Kuweka jarida la afya njema ni mazoezi ya kuzingatia ili kupunguza mfadhaiko na kuleta uwazi. Lakini wingi wa aina tofauti za majarida unaweza kuwa mwingi. DOSE ina yote unayohitaji kujua kuhusu kwa nini uandishi wa habari ni wa manufaa na aina mbalimbali za majarida ili kukusaidia kuanza safari yako ya kuzingatia.

Jinsi uandishi wa habari unaweza kuboresha afya yako ya akili

Kuandika a jarida la afya njema linaweza kuathiri vyema afya yako ya akili kupitia:

• Kupumzika na kusafisha akili yako, kuruhusu nafasi na wakati wa kuzingatia mambo chanya ya maisha yako na kuongeza hisia zako za jumla za shukrani, jambo ambalo husababisha mawazo chanya na ya kuthamini zaidi
• Kuandika kuhusu changamoto na mafanikio yako kunaweza kukusukuma kufikia malengo yako, na kukusaidia kuleta maono yako maishani
• Kuacha kwenda na kutafakari mawazo hasi, kwani hutengeneza fursa ya kupata nafuu kutokana na sababu za mfadhaiko wa kila siku na kuacha mambo yasiyo muhimu nyuma
• Kuachilia wasiwasi na mawazo yaliyotulia
• Kuboresha kujitambua kwako na kutambua vichochezi vyako. Inaweza kukusaidia kutambua mambo ambayo vinginevyo yasingetambuliwa, kama vile mifumo katika kufikiri kwako, ushawishi nyuma ya hisia na tabia yako
• Kufuatilia maendeleo yako - kurudi nyuma kupitia jarida lako ni njia nzuri ya kukiri ukuaji wako na maboresho na uendelee kuhamasishwa

Dk Barbara Markwayinaeleza kuwa kuweka jarida la afya njema kunaweza kuwa njia bora ya kudhibiti wasiwasi. Mchakato mmoja anaopendekeza ni kugawanya ukurasa katika safu wima na vichwa vifuatavyo; hali, mawazo na jinsi ninavyohisi wasiwasi, kwa kutumia kipimo cha nambari kuwakilisha jinsi unavyohisi na kutafakari kwa nini ulichagua nambari hiyo.

Hata hivyo, hakuna njia sahihi au mbaya ya kuandika. jarida la afya. Wengine wanapendelea kuitumia kama njia ya kupanga maisha yao ilhali wengine kueleza hisia zao na wasiwasi wao.

Hatua za kwanza za kuandika jarida la afya

Kituo cha Tiba ya Jarida zinapendekeza hatua zifuatazo ili uanze na uandishi wa habari:

Je unataka kuandika kuhusu nini? Nini kinaendelea? Unajisikiaje? Unafikiria nini? Unataka nini? Ipe jina.

Kagua au itafakari kuhusu. Funga macho yako. Chukua pumzi tatu za kina. Kuzingatia. Unaweza kuanza na ‘Ninahisi’ au ‘leo’…

Chunguza mawazo na hisia zako. Anza kuandika na endelea kuandika. Fuata kalamu/kibodi. Ukikwama, funga macho yako na uweke tena akili yako katikati. Soma tena yale ambayo tayari umeandika na uendelee kuandika.

Wakati wewe mwenyewe. Andika kwa dakika 5-15. Andika saa ya kuanza na muda uliotarajiwa wa mwisho juu ya ukurasa. Iwapo una kengele/kipima muda kwenye PDA au simu yako ya mkononi, iweke.

Ondoka kwa akili kwa kusoma tena ulichoandika nakutafakari juu yake katika sentensi moja au mbili: "Ninaposoma hii, naona-" au "Ninajua -" au "Ninahisi-". Kumbuka hatua zozote za kuchukua.

