Labsajūtas žurnāla uzturēšana ir apzinātības prakse, lai mazinātu stresu un panāktu skaidrību. Bet dažādu veidi DOSE ir atrodams viss, kas jums jāzina par to, kāpēc žurnālu rakstīšana ir noderīga, un par dažādiem žurnālu veidiem, lai palīdzētu jums sākt savu apzinātības ceļojumu.

Kā žurnālu rakstīšana var uzlabot jūsu garīgo veselību

Labsajūtas dienasgrāmatas rakstīšana var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, jo:

• Atpūta un prāta attīrīšana, kas ļauj jums koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem un palielina vispārējo pateicības izjūtu, tādējādi radot pozitīvāku un pateicīgāku domāšanu.
• Rakstīšana par saviem izaicinājumiem un sasniegumiem var virzīt jūs uz mērķu sasniegšanu, palīdzot jums īstenot savu redzējumu.
• Negatīvo domu atlaišana un pārdomas par tām, jo tas dod iespēju atgūties no ikdienas stresa faktoriem un atstāt maznozīmīgās lietas aiz muguras.
• Atbrīvojoties no uzkrātās trauksmes un domām
• Tas var palīdzēt jums atpazīt lietas, kas citādi paliktu nepamanītas, piemēram, jūsu domāšanas modeļus, ietekmi uz jūsu jūtām un uzvedību.
• Izsekojiet saviem panākumiem - atskatīšanās uz dienasgrāmatu ir lielisks veids, kā apzināties savu izaugsmi un uzlabojumus un saglabāt motivāciju.

Dr. Barbara Markveja skaidro, ka labsajūtas dienasgrāmatas kārtošana var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar trauksmi. Viens no procesiem, ko viņa iesaka, ir sadalīt lapu slejās ar šādiem virsrakstiem: situācija, domas un cik trauksmaini es jūtos, izmantojot skaitļu skalu, lai atspoguļotu, kā jūtaties, un pārdomājiet, kāpēc izvēlējāties šo skaitli.

Tomēr nav pareizā vai nepareizā veida, kā rakstīt labsajūtas dienasgrāmatu. Daži dod priekšroku tam, lai organizētu savu dzīvi, bet citi - lai izteiktu savas sajūtas un raizes.

Pirmie soļi labsajūtas žurnāla rakstīšanai

Žurnālu terapijas centrs iesaka šādus soļus, lai sāktu rakstīt dienasgrāmatas:

Ko Par ko vēlaties rakstīt? Kas notiek? Kā jūs jūtaties? Par ko domājat? Ko vēlaties? Nosauciet to.

Pārskats vai atspoguļot Aizveriet acis. Trīs reizes dziļi ieelpojiet. Sakoncentrējieties. Varat sākt ar "es jūtu" vai "šodien"...

Izpētīt Sāciet rakstīt un turpiniet rakstīt. Sekojiet pildspalvai/klaviatūrai. Ja iestrēgstat, aizveriet acis un no jauna sakoncentrējiet prātu. Atkārtoti izlasiet jau uzrakstīto un turpiniet rakstīt.

Laiks Rakstiet 5-15 minūtes. Lapas augšpusē ierakstiet sākuma laiku un plānoto beigu laiku. Ja jūsu PDA vai mobilajā tālrunī ir modinātājs/taimeris, iestatiet to.

Iziet gudri pārlasiet uzrakstīto un pārdomājiet to vienā vai divos teikumos: "Lasot šo, es pamanīju-" vai "Es apzinos-", vai "Es jūtu-". Atzīmējiet visus veicamos pasākumus.

Kļūsti pozitīvāks? Izmēģiniet veidot pateicības žurnālu

Pateicība ir kaut kas tāds, kas ir jāpraktizē. To var panākt, vienkārši pierakstot dažas lietas dienā, par kurām esat pateicīgs. Piemēram; trīs cilvēki jūsu dzīvē, kurus jūs novērtējat, un kāpēc vai trīs lietas, kas jums ir, par kurām esat pateicīgs.

