نگهداری از سلامتی یک تمرین ذهن آگاهی برای کاهش استرس و شفاف سازی است. اما فراوانی انواع مجلات مختلف می تواند بسیار زیاد باشد. DOSE همه چیزهایی را که باید در مورد چرایی مفید بودن ژورنال نویسی و انواع مختلف ژورنال ها بدانید را دارد تا به شما کمک کند سفر ذهن آگاهی خود را شروع کنید.

چگونه ژورنال نویسی می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد

نوشتن مجله سلامتی می تواند به طور مثبت بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد از طریق:

• آرامش و پاکسازی ذهن شما، اجازه دادن به فضا و زمان برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی شما و افزایش حس عمومی قدردانی شما، که منجر به ذهنیت مثبت و قدردان تر
• نوشتن در مورد چالش ها و دستاوردهای شما می تواند شما را به سمت اهدافتان سوق دهد، به شما کمک می کند تا بینش خود را زنده کنید
• رها کردن و انعکاس افکار منفی، زیرا باعث ایجاد انگیزه می شود. فرصتی برای بهبودی از عوامل استرس‌زای روزانه و پشت سر گذاشتن چیزهای بی‌اهمیت
• رفع اضطراب و افکار فروخورده
• افزایش خودآگاهی و شناخت محرک‌های خود. این می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که در غیر این صورت مورد توجه قرار نمی گیرند، مانند الگوهای تفکر، تأثیرات پشت احساسات و رفتارتان تشخیص دهید
• پیگیری پیشرفت خود - مرور کردن در دفتر خاطرات خود راهی عالی برای تأیید رشد و رشد شما است. پیشرفت کنید و با انگیزه بمانید

دکتر باربارا مارکویتوضیح می دهد که نگه داشتن یک مجله سلامتی می تواند راهی موثر برای مدیریت اضطراب باشد. یکی از فرآیندهایی که او پیشنهاد می کند، تقسیم یک صفحه به ستون هایی با عناوین زیر است. موقعیت، افکار و میزان اضطراب من، با استفاده از مقیاس عددی برای نشان دادن احساس شما و تأمل در مورد اینکه چرا آن عدد را انتخاب کردید.

با این حال، راه درست یا غلطی برای نوشتن وجود ندارد. یک مجله سلامت برخی ترجیح می دهند از آن به عنوان راهی برای سازماندهی زندگی خود استفاده کنند در حالی که برخی دیگر برای بیان احساسات و نگرانی های خود.

اولین گام ها برای نوشتن یک مجله سلامتی

مرکز مجله درمانی مراحل زیر را پیشنهاد می کند. شما را با ژورنال نویسی شروع کنید:

در مورد چه چیزی می خواهید بنویسید؟ چه خبر است؟ چه احساسی دارید؟ به چی فکر میکنی؟ چه چیزی می خواهید؟ نام آن را بگذارید.

مرور یا درباره آن انعکاس دهید. چشماتو ببند سه نفس عمیق بکشید. تمرکز. می‌توانید با «من احساس می‌کنم» یا «امروز» شروع کنید...

بررسی افکار و احساسات خود . شروع به نوشتن کنید و به نوشتن ادامه دهید. قلم/صفحه کلید را دنبال کنید. اگر گیر کردید، چشمان خود را ببندید و ذهن خود را دوباره متمرکز کنید. آنچه قبلاً نوشته‌اید را دوباره بخوانید و به نوشتن ادامه دهید.

زمان خودتان. 5-15 دقیقه بنویسید. زمان شروع و زمان پایان پیش بینی شده را در بالای صفحه بنویسید. اگر روی PDA یا تلفن همراه خود زنگ هشدار/تایمر دارید، آن را تنظیم کنید.

با خواندن مجدد آنچه نوشته‌اید از هوشمند خارج شوید ودر یک یا دو جمله به آن فکر کنید: "هنگامی که این را می خوانم، متوجه می شوم-" یا "من از- آگاهم" یا "احساس می کنم". به اقداماتی که باید انجام دهید توجه کنید.

