Эрүүл мэндийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийг багасгаж, тодорхой байдлыг бий болгохын тулд ухамсарлах дасгал юм. Гэхдээ янз бүрийн төрөл сэтгүүлийн элбэг дэлбэг байдал нь асар их байж болно. DOSE нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь яагаад ашигтай байдаг талаар болон оюун санааны аялалаа эхлүүлэхэд тань туслах янз бүрийн төрлийн сэтгүүлүүдийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.

Тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ

Тэмдэглэл бичих Wellness сэтгүүл нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд дараах байдлаар эерэгээр нөлөөлнө:

• Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, цэвэрлэж, орон зай, цаг хугацааг таны амьдралын эерэг талуудад төвлөрүүлж, талархлын ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ. илүү эерэг, талархалтай сэтгэлгээ
• Бэрхшээл, ололт амжилтынхаа талаар бичих нь таныг зорилгодоо хөтлөн чиглүүлж, алсын хараагаа хэрэгжүүлэхэд тань тусална
• Сөрөг бодлуудыг орхиж, эргэцүүлэн бодох нь Өдөр тутмын стрессийн хүчин зүйлсээс ангижрах, өчүүхэн зүйлээ ардаа орхих боломж
• Сэтгэлийн түгшүүр, бодлуудаас ангижрах
• Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг дээшлүүлж, өдөөгч хүчин зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх. Энэ нь таны сэтгэлгээний хэв маяг, таны мэдрэмж, зан үйлийн нөлөөлөл гэх мэт анзаарагдахгүй байх зүйлсийг таньж мэдэхэд тань тусална
• Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах - өдрийн тэмдэглэлээ эргүүлэн гүйлгэх нь таны өсөлт хөгжилтийг хүлээн зөвшөөрөх сайхан арга юм. сайжруулж, урам зоригтой байгаарай

Др Барбара МаркуэйЭрүүл мэндийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах үр дүнтэй арга байж болохыг тайлбарлав. Түүний санал болгож буй нэг үйл явц бол хуудсыг дараах гарчиг бүхий баганад хуваах явдал юм; Нөхцөл байдал, бодол санаа болон миний хэр их түгшиж байгааг тоон хуваарь ашиглан та ямар бодолтой байгаагаа илэрхийлж, яагаад энэ тоог сонгосноо эргэцүүлэн бодож байна.

Гэсэн хэдий ч зөв эсвэл буруу бичих арга байхгүй. эрүүл мэндийн сэтгүүл. Зарим нь үүнийг амьдралаа зохицуулах арга зам болгон ашиглахыг илүүд үздэг бол зарим нь мэдрэмж, санаа зовнилоо илэрхийлэхийг илүүд үздэг.

Эрүүл мэндийн сэтгүүл бичих эхний алхмууд

Сэтгүүл эмчилгээний төвөөс дараах алхмуудыг санал болгож байна. Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ажлыг эхлүүлнэ үү:

Чи юуны талаар бичихийг хүсэж байна вэ? Юу болоод байна? Танд ямар санагдаж байна? Та юу гэж бодож байна? Та юу хүсч байна вэ? Үүнийг нэрлэнэ үү.

Шинэ эсвэл эргэн үүн дээр. Нүдээ ань. Гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Төвлөр. Та "Би мэдэрч байна" эсвэл "өнөөдөр" гэж эхэлж болно ...

Бодол, мэдрэмжээ судлаарай. Бичиж эхлээрэй, үргэлжлүүлэн бичээрэй. Үзэг/гарыг дага. Хэрэв та гацсан бол нүдээ аниад оюун ухаанаа дахин төвлөрүүл. Өмнө нь бичсэн зүйлээ дахин уншаад үргэлжлүүлэн бичээрэй.

Цаг өөрөө. 5-15 минутын турш бичнэ үү. Хуудасны дээд хэсэгт эхлэх цаг болон төлөвлөсөн дуусах цагийг бичнэ үү. Хэрэв таны PDA эсвэл гар утсан дээр сэрүүлэг/цаг хэмжигч байгаа бол үүнийг тохируулаарай.

Бичсэн зүйлээ дахин уншиж, ухаалаг гарна уу.Үүнийг ганц хоёр өгүүлбэрээр эргэцүүлэн бодох нь: "Би үүнийг уншиж байхдаа би анзаарч байна..." эсвэл "Би мэдэж байна..." эсвэл "Би мэдэрлээ". Ямар нэг арга хэмжээ авахыг анхаарна уу.