Pateicības dienasgrāmatas priekšrocības ir šādas:

• Var samazināt stresa līmeni un palīdzēt jums justies mierīgāk.
• Sniegt jums jaunu skatījumu uz to, kas jums ir svarīgi un ko jūs patiesi novērtējat savā dzīvē.
• Iegūstiet skaidrību par to, ko vēlaties savā dzīvē un bez kā varat iztikt.
• Palīdzēt jums koncentrēties uz to, kas jūsu dzīvē ir svarīgs.
• Palielināt pašapziņu
• Izlasot visas lietas, par kurām esat pateicīgs, palīdz uzlabot garastāvokli un pozitīvi uzlūkot, kad jūtaties nomākts.

Sāciet vai noslēdziet katru dienu, pierakstot 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tās var būt tik vienkāršas kā draugi, veselība, labi laikapstākļi vai ēdiens. Jūsu pateicības žurnālam nav jābūt dziļam. Ir labi apsēsties un būt pateicīgam par vienkāršām lietām dzīvē, kuras mēs pieņemam kā pašsaprotamas.

Kļūsti apzinīgāks par sevi? Izmēģini refleksijas dienasgrāmatas rakstīšanu

Refleksijas žurnālā jūs pārdomājat notikumus, kas ir notikuši tajā dienā. Refleksijas žurnāls var ļaut jums apzināt nozīmīgus notikumus, kas ir notikuši jūsu dzīvē, un ļauj jums uzzināt, kā tie ir jūs ietekmējuši. Tas sniedz labāku izpratni par jūsu domāšanas procesiem.

Kā rakstīt refleksīvi:

Kas (apraksts) - atcerieties kādu notikumu un aprakstoši to pierakstiet.

• Kas notika?
• Kas bija iesaistīts?

Un kas no tā? (Interpretācija) - veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu un interpretētu šo notikumu.

• Kāds ir svarīgākais / interesantākais / būtiskākais / noderīgākais notikuma, idejas vai situācijas aspekts?
• Kā to var izskaidrot?
• Ar ko tā ir līdzīga/atšķiras no citām?

Kas tālāk? (Rezultāts) - seciniet, ko varat mācīties no pasākuma un kā to izmantot nākamreiz.

• Ko es esmu iemācījies?
• Kā to var izmantot nākotnē?

Papildus ikdienas notikumu atspoguļošanai šeit ir daži ieteikumi, kā atspoguļot dienasgrāmatas:

• Ko šodien paveicāt un kāpēc?
• Uzrakstiet vēstuli savam jaunākajam es.
• Kas jūsu dzīvē jums daudz nozīmē un kāpēc?
• Kas jums ļauj justies ērti?

Labāk organizēt? Izmēģiniet pildīt dienasgrāmatas ar bullet journalling

Žurnāla koncepciju radīja Raiders Kerols - digitālo produktu dizainers un autors, kurš dzīvo Bruklinā, Ņujorkā. Viņam agri dzīvē tika diagnosticēti mācīšanās traucējumi, tāpēc viņš bija spiests atrast alternatīvus veidus, kā būt koncentrētam un produktīvam. Būtībā tā ir viena vieta, kur glabāt visu, sākot ar darāmo darbu sarakstu un beidzot ar nākotnes mērķiem.

Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu, ir izvēlētā dienasgrāmata un pildspalva. Jūs varat sākt savu dienasgrāmatu jebkurā gada laikā - dodiet sev spēka stundu, lai to izdarītu. Daži ar to nodarbojas ļoti radoši, taču tas nav būtiski, tomēr, ja jums ir nepieciešama radoša izeja, šī ir lieliska iespēja.

