건강 일기를 쓰는 것은 스트레스를 줄이고 명확성을 가져오는 마음챙김 연습입니다. 그러나 다양한 유형 의 저널이 압도적으로 많을 수 있습니다. DOSE는 저널링이 유익한 이유와 마음챙김 여정을 시작하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 저널에 대해 알아야 할 모든 정보를 제공합니다.

저널링이 정신 건강을 개선하는 방법

작성 웰빙 저널은 다음을 통해 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 마음을 편안하게 하고 맑게 하여 공간과 시간을 삶의 긍정적인 측면에 집중할 수 있게 하고 일반적인 감사의 마음을 증가시켜 결과적으로 보다 긍정적이고 감사하는 마음가짐
• 도전과 성취에 대해 글을 쓰면 목표를 향해 나아가고 비전을 실현하는 데 도움이 됩니다.
• 부정적인 생각을 내려놓고 반성하면 일상적인 스트레스 요인에서 회복하고 사소한 일을 뒤에 남겨둘 수 있는 기회
• 억눌린 불안과 생각을 해소
• 자기 인식을 강화하고 유발 요인을 인정합니다. 생각의 패턴, 감정과 행동의 배후에 있는 영향과 같이 다른 방법으로는 눈에 띄지 않을 수 있는 것들을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개선 및 동기 유지

Dr Barbara Markway웰빙 저널을 작성하는 것이 불안을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 설명합니다. 그녀가 제안하는 한 가지 프로세스는 페이지를 다음 제목이 있는 열로 나누는 것입니다. 상황, 생각, 내가 느끼는 불안감 등을 수치 척도를 사용하여 귀하의 감정을 나타내고 그 숫자를 선택한 이유를 반성합니다. 웰빙 저널. 일부는 자신의 삶을 정리하는 방법으로 사용하는 것을 선호하고 다른 일부는 자신의 감정과 걱정을 표현하는 방법으로 사용하는 것을 선호합니다.

웰니스 저널 작성의 첫 단계

저널 테라피 센터에서는 다음 단계를 제안합니다. 저널링 시작하기:

무엇에 대해 쓰고 싶으신가요? 무슨 일이야? 기분이 어때? 당신은 무엇에 대한 생각? 당신은 무엇을 원하십니까? 이름을 지정하세요.

검토 또는 반성 하세요. 눈을 감 으세요. 심호흡을 세 번 하세요. 집중하다. '느낌' 또는 '오늘'로 시작할 수 있습니다…

조사 생각과 감정. 쓰기 시작하고 계속 쓰기. 펜/키보드를 따르십시오. 막히면 눈을 감고 마음을 다시 중심에 두십시오. 이미 작성한 내용을 다시 읽고 계속 작성하세요.

시간 직접 작성하세요. 5-15분 동안 쓰십시오. 페이지 상단에 시작 시간과 예상 종료 시간을 적습니다. PDA나 휴대폰에 알람/타이머가 있으면 설정하세요. 작성한 내용을 다시 읽어서

스마트하게 종료하고한두 문장으로 반성합니다. 취해야 할 모든 조치를 기록하십시오.

더 긍정적이 되겠습니까? 감사일기를 써보세요

감사는 꼭 실천해야 하는 것입니다. 하루에 몇 가지 감사한 일을 적는 것만으로도 이를 달성할 수 있습니다. 예를 들어; 인생에서 감사하는 세 사람과 감사하는 이유 또는 세 가지가 있습니다.

감사 일지의 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스 수준을 낮추고 도움을 줄 수 있습니다. 마음이 차분해집니다.
• 당신에게 중요한 것이 무엇인지, 인생에서 진정으로 감사하는 것이 무엇인지에 대한 새로운 관점을 제공합니다.
• 당신이 인생에서 원하는 것과 없어도 되는 것이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.
• 인생에서 중요한 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
• 자기 인식을 향상시킵니다.
• 기분이 우울할 때 전체 내용을 읽으면 기분이 좋아지고 긍정적인 시각을 가질 수 있습니다. 감사하는 모든 일.

감사하는 일 3~5개를 적는 것으로 하루를 시작하거나 마칩니다. 친구, 건강, 좋은 날씨 또는 음식처럼 간단할 수 있습니다. 감사 일기는 깊을 필요가 없습니다. 우리가 당연하게 여기는 삶의 단순한 것들에 편안히 앉아 감사하는 것은 좋은 일입니다.

더 자각하게 되십니까? 반성적 저널링 시도

성찰적 저널은 그날 일어난 사건을 반성하는 곳입니다. 성찰 저널은인생에서 일어난 중요한 사건을 식별하고 그 사건이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지 알 수 있습니다. 그것은 당신의 사고 과정에 대한 더 나은 이해를 제공합니다.

반성적으로 쓰는 방법:

무엇(설명)- 이벤트를 회상하고 설명적으로 기록합니다.

• 무슨 일이 있었나요?
• 누가 관련되었나요?

그래서요? (해석) – 몇 분 동안 이벤트를 반영하고 해석합니다.

