Vedení wellness deníku je cvičení všímavosti, které snižuje stres a přináší jasnost. Ale množství různých typy deníků může být ohromující. DOSE pro vás má vše, co potřebujete vědět o tom, proč je psaní deníků prospěšné, a o různých typech deníků, které vám pomohou začít vaši cestu k všímavosti.

Jak může psaní deníku zlepšit vaše duševní zdraví

Psaní wellness deníku může pozitivně ovlivnit vaše duševní zdraví prostřednictvím:

• Uvolnění a pročištění mysli, které vám umožní soustředit se na pozitivní aspekty vašeho života a zvýší váš celkový pocit vděčnosti, což vede k pozitivnějšímu a vděčnějšímu myšlení.
• Psaní o vašich výzvách a úspěších vás může vést k dosažení vašich cílů a pomoci vám uskutečnit vaše vize.
• Opuštění negativních myšlenek a jejich reflexe, protože to vytváří příležitost zotavit se z každodenních stresových faktorů a nechat nepodstatné věci za sebou.
• Uvolnění nahromaděné úzkosti a myšlenek
• Zlepšení sebeuvědomění a rozpoznání spouštěčů. Může vám pomoci rozpoznat věci, které by jinak zůstaly nepovšimnuty, jako jsou vzorce vašeho myšlení, vlivy, které stojí za vašimi pocity a chováním.
• Sledování pokroku - zpětné prolistování deníku je skvělý způsob, jak si uvědomit svůj růst a zlepšení a udržet si motivaci.

Dr. Barbara Markwayová vysvětluje, že efektivním způsobem, jak zvládnout úzkost, může být vedení deníku zdraví. Jedním z postupů, které navrhuje, je rozdělit si stránku do sloupců s následujícími nadpisy: situace, myšlenky a jak úzkostně se cítím, a použít číselnou škálu, která znázorňuje, jak se cítíte, a zamyslet se nad tím, proč jste si zvolili právě toto číslo.

Neexistuje však správný nebo špatný způsob, jak psát deník zdraví. Někteří ho raději používají jako způsob, jak si uspořádat život, zatímco jiní k vyjádření svých pocitů a starostí.

První kroky k psaní wellness deníku

Centrum pro terapii deníky navrhuje následující kroky, které vám pomohou začít s deníky:

Co o čem chcete psát? Co se děje? Jak se cítíte? Na co myslíte? Co chcete? Řekněte to.

Recenze nebo odrážejí Zavřete oči. třikrát se zhluboka nadechněte. soustřeďte se. můžete začít slovy "cítím" nebo "dnes"...

Prozkoumejte stránky své myšlenky a pocity. začněte psát a pokračujte v psaní. sledujte pero/klávesnici. pokud se zaseknete, zavřete oči a znovu se soustřeďte. znovu si přečtěte, co jste již napsali, a pokračujte v psaní.

Čas sami. Pište po dobu 5-15 minut. Do horní části stránky napište čas začátku a předpokládaný čas konce. Pokud máte na svém PDA nebo mobilním telefonu budík/časovač, nastavte ho.

Exit chytře si znovu přečtěte, co jste napsali, a zamyslete se nad tím jednou nebo dvěma větami: "Když to čtu, všímám si..." nebo "Uvědomuji si..." nebo "Cítím...". Poznamenejte si případné kroky, které je třeba podniknout.

Jak se stát pozitivnějším? Zkuste si vést deník vděčnosti

Vděčnost je něco, co je třeba praktikovat. Stačí si denně zapsat několik věcí, za které jste vděční. Například: tři lidé ve vašem životě, kterých si vážíte, a proč, nebo tři věci, které máte a za které jste vděční.

Mezi výhody deníku vděčnosti patří:

• Může snížit hladinu stresu a pomoci vám cítit se klidněji.
• Poskytne vám nový pohled na to, co je pro vás důležité a čeho si ve svém životě skutečně vážíte.
• Ujasněte si, co ve svém životě chcete a bez čeho se obejdete.
• Pomůže vám soustředit se na to, co je ve vašem životě důležité.
• Zvýšení sebeuvědomění
• Pomozte si zlepšit náladu a získat pozitivní náhled, když se cítíte sklesle, tím, že si přečtete všechny věci, za které jste vděční.

Každý den začněte nebo ukončete tím, že si zapíšete 3-5 věcí, za které jste vděční. Mohou to být tak jednoduché věci jako přátelé, zdraví, dobré počasí nebo jídlo. Váš deník vděčnosti nemusí být hluboký. Je dobré se posadit a poděkovat za jednoduché věci v životě, které považujeme za samozřejmost.

Jak si lépe uvědomit sebe sama? Zkuste si psát reflektivní deník.

Reflexní deník je místem, kde přemýšlíte o událostech, které se ten den staly. Reflexní deník vám může umožnit identifikovat významné události, které se staly ve vašem životě, a umožní vám zjistit, jak vás ovlivnily. Umožňuje lépe porozumět vašim myšlenkovým procesům.

Jak psát reflektivně:

Co (popis) - vzpomeňte si na nějakou událost a popište ji.

