамі
• Адсочванне вашага прагрэсу - гартаючы свой дзённік - выдатны спосаб прызнаць свой рост і паляпшэнні і заставацца матываванымі

Доктар Барбара Марквейтлумачыць, што вядзенне дзённіка здароўя можа быць эфектыўным спосабам барацьбы з трывогай. Адным з працэсаў, якія яна прапануе, з'яўляецца дзяленне старонкі на слупкі з наступнымі загалоўкамі; сітуацыя, думкі і тое, наколькі я адчуваю трывогу, выкарыстоўваючы лічбавую шкалу, каб паказаць, што вы адчуваеце, і абдумаць, чаму вы выбралі гэты лік.

Аднак не існуе правільнага ці няправільнага спосабу напісання аздараўленчы часопіс. Некаторыя аддаюць перавагу выкарыстоўваць гэта як спосаб арганізаваць сваё жыццё, а іншыя - каб выказаць свае пачуцці і клопаты.

Першыя крокі да напісання дзённіка здароўя

Цэнтр часопіснай тэрапіі прапануе наступныя крокі, каб каб вы пачалі весці журнал:

Пра што вы хочаце напісаць? Што адбываецца? Як сябе адчуваеш? Што вы думаеце пра? Чаго ты хочаш? Назавіце гэта.

Прагледзьце або паразважайце на ім. Зачыніце вочы. Зрабіце тры глыбокіх удыху. Фокус. Вы можаце пачаць з «Я адчуваю» або «сёння»...

Даследуйце свае думкі і пачуцці. Пачніце пісаць і працягвайце пісаць. Сачыце за ручкай/клавіятурай. Калі вы затрымаліся, зачыніце вочы і засяродзьце розум. Перачытайце тое, што вы ўжо напісалі, і працягвайце пісаць.

Час самі. Пішыце 5-15 хвілін. Напішыце час пачатку і меркаваны час заканчэння ў верхняй частцы старонкі. Калі ў вас ёсць будзільнік/таймер на вашым КПК або мабільным тэлефоне, усталюйце яго.

Выйдзіце разумна, перачытаўшы напісанае іразважаючы пра гэта ў адным-двух сказах: «Калі я чытаю гэта, я заўважаю—» або «Я ўсьведамляю—» або «Я адчуваю—». Звярніце ўвагу на тое, што трэба зрабіць.

Стаць больш пазітыўным? Паспрабуйце весці дзённік удзячнасці

Удзячнасць - гэта тое, што трэба практыкаваць. Проста запісваючы некалькі рэчаў у дзень, за якія вы ўдзячныя, можна дасягнуць гэтага. Напрыклад; тры чалавекі ў вашым жыцці, якіх вы шануеце і чаму, ці тры рэчы, за якія вы ўдзячны.

Перавагі часопіса падзяк ўключаюць:

• можа знізіць узровень стрэсу і дапамагчы вы адчуваеце сябе спакайней
• Дайце вам новы погляд на тое, што для вас важна і што вы сапраўды шануеце ў сваім жыцці
• Атрымайце яснасць у тым, чаго вы хочаце ў сваім жыцці і без чаго можаце абысціся
• Дапаможа вам засяродзіцца на тым, што важна ў вашым жыцці
• Павысіць самасвядомасць
• Дапаможа палепшыць ваш настрой і дасць вам пазітыўны погляд, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, прачытаўшы усё, за што вы ўдзячны.

Пачынайце або заканчвайце кожны дзень запісам 3-5 рэчаў, за якія вы ўдзячны. Гэта могуць быць такія простыя, як сябры, здароўе, добрае надвор'е або ежа. Ваш дзённік падзяк не павінен быць глыбокім. Прыемна сядзець склаўшы рукі і быць удзячным за простыя рэчы ў жыцці, якія мы ўспрымаем як належнае.

Стаць больш самасвядомым? Паспрабуйце весці рэфлексіўны дзённік

У рэфлексіўным дзённіку вы разважаеце пра падзеі, якія адбыліся ў гэты дзень. Рэфлексіўны часопіс можадазволіць вам вызначыць значныя падзеі, якія адбыліся ў вашым жыцці, і дазволіць вам даведацца, як яны паўплывалі на вас. Гэта дае лепшае разуменне вашых працэсаў мыслення.

Як пісаць рэфлексіўна:

Што (апісанне) - успомніце падзею і запішыце яе апісальна.

• Што здарылася?
• Хто быў уцягнуты?

І што? (Інтэрпрэтацыя) – Вылучыце некалькі хвілін, каб паразважаць і інтэрпрэтаваць падзею.

• Што з'яўляецца найбольш важным / цікавым / актуальным / карысным аспектам падзеі, ідэі або сітуацыі?
• Як ці можна гэта растлумачыць?
• Чым гэта падобна/адрозніваецца ад іншых?

Што далей? (Вынік) – Зрабіце выснову, чаму вы можаце навучыцца з мерапрыемства і як вы можаце прымяніць гэта ў наступны раз.

• Чаму я навучыўся?
• Як гэта можна прымяніць у будучыні?

Акрамя разважанняў аб штодзённых падзеях; вось некалькі падказак для рэфлексіі вядзення дзённіка:

• Чаго вы дасягнулі сёння і чаму?
• Напішыце ліст малодшаму.
• Хто значыць у вашым жыцці шмат для вас і чаму?
• Што прымушае вас адчуваць сябе камфортна?

