Mantenir un diari de benestar és una pràctica de consciència per reduir l'estrès i aportar claredat. Però l'abundància de diferents tipus de revistes pot ser aclaparadora. DOSE té tot el que necessites saber sobre per què és beneficiós fer un diari i els diferents tipus de revistes per ajudar-te a començar el teu viatge de consciència.

Com fer un diari pot millorar la teva salut mental

Escriure un El diari de benestar pot afectar positivament la vostra salut mental mitjançant:

• Relaxant i netejant la vostra ment, permetent l'espai i el temps per centrar-vos en els aspectes positius de la vostra vida i augmenta el vostre sentit general de gratitud, la qual cosa resulta en un una mentalitat més positiva i agraïda
• Escriure sobre els teus reptes i èxits pot impulsar-te cap als teus objectius, ajudant-te a donar vida a la teva visió
• Deixar anar i reflexionar sobre els pensaments negatius, ja que crea una oportunitat de recuperar-se dels factors d'estrès diaris i deixar enrere les coses insignificants
• Alliberar l'ansietat i els pensaments reprimits
• Millorar la teva consciència d'un mateix i reconèixer els teus desencadenants. Pot ajudar-vos a reconèixer coses que d'altra manera passarien desapercebudes, com ara els patrons del vostre pensament, les influències que hi ha darrere dels vostres sentiments i comportament. millores i mantenir-se motivat

Dra Barbara Markwayexplica que portar un diari de benestar pot ser una manera eficaç de gestionar l'ansietat. Un procés que suggereix és dividir una pàgina en columnes amb els següents encapçalaments; situació, pensaments i quina inquietud em sento, utilitzant una escala numèrica per representar com et sents i reflexionar sobre per què vas triar aquest número.

No obstant això, no hi ha una manera correcta o incorrecta d'escriure. un diari de benestar. Alguns prefereixen utilitzar-lo com una manera d'organitzar la seva vida, mentre que altres per expressar els seus sentiments i preocupacions.

Primers passos per escriure un diari de benestar

El Center for Journal Therapy suggereix els passos següents per Comenceu a escriure un diari:

Què vol escriure? Què està passant? Com et sents? Què estàs pensant? Què vols? Poseu-hi un nom.

Reviseu-hi o reflexioneu-hi . Tanca els ulls. Feu tres respiracions profundes. Focus. Pots començar amb "Em sento" o "avui"...

Investiga els teus pensaments i sentiments. Comença a escriure i segueix escrivint. Seguiu el llapis/teclat. Si et quedes encallat, tanca els ulls i torna a centrar la teva ment. Torna a llegir el que ja has escrit i segueix escrivint.

Tenir el temps tu mateix. Escriu durant 5-15 minuts. Escriu l'hora d'inici i l'hora de finalització projectada a la part superior de la pàgina. Si teniu una alarma/temporitzador al vostre PDA o al telèfon mòbil, configureu-lo.

Surt de smart tornant a llegir el que heu escrit ireflexionant-hi en una o dues frases: "Mentre llegeixo això, noto..." o "Sóc conscient de..." o "em sento...". Tingueu en compte els passos a seguir.

Ets més positiu? Proveu un diari de gratitud

La gratitud és una cosa que cal practicar. Simplement escriu algunes coses al dia per les quals estàs agraït pot aconseguir-ho. Per exemple; tres persones de la teva vida que aprecies i per què o tres coses per les quals estàs agraït.

Els avantatges d'un diari de gratitud inclouen:

• Pot reduir els nivells d'estrès i ajudar. et sents més tranquil
• T'ofereix una nova perspectiva sobre el que és important per a tu i el que realment aprecies a la teva vida
• Aconsegueix claredat sobre el que vols a la teva vida i el que pots fer sense
• Ajudar-te a centrar-te en allò que és significatiu a la teva vida
• Augmentar l'autoconeixement
• Ajudar a augmentar el teu estat d'ànim i donar-te una visió positiva quan et sentis deprimit, llegint-les. totes les coses per les quals estàs agraït.

Comença o acaba cada dia anotant entre 3 i 5 coses per les quals estàs agraït. Aquests poden ser tan senzills com amics, salut, bon temps o menjar. El vostre diari de gratitud no ha de ser profund. És bo asseure's i agrair les coses senzilles de la vida que donem per fetes.

Tenir més consciència de si mateix? Proveu el diari reflexiu

Un diari reflexiu és on reflexioneu sobre els esdeveniments que han passat aquell dia. Un diari reflexiu potus permetran identificar esdeveniments significatius que han passat a la vostra vida i us permetran conèixer com us han afectat. Proporciona una millor comprensió dels vostres processos de pensament.

Com escriure reflexivament:

Què (Descripció): recordeu un esdeveniment i anoteu-lo de manera descriptiva.

• Què va passar?
• Qui va participar?

