Sağlıklı yaşam günlüğü tutmak, stresi azaltmak ve netlik kazandırmak için bir farkındalık uygulamasıdır. türleri DOSE, farkındalık yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olmak için günlük tutmanın neden faydalı olduğu ve farklı günlük türleri hakkında bilmeniz gereken her şeye sahiptir.

Günlük tutmak ruh sağlığınızı nasıl iyileştirebilir?

Sağlıklı yaşam günlüğü yazmak ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir:

• Zihninizi rahatlatmak ve temizlemek, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak için alan ve zaman sağlamak ve genel şükran duygunuzu artırmak, bu da daha olumlu ve takdir edici bir zihniyetle sonuçlanır
• Zorluklarınız ve başarılarınız hakkında yazmak sizi hedeflerinize doğru yönlendirebilir ve vizyonunuzu hayata geçirmenize yardımcı olabilir
• Günlük stres faktörlerinden kurtulma ve önemsiz şeyleri geride bırakma fırsatı yarattığı için olumsuz düşünceleri bırakmak ve üzerinde düşünmek
• Bastırılmış kaygı ve düşüncelerin serbest bırakılması
• Öz farkındalığınızı artırmak ve tetikleyicilerinizi tanımak. Düşüncelerinizdeki kalıplar, duygularınızın ve davranışlarınızın arkasındaki etkiler gibi aksi takdirde fark edilmeyecek şeyleri fark etmenize yardımcı olabilir
• İlerlemenizi takip etmek - günlüğünüze geri dönmek, büyümenizi ve gelişmelerinizi kabul etmek ve motivasyonunuzu korumak için harika bir yoldur

Dr. Barbara Markway, sağlıklı yaşam günlüğü tutmanın kaygıyı yönetmenin etkili bir yolu olabileceğini açıklıyor. Önerdiği bir süreç, bir sayfayı şu başlıklarla sütunlara ayırmaktır; durum, düşünceler ve ne kadar endişeli hissediyorum, nasıl hissettiğinizi temsil etmek için bir sayı ölçeği kullanın ve bu sayıyı neden seçtiğinizi düşünün.

Bununla birlikte, sağlıklı yaşam günlüğü yazmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Bazıları bunu hayatlarını düzenlemenin bir yolu olarak kullanmayı tercih ederken, diğerleri duygularını ve endişelerini ifade etmeyi tercih eder.

Sağlıklı yaşam günlüğü yazmanın ilk adımları

Günlük Terapisi Merkezi, günlük tutmaya başlamanız için aşağıdaki adımları önermektedir:

Ne Ne hakkında yazmak istiyorsun? Neler oluyor? Nasıl hissediyorsun? Ne düşünüyorsun? Ne istiyorsun? Söyle.

İnceleme veya yansıtmak Gözlerinizi kapatın. Üç derin nefes alın. Odaklanın. 'Hissediyorum' veya 'bugün' ile başlayabilirsiniz...

Araştırın Yazmaya başlayın ve yazmaya devam edin. Kalemi/klavyeyi takip edin. Takılırsanız, gözlerinizi kapatın ve zihninizi yeniden merkezleyin. Daha önce yazdıklarınızı tekrar okuyun ve yazmaya devam edin.

Zaman 5-15 dakika boyunca kendiniz yazın. Başlangıç zamanını ve öngörülen bitiş zamanını sayfanın en üstüne yazın. PDA'nızda veya cep telefonunuzda bir alarm/zamanlayıcı varsa, onu ayarlayın.

Çıkış Yazdıklarınızı tekrar okuyarak ve bir veya iki cümleyle üzerinde düşünerek akıllıca davranın: "Bunu okurken fark ettim-" veya "Farkındayım-" veya "Hissediyorum-". Atılacak eylem adımlarını not edin.

Daha pozitif olmak mı? Şükran günlüğünü deneyin

Minnettarlık pratik edilmesi gereken bir şeydir. Her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmak bunu başarmanızı sağlayabilir. Örneğin; hayatınızda takdir ettiğiniz üç kişi ve nedenleri ya da sahip olduğunuz ve minnettar olduğunuz üç şey.