Стаць лепш у арганізацыі? Паспрабуйце Bullet journaling

Канцэпцыя bullet journal была створана Райдэрам Кэралам – дызайнерам лічбавых прадуктаў і аўтарам, які жыве ў Брукліне, штат Нью-Ёрк. У яго ў раннім узросце дыягнаставалі цяжкасці ў навучанні, і ён быў вымушаны знайсці альтэрнатыўныя спосабы быць засяроджаным і прадуктыўным. гэтапа сутнасці, у адным месцы, дзе можна захоўваць усё, ад спісу спраў да будучых мэтаў.

Усё, што вам трэба для пачатку, гэта дзённік па вашаму выбару і ручка. Вы можаце пачаць свой дзённік у любы час на працягу года - дайце сабе гадзіну сіл, каб гэта адбылося. Некаторыя падыходзяць да гэтага вельмі крэатыўна, але гэта не важна, аднак, калі вам патрэбен творчы выхад, гэта выдатны варыянт.

Ключ да вядзення часопіса Bullet - гэта хуткае вядзенне журналаў. Вы робіце гэта, ствараючы сімвалы (маркеры), якія прадстаўляюць або класіфікуюць падзею або задачу. Напрыклад, вы павінны стварыць сімвал для задачы, падзеі або сустрэчы, а потым змяніць сімвал, калі гэта неабходна, каб прадставіць выкананую задачу, наведаную падзею або наведаную сустрэчу.

Мы рэкамендуем вам пачніце з часопіса з кропкавай сеткай, каб нашмат палегчыць працэс распрацоўкі і пазбавіць вас ад неабходнасці кожны дзень глядзець на хісткія лініі і табліцы.

Ідэі для часопіса Bullet

Прычына, па якой bullet journals настолькі паспяховыя, звязана з іх арганізацыяй. Пераканайцеся, што вы стварылі паказальнік, які ў асноўным з'яўляецца зместам з нумарамі старонак. Часопісы могуць уключаць штодзённыя, штомесячныя і будучыя журналы. Штодзённыя журналы ўключаюць штодзённыя падзеі, якія важныя для вас, і, абнаўляючы іх штодня, вы навучыцеся вызначаць прыярытэты свайго часу і таго, што для вас важна. Штомесячныя журналы - выдатны спосаб вызначыць свае кароткатэрміновыя мэты. А будучыя бярвення длявашыя доўгатэрміновыя мэты.

Калі вам патрэбна натхненне для вядзення bullet journal, праверце Bullet Journal Аманды Рач Лі і Тэмі ў Instagram, каб знайсці ідэі і парады па стварэнні ўласнага bullet journal.

Калі ў вас ёсць час, каб інвеставаць у гэта, то вядзенне часопіса для вас. Памятайце, што функцыя важней эстэтыкі. Не палохайцеся прыгожа аформленых і аформленых дзённікаў, якія мы бачым у Instagram. Гэта асабісты працэс, які прыносіць толькі вам карысць.

Вам спадабаўся гэты артыкул аб тым, чаму вам варта весці дзённік самаадчування? Чытайце рэальным жанчынам аб аздараўленчых прадуктах, якія дапамагаюць ім перажыць карантын і глабальныя тэндэнцыі аздараўлення ад імунітэту да ўважлівых падарожжаў.

Атрымлівайце штотыднёвую карэкцыю DOSE тут: ПАДПІШЫЦЕСЯ НА НАШУ РАСЫЛКУ

Часта задаюць пытанні

Што такое часопіс здароўя?

Жадзёрнік здароўя - гэта інструмент, які выкарыстоўваецца для адсочвання і адлюстравання розных аспектаў вашага здароўя і дабрабыту, такіх як фізічная актыўнасць, харчаванне і псіхічнае здароўе.

Як можна весці дзённік здароўя карысць мне?

Часопіс здароўя можа дапамагчы вам выявіць мадэлі і звычкі, якія могуць уплываць на ваша здароўе, адсочваць прагрэс у дасягненні вашых мэтаў і спрыяць уважлівасці і самасвядомасці.

Што я павінен уключыць у сваё здароўе часопіс?

Ваш дзённік здароўя можа ўключаць розныя рэчы, такія як штодзённыя разважанні, спісы падзяк, ежапланы, працэдуры практыкаванняў і практыкі самаабслугоўвання.

Ці патрэбныя мне якія-небудзь спецыяльныя прыналежнасці, каб пачаць весці дзённік здароўя?

Не, вы можаце пачаць весці дзённік здароўя, маючы толькі нататнік і ручку. Тым не менш, ёсць таксама мноства прыкладанняў і онлайн-інструментаў, якія дапамогуць вам адсочваць ваш прагрэс.

Як часта я павінен абнаўляць свой дзённік здароўя?

Няма ўсталяванага правіла, як часта вы павінны абнаўляць свой дзённік здароўя. Некаторыя людзі аддаюць перавагу пісаць у ім штодня, а іншыя могуць абнаўляць яго толькі раз на тыдзень ці месяц. Важна знайсці расклад, які вам падыходзіць, і прытрымлівацца яго.