I què? (Interpretació) – Preneu-vos uns minuts per reflexionar i interpretar l'esdeveniment.

• Quin és l'aspecte més important / interessant / rellevant / útil de l'esdeveniment, idea o situació?
• Com es pot explicar?
• En què és semblant/diferent dels altres?

Què passa després? (Resultat) – Conclou què pots aprendre de l'esdeveniment i com ho pots aplicar la propera vegada.

• Què he après?
• Com es pot aplicar en el futur?

A part de reflexionar sobre els teus esdeveniments quotidians; Aquí teniu algunes indicacions per reflexionar sobre el diari:

• Què heu aconseguit avui i per què?
• Escriu una carta al teu jo més jove.
• Qui vol dir a la teva vida. Molt per a tu i per què?
• Què et fa sentir còmode?

Millora en l'organització? Prova el Bullet Journaling

El concepte de bullet journal va ser creat per Ryder Carroll, un dissenyador de productes digitals i autor que viu a Brooklyn, Nova York. Diagnosticat amb dificultats d'aprenentatge a principis de la vida, es va veure obligat a trobar maneres alternatives de concentrar-se i ser productiu. Ésessencialment un lloc per guardar-ho tot, des de la llista de tasques fins als vostres objectius futurs.

Tot el que necessiteu per començar és un diari de la vostra elecció i un bolígraf. Podeu començar el vostre diari en qualsevol moment de l'any; doneu-vos una hora de poder per fer-ho realitat. Alguns es fan molt creatius amb això, però això no és essencial, però si necessiteu una sortida creativa, aquesta és una opció fantàstica.

La clau del registre de Bullet és el registre ràpid. Això ho feu creant símbols (vignes) que representen o classifiquen un esdeveniment o tasca. Per exemple, crearíeu un símbol per a una tasca, esdeveniment o cita i, a continuació, canviareu el símbol quan sigui necessari per representar una tasca completada, un esdeveniment assistit o una cita assistida.

Us recomanem. Comenceu amb un diari Dot Grid per facilitar molt el procés de disseny i per estalviar-vos haver de mirar línies i taules deformades cada dia.

Idees de bullet journal

El motiu pel qual els bullet journals tenen tant èxit es deu a l'organització que impliquen. Assegureu-vos de crear un índex que és bàsicament una taula de continguts amb números de pàgina. Els diaris de vinyetes poden incloure registres diaris, registres mensuals i registres futurs. Els registres diaris inclouen esdeveniments diaris que us importen i, actualitzant-los diàriament, apreneu a prioritzar el vostre temps i allò que és important per a vosaltres. Els registres mensuals són una bona manera de decidir els vostres objectius a curt termini. I els registres futurs són perels teus objectius a llarg termini.

Si necessites una mica d'inspiració per al bullet journal, consulta el Bullet Journal d'Amanda Rach Lee i Temi a Instagram per obtenir idees i consells per desenvolupar el teu propi bullet journal.

Si teniu temps per invertir-hi, el bullet journal és per a vosaltres. Recordeu que la funció és més important que l'estètica. No us deixeu intimidar pels bullet journals bellament decorats i dissenyats que veiem a Instagram. És un procés personal que només serveix per beneficiar-te.

T'ha agradat aquest article sobre per què hauries de portar un diari de benestar? Llegiu dones reals sobre els productes de benestar que les ajuden a sobreviure al confinament i a les tendències globals de benestar, des de l'equilibri immune fins als viatges conscients.

Obteniu la vostra correcció de DOSI setmanal aquí: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ

Preguntes freqüents

Què és un diari de benestar?

Un diari de benestar és una eina que s'utilitza per fer un seguiment i reflexionar sobre diversos aspectes de la vostra salut i benestar, com ara l'activitat física, la nutrició i la salut mental.

Com pot fer un diari de benestar. beneficiar-me?

Un diari de benestar us pot ajudar a identificar patrons i hàbits que poden afectar la vostra salut, fer un seguiment del progrés cap als vostres objectius i promoure la consciència plena i l'autoconeixement.

Què he d'incloure en el meu benestar. revista?

El vostre diari de benestar pot incloure una varietat de coses, com ara reflexions diàries, llistes de gratitud, menjarplans, rutines d'exercici i pràctiques d'autocura.

Necessito algun subministrament especial per començar un diari de benestar?

No, pots començar un diari de benestar amb només una llibreta i un bolígraf. Tanmateix, també hi ha moltes aplicacions i eines en línia disponibles per ajudar-vos a fer un seguiment del vostre progrés.

Amb quina freqüència he d'actualitzar el meu diari de benestar?

No hi ha cap regla establerta sobre la freqüència amb què heu d'actualitzar el vostre diari de benestar. Algunes persones prefereixen escriure-hi diàriament, mentre que altres només poden actualitzar-la una vegada a la setmana o al mes. L'important és trobar un horari que us convingui i respectar-lo.