La tenue d'un journal de bien-être est une pratique de pleine conscience qui permet de réduire le stress et d'apporter de la clarté. types DOSE a rassemblé tout ce qu'il faut savoir sur les raisons pour lesquelles la tenue d'un journal est bénéfique et sur les différents types de journaux, afin de vous aider à entamer votre voyage vers la pleine conscience.

Comment la tenue d'un journal peut améliorer votre santé mentale

La rédaction d'un journal de bien-être peut avoir un impact positif sur votre santé mentale :

• Se détendre et faire le vide dans son esprit, se donner l'espace et le temps de se concentrer sur les aspects positifs de sa vie et accroître son sentiment général de gratitude, ce qui se traduit par un état d'esprit plus positif et plus appréciatif.
• Écrire sur vos défis et vos réalisations peut vous pousser à atteindre vos objectifs et vous aider à concrétiser votre vision.
• Lâcher prise et réfléchir aux pensées négatives, car cela permet de se remettre des facteurs de stress quotidiens et de laisser derrière soi les choses insignifiantes.
• Libération de l'anxiété et des pensées refoulées
• Améliorer la connaissance de soi et reconnaître les éléments déclencheurs : cela peut vous aider à reconnaître des éléments qui, autrement, passeraient inaperçus, tels que les schémas de pensée, les influences qui sous-tendent vos sentiments et votre comportement.
• Suivi de vos progrès - feuilleter votre journal est un excellent moyen de reconnaître vos progrès et vos améliorations et de rester motivé.

Le Dr Barbara Markway explique que la tenue d'un journal de bien-être peut être un moyen efficace de gérer l'anxiété. Elle suggère notamment de diviser une page en colonnes avec les titres suivants : situation, pensées et degré d'anxiété, en utilisant une échelle de chiffres pour représenter ce que vous ressentez et en réfléchissant à la raison pour laquelle vous avez choisi ce chiffre.

Cependant, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de rédiger un journal de bien-être. Certains préfèrent l'utiliser comme un moyen d'organiser leur vie, tandis que d'autres l'utilisent pour exprimer leurs sentiments et leurs inquiétudes.

Les premières étapes de la rédaction d'un journal du bien-être

Le Centre for Journal Therapy propose les étapes suivantes pour commencer à tenir un journal :

Ce qu'il faut faire Que voulez-vous écrire ? Que se passe-t-il ? Que ressentez-vous ? À quoi pensez-vous ? Que voulez-vous ? Nommez-le.

Révision ou refléter Fermez les yeux et prenez trois grandes respirations. Concentrez-vous. Vous pouvez commencer par "je me sens" ou "aujourd'hui"...

Enquêter vos pensées et vos sentiments. Commencez à écrire et continuez à écrire. Suivez le stylo/clavier. Si vous êtes bloqué, fermez les yeux et recentrez votre esprit. Relisez ce que vous avez déjà écrit et continuez à écrire.

L'heure Écrivez pendant 5 à 15 minutes. Inscrivez l'heure de début et l'heure de fin prévue en haut de la page. Si vous disposez d'une alarme ou d'une minuterie sur votre PDA ou votre téléphone portable, réglez-la.

Sortie relisez intelligemment ce que vous avez écrit et réfléchissez-y en une ou deux phrases : "En lisant ceci, je remarque que..." ou "je suis conscient de..." ou "je me sens..." Notez les éventuelles mesures à prendre.

Pour devenir plus positif, essayez un journal de gratitude

La gratitude est une chose qui doit être pratiquée. Il suffit d'écrire chaque jour quelques mots de gratitude pour y parvenir. Par exemple, trois personnes que vous appréciez dans votre vie et pourquoi, ou trois choses que vous possédez et dont vous êtes reconnaissant(e).

Les avantages d'un journal de gratitude sont les suivants

• Peut réduire le niveau de stress et vous aider à vous sentir plus calme
• Vous donner une nouvelle perspective sur ce qui est important pour vous et sur ce que vous appréciez vraiment dans votre vie.
• Clarifier ce que vous voulez dans votre vie et ce dont vous pouvez vous passer
• Vous aider à vous concentrer sur ce qui est important dans votre vie
• Améliorer la connaissance de soi
• Aidez à améliorer votre humeur et à vous donner une perspective positive lorsque vous vous sentez déprimé, en lisant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Commencez ou terminez chaque journée en écrivant 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir d'amis, de la santé, du beau temps ou de la nourriture. Votre journal de gratitude n'a pas besoin d'être profond. Il est bon de s'asseoir et d'être reconnaissant pour les choses simples de la vie que nous prenons pour acquis.

Pour devenir plus conscient de soi, essayez le journal réflexif.

Un journal de réflexion vous permet de réfléchir aux événements qui se sont produits ce jour-là. Un journal de réflexion peut vous permettre d'identifier les événements significatifs qui se sont produits dans votre vie et vous permettre d'apprendre comment ils vous ont affecté. Il vous permet de mieux comprendre vos processus de pensée.

Comment rédiger de manière réfléchie :

Quoi (description) - Se souvenir d'un événement et le décrire par écrit.