• Co se stalo?
• Kdo se na tom podílel?

No a co? (Interpretace) - Věnujte několik minut zamyšlení a interpretaci události.

• Jaký je nejdůležitější / nejzajímavější / nejvýznamnější / nejužitečnější aspekt události, myšlenky nebo situace?
• Jak to lze vysvětlit?
• V čem je podobný/odlišný od ostatních?

Co bude dál? (Výsledek) - shrňte, co se můžete z události naučit a jak to můžete příště použít.

• Co jsem se naučil?
• Jak ji lze použít v budoucnu?

Kromě zamyšlení nad každodenními událostmi vám nabízíme několik podnětů pro psaní deníku:

• Čeho jste dnes dosáhli a proč?
• Napište dopis svému mladšímu já.
• Kdo pro vás v životě hodně znamená a proč?
• Co vám dělá dobře?

Zlepšete se v organizování? Zkuste si psát deník s odrážkami

Koncept bullet journalu vytvořil Ryder Carroll - designér digitálních produktů a autor žijící v newyorském Brooklynu. V raném věku mu byla diagnostikována porucha učení, a tak byl nucen vymyslet alternativní způsoby, jak se soustředit a být produktivní. Je to v podstatě jedno místo, kam si můžete zapisovat vše, od seznamu úkolů až po budoucí cíle.

Jediné, co k tomu potřebujete, je deník podle vlastního výběru a pero. Deník si můžete začít psát kdykoli během roku - dejte si na to silnou hodinu. Někteří se do něj pouštějí velmi kreativně, ale není to nezbytné, nicméně pokud potřebujete tvůrčí odreagování, je to skvělá volba.

Klíčem k Bullet journalingu je rychlé zaznamenávání. Toho docílíte tak, že si vytvoříte symboly (odrážky), které představují nebo klasifikují událost nebo úkol. Například si vytvoříte symbol pro úkol, událost nebo schůzku a v případě potřeby změníte symbol tak, aby představoval splněný úkol, navštívenou událost nebo navštívenou schůzku.

Doporučujeme vám začít s deníkem Dot Grid, který vám usnadní proces navrhování a ušetří vás každodenního prohlížení křivolakých čar a tabulek.

Nápady na deník s odrážkami

Důvodem, proč jsou bullet journals tak úspěšné, je organizace, kterou s sebou nesou. Ujistěte se, že jste si vytvořili rejstřík, což je v podstatě obsah s čísly stránek. Bullet journals mohou obsahovat denní záznamy, měsíční záznamy a záznamy do budoucna. Denní záznamy obsahují každodenní události, které jsou pro vás důležité, a díky každodenní aktualizaci se naučíte stanovit priority svého času a to, co je pro vás důležité. Měsíční záznamy jsou tzv.skvělý způsob, jak se rozhodnout pro své krátkodobé cíle. A budoucí protokoly jsou určeny pro vaše dlouhodobé cíle.

Pokud potřebujete inspiraci pro svůj bullet journal, podívejte se na Amanda Rach Lee a Temi's Bullet Journal na Instagramu, kde najdete nápady a tipy, jak si vytvořit svůj vlastní bullet journal.

Pokud máte čas do něj investovat, pak je bullet journaling pro vás. Pamatujte, že funkce je důležitější než estetika. Nenechte se zastrašit krásně zdobenými a designovanými bullet journaly, které vidíme na Instagramu. Je to osobní proces, který je tu jen pro váš prospěch.

Líbil se vám tento článek o tom, proč byste si měli vést wellness deník? Přečtěte si, jaké wellness produkty pomáhají ženám přežít výluku a jaké jsou celosvětové trendy v oblasti wellness od vyrovnávání imunity po uvědomělé cestování.

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU

Nejčastější dotazy

Co je to wellness deník?

Wellness deník je nástroj, který slouží ke sledování a reflexi různých aspektů vašeho zdraví a pohody, jako je fyzická aktivita, výživa a duševní zdraví.

Jak mi může být wellness deník prospěšný?

Wellness deník vám může pomoci identifikovat vzorce a návyky, které mohou mít vliv na vaše zdraví, sledovat pokrok při dosahování vašich cílů a podporovat všímavost a sebeuvědomění.

Co bych si měl/a zapsat do svého wellness deníku?

Do deníku si můžete zapisovat různé věci, například každodenní úvahy, seznamy vděčnosti, jídelní plány, cvičební postupy a postupy péče o sebe.

Potřebuji k založení wellness deníku nějaké speciální pomůcky?

Ne, wellness deník si můžete založit jen s pomocí zápisníku a tužky. K dispozici je však také mnoho aplikací a online nástrojů, které vám pomohou sledovat vaše pokroky.

Jak často bych měl svůj deník wellness aktualizovat?

Neexistuje žádné pevné pravidlo, jak často byste měli svůj wellness deník aktualizovat. Někteří lidé do něj píší raději denně, jiní ho mohou aktualizovat jen jednou týdně nebo měsíčně. Důležité je najít si harmonogram, který vám vyhovuje, a držet se ho.