ການຮັກສາວາລະສານສຸຂະພາບແມ່ນການປະຕິບັດສະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊັດເຈນ. ແຕ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ ປະເພດ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວາລະສານສາມາດມີຢ່າງລົ້ນເຫຼືອ. DOSE ມີທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງວາລະສານຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ ແລະປະເພດຕ່າງໆຂອງວາລະສານເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງຂອງສະຕິຂອງເຈົ້າ.

ວາລະສານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ

ການຂຽນ ວາລະສານສຸຂະພາບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຜ່ານ:

• ການຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ພື້ນທີ່ ແລະເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກະຕັນຍູທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີ ແນວຄິດໃນທາງບວກ ແລະມີຄວາມຊື່ນຊົມຫຼາຍຂຶ້ນ
• ການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າສາມາດພາເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິໄສທັດຂອງເຈົ້າມາສູ່ຊີວິດ
• ການປະປ່ອຍ ແລະຄິດຕຶກຕອງເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງ ໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກປັດໃຈຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນ ແລະປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນໄວ້ເບື້ອງຫຼັງ
• ການປົດປ່ອຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຄວາມຄິດ
• ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ ແລະຮັບຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ເຊັ່ນ: ຮູບແບບໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ອິດທິພົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ
• ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຈົ້າ - ການພິກກັບຄືນຜ່ານວາລະສານຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບຮູ້ການເຕີບໂຕຂອງເຈົ້າແລະ ປັບປຸງ ແລະໃຫ້ກຳລັງໃຈຢູ່

ດຣ Barbara Markwayອະທິບາຍວ່າການເກັບຮັກສາວາລະສານສຸຂະພາບສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນ. ຂະບວນການຫນຶ່ງທີ່ນາງແນະນໍາແມ່ນການແບ່ງຫນ້າເປັນຄໍລໍາທີ່ມີຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປນີ້; ສະຖານະການ, ຄວາມຄິດ ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ, ໃຊ້ຕົວເລກເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະສະທ້ອນເຖິງເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເລືອກຕົວເລກນັ້ນ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີວິທີຂຽນຖືກ ຫຼືຜິດ. ວາລະສານສຸຂະພາບ. ບາງຄົນມັກໃຊ້ມັນເປັນວິທີການຈັດລະບຽບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຂຽນວາລະສານສຸຂະພາບ

ສູນສໍາລັບ Journal Therapy ແນະນໍາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບັນທຶກ:

ສິ່ງ ທ່ານຕ້ອງການຂຽນກ່ຽວກັບຫຍັງ? ເກີດ​ຫຍັງ​ຂື້ນ? ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ? ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ? ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ? ຕັ້ງຊື່ມັນ.

ກວດເບິ່ງ ຫຼື ສະທ້ອນ ໃສ່ມັນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ເອົາສາມຫາຍໃຈເລິກ. ສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 'ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ' ຫຼື 'ມື້ນີ້'…

ສືບສວນ ຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນຂຽນແລະສືບຕໍ່ຂຽນ. ປະຕິບັດຕາມປາກກາ/ແປ້ນພິມ. ຖ້າເຈົ້າຕິດຢູ່, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລ້ວຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່. ອ່ານຄືນສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນແລ້ວ ແລະສືບຕໍ່ຂຽນ.

ເວລາ ຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນສໍາລັບ 5-15 ນາທີ. ຂຽນເວລາເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເວລາສິ້ນສຸດທີ່ຄາດໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງໜ້າ. ຖ້າທ່ານມີໂມງປຸກ/ໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນ PDA ຫຼືໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕັ້ງມັນ.

ອອກຈາກ ອັດສະລິຍະໂດຍການອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນຄືນໃຫມ່ ແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນມັນຢູ່ໃນປະໂຫຍກຫນຶ່ງຫຼືສອງ: "ເມື່ອຂ້ອຍອ່ານນີ້, ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນ -" ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ -" ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ -". ສັງເກດຂັ້ນຕອນການກະທຳໃດໆທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ກາຍເປັນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ລອງໃຊ້ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ

ຄວາມກະຕັນຍູເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ. ພຽງ​ແຕ່​ຂຽນ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ມື້​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ໄດ້​. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ສາມຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມ ແລະເປັນຫຍັງ ຫຼືສາມຢ່າງທີ່ທ່ານມີທີ່ທ່ານຂອບໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູປະກອບມີ:

• ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດ ແລະຊ່ວຍໄດ້. ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບຂຶ້ນ
• ໃຫ້ທັດສະນະໃໝ່ແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງສຳຄັນຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ໄດ້ຮັບຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ
• ຊ່ວຍເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ເພີ່ມຄວາມຮູ້ຈັກຕົນເອງ
• ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ທັດສະນະທາງບວກຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ໂດຍການອ່ານຜ່ານ ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ.

ເລີ່ມ ຫຼື ຈົບໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍການຂຽນ 3-5 ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດງ່າຍດາຍເຊັ່ນຫມູ່ເພື່ອນ, ສຸຂະພາບ, ສະພາບອາກາດທີ່ດີຫຼືອາຫານ. ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລິກເຊິ່ງ. ເປັນການດີທີ່ຈະນັ່ງຂອບໃຈສຳລັບສິ່ງງ່າຍໆໃນຊີວິດທີ່ເຮົາຍອມຮັບ.

ຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ລອງບັນທຶກການສະທ້ອນ

ວາລະສານສະທ້ອນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສະທ້ອນເຖິງເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ. ວາລະສານສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສາມາດເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກໍາ​ນົດ​ເຫດ​ການ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ໄດ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທ່ານ. ມັນໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂະບວນການຄິດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີຂຽນແບບສະທ້ອນ:

ແມ່ນຫຍັງ (ລາຍລະອຽດ)- ຈື່ເຫດການໃດໜຶ່ງ ແລະຂຽນມັນລົງຢ່າງມີລາຍລະອຽດ.

• ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
• ໃຜກ່ຽວຂ້ອງ?

ແລ້ວແມ່ນຫຍັງ? (ການຕີຄວາມໝາຍ) – ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະທ້ອນ ແລະຕີຄວາມໝາຍຂອງເຫດການ.

• ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ / ຫນ້າສົນໃຈ / ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ / ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງເຫດການ, ຄວາມຄິດຫຼືສະຖານະການແມ່ນຫຍັງ?
• ແນວໃດ? ມັນສາມາດອະທິບາຍໄດ້ບໍ?
• ມັນຄ້າຍຄືກັນ/ແຕກຕ່າງຈາກອັນອື່ນແນວໃດ?

ອັນຕໍ່ໄປແມ່ນຫຍັງ? (ຜົນໄດ້ຮັບ) – ສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກເຫດການ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດນໍາໄປໃຊ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປໄດ້.

• ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງ?
• ມັນຈະຖືກນໍາໄປໃຊ້ໃນອານາຄົດໄດ້ແນວໃດ?

ນອກຈາກການສະທ້ອນເຫດການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ; ນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນເຕືອນບາງອັນທີ່ສະທ້ອນເຖິງການລົງວາລະສານ:

• ມື້ນີ້ເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດຫຍັງ ແລະຍ້ອນຫຍັງ?
• ຂຽນຈົດໝາຍຫາຕົວຕົນທີ່ໜຸ່ມກວ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຊີວິດຂອງເຈົ້າໝາຍເຖິງໃຜ? ມີຫຼາຍອັນໃຫ້ກັບເຈົ້າ ແລະຍ້ອນຫຍັງ?
• ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ?

ຈັດລະບຽບໃຫ້ດີຂຶ້ນ? ລອງຂຽນວາລະສານ Bullet

ແນວຄວາມຄິດຂອງວາລະສານລູກປືນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Ryder Carroll - ຜູ້ອອກແບບຜະລິດຕະພັນດິຈິຕອນ ແລະຜູ້ຂຽນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ Brooklyn, NY. ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີຄວາມພິການທາງດ້ານການຮຽນຮູ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຊີວິດ, ລາວໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາວິທີທາງເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ແລະຜົນຜະລິດ. ມັນທີ່ສຳຄັນແມ່ນບ່ອນດຽວທີ່ຈະຮັກສາທຸກຢ່າງ, ຈາກລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດໄປຈົນເຖິງເປົ້າໝາຍໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.

ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນບັນທຶກບັນທຶກທີ່ທ່ານເລືອກ ແລະປາກກາ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມວາລະສານຂອງເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງປີ - ໃຫ້ເຈົ້າມີຊົ່ວໂມງພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄົນມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍກັບມັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ້ານສ້າງສັນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ກຸນແຈຂອງ Bullet journaling ແມ່ນການບັນທຶກຢ່າງໄວວາ. ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການສ້າງສັນຍາລັກ (ຈຸດ) ທີ່ເປັນຕົວແທນຫຼືຈັດປະເພດເຫດການຫຼືວຽກງານ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານຕ້ອງການສ້າງສັນຍາລັກສໍາລັບວຽກງານ, ເຫດການ, ຫຼືການນັດຫມາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປ່ຽນສັນຍາລັກໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເປັນຕົວແທນຂອງວຽກງານທີ່ສໍາເລັດ, ກິດຈະກໍາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼືການນັດຫມາຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວາລະສານ Dot Grid ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອອກແບບງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ ແລະເພື່ອປະຫຍັດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງເສັ້ນ ແລະຕາຕະລາງປະຈໍາວັນ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງວາລະສານ Bullet

ເຫດຜົນທີ່ວາລະສານ bullet ປະສົບຄວາມສຳເລັດນັ້ນແມ່ນຍ້ອນການຈັດຕັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າປະກອບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສ້າງດັດຊະນີເຊິ່ງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນຕາຕະລາງເນື້ອໃນທີ່ມີຕົວເລກຫນ້າ. ວາລະສານ Bullet ສາມາດປະກອບມີບັນທຶກປະຈໍາວັນ, ບັນທຶກປະຈໍາເດືອນແລະບັນທຶກໃນອະນາຄົດ. ບັນທຶກປະຈໍາວັນປະກອບມີເຫດການປະຈໍາວັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແລະໂດຍການອັບເດດມັນປະຈໍາວັນທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເວລາຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ບັນທຶກປະຈໍາເດືອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ. ແລະບັນທຶກໃນອະນາຄົດແມ່ນສໍາລັບເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າ.

ຫາກທ່ານຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈຈາກວາລະສານ bullet ກວດເບິ່ງ Amanda Rach Lee ແລະ Temi's Bullet Journal ໃນ Instagram ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດ ແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອພັດທະນາວາລະສານ bullet ຂອງທ່ານເອງ.

ຖ້າທ່ານມີເວລາລົງທຶນໃນມັນ, ວາລະສານ bullet ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າຫນ້າທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຄວາມງາມ. ຢ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍວາລະສານລູກປືນທີ່ຕົກແຕ່ງແລະອອກແບບທີ່ສວຍງາມທີ່ພວກເຮົາເຫັນຢູ່ໃນ Instagram. ມັນເປັນຂະບວນການສ່ວນຕົວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.

ມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຮັກສາວາລະສານສຸຂະພາບ? ອ່ານແມ່ຍິງທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລອດຊີວິດຈາກການຖືກກັກຂັງແລະແນວໂນ້ມສຸຂະພາບທົ່ວໂລກຈາກການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພູມຕ້ານທານໄປສູ່ການເດີນທາງທີ່ມີສະຕິ.

ຮັບການແກ້ໄຂປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສໍາລັບຈົດຫມາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

FAQs

ວາລະສານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ວາລະສານສຸຂະພາບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມ ແລະສະທ້ອນເຖິງດ້ານຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການ ແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ວາລະສານສຸຂະພາບຈະເຮັດແນວໃດ? ຜົນປະໂຫຍດຂ້ອຍ?

ວາລະສານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸຮູບແບບ ແລະນິໄສທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ແລະສົ່ງເສີມສະຕິປັນຍາ ແລະ ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນໃສ່ໃນສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ວາລະສານ?

ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດມີຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການສະທ້ອນປະຈໍາວັນ, ລາຍການຄວາມກະຕັນຍູ, ອາຫານແຜນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານສຸຂະພາບບໍ?

ບໍ່, ທ່ານສາມາດເລີ່ມວາລະສານສຸຂະພາບໄດ້ດ້ວຍພຽງແຕ່ປື້ມບັນທຶກ ແລະປາກກາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຫຼາຍແອັບ ແລະເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຄວນອັບເດດວາລະສານສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ບໍ່ມີກົດລະບຽບກຳນົດວ່າທ່ານຄວນອັບເດດວາລະສານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ. ບາງຄົນມັກຂຽນໃນມັນປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະປັບປຸງມັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືເດືອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະຕິດກັບມັນ.