వెల్నెస్ జర్నల్ అంటే ఏమిటి? జీవితాన్ని సింపుల్‌గా మార్చుకోవడానికి ఒక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్
విషయ సూచిక
ఒక వెల్నెస్ జర్నల్‌ను ఉంచడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు స్పష్టత తీసుకురావడానికి ఒక సంపూర్ణ అభ్యాసం. కానీ వివిధ రకాల జర్నల్‌ల సమృద్ధి అధికంగా ఉంటుంది. జర్నలింగ్ ఎందుకు ప్రయోజనకరం మరియు మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల జర్నల్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అన్నింటినీ DOSE పొందింది.
జర్నలింగ్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది
ఒక రాయడం వెల్నెస్ జర్నల్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
- మీ మనస్సును సడలించడం మరియు క్లియర్ చేయడం, మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి స్థలం మరియు సమయాన్ని అనుమతించడం మరియు మీ సాధారణ కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా మరింత సానుకూలమైన మరియు మెచ్చుకోదగిన మనస్తత్వం
- మీ సవాళ్లు మరియు విజయాల గురించి రాయడం వలన మీ లక్ష్యాల వైపు మిమ్మల్ని నడిపించవచ్చు, మీ దృష్టిని జీవితానికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
- ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలివేయడం మరియు ప్రతిబింబించడం, ఇది రోజువారీ ఒత్తిడి కారకాల నుండి కోలుకునే అవకాశం మరియు అసలైన అంశాలను వదిలివేయడం
- నిన్-అప్ ఆందోళన మరియు ఆలోచనలను విడుదల చేయడం
- మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడం మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం. ఇది మీ ఆలోచనలో నమూనాలు, మీ భావాలు మరియు ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న ప్రభావాలు వంటి గుర్తించబడని విషయాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం – మీ జర్నల్‌ను తిరిగి చూడటం మీ పెరుగుదలను గుర్తించడానికి మరియు మెరుగుదలలు మరియు ప్రేరణతో ఉండండి
డాక్టర్ బార్బరా మార్క్‌వేఆందోళనను నిర్వహించడానికి వెల్నెస్ జర్నల్‌ను ఉంచడం ప్రభావవంతమైన మార్గం అని వివరిస్తుంది. ఆమె సూచించిన ఒక ప్రక్రియ క్రింది శీర్షికలతో పేజీని నిలువు వరుసలుగా విభజించడం; పరిస్థితి, ఆలోచనలు మరియు నేను ఎంత ఆత్రుతగా ఉన్నాను, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో సూచించడానికి మరియు మీరు ఆ సంఖ్యను ఎందుకు ఎంచుకున్నారనే దాని గురించి ప్రతిబింబించడానికి సంఖ్యా ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించడం.
అయితే, వ్రాయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు ఒక వెల్నెస్ జర్నల్. కొందరు దీనిని తమ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించుకుంటారు, మరికొందరు తమ భావాలను మరియు ఆందోళనలను వ్యక్తీకరించడానికి ఇష్టపడతారు.
వెల్నెస్ జర్నల్‌ను వ్రాయడానికి మొదటి దశలు
జర్నల్ థెరపీ సెంటర్ ఈ క్రింది దశలను సూచిస్తుంది మీరు జర్నలింగ్‌తో ప్రారంభించండి:
మీరు దేని గురించి వ్రాయాలనుకుంటున్నారు? ఏం జరుగుతోంది? నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీరు దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు? నీకు ఏమి కావాలి? దీనికి పేరు పెట్టండి.
రివ్యూ లేదా దానిపై ప్రతిబింబించండి. కళ్లు మూసుకో. మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. దృష్టి. మీరు 'నేను భావిస్తున్నాను' లేదా 'ఈరోజు'తో ప్రారంభించవచ్చు...
మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పరిశోధించండి . రాయడం ప్రారంభించండి మరియు రాయడం కొనసాగించండి. పెన్/కీబోర్డ్‌ని అనుసరించండి. మీరు చిక్కుకుపోయినట్లయితే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ మనస్సును తిరిగి కేంద్రీకరించండి. మీరు ఇప్పటికే వ్రాసిన వాటిని మళ్లీ చదవండి మరియు రాయడం కొనసాగించండి.
సమయం మీరే. 5-15 నిమిషాలు వ్రాయండి. పేజీ ఎగువన ప్రారంభ సమయం మరియు అంచనా వేసిన ముగింపు సమయాన్ని వ్రాయండి. మీ PDA లేదా సెల్ ఫోన్‌లో మీకు అలారం/టైమర్ ఉంటే, దాన్ని సెట్ చేయండి.
మీరు వ్రాసిన వాటిని మళ్లీ చదవడం ద్వారా స్మార్ట్‌గా నిష్క్రమించండిఒకటి లేదా రెండు వాక్యాలలో ప్రతిబింబిస్తూ: "నేను దీన్ని చదివినప్పుడు, నేను గమనించాను-" లేదా "నాకు తెలుసు-" లేదా "నాకు అనిపిస్తుంది-". తీసుకోవాల్సిన చర్యలను గమనించండి.
మరింత సానుకూలంగా మారాలా? కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ని ప్రయత్నించండి
కృతజ్ఞత అనేది తప్పనిసరిగా ఆచరించాల్సిన విషయం. మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే రోజులో కొన్ని విషయాలను రాసుకోవడం ద్వారా దీన్ని సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకి; మీ జీవితంలో ముగ్గురిని మీరు అభినందిస్తున్నాము మరియు ఎందుకు లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను కలిగి ఉన్నారు.
కృతజ్ఞతా జర్నల్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు సహాయపడవచ్చు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు
- మీకు ఏది ముఖ్యమైనది మరియు మీ జీవితంలో మీరు నిజంగా అభినందిస్తున్న వాటిపై మీకు కొత్త దృక్పథాన్ని అందించండి
- మీ జీవితంలో మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో మరియు మీరు లేకుండా ఏమి చేయగలరో స్పష్టత పొందండి
- మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడండి
- స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోండి
- మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, చదవడం ద్వారా సానుకూల దృక్పథాన్ని అందించండి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలు.
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3-5 విషయాలను వ్రాసి ప్రతి రోజు ప్రారంభించండి లేదా ముగించండి. ఇవి స్నేహితులు, ఆరోగ్యం, మంచి వాతావరణం లేదా ఆహారం వంటి సాధారణమైనవి కావచ్చు. మీ కృతజ్ఞతా పత్రిక లోతుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. జీవితంలో మనం తేలికగా తీసుకునే సాధారణ విషయాలకు కృతజ్ఞతతో కూర్చోవడం మంచిది.
మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందాలా? రిఫ్లెక్టివ్ జర్నలింగ్‌ని ప్రయత్నించండి
ఆ రోజు జరిగిన సంఘటనల గురించి మీరు ప్రతిబింబించే జర్నల్ అంటే రిఫ్లెక్టివ్ జర్నల్. ప్రతిబింబించే పత్రిక చేయగలదుమీ జీవితంలో జరిగిన ముఖ్యమైన సంఘటనలను గుర్తించడానికి మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఆలోచనా ప్రక్రియలపై మెరుగైన అవగాహనను అందిస్తుంది.
ప్రతిబింబించే విధంగా ఎలా వ్రాయాలి:
ఏమిటి (వివరణ)- ఈవెంట్‌ను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు దానిని వివరణాత్మకంగా వ్రాయండి.
- ఏం జరిగింది?
- ఎవరు పాల్గొన్నారు?
కాబట్టి ఏమిటి? (వ్యాఖ్యానం) – ఈవెంట్‌ను ప్రతిబింబించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
- ఈవెంట్, ఆలోచన లేదా పరిస్థితికి సంబంధించిన అత్యంత ముఖ్యమైన / ఆసక్తికరమైన / సంబంధిత / ఉపయోగకరమైన అంశం ఏమిటి?
- ఎలా దానిని వివరించగలరా?
