Ținerea unui jurnal de bunăstare este o practică de conștientizare pentru a reduce stresul și a aduce claritate. Dar abundența de diferite tipuri de jurnale poate fi copleșitor. DOSE are tot ce trebuie să știți despre motivele pentru care jurnalul este benefic și despre diferitele tipuri de jurnale pentru a vă ajuta să începeți călătoria de conștientizare.

Cum jurnalul îți poate îmbunătăți sănătatea mintală

Scrierea unui jurnal de bunăstare poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mentale prin:

• Relaxarea și curățarea minții, permițând spațiu și timp pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive ale vieții dumneavoastră și vă crește sentimentul general de recunoștință, ceea ce duce la o mentalitate mai pozitivă și mai apreciativă.
• Scrierea despre provocările și realizările tale te poate conduce către obiectivele tale, ajutându-te să îți aduci viziunea la viață.
• Renunțarea la gândurile negative și reflecția asupra lor, deoarece creează o oportunitate de a recupera factorii de stres cotidian și de a lăsa în urmă lucrurile nesemnificative.
• Eliberarea anxietății și a gândurilor reprimate
• Îmbunătățirea conștiinței de sine și recunoașterea factorilor declanșatori. Vă poate ajuta să recunoașteți lucruri care altfel ar trece neobservate, cum ar fi tiparele de gândire, influențele care stau la baza sentimentelor și comportamentului dvs.
• Urmărirea progreselor - răsfoirea jurnalului este o modalitate excelentă de a vă recunoaște creșterea și îmbunătățirile și de a vă menține motivați.

Dr. Barbara Markway explică faptul că ținerea unui jurnal al stării de bine poate fi o modalitate eficientă de a gestiona anxietatea. Un proces pe care îl sugerează este împărțirea unei pagini în coloane cu următoarele rubrici: situația, gândurile și cât de anxios mă simt, folosind o scală numerică pentru a reprezenta cum vă simțiți și reflectând la motivul pentru care ați ales acel număr.

Cu toate acestea, nu există un mod corect sau greșit de a scrie un jurnal de bunăstare. Unii preferă să îl folosească pentru a-și organiza viața, în timp ce alții pentru a-și exprima sentimentele și grijile.

Primii pași pentru a scrie un jurnal de wellness

Centrul de terapie prin jurnal sugerează următorii pași pentru a începe să țineți jurnalul:

Ce Despre ce vrei să scrii? Ce se întâmplă? Cum te simți? La ce te gândești? La ce te gândești? Ce îți dorești? Spune.

Revizuire sau reflectă Închideți ochii, respirați adânc, concentrați-vă. Puteți începe cu "simt" sau "astăzi"...

Investigați gândurile și sentimentele. Începeți să scrieți și continuați să scrieți. Urmăriți stiloul/tastiera. Dacă vă blocați, închideți ochii și recentrați-vă mintea. Recitiți ceea ce ați scris deja și continuați să scrieți.

Timp Scrieți timp de 5-15 minute. Scrieți în partea de sus a paginii ora de începere și ora de încheiere preconizată. Dacă aveți o alarmă/un cronometru pe PDA sau pe telefonul mobil, setați-l.

Ieșire citiți din nou ceea ce ați scris și reflectați asupra acestui lucru într-o propoziție sau două: "În timp ce citesc acest lucru, observ..." sau "Sunt conștient de..." sau "Simt...". Notați orice măsuri de acțiune care trebuie luate.

Deveniți mai pozitiv? Încercați un jurnal de recunoștință

Recunoștința este ceva ce trebuie practicat. Simplul fapt de a scrie câteva lucruri pe zi pentru care ești recunoscător poate realiza acest lucru. De exemplu; trei persoane din viața ta pe care le apreciezi și de ce sau trei lucruri pe care le ai și pentru care ești recunoscător.

Beneficiile unui jurnal de recunoștință includ:

• Poate scădea nivelul de stres și vă poate ajuta să vă simțiți mai calm
• Să-ți ofere o nouă perspectivă asupra a ceea ce este important pentru tine și a ceea ce apreciezi cu adevărat în viața ta
• Obțineți claritate cu privire la ceea ce vă doriți în viața voastră și la ceea ce puteți face fără
• Te ajută să te concentrezi pe ceea ce este semnificativ în viața ta
• Creșterea conștiinței de sine
• Ajută la creșterea stării de spirit și dă-ți o perspectivă pozitivă atunci când te simți deprimat, citind toate lucrurile pentru care ești recunoscător.

Începeți sau încheiați fiecare zi scriind 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscător. Acestea pot fi la fel de simple ca prietenii, sănătatea, vremea bună sau mâncarea. Jurnalul dvs. de recunoștință nu trebuie să fie profund. Este bine să vă așezați și să fiți recunoscător pentru lucrurile simple din viață pe care le luăm de la sine.

Deveniți mai conștienți de sine? Încercați jurnalismul reflexiv

Un jurnal de reflecție este un jurnal în care reflectați asupra evenimentelor care au avut loc în ziua respectivă. Un jurnal de reflecție vă poate permite să identificați evenimentele semnificative care au avut loc în viața dvs. și vă permite să aflați cum v-au afectat acestea. Acesta vă oferă o mai bună înțelegere a proceselor dvs. de gândire.

Cum să scrieți în mod reflexiv:

Ce (descriere) - Amintiți-vă un eveniment și scrieți-l în mod descriptiv.

• Ce s-a întâmplat?
• Cine a fost implicat?

Și ce dacă? (Interpretare) - Luați-vă câteva minute pentru a reflecta și a interpreta evenimentul.

• Care este cel mai important / interesant / relevant / util aspect al evenimentului, ideii sau situației?
• Cum poate fi explicat?
• Cum se aseamănă/diferă de altele?

Ce urmează (rezultat) - concluzionați ceea ce puteți învăța din eveniment și cum puteți aplica acest lucru data viitoare.

• Ce am învățat?
• Cum poate fi aplicat în viitor?

În afară de a reflecta asupra evenimentelor de zi cu zi, iată câteva sugestii pentru jurnalul de reflecție:

• Ce ai realizat astăzi și de ce?
• Scrieți o scrisoare către sinele dumneavoastră mai tânăr.
• Cine din viața ta înseamnă mult pentru tine și de ce?
• Ce te face să te simți confortabil?

Încearcă să te organizezi mai bine? Încearcă Bullet journalling

Conceptul de bullet journal a fost creat de Ryder Carroll - un designer de produse digitale și autor care locuiește în Brooklyn, NY. Diagnosticat cu dificultăți de învățare la începutul vieții, el a fost nevoit să găsească modalități alternative de a fi concentrat și productiv. Este, în esență, un singur loc în care să păstrezi totul, de la lista de lucruri de făcut până la obiectivele tale viitoare.

Tot ce ai nevoie pentru a începe este un jurnal la alegere și un pix. Poți începe jurnalul tău în orice moment al anului - acordă-ți o oră de energie pentru a-l realiza. Unii devin foarte creativi cu el, dar acest lucru nu este esențial, însă dacă ai nevoie de o ieșire creativă, aceasta este o opțiune excelentă.

Cheia jurnalului cu buline este consemnarea rapidă. Faceți acest lucru prin crearea de simboluri (buline) care reprezintă sau clasifică un eveniment sau o sarcină. De exemplu, veți crea un simbol pentru o sarcină, un eveniment sau o întâlnire și apoi veți schimba simbolul atunci când este necesar pentru a reprezenta o sarcină finalizată, un eveniment la care ați participat sau o întâlnire la care ați participat.

Vă recomandăm să începeți cu un jurnal Dot Grid pentru a ușura procesul de proiectare și pentru a nu mai fi nevoit să vă uitați zilnic la linii și tabele ciudate.

Idei de jurnal de bulină

Motivul pentru care jurnalele bullet sunt atât de reușite se datorează organizării pe care o presupun. Asigurați-vă că creați un index care este practic un cuprins cu numere de pagini. Jurnalele bullet pot include jurnale zilnice, jurnale lunare și jurnale viitoare. Jurnalele zilnice includ evenimente zilnice care contează pentru dvs. și prin actualizarea zilnică a jurnalului învățați să vă prioritizați timpul și ceea ce este important pentru dvs. Jurnalele lunare sunto modalitate excelentă de a vă decide obiectivele pe termen scurt, iar jurnalele viitoare sunt pentru obiectivele pe termen lung.

Dacă aveți nevoie de inspirație pentru bullet journal, verificați Amanda Rach Lee și Temi's Bullet Journal pe Instagram pentru idei și sfaturi pentru a vă dezvolta propriul bullet journal.

Dacă ai timp să investești în el, atunci bullet journaling este pentru tine. Nu uita că funcția este mai importantă decât estetica. Nu te lăsa intimidat de jurnalele bullet jurnal frumos decorate și proiectate pe care le vedem pe Instagram. Este un proces personal care este acolo doar pentru a te avantaja pe tine.

Citiți despre femeile reale despre produsele de wellness care le ajută să supraviețuiască închiderii și despre tendințele globale de wellness, de la echilibrarea imunității la călătoria conștientă.

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU

Întrebări frecvente

Ce este un jurnal de wellness?

Un jurnal de wellness este un instrument folosit pentru a urmări și a reflecta asupra diferitelor aspecte ale sănătății și bunăstării dumneavoastră, cum ar fi activitatea fizică, nutriția și sănătatea mentală.

Cum mă poate ajuta un jurnal de wellness?

Un jurnal de bunăstare vă poate ajuta să identificați tiparele și obiceiurile care ar putea avea un impact asupra sănătății dumneavoastră, să urmăriți progresele înregistrate în atingerea obiectivelor dumneavoastră și să promovați conștientizarea și autocunoașterea.

Ce ar trebui să includ în jurnalul meu de wellness?

Jurnalul dumneavoastră de wellness poate include o varietate de lucruri, cum ar fi reflecții zilnice, liste de recunoștință, planuri de masă, rutine de exerciții fizice și practici de autoîngrijire.

Am nevoie de materiale speciale pentru a începe un jurnal de wellness?

Nu, puteți începe un jurnal de wellness doar cu un caiet și un pix. Cu toate acestea, există, de asemenea, multe aplicații și instrumente online disponibile pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul.

Cât de des ar trebui să îmi actualizez jurnalul de wellness?

Nu există o regulă prestabilită cu privire la frecvența cu care ar trebui să vă actualizați jurnalul de bunăstare. Unele persoane preferă să scrie în el zilnic, în timp ce altele îl actualizează doar o dată pe săptămână sau pe lună. Important este să găsiți un program care să vă convină și să vă țineți de el.