Илүү эерэг болох уу? Талархлын тэмдэглэл бичиж үзээрэй

Талархал бол заавал хэрэгжүүлэх ёстой зүйл юм. Өдөрт талархаж буй цөөн хэдэн зүйлийг бичих нь амжилтанд хүрч чадна. Жишээлбэл; Амьдралдаа таны үнэлдэг гурван хүн, яагаад, эсвэл танд талархдаг гурван зүйл байдаг.

Талархлын тэмдэглэлийн ашиг тус нь:

• Стрессийн түвшинг бууруулж, тусалдаг. та илүү тайван байх болно
• Таны хувьд юу чухал болохыг, таны амьдралд юуг үнэхээр үнэлдэг талаар шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгоно
• Та амьдралдаа юу хүсч байгаагаа, юугүйгээр хийж чадахаа тодорхой олж мэдээрэй
• Таны амьдралд чухал ач холбогдолтой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
• Өөрийгөө танин мэдэхүйг нэмэгдүүлнэ
• Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэл санаагаар унасан үед танд эерэг хандлагыг өгөхөд туслаарай. Та талархаж явдаг бүх зүйлээ.

Талархаж буй 3-5 зүйлээ бичиж өдөр бүрийг эхлүүл эсвэл дуусга. Эдгээр нь найз нөхөд, эрүүл мэнд, сайн цаг агаар эсвэл хоол хүнс гэх мэт энгийн байж болно. Таны талархлын тэмдэглэл гүн гүнзгий байх албагүй. Амьдралын энгийн зүйлд талархаж суугаад байх нь сайхан хэрэг.

Өөрийгөө илүү ухамсарлах уу? Бодлоготой тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй

Тусгалсан тэмдэглэл гэдэг нь тухайн өдөр болсон үйл явдлыг эргэцүүлэн бодох явдал юм. Тусгалтай өдрийн тэмдэглэл хийж болноЭнэ нь таны амьдралд тохиолдсон чухал үйл явдлуудыг тодорхойлох боломжийг олгож, тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлсөнийг мэдэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны бодлын үйл явцыг илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог.

Хэрхэн эргэцүүлэн бичих вэ:

Юу (Тодорхойлолт)- Үйл явдлыг эргэн санаж, дүрслэн бичих.

• Юу болсон бэ?
• Хэн оролцсон бэ?

Тэгээд яах вэ? (Тайлбар) – Үйл явдлыг тусгаж, тайлбарлахад хэдэн минут зарцуул.

• Үйл явдал, санаа, нөхцөл байдлын хамгийн чухал / сонирхолтой / хамааралтай / ашигтай тал нь юу вэ?
• Хэрхэн тайлбарлаж болох уу?
• Энэ нь бусадтай юугаараа төстэй/ялгаатай вэ?

Дараа нь юу вэ? (Үр дүн) – Үйл явдлаас юу сурч болох, дараагийн удаад хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар дүгнэлт гарга.

• Би юу сурсан бэ?
• Үүнийг цаашид хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Өөрийн өдөр тутмын үйл явдлуудыг эргэцүүлэн бодохоос бусад тохиолдолд; Тэмдэглэл хөтлөх зарим санааг энд оруулав:

• Өнөөдөр та юунд хүрсэн бэ, яагаад?
• Залуу залуудаа захидал бичээрэй.
• Таны амьдралд хэн гэсэн үг вэ? чамд маш их, яагаад?
• Юу нь танд тав тухтай санагддаг вэ?

Зохион байгуулахдаа илүү сайн болсон уу? Bullet journal хийж үзээрэй

Сумын сэтгүүлийн тухай ойлголтыг Нью-Йоркийн Бруклин хотод амьдардаг дижитал бүтээгдэхүүний дизайнер, зохиолч Райдер Кэррол бүтээжээ. Тэрээр амьдралынхаа эхэн үед суралцах бэрхшээлтэй гэж оношлогдсон тул анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй байх өөр аргуудыг олохоос өөр аргагүй болжээ. Энэ ньХийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас эхлээд ирээдүйн зорилго хүртэл бүгдийг хадгалах нэг газар.

Эхлэхийн тулд таны сонгосон өдрийн тэмдэглэл, үзэг л хангалттай. Та жилийн аль ч үед өдрийн тэмдэглэлээ эхлүүлж болно - үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өгөөрэй. Зарим нь үүнийг маш бүтээлчээр хийдэг ч энэ нь тийм ч чухал биш, гэхдээ танд бүтээлч гарц хэрэгтэй бол энэ нь маш сайн сонголт юм.

Bullet тэмдэглэл хөтлөх гол түлхүүр бол хурдан бүртгэл юм. Та үүнийг үйл явдал, даалгаврыг илэрхийлэх буюу ангилах тэмдэг (сум) үүсгэх замаар хийдэг. Жишээлбэл, та ажил, арга хэмжээ эсвэл уулзалтанд зориулж тэмдэг үүсгэж, дараа нь дууссан ажил, оролцсон арга хэмжээ эсвэл ирсэн уулзалтыг илэрхийлэхийн тулд шаардлагатай үед тэмдгийг өөрчлөх болно.