مثبت‌تر می‌شوید؟ یک مجله سپاسگزاری را امتحان کنید

قدردانی چیزی است که باید تمرین شود. به سادگی یادداشت کردن چند چیز در روز که بابت آنها سپاسگزار هستید می توانید به این هدف برسید. مثلا؛ از سه نفر در زندگی تان قدردانی می کنید و چرا یا سه چیز دارید که بابت آنها سپاسگزار هستید.

مزایای یک دفترچه قدردانی عبارتند از:

• می تواند سطح استرس را کاهش دهد و کمک کند. شما احساس آرامش می کنید
• به شما دیدگاه جدیدی در مورد آنچه برای شما مهم است و آنچه واقعاً در زندگی خود قدردانی می کنید به شما می دهد
• در مورد آنچه در زندگی خود می خواهید و بدون انجام چه کارهایی می توانید شفاف سازی کنید
• به شما کمک می کند تا روی چیزهایی که در زندگی شما مهم است تمرکز کنید
• خودآگاهی را افزایش دهید
• به افزایش خلق و خوی خود کمک می کند و با مطالعه مطالب به شما در زمانی که احساس ناراحتی می کنید دیدگاه مثبتی به شما می دهد. همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید.

هر روز را با نوشتن 3 تا 5 موردی که برای آنها سپاسگزار هستید شروع یا پایان دهید. اینها می توانند به سادگی دوستان، سلامتی، آب و هوای خوب یا غذا باشند. لازم نیست دفترچه قدردانی شما عمیق باشد. خوب است که بنشینیم و برای چیزهای ساده ای که در زندگی به آنها بدیهی می دانیم شکرگزار باشیم.

خودآگاه تر می شویم؟ ژورنال انعکاسی را امتحان کنید

روزنامه انعکاسی جایی است که شما در مورد رویدادهایی که در آن روز اتفاق افتاده است فکر می کنید. یک مجله انعکاسی می تواندشما را قادر می سازد وقایع مهمی را که در زندگی شما اتفاق افتاده است شناسایی کنید و به شما اجازه می دهد تا یاد بگیرید که چگونه بر شما تأثیر گذاشته اند. درک بهتری در مورد فرآیندهای فکری شما فراهم می کند.

چگونه به طور انعکاسی بنویسیم:

چه (توضیح) - یک رویداد را به یاد بیاورید و آن را به صورت توصیفی بنویسید.

• چی شد؟
• چه کسی درگیر بود؟

پس چی؟ (تفسیر) - چند دقیقه را به بازتاب و تفسیر رویداد اختصاص دهید.

• مهمترین / جالب / مرتبط / مفیدترین جنبه رویداد، ایده یا موقعیت چیست؟
• چگونه آیا می توان آن را توضیح داد؟
• چه تفاوتی با دیگران دارد؟

بعدش چیست؟ (نتیجه) - نتیجه بگیرید که چه چیزی می توانید از رویداد یاد بگیرید و چگونه می توانید دفعه بعد از آن استفاده کنید.

• چه آموخته ام؟
• چگونه می توان آن را در آینده به کار برد؟

به غیر از انعکاس رویدادهای روزانه خود؛ در اینجا چند نکته برای انعکاس دفتر خاطرات وجود دارد:

• امروز به چه چیزی دست یافتید و چرا؟
• یک نامه برای جوانتر خود بنویسید.
• چه کسی در زندگی شما معنی دارد برای شما زیاد است و چرا؟
• چه چیزی باعث می شود احساس راحتی کنید؟

در سازماندهی بهتر می شوید؟ Bullet journalling را امتحان کنید

مفهوم مجله گلوله توسط رایدر کارول - طراح و نویسنده محصول دیجیتال ساکن بروکلین، نیویورک ایجاد شده است. او که در اوایل زندگی با ناتوانی های یادگیری تشخیص داده شد، مجبور شد راه های دیگری را برای تمرکز و بهره وری بیابد. این استاساساً یک مکان برای نگه داشتن همه چیز، از لیست کارهایتان گرفته تا اهداف آینده شماست. شما می توانید در هر زمانی در طول سال دفترچه یادداشت خود را شروع کنید - به خودتان یک ساعت انرژی بدهید تا آن را محقق کنید. برخی با آن بسیار خلاق هستند، اما این ضروری نیست، اما اگر به یک خروجی خلاقانه نیاز دارید، این گزینه عالی است.

