Sveikatingumo dienoraščio vedimas yra sąmoningumo praktika, padedanti sumažinti stresą ir suteikti aiškumo. Tačiau įvairių tipai žurnalų gali būti pribloškiantis. DOSE rasite viską, ko jums reikia žinoti apie tai, kodėl žurnalų rašymas yra naudingas, ir apie įvairių tipų žurnalus, kad galėtumėte pradėti savo sąmoningumo kelionę.

Kaip rašant žurnalą galima pagerinti psichikos sveikatą

Sveikatingumo dienoraščio rašymas gali teigiamai paveikti jūsų psichikos sveikatą:

• Atsipalaiduoti ir išvalyti protą, suteikti erdvės ir laiko sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus ir padidinti bendrą dėkingumo jausmą, o tai lemia pozityvesnį ir dėkingesnį mąstymą.
• Rašymas apie savo iššūkius ir pasiekimus gali paskatinti jus siekti tikslų ir padėti įgyvendinti savo viziją.
• Neigiamų minčių paleidimas ir apmąstymas, nes tai suteikia galimybę atsigauti nuo kasdienio streso veiksnių ir palikti nereikšmingus dalykus už nugaros.
• Išlaisvinti susikaupusį nerimą ir mintis
• Tai gali padėti atpažinti dalykus, kurie kitu atveju liktų nepastebėti, pavyzdžiui, mąstymo modelius, jausmų ir elgesio įtaką.
• Stebėti savo pažangą - atsiversti žurnalą - puikus būdas įvertinti savo augimą ir tobulėjimą bei išlaikyti motyvaciją.

Daktarė Barbara Markway aiškina, kad sveikatingumo dienoraščio vedimas gali būti veiksmingas būdas valdyti nerimą. Vienas iš jos siūlomų būdų - padalyti puslapį į stulpelius su tokiomis antraštėmis: situacija, mintys ir kaip jaučiuosi neramus, naudojant skaičių skalę, kad išreikštumėte, kaip jaučiatės, ir apmąstyti, kodėl pasirinkote būtent tokį skaičių.

Tačiau nėra teisingo ar neteisingo sveikatingumo dienoraščio rašymo būdo. Vieni renkasi jį kaip būdą organizuoti savo gyvenimą, o kiti - išreikšti savo jausmus ir rūpesčius.

Pirmieji sveikatingumo žurnalo rašymo žingsniai

Žurnalų terapijos centras siūlo atlikti šiuos žingsnius, kad galėtumėte pradėti rašyti dienoraštį:

Ką Apie ką norite rašyti? Kas vyksta? Kaip jaučiatės? Apie ką galvojate? Ko norite? Įvardykite tai.

Peržiūrėkite arba atspindi ant jo. užmerkite akis. tris kartus giliai įkvėpkite. susikaupkite. galite pradėti žodžiais "jaučiuosi" arba "šiandien"...

Ištirti savo mintis ir jausmus. Pradėkite rašyti ir rašykite toliau. Sekite rašiklį / klaviatūrą. Jei užstrigote, užmerkite akis ir iš naujo sutelkite mintis. Perskaitykite, ką jau parašėte, ir rašykite toliau.

Laikas sau. Rašykite 5-15 minučių. Puslapio viršuje įrašykite pradžios laiką ir numatomą pabaigos laiką. Jei savo kišeniniame kompiuteryje ar mobiliajame telefone turite žadintuvą/laikmatį, nustatykite jį.

Išeiti išmintingai perskaitykite tai, ką parašėte, ir apmąstykite tai vienu ar dviem sakiniais: "Skaitydamas tai pastebėjau..." arba "Suvokiu...", arba "Jaučiu...". Pažymėkite visus veiksmus, kurių reikia imtis.

Tapkite pozityvesni? Išbandykite dėkingumo žurnalą

Dėkingumas yra tai, ką reikia praktikuoti. Paprasčiausiai užrašykite kelis dalykus per dieną, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, trys žmonės, kuriuos vertinate savo gyvenime, ir kodėl arba trys dalykai, kuriuos turite ir už kuriuos esate dėkingi.

Dėkingumo dienoraščio nauda:

• Gali sumažinti streso lygį ir padėti jaustis ramiau
• naujai pažvelgti į tai, kas jums svarbu ir ką iš tiesų vertinate savo gyvenime.
• Išsiaiškinkite, ko norite savo gyvenime ir be ko galite apsieiti.
• Padėkite sutelkti dėmesį į tai, kas jūsų gyvenime yra svarbu.
• Padidinti savimonę
• Skaitydami visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pagerinti savo nuotaiką ir pozityviai nusiteikti, kai jaučiatės prislėgti.

Kiekvieną dieną pradėkite arba baigkite užrašydami 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti tokie paprasti dalykai kaip draugai, sveikata, geras oras ar maistas. Jūsų dėkingumo žurnalas nebūtinai turi būti gilus. Gera prisėsti ir padėkoti už paprastus gyvenimo dalykus, kuriuos laikome savaime suprantamais.

Tapkite sąmoningesni? Išbandykite refleksijos dienoraščio rašymą

Refleksijos dienoraštyje apmąstote tos dienos įvykius. Refleksijos dienoraštis gali padėti nustatyti svarbius įvykius, kurie nutiko jūsų gyvenime, ir leidžia sužinoti, kaip jie jus paveikė. Jis padeda geriau suprasti savo mąstymo procesus.

Kaip refleksyviai rašyti:

Kas (Aprašymas) - prisiminkite įvykį ir aprašykite jį.

• Kas nutiko?
• Kas dalyvavo?

Kas iš to? (interpretacija) - Keletą minučių pamąstykite ir interpretuokite įvykį.