Бид танд санал болгож байна. Загварын үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөхийн тулд Dot Grid сэтгүүлээс эхэлснээр таныг өдөр бүр бүдүүлэг зураас, хүснэгт харах шаардлагагүй болно.

Сум сэтгүүлийн санаанууд

Сум сэтгүүл ийм амжилттай байгаа шалтгаан нь зохион байгуулалттай холбоотой. Хуудасны дугаар бүхий агуулгын хүснэгт болох индексийг үүсгэсэн эсэхээ шалгаарай. Сум сэтгүүл нь өдөр тутмын бүртгэл, сар бүрийн бүртгэл, ирээдүйн бүртгэлийг агуулж болно. Өдөр тутмын бүртгэлд танд чухал өдөр тутмын үйл явдлууд багтдаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр шинэчилснээр та цагаа эрэмбэлэх, танд юу чухал болохыг олж мэдэх болно. Сар бүрийн бүртгэл нь богино хугацааны зорилгоо тодорхойлох гайхалтай арга юм. Мөн ирээдүйн бүртгэлүүд нь зориулагдсанТаны урт хугацааны зорилго.

Хэрэв танд сум сэтгүүлийн урам зориг хэрэгтэй бол Instagram дээрх Аманда Рач Ли, Тэми нарын Bullet сэтгүүлээс өөрийн сум сэтгүүлээ хөгжүүлэх санаа, зөвлөгөөг үзээрэй.

Хэрэв танд хөрөнгө оруулах цаг байгаа бол сум тэмдэглэл хөтлөх нь танд зориулагдсан болно. Функц нь гоо зүйгээс илүү чухал гэдгийг санаарай. Инстаграм дээр бидний харж буй гоёмсог чимэглэсэн, загварлаг сум сэтгүүлээс бүү ай. Энэ бол зөвхөн танд ашиг тусаа өгөх хувийн үйл явц юм.

Та яагаад эрүүл мэндийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой талаар энэ нийтлэл таалагдсан уу? Дархлаа тэнцвэржүүлэхээс эхлээд ухаалаг аялал хүртэлх дэлхийн эрүүл мэндийн чиг хандлагыг даван туулахад туслах эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний талаар жинхэнэ эмэгтэйчүүдийг уншина уу.

Долоо хоног тутмын DOSE-ээ эндээс авна уу: МАНАЙ МЭДЭЭЛЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ

Түгээмэл асуултууд

Эрүүл мэндийн сэтгүүл гэж юу вэ?

Эрүүл мэндийн сэтгүүл нь биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээл, сэтгэцийн эрүүл мэнд зэрэг таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын янз бүрийн талуудыг хянаж, тусгахад ашигладаг хэрэгсэл юм.

Эрүүл мэндийн сэтгүүлийг хэрхэн бичих вэ? надад ашигтай юу?

Эрүүл мэндийн өдрийн тэмдэглэл нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй хэв маяг, дадал зуршлыг тань тодорхойлох, зорилгодоо хүрэх ахиц дэвшлийг хянах, ухамсар, өөрийгөө ухамсарлах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.

Би эрүүл мэнддээ юу оруулах ёстой вэ сэтгүүл?

Таны эрүүл мэндийн дэвтэрт өдөр тутмын эргэцүүлэл, талархлын жагсаалт, хоол зэрэг олон зүйлийг багтааж болно.төлөвлөгөө, дасгал сургуулилт, өөрийгөө арчлах дадал зуршил.

Эрүүл мэндийн дэвтэр гаргахад надад ямар нэгэн тусгай хэрэглүүр хэрэгтэй юу?

Үгүй ээ, та зүгээр л дэвтэр, үзэг ашиглан эрүүл мэндийн дэвтэр бичиж болно. Гэсэн хэдий ч таны ахиц дэвшлийг хянахад туслах олон програм, онлайн хэрэгсэл байдаг.

Би эрүүл мэндийн дэвтрээ хэр олон удаа шинэчлэх ёстой вэ?

Та эрүүл мэндийн дэвтрээ хэр олон удаа шинэчлэх талаар тогтсон дүрэм байдаггүй. Зарим хүмүүс үүнийг өдөр бүр бичихийг илүүд үздэг бол зарим нь долоо хоногт эсвэл сард нэг л удаа шинэчилж болно. Хамгийн гол нь өөрт тохирсон хуваарийг олж, түүнийгээ дагаж мөрдөх явдал юм.