Nyimpen jurnal wellness mangrupikeun prakték mindfulness pikeun ngirangan setrés sareng masihan kajelasan. Tapi kaayaanana béda jenis jurnal tiasa overwhelming. DOSE ngagaduhan sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan naha journaling mangpaat sareng jinis jurnal anu béda pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian dina perjalanan mindfulness anjeun.

Kumaha jurnal tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun

Nulis a jurnal wellness tiasa mangaruhan positip kaséhatan méntal anjeun ngaliwatan:

• Bersantai sareng ngabersihan pikiran anjeun, ngamungkinkeun rohangan sareng waktos fokus kana aspék positip kahirupan anjeun sareng ningkatkeun rasa sukur umum anjeun, anu nyababkeun pola pikir anu leuwih positif jeung ngaapresiasi
• Nulis ngeunaan tantangan jeung prestasi