Lodīšu dienasgrāmatas galvenais elements ir ātra reģistrēšana. To jūs darāt, izveidojot simbolus (lodītes), kas apzīmē vai klasificē notikumu vai uzdevumu. Piemēram, jūs izveidojat simbolu uzdevumam, notikumam vai tikšanās reizei, un pēc tam, kad nepieciešams, mainīsiet simbolu, lai apzīmētu pabeigtu uzdevumu, apmeklētu notikumu vai apmeklētas tikšanās reizei.

Mēs iesakām sākt ar Dot Grid žurnālu, lai dizaina process būtu daudz vienkāršāks un jums nevajadzētu katru dienu skatīties uz izkropļotām līnijām un tabulām.

Bullet journal idejas

Iemesls, kādēļ lodīšu dienasgrāmatas ir tik veiksmīgas, ir to organizētība. Pārliecinieties, ka izveidojat rādītāju, kas būtībā ir satura rādītājs ar lappušu numuriem. Lodīšu dienasgrāmatas var ietvert ikdienas žurnālus, mēneša žurnālus un nākotnes žurnālus. Ikdienas žurnālos tiek iekļauti ikdienas notikumi, kas jums ir svarīgi, un, tos atjauninot katru dienu, jūs iemācāties noteikt prioritātes savam laikam un tam, kas jums ir svarīgi. Mēneša žurnāli irlielisks veids, kā izlemt par saviem īstermiņa mērķiem. Savukārt nākotnes žurnāli ir paredzēti ilgtermiņa mērķiem.

Ja jums ir nepieciešama iedvesma, apmeklējiet Amanda Rach Lee un Temi's Bullet Journal vietnē Instagram, kur atradīsiet idejas un padomus, kā izveidot savu lodītes žurnālu.

Ja tev ir laiks, ko tajā ieguldīt, tad bullet journaling ir domāts tieši tev. Atceries, ka funkcija ir svarīgāka par estētiku. Nebaidies no skaisti noformētajiem un noformētajiem bullet journal, ko redzam Instagram. Tas ir personisks process, kas ir domāts tikai tavam labumam.

Patika šis raksts par to, kāpēc jums vajadzētu rakstīt labsajūtas žurnālu? Lasiet reālu sieviešu stāstus par labsajūtas produktiem, kas viņiem palīdz pārdzīvot slēgšanu, un par globālajām labsajūtas tendencēm, sākot no imūnsistēmas līdzsvarošanas līdz pārdomātam ceļošanai.

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir labsajūtas žurnāls?

Labsajūtas žurnāls ir rīks, ko izmanto, lai sekotu līdzi dažādiem veselības un labklājības aspektiem, piemēram, fiziskajām aktivitātēm, uzturam un garīgajai veselībai, un atspoguļotu tos.

Kādu labumu man var sniegt labsajūtas žurnāls?

Labsajūtas žurnāls var palīdzēt jums noteikt paradumus un ieradumus, kas var ietekmēt jūsu veselību, sekot līdzi mērķu sasniegšanai un veicināt apzinātību un pašapziņu.

Kas man jāiekļauj savā labsajūtas žurnālā?

Savā labsajūtas žurnālā var iekļaut dažādas lietas, piemēram, ikdienas pārdomas, pateicības sarakstus, ēdienreižu plānus, vingrojumu rutīnas un pašaprūpes praksi.

Vai man ir nepieciešami kādi īpaši piederumi, lai sāktu veidot labsajūtas žurnālu?

Nē, labsajūtas dienasgrāmatu var sākt rakstīt tikai ar piezīmju blociņu un pildspalvu. Tomēr ir pieejamas arī daudzas lietotnes un tiešsaistes rīki, kas palīdzēs jums sekot līdzi jūsu progresam.

Cik bieži man jāatjaunina labsajūtas žurnāls?

Nav noteiktu noteikumu, cik bieži jums vajadzētu atjaunināt savu labsajūtas žurnālu. Daži cilvēki dod priekšroku rakstīt tajā katru dienu, bet citi to var atjaunināt tikai reizi nedēļā vai mēnesī. Svarīgi ir atrast sev piemērotu grafiku un ievērot to.