کلید ژورنال گلوله، ثبت سریع است. شما این کار را با ایجاد نمادها (گلوله‌هایی) که نشان دهنده یا طبقه‌بندی یک رویداد یا کار هستند انجام می‌دهید. برای مثال، نمادی برای یک کار، رویداد یا قرار می‌سازید و سپس در صورت لزوم نماد را تغییر می‌دهید تا یک کار تکمیل‌شده، یک رویداد شرکت‌شده یا یک قرار ملاقات حضوری را نشان دهد.

ما به شما توصیه می‌کنیم. با یک ژورنال Dot Grid شروع کنید تا فرآیند طراحی را بسیار آسان‌تر کند و شما را از نگاه کردن به خطوط و جداول ناهموار هر روز نجات دهد.

ایده‌های مجله Bullet

دلیل موفقیت مجلات بولت به دلیل سازماندهی آنهاست. اطمینان حاصل کنید که یک فهرست ایجاد می کنید که اساساً فهرست مطالب با شماره صفحه است. ژورنال های گلوله می توانند شامل گزارش های روزانه، گزارش های ماهانه و گزارش های آینده باشد. گزارش‌های روزانه شامل رویدادهای روزانه‌ای هستند که برای شما مهم هستند و با به‌روزرسانی روزانه آن، یاد می‌گیرید که زمان خود را اولویت بندی کنید، و آنچه برای شما مهم است. گزارش های ماهانه یک راه عالی برای تصمیم گیری در مورد اهداف کوتاه مدت شما هستند. و لاگ های آینده برایاهداف بلندمدت خود را.

اگر به الهام از ژورنال گلوله نیاز دارید، آماندا راچ لی و تمی ژورنال Bullet را در اینستاگرام برای ایده ها و نکاتی برای توسعه ژورنال گلوله خود بررسی کنید.

اگر وقت دارید روی آن سرمایه گذاری کنید، مجله گلوله برای شما مناسب است. به یاد داشته باشید که عملکرد مهمتر از زیبایی است. ژورنال های گلوله ای که به زیبایی تزئین شده و طراحی شده اند را که در اینستاگرام می بینیم نترسید. این یک فرآیند شخصی است که فقط به نفع شماست.

این مقاله در مورد اینکه چرا باید یک مجله سلامتی داشته باشید را دوست داشتید؟ زنان واقعی را در محصولات سلامت بخوانید که به آنها کمک می کند تا از قرنطینه و روندهای سلامتی جهانی از تعادل سیستم ایمنی گرفته تا سفرهای آگاهانه جان سالم به در ببرند.

تعمیر دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید

سوالات متداول

مجله سلامتی چیست؟

یک مجله سلامتی ابزاری است که برای ردیابی و بازتاب جنبه‌های مختلف سلامت و تندرستی شما، مانند فعالیت بدنی، تغذیه و سلامت روان استفاده می‌شود.

چگونه یک مجله سلامتی می‌تواند به من سود می رساند؟

یک مجله سلامتی می تواند به شما کمک کند الگوها و عاداتی را شناسایی کنید که ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارند، پیشرفت به سمت اهداف خود را دنبال کنید و ذهن آگاهی و خودآگاهی را ارتقا دهید.

چه چیزی را باید در سلامتی خود لحاظ کنم. مجله؟

ژورنال سلامتی شما می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد، مانند بازتاب‌های روزانه، فهرست‌های سپاسگزاری، وعده‌های غذاییبرنامه‌ها، روال‌های ورزشی، و شیوه‌های مراقبت از خود.

آیا برای راه‌اندازی یک مجله سلامتی به لوازم خاصی نیاز دارم؟

نه، شما می توانید یک مجله سلامتی را فقط با یک دفترچه یادداشت و خودکار شروع کنید. با این حال، بسیاری از برنامه‌ها و ابزارهای آنلاین نیز وجود دارند که به شما کمک می‌کنند پیشرفت خود را پیگیری کنید.

هیچ قانون مشخصی برای اینکه هر چند وقت یکبار باید مجله سلامتی خود را به روز کنید وجود ندارد. برخی از افراد ترجیح می دهند روزانه در آن بنویسند، در حالی که برخی دیگر ممکن است آن را فقط یک بار در هفته یا ماه به روز کنند. نکته مهم این است که برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و به آن پایبند باشید.