- ఇది ఇతరులతో ఎలా సారూప్యంగా/భిన్నంగా ఉంది?
తర్వాత ఏమిటి? (ఫలితం) – ఈవెంట్ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు మరియు తదుపరిసారి మీరు దానిని ఎలా వర్తింపజేయవచ్చు అనే విషయాన్ని ముగించండి.
ఇది కూడ చూడు: ఏంజెల్ నంబర్ 1122: అర్థం, ప్రాముఖ్యత, అభివ్యక్తి, డబ్బు, జంట మంట మరియు ప్రేమ- నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను?
- భవిష్యత్తులో దీన్ని ఎలా అన్వయించవచ్చు?
మీ రోజువారీ ఈవెంట్‌లను ప్రతిబింబించడం కాకుండా; జర్నలింగ్‌ని ప్రతిబింబించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రాంప్ట్‌లు ఉన్నాయి:
- ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారు మరియు ఎందుకు?
- మీ చిన్న వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి.
- మీ జీవితంలో ఎవరు అంటే ఎవరు మీకు చాలా ఎక్కువ మరియు ఎందుకు?
- మీకు ఏది సుఖంగా ఉంటుంది?
నిర్వహించడంలో మెరుగ్గా ఉందా? బుల్లెట్ జర్నల్‌ని ప్రయత్నించండి
బుల్లెట్ జర్నల్ యొక్క భావన రైడర్ కారోల్ ద్వారా రూపొందించబడింది - బ్రూక్లిన్, NYలో నివసిస్తున్న డిజిటల్ ప్రొడక్ట్ డిజైనర్ మరియు రచయిత. జీవితంలో ప్రారంభంలోనే నేర్చుకునే వైకల్యాలు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినందున, అతను ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకత కోసం ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను గుర్తించవలసి వచ్చింది. ఇదిమీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి మీ భవిష్యత్తు లక్ష్యాల వరకు ప్రతి ఒక్కటి ఉంచడానికి తప్పనిసరిగా ఒక స్థలం.
మీరు ప్రారంభించవలసిందల్లా మీకు నచ్చిన డైరీ మరియు పెన్ను. మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మీ జర్నల్‌ని ప్రారంభించవచ్చు - ఇది జరిగేలా చేయడానికి మీకు పవర్ అవర్ ఇవ్వండి. కొందరు దీనితో చాలా సృజనాత్మకంగా ఉంటారు, అయితే ఇది అవసరం లేదు, అయితే మీకు సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్ అవసరమైతే ఇది గొప్ప ఎంపిక.
బుల్లెట్ జర్నలింగ్‌కు కీలకం వేగవంతమైన లాగింగ్. ఈవెంట్ లేదా టాస్క్‌ను సూచించే లేదా వర్గీకరించే చిహ్నాలను (బుల్లెట్‌లు) సృష్టించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు టాస్క్, ఈవెంట్ లేదా అపాయింట్‌మెంట్ కోసం చిహ్నాన్ని సృష్టించాలి, ఆపై పూర్తయిన టాస్క్, హాజరైన ఈవెంట్ లేదా హాజరైన అపాయింట్‌మెంట్‌ని సూచించడానికి అవసరమైనప్పుడు మీరు చిహ్నాన్ని మారుస్తారు.
మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. డాట్ గ్రిడ్ జర్నల్‌తో ప్రారంభించండి, డిజైన్ ప్రక్రియను చాలా సులభతరం చేయడానికి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ వంకీ లైన్‌లు మరియు టేబుల్‌లను చూడవలసి ఉంటుంది.
బుల్లెట్ జర్నల్ ఆలోచనలు
0>బుల్లెట్ జర్నల్‌లు విజయవంతం కావడానికి కారణం అవి కలిగి ఉన్న సంస్థ. మీరు పేజీ సంఖ్యలతో ప్రాథమికంగా విషయాల పట్టికగా ఉండే సూచికను సృష్టించారని నిర్ధారించుకోండి. బుల్లెట్ జర్నల్‌లు రోజువారీ లాగ్‌లు, నెలవారీ లాగ్‌లు మరియు భవిష్యత్తు లాగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. రోజువారీ లాగ్‌లు మీకు ముఖ్యమైన రోజువారీ ఈవెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రతిరోజూ దాన్ని అప్‌డేట్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీకు ఏది ముఖ్యమైనది. మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోవడానికి నెలవారీ లాగ్‌లు గొప్ప మార్గం. మరియు భవిష్యత్తు లాగ్‌లు కోసంమీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు.మీకు కొంత బుల్లెట్ జర్నల్ ప్రేరణ కావాలంటే, మీ స్వంత బుల్లెట్ జర్నల్‌ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఆలోచనలు మరియు చిట్కాల కోసం Instagramలో అమండా రాచ్ లీ మరియు టెమీస్ బుల్లెట్ జర్నల్‌ని చూడండి.
దీనిలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి మీకు సమయం ఉంటే, బుల్లెట్ జర్నలింగ్ మీ కోసం. సౌందర్యం కంటే పనితీరు ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మనం చూసే అందంగా అలంకరించబడిన మరియు డిజైన్ చేయబడిన బుల్లెట్ జర్నల్‌లను చూసి భయపడకండి. ఇది మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే వ్యక్తిగత ప్రక్రియ.
మీరు వెల్నెస్ జర్నల్‌ను ఎందుకు ఉంచాలి అనే దానిపై ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడ్డారా? రోగ నిరోధక సంతులనం నుండి శ్రద్ధగల ప్రయాణం వరకు లాక్‌డౌన్ మరియు గ్లోబల్ వెల్నెస్ ట్రెండ్‌లను తట్టుకుని నిలబడడంలో సహాయపడే వెల్నెస్ ఉత్పత్తులపై నిజమైన మహిళలను చదవండి.
మీ వారపు డోస్ ఫిక్స్‌ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వెల్నెస్ జర్నల్ అంటే ఏమిటి?
వెల్నెస్ జర్నల్ అనేది శారీరక శ్రమ, పోషకాహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం వంటి మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క వివిధ అంశాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ప్రతిబింబించడానికి ఉపయోగించే సాధనం.
ఇది కూడ చూడు: ఏంజెల్ నంబర్ 1414: అర్థం, ప్రాముఖ్యత, అభివ్యక్తి, డబ్బు, జంట జ్వాల మరియు ప్రేమవెల్నెస్ జర్నల్ ఎలా ఉంటుంది నాకు లాభం?
ఒక వెల్నెస్ జర్నల్ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే నమూనాలు మరియు అలవాట్లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ లక్ష్యాల వైపు పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు స్వీయ-అవగాహనను ప్రచారం చేస్తుంది.
నా వెల్‌నెస్‌లో నేను ఏమి చేర్చాలి. పత్రికా?
మీ వెల్నెస్ జర్నల్ రోజువారీ ప్రతిబింబాలు, కృతజ్ఞతా జాబితాలు, భోజనం వంటి విభిన్న విషయాలను కలిగి ఉంటుందిప్రణాళికలు, వ్యాయామ దినచర్యలు మరియు స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు.
వెల్నెస్ జర్నల్‌ను ప్రారంభించడానికి నాకు ఏవైనా ప్రత్యేక సామాగ్రి అవసరమా?
కాదు, మీరు కేవలం నోట్‌బుక్ మరియు పెన్‌తో వెల్నెస్ జర్నల్‌ను ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ సాధనాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
నేను నా వెల్నెస్ జర్నల్‌ని ఎంత తరచుగా అప్‌డేట్ చేయాలి?
మీరు మీ వెల్నెస్ జర్నల్‌ని ఎంత తరచుగా అప్‌డేట్ చేయాలనే విషయంలో ఎటువంటి సెట్ నియమం లేదు. కొందరు వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ దానిలో వ్రాయడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వారానికి లేదా నెలకు ఒకసారి మాత్రమే అప్‌డేట్ చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ కోసం పని చేసే షెడ్యూల్‌ను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