• 이벤트, 아이디어 또는 상황에서 가장 중요하고/흥미롭고/관련/유용한 측면은 무엇입니까?
• 어떻게 설명할 수 있나요?
• 다른 것과 어떻게 비슷하거나 다른가요?

다음은 무엇인가요? (결과) – 행사를 통해 무엇을 배울 수 있고 다음에는 어떻게 적용할 수 있는지 결론을 내립니다.

• 무엇을 배웠습니까?
• 향후 어떻게 적용할 수 있습니까?

일상을 반영하는 것 외에; 다음은 일기 쓰기를 반영하기 위한 몇 가지 프롬프트입니다.

• 오늘 무엇을 성취했으며 그 이유는 무엇입니까?
• 젊은 자신에게 편지를 쓰십시오.
• 당신의 인생에서 누구를 의미합니까? 당신에게 많은 일과 그 이유는 무엇입니까?
• 무엇이 당신을 편안하게 합니까?

더 잘 정리할 수 있습니까? Bullet 저널링을 사용해 보세요.

불렛 저널의 개념은 뉴욕 브루클린에 거주하는 디지털 제품 디자이너이자 작가인 Ryder Carroll이 만들었습니다. 어린 시절에 학습 장애 진단을 받은 그는 집중력과 생산성을 높일 수 있는 다른 방법을 찾아야 했습니다. 그것은기본적으로 할 일 목록에서 미래 목표에 이르기까지 모든 것을 한 곳에 보관할 수 있습니다.

선택한 일기장과 펜만 있으면 시작할 수 있습니다. 1년 중 언제든지 일기를 시작할 수 있습니다. 이를 실현할 수 있는 시간을 스스로에게 주세요. 일부는 매우 창의적이지만 이것이 필수적인 것은 아니지만 창의적인 분출구가 필요한 경우 이것은 훌륭한 옵션입니다.

불렛 저널링의 핵심은 빠른 로깅입니다. 이벤트나 작업을 나타내거나 분류하는 기호(글머리 기호)를 만들어 이를 수행합니다. 예를 들어 작업, 이벤트 또는 약속에 대한 기호를 만든 다음 완료된 작업, 참석한 이벤트 또는 참석한 약속을 나타내기 위해 필요한 경우 기호를 변경합니다.

다음을 권장합니다. Dot Grid 저널로 시작하여 디자인 프로세스를 훨씬 쉽게 만들고 매일 불안정한 선과 표를 볼 필요가 없습니다.

불릿 저널 아이디어

불렛저널이 성공하는 이유는 그들이 수반하는 조직 때문입니다. 기본적으로 페이지 번호가 있는 목차인 색인을 만드십시오. Bullet 저널에는 일일 로그, 월간 로그 및 향후 로그가 포함될 수 있습니다. 일일 로그에는 귀하에게 중요한 일일 이벤트가 포함되며 매일 업데이트함으로써 귀하는 귀하의 시간과 귀하에게 중요한 것을 우선 순위로 지정하는 방법을 배웁니다. 월간 로그는 단기 목표를 결정하는 좋은 방법입니다. 미래 로그는당신의 장기 목표.

불렛저널에 대한 영감이 필요하다면 Instagram에서 Amanda Rach Lee와 Temi의 Bullet Journal에서 나만의 불렛저널을 개발하기 위한 아이디어와 팁을 확인하세요.

투자할 시간이 있다면 불렛저널이 적합합니다. 미적인 것보다 기능이 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 인스타그램에서 볼 수 있는 아름답게 장식되고 디자인된 불렛저널에 겁먹지 마세요. 그것은 당신에게만 도움이 되는 개인적인 과정입니다.

건강 일기를 작성해야 하는 이유에 대한 이 기사가 마음에 드셨나요? 여성들이 락다운에서 살아남는 데 도움이 되는 웰빙 제품과 면역 균형에서 마음챙김 여행에 이르는 전 세계 웰빙 트렌드를 읽어보세요.

여기에서 주간 복용량 수정을 받으세요. 뉴스레터 신청

FAQ

웰빙 저널이란 무엇입니까?

웰니스 저널은 신체 활동, 영양 및 정신 건강과 같은 건강과 웰빙의 다양한 측면을 추적하고 반영하는 데 사용되는 도구입니다.

웰니스 저널은 어떻게 나에게 도움이?

건강 저널은 건강에 영향을 줄 수 있는 패턴과 습관을 식별하고, 목표를 향한 진행 상황을 추적하고, 마음챙김과 자기 인식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내 건강에 무엇을 포함해야 합니까? 신문?

웰빙 일지에는 일상 반성, 감사 목록, 식사 등 다양한 내용이 포함될 수 있습니다.계획, 운동 루틴 및 자기 관리 관행.

웰빙 저널을 시작하려면 특별한 용품이 필요합니까?

아니요, 공책과 펜만 있으면 웰빙 일기를 시작할 수 있습니다. 그러나 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 많은 앱과 온라인 도구도 있습니다.

건강 일지를 얼마나 자주 업데이트해야 합니까?

건강 저널을 얼마나 자주 업데이트해야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 어떤 사람들은 매일 작성하는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 일주일 또는 한 달에 한 번만 업데이트할 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 일정을 찾아서 지키는 것입니다.