• Koks yra svarbiausias / įdomiausias / aktualiausias / naudingiausias įvykio, idėjos ar situacijos aspektas?
• Kaip tai galima paaiškinti?
• Kuo jis panašus į kitus ir kuo skiriasi nuo kitų?

Kas toliau? (Rezultatai) - pateikite išvadą, ko galite pasimokyti iš renginio ir kaip tai pritaikyti kitą kartą.

• Ko išmokau?
• Kaip tai galima pritaikyti ateityje?

Be kasdienių įvykių apmąstymo, pateikiame keletą užuominų, kaip rašyti dienoraštį:

• Ką šiandien pasiekėte ir kodėl?
• Parašykite laišką savo jaunesniam aš.
• Kas jūsų gyvenime jums daug reiškia ir kodėl?
• Kas leidžia jums jaustis patogiai?

Geriau organizuokite savo veiklą? Išbandykite rašyti dienoraščius

Dienoraščio koncepciją sukūrė Ryderis Carrollas - skaitmeninių produktų dizaineris ir autorius, gyvenantis Brukline, Niujorko valstijoje. Anksti jam buvo diagnozuoti mokymosi sutrikimai, todėl jis buvo priverstas ieškoti alternatyvių būdų, kaip susikaupti ir dirbti produktyviai. Tai iš esmės viena vieta, kurioje galima laikyti viską - nuo darbų sąrašo iki būsimų tikslų.

Viskas, ko reikia pradėti, - tai pasirinktas dienoraštis ir rašiklis. Dienoraštį galite pradėti rašyti bet kuriuo metų laiku - skirkite sau jėgų valandą, kad tai padarytumėte. Kai kurie jį rašo labai kūrybiškai, tačiau tai nėra būtina, tačiau jei jums reikia kūrybinės veiklos, tai puiki galimybė.

Žurnalo su kulkomis raktas yra greitas registravimas. Tai darote kurdami simbolius (kulkas), kurie reiškia arba klasifikuoja įvykį ar užduotį. Pavyzdžiui, sukursite simbolį užduočiai, įvykiui ar susitikimui, o tada prireikus pakeisite simbolį, kad jis reikštų atliktą užduotį, įvykusį įvykį ar susitikimą.

Rekomenduojame pradėti nuo "Dot Grid" žurnalo, kad dizaino procesas būtų daug lengvesnis ir nereikėtų kasdien žiūrėti į nestandartines linijas ir lenteles.

Žurnalo idėjos

Žurnalai su kulkomis tokie sėkmingi todėl, kad juos reikia organizuoti. Būtinai sukurkite rodyklę, kuri iš esmės yra turinys su puslapių numeriais. Žurnalai su kulkomis gali būti dienoraščiai, mėnesio žurnalai ir ateities žurnalai. Į dienoraščius įtraukiami jums svarbūs kasdieniai įvykiai, o kasdien juos atnaujindami išmoksite susidėlioti savo laiko prioritetus ir tai, kas jums svarbu. Mėnesio žurnalai yrapuikus būdas apsispręsti dėl savo trumpalaikių tikslų. O ateities žurnalai skirti jūsų ilgalaikiams tikslams.

Jei jums reikia įkvėpimo, apsilankykite Amanda Rach Lee ir Temi's Bullet Journal Instagram tinkle, kur rasite idėjų ir patarimų, kaip kurti savo dienoraštį.

Jei turite laiko į tai investuoti, tuomet kulkų žurnalas yra skirtas jums. Atminkite, kad funkcija yra svarbiau už estetiką. Neišsigąskite gražiai dekoruotų ir suprojektuotų kulkų žurnalų, kuriuos matome "Instagram". Tai asmeninis procesas, kuris yra skirtas tik jums.

Patiko šis straipsnis apie tai, kodėl turėtumėte vesti sveikatingumo žurnalą? Skaitykite tikrų moterų pasakojimus apie sveikatingumo produktus, padedančius joms išgyventi užrakintoms patalpoms, ir apie pasaulines sveikatingumo tendencijas - nuo imuniteto balansavimo iki sąmoningo keliavimo.

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ

DUK

Kas yra sveikatingumo žurnalas?

Sveikatingumo dienoraštis - tai priemonė, skirta įvairiems sveikatos ir gerovės aspektams, pavyzdžiui, fiziniam aktyvumui, mitybai ir psichinei sveikatai, stebėti ir apmąstyti.

Kuo man gali būti naudingas sveikatingumo žurnalas?

Sveikatingumo dienoraštis gali padėti nustatyti modelius ir įpročius, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai, stebėti pažangą siekiant tikslų, skatinti sąmoningumą ir savęs pažinimą.

Ką turėčiau įtraukti į savo sveikatingumo žurnalą?

Į sveikatingumo žurnalą galima įtraukti įvairius dalykus, pavyzdžiui, kasdienius apmąstymus, dėkingumo sąrašus, valgiaraščius, pratimų planus ir savigalbos praktikas.

Ar reikia kokių nors specialių reikmenų sveikatingumo žurnalui pradėti?

Ne, sveikatingumo dienoraštį galite pradėti rašyti naudodami tik užrašų knygelę ir rašiklį. Tačiau taip pat yra daugybė programėlių ir internetinių įrankių, kurie padės jums stebėti savo pažangą.

Kaip dažnai turėčiau atnaujinti savo sveikatingumo žurnalą?

Nėra nustatytos taisyklės, kaip dažnai turėtumėte atnaujinti savo sveikatingumo žurnalą. Vieni žmonės nori jame rašyti kasdien, kiti - tik kartą per savaitę ar mėnesį. Svarbu rasti sau tinkamą tvarkaraštį ir jo laikytis.