• Que s'est-il passé ?
• Qui était impliqué ?

Et alors ? (Interprétation) - Prenez quelques minutes pour réfléchir et interpréter l'événement.

• Quel est l'aspect le plus important / intéressant / pertinent / utile de l'événement, de l'idée ou de la situation ?
• Comment l'expliquer ?
• En quoi est-elle similaire/différente des autres ?

Et maintenant ? (Résultat) - Concluez sur ce que vous pouvez apprendre de l'événement et sur la manière dont vous pourrez l'appliquer la prochaine fois.

• Qu'ai-je appris ?
• Comment l'appliquer à l'avenir ?

Outre la réflexion sur les événements quotidiens, voici quelques suggestions pour la rédaction d'un journal de réflexion :

• Qu'avez-vous accompli aujourd'hui et pourquoi ?
• Écrivez une lettre à votre cadet.
• Qui, dans votre vie, compte beaucoup pour vous et pourquoi ?
• Qu'est-ce qui vous met à l'aise ?

Pour mieux vous organiser, essayez le carnet à puces.

Le concept de bullet journal a été créé par Ryder Carroll, concepteur de produits numériques et auteur vivant à Brooklyn, NY. Diagnostiqué très tôt avec des difficultés d'apprentissage, il a été contraint de trouver d'autres moyens d'être concentré et productif. Il s'agit essentiellement d'un endroit unique pour tout conserver, de votre liste de choses à faire à vos objectifs futurs.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer, c'est d'un journal de votre choix et d'un stylo. Vous pouvez commencer votre journal à n'importe quel moment de l'année - donnez-vous une heure de force pour le faire. Certains sont très créatifs, mais ce n'est pas essentiel, cependant si vous avez besoin d'un exutoire créatif, c'est une excellente option.

La clé du Bullet journaling est l'enregistrement rapide. Pour ce faire, vous créez des symboles (puces) qui représentent ou classent un événement ou une tâche. Par exemple, vous créez un symbole pour une tâche, un événement ou un rendez-vous, puis vous changez le symbole lorsque c'est nécessaire pour représenter une tâche accomplie, un événement auquel on a assisté ou un rendez-vous auquel on a participé.

Nous vous recommandons de commencer par un journal à grille de points pour faciliter le processus de conception et vous éviter d'avoir à regarder des lignes et des tableaux bizarres tous les jours.

Idées de carnets à puces

La raison pour laquelle les carnets à puces connaissent un tel succès est l'organisation qu'ils impliquent. Veillez à créer un index, qui est en fait une table des matières avec des numéros de page. Les carnets à puces peuvent comprendre des carnets quotidiens, des carnets mensuels et des carnets futurs. Les carnets quotidiens comprennent les événements quotidiens qui vous importent et, en les mettant à jour quotidiennement, vous apprenez à hiérarchiser votre temps et ce qui est important pour vous. Les carnets mensuels comprennent les éléments suivantsun excellent moyen de décider de vos objectifs à court terme, tandis que les journaux futurs sont destinés à vos objectifs à long terme.

Si vous avez besoin d'inspiration pour votre bullet journal, allez voir Amanda Rach Lee et Temi's Bullet Journal sur Instagram pour trouver des idées et des conseils pour développer votre propre bullet journal.

Si vous avez le temps de vous y investir, le bullet journaling est fait pour vous. N'oubliez pas que la fonction est plus importante que l'esthétique. Ne vous laissez pas intimider par les bullet journaux magnifiquement décorés et conçus que l'on voit sur Instagram. C'est une démarche personnelle qui n'est là que pour vous être bénéfique.

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FAQ

Qu'est-ce qu'un journal du bien-être ?

Un journal de bien-être est un outil utilisé pour suivre et réfléchir aux différents aspects de votre santé et de votre bien-être, tels que l'activité physique, la nutrition et la santé mentale.

Quels sont les avantages d'un journal du bien-être ?

Un journal du bien-être peut vous aider à identifier les schémas et les habitudes qui peuvent avoir un impact sur votre santé, à suivre les progrès accomplis dans la réalisation de vos objectifs et à promouvoir la pleine conscience et la connaissance de soi.

Que dois-je inclure dans mon journal de bien-être ?

Votre journal de bien-être peut contenir divers éléments, tels que des réflexions quotidiennes, des listes de gratitude, des plans de repas, des routines d'exercice et des pratiques d'autosoins.

Ai-je besoin de matériel spécifique pour commencer un journal de bien-être ?

Non, vous pouvez commencer un journal de bien-être avec un simple carnet et un stylo, mais il existe également de nombreuses applications et outils en ligne pour vous aider à suivre vos progrès.

À quelle fréquence dois-je mettre à jour mon carnet de bien-être ?

Il n'y a pas de règle fixe concernant la fréquence de mise à jour de votre journal de bien-être. Certaines personnes préfèrent y écrire tous les jours, tandis que d'autres ne le mettent à jour qu'une fois par semaine ou par mois. L'important est de trouver un calendrier qui vous convienne et de vous y tenir.