Şükran günlüğünün faydaları şunlardır:

• Stres seviyelerini düşürebilir ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir
• Sizin için neyin önemli olduğu ve hayatınızda nelere gerçekten değer verdiğiniz konusunda size yeni bir bakış açısı kazandırır
• Hayatınızda ne istediğiniz ve ne olmadan yapabileceğiniz konusunda netlik kazanın
• Hayatınızda neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olur
• Öz farkındalığı artırın
• Minnettar olduğunuz şeyleri okuyarak moralinizi düzeltin ve kendinizi kötü hissettiğinizde olumlu bir bakış açısı kazanın.

Her güne minnettar olduğunuz 3-5 şeyi yazarak başlayın ya da bitirin. Bunlar arkadaşlar, sağlık, güzel hava ya da yemek gibi basit şeyler olabilir. Minnettarlık günlüğünüzün derin olması gerekmez. Arkanıza yaslanıp hayattaki hafife aldığımız basit şeyler için minnettar olmak iyidir.

Kendinizin daha fazla farkında olmak mı istiyorsunuz? Yansıtıcı günlük tutmayı deneyin

Yansıtıcı günlük, o gün meydana gelen olayları yansıttığınız yerdir. Yansıtıcı günlük, hayatınızda meydana gelen önemli olayları belirlemenizi ve bunların sizi nasıl etkilediğini öğrenmenizi sağlayabilir. Düşünce süreçlerinizi daha iyi anlamanızı sağlar.

Yansıtıcı bir şekilde nasıl yazılır:

Ne (Açıklama)- Bir olayı hatırlayın ve açıklayıcı bir şekilde yazın.

• Ne oldu?
• Bu işe kim karıştı?

Ne olmuş yani? (Yorumlama) - Olayı düşünmek ve yorumlamak için birkaç dakikanızı ayırın.

• Olayın, fikrin veya durumun en önemli / ilginç / ilgili / faydalı yönü nedir?
• Bu nasıl açıklanabilir?
• Diğerlerine nasıl benziyor/farklı?

Sırada ne var? (Sonuç) - Etkinlikten ne öğrenebileceğinizi ve bir dahaki sefere nasıl uygulayabileceğinizi sonuçlandırın.

• Ne öğrendim ben?
• Gelecekte nasıl uygulanabilir?

Günlük olaylarınız üzerine düşünmenin yanı sıra; günlük tutarken düşünmek için bazı ipuçları:

• Bugün neyi başardınız ve neden?
• Genç halinize bir mektup yazın.
• Hayatınızda kim sizin için çok şey ifade ediyor ve neden?
• Sizi rahat hissettiren nedir?

Organizasyonda daha iyi olmak mı istiyorsunuz? Bullet journalling'i deneyin

Bullet journal kavramı, Brooklyn, NY'de yaşayan dijital ürün tasarımcısı ve yazar Ryder Carroll tarafından yaratıldı. Hayatının erken dönemlerinde öğrenme güçlüğü teşhisi konulan Carroll, odaklanmak ve üretken olmak için alternatif yollar bulmak zorunda kaldı. Aslında yapılacaklar listenizden gelecek hedeflerinize kadar her şeyi saklayabileceğiniz tek bir yer.

Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey seçtiğiniz bir günlük ve bir kalemdir. Günlüğünüze yıl içinde herhangi bir zamanda başlayabilirsiniz - bunu gerçekleştirmek için kendinize bir güç saati verin. Bazıları bununla çok yaratıcı olur, ancak bu gerekli değildir, ancak yaratıcı bir çıkışa ihtiyacınız varsa bu harika bir seçenektir.

Bullet günlük tutmanın anahtarı hızlı kayıt tutmaktır. Bunu, bir olayı veya görevi temsil eden veya sınıflandıran semboller (madde işaretleri) oluşturarak yaparsınız. Örneğin, bir görev, etkinlik veya randevu için bir sembol oluşturursunuz ve daha sonra tamamlanmış bir görevi, katıldığınız bir etkinliği veya katıldığınız bir randevuyu temsil etmek için gerektiğinde sembolü değiştirirsiniz.

Tasarım sürecini çok daha kolay hale getirmek ve sizi her gün eğri büğrü çizgilere ve tablolara bakmaktan kurtarmak için bir Nokta Izgara günlüğü ile başlamanızı öneririz.

Bullet günlük fikirleri

Madde işaretli günlüklerin bu kadar başarılı olmasının nedeni, gerektirdikleri organizasyondur. Sayfa numaraları ile temel olarak bir içindekiler tablosu olan bir dizin oluşturduğunuzdan emin olun. Madde işaretli günlükler günlük günlükler, aylık günlükler ve gelecek günlükleri içerebilir. Günlük günlükler sizin için önemli olan günlük olayları içerir ve günlük olarak güncelleyerek zamanınızı ve sizin için neyin önemli olduğunu önceliklendirmeyi öğrenirsiniz. Aylık günlüklerkısa vadeli hedeflerinize karar vermenin harika bir yoludur. Gelecekteki kayıtlar ise uzun vadeli hedefleriniz içindir.

Bullet journal konusunda ilhama ihtiyacınız varsa, kendi bullet journal'ınızı geliştirmeye yönelik fikirler ve ipuçları için Instagram'da Amanda Rach Lee ve Temi's Bullet Journal'a göz atın.

Eğer buna ayıracak vaktiniz varsa, bullet journaling tam size göre. Unutmayın, işlev estetikten daha önemlidir. Instagram'da gördüğümüz güzelce dekore edilmiş ve tasarlanmış bullet journal'lar gözünüzü korkutmasın. Bu sadece size fayda sağlamak için var olan kişisel bir süreçtir.

Neden sağlıklı yaşam günlüğü tutmanız gerektiğine dair bu makaleyi beğendiniz mi? Karantinada hayatta kalmalarına yardımcı olan sağlıklı yaşam ürünleri ve bağışıklık dengelemeden bilinçli seyahate kadar küresel sağlıklı yaşam trendleri hakkında gerçek kadınları okuyun.

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN

SSS

Sağlıklı yaşam günlüğü nedir?

Sağlıklı yaşam günlüğü, fiziksel aktivite, beslenme ve ruh sağlığı gibi sağlık ve esenliğinizin çeşitli yönlerini izlemek ve yansıtmak için kullanılan bir araçtır.

Bir sağlıklı yaşam günlüğü bana nasıl fayda sağlayabilir?

Bir sağlıklı yaşam günlüğü, sağlığınızı etkileyebilecek kalıpları ve alışkanlıkları belirlemenize, hedeflerinize doğru ilerlemeyi izlemenize ve farkındalık ve öz farkındalığı teşvik etmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı yaşam günlüğüme neleri dahil etmeliyim?

Sağlıklı yaşam günlüğünüz günlük düşünceler, şükran listeleri, yemek planları, egzersiz rutinleri ve öz bakım uygulamaları gibi çeşitli şeyleri içerebilir.

Sağlıklı yaşam günlüğü başlatmak için herhangi bir özel malzemeye ihtiyacım var mı?

Hayır, sadece bir defter ve kalemle bir sağlıklı yaşam günlüğü başlatabilirsiniz. Bununla birlikte, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak birçok uygulama ve çevrimiçi araç da mevcuttur.

Sağlıklı yaşam günlüğümü ne sıklıkla güncellemeliyim?

Sağlıklı yaşam günlüğünüzü ne sıklıkta güncellemeniz gerektiğine dair belirlenmiş bir kural yoktur. Bazı insanlar günlük olarak yazmayı tercih ederken, diğerleri sadece haftada veya ayda bir güncelleyebilir. Önemli olan sizin için uygun olan bir program bulmak ve buna bağlı kalmaktır.