Je, ungependa kuwa chanya zaidi? Jaribu shajara ya shukrani

Shukrani ni jambo ambalo lazima litekelezwe. Kuandika tu mambo machache kwa siku ambayo unashukuru yanaweza kufanikisha hili. Kwa mfano; watu watatu katika maisha yako unaowathamini na kwa nini au vitu vitatu unavyo ambavyo unashukuru navyo.

Faida za jarida la shukrani ni pamoja na:

• Inaweza kupunguza viwango vya mfadhaiko na kusaidia unajisikia mtulivu
• Kukupa mtazamo mpya juu ya kile ambacho ni muhimu kwako na kile ambacho unathamini sana maishani mwako
• Pata uwazi juu ya kile unachotaka katika maisha yako na unachoweza kufanya bila
• 8>
• Ikusaidie kuzingatia kile ambacho ni muhimu katika maisha yako
• Ongeza kujitambua
• Isaidie kuongeza hisia zako na kukupa mtazamo chanya unapokuwa umeshuka moyo, kwa kusoma mambo yote unayoshukuru.

Anza au malizia kila siku kwa kuandika mambo 3-5 ambayo unashukuru. Hizi zinaweza kuwa rahisi kama marafiki, afya, hali ya hewa nzuri au chakula. Jarida lako la shukrani sio lazima liwe la kina. Ni vyema kuketi na kushukuru kwa mambo rahisi maishani ambayo tunayachukulia kuwa ya kawaida.

Je, unajitambua zaidi? Jaribu uakisi wa jarida

Jarida tafakari ndipo unapotafakari matukio ambayo yametokea siku hiyo. Jarida la kutafakari linawezakukuwezesha kutambua matukio muhimu ambayo yametokea katika maisha yako na kukuwezesha kujifunza jinsi yalivyokuathiri. Inatoa uelewa mzuri zaidi wa michakato yako ya mawazo.

Jinsi ya kuandika kwa kutafakari:

Nini (Maelezo)- Kumbuka tukio na liandike kwa maelezo.

• Nini kilitokea?
• Nani alihusika?

Itakuwaje? (Tafsiri) – Chukua dakika chache kutafakari na kufasiri tukio hilo.

• Ni kipengele gani muhimu/kinachovutia/kinachohusika/muhimu zaidi cha tukio, wazo au hali?
• Jinsi gani? inaweza kuelezwa?
• Je, inafananaje na/inatofautianaje na wengine?

Nini kinachofuata? (Matokeo) – Hitimisha kile unachoweza kujifunza kutokana na tukio na jinsi unavyoweza kukitumia wakati ujao.

• Nimejifunza nini?
• Je, inaweza kutumikaje katika siku zijazo?

Mbali ya kutafakari matukio yako ya kila siku; hapa kuna vidokezo vya kutafakari uandishi wa habari:

• Umepata nini leo na kwa nini?
• Andika barua kwa mdogo wako.
• Nani anamaanisha maishani mwako. mengi kwako na kwa nini?
• Ni nini kinakufanya ujisikie raha?

Pata bora katika kupanga? Jaribu Bullet journalling

Dhana ya jarida bullet iliundwa na Ryder Carroll - mbunifu wa bidhaa dijitali na mwandishi anayeishi Brooklyn, NY. Alipogunduliwa na ulemavu wa kujifunza mapema maishani, alilazimika kutafuta njia mbadala za kuwa na umakini na tija. Nikimsingi ni sehemu moja ya kuweka kila kitu, kuanzia orodha yako ya mambo ya kufanya hadi malengo yako ya baadaye.

Unachohitaji kuanza ni shajara ya chaguo lako na kalamu. Unaweza kuanzisha shajara yako wakati wowote katika mwaka - jipe ​​saa ya nguvu ili kuifanya ifanyike. Wengine huwa wabunifu sana nayo lakini hii si muhimu, hata hivyo ikiwa unahitaji chombo cha ubunifu hili ni chaguo bora.

Ufunguo wa uandishi wa Bullet ni ukataji wa haraka. Unafanya hivi kwa kuunda alama (risasi) zinazowakilisha au kuainisha tukio au kazi. Kwa mfano, ungeunda ishara kwa ajili ya kazi, tukio au miadi na kisha utabadilisha alama inapohitajika ili kuwakilisha kazi iliyokamilika, tukio lililohudhuriwa au miadi iliyohudhuria.

Tunapendekeza ufanye hivyo. anza na jarida la Dot Grid ili kurahisisha mchakato wa usanifu na kukuokoa kutokana na kuangalia mistari na meza za kushindana kila siku.

Mawazo ya jarida la bullet

Sababu ya majarida ya risasi kufanikiwa sana ni kutokana na shirika linalohusika. Hakikisha umeunda faharasa ambayo kimsingi ni jedwali la yaliyomo na nambari za ukurasa. Majarida ya risasi yanaweza kujumuisha kumbukumbu za kila siku, kumbukumbu za kila mwezi na kumbukumbu za siku zijazo. Kumbukumbu za kila siku zinajumuisha matukio ya kila siku ambayo ni muhimu kwako na kwa kuisasisha kila siku unajifunza kuweka kipaumbele wakati wako, na kile ambacho ni muhimu kwako. Kumbukumbu za kila mwezi ni njia nzuri ya kuamua juu ya malengo yako ya muda mfupi. Na kumbukumbu za baadaye ni zamalengo yako ya muda mrefu.

Ikiwa unahitaji msukumo wa jarida la bullet angalia Bullet Journal ya Amanda Rach Lee na Temi kwenye Instagram kwa mawazo na vidokezo vya kutengeneza jarida lako la bullet.

Ikiwa una muda wa kuwekeza katika hilo, basi uandishi wa vitone ni kwa ajili yako. Kumbuka utendakazi ni muhimu zaidi kuliko urembo. Usiogope na majarida ya risasi yaliyopambwa kwa uzuri na iliyoundwa tunayoona kwenye Instagram. Ni mchakato wa kibinafsi ambao unapatikana tu kwa manufaa yako.

Umependa makala haya kuhusu kwa nini unapaswa kuweka jarida la afya? Soma wanawake halisi kwenye bidhaa za afya zinazowasaidia kustahimili hali ya kufungwa na mitindo ya afya duniani kote kutoka kwa kusawazisha kinga ya mwili hadi kusafiri kwa uangalifu.

Pata urekebishaji wa DOZI yako ya kila wiki hapa: JISAJILI UPATE JARIDA LETU

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Jarida la afya ni nini?

Jarida la afya ni zana inayotumiwa kufuatilia na kutafakari vipengele mbalimbali vya afya na ustawi wako, kama vile shughuli za kimwili, lishe na afya ya akili.

Jarida la afya linaweza vipi? faida yangu?

Jarida la afya njema linaweza kukusaidia kutambua mwelekeo na tabia ambazo zinaweza kuathiri afya yako, kufuatilia maendeleo kuelekea malengo yako, na kukuza umakini na kujitambua.

Ninapaswa kujumuisha nini katika afya yangu jarida?

Jarida lako la afya njema linaweza kujumuisha mambo mbalimbali, kama vile tafakari ya kila siku, orodha za shukrani, chakulamipango, taratibu za mazoezi, na mazoea ya kujitunza.

Je, ninahitaji vifaa vyovyote maalum ili kuanzisha jarida la afya?

Hapana, unaweza kuanzisha jarida la afya kwa kutumia daftari na kalamu pekee. Hata hivyo, kuna programu nyingi na zana za mtandaoni zinazopatikana ili kukusaidia kufuatilia maendeleo yako.

Je, ni mara ngapi ninapaswa kusasisha shajara yangu ya afya?

Hakuna sheria iliyowekwa ya mara ngapi unapaswa kusasisha jarida lako la afya. Watu wengine wanapendelea kuandika ndani yake kila siku, wakati wengine wanaweza kuisasisha mara moja kwa wiki au mwezi. Jambo la muhimu ni kutafuta ratiba inayokufaa na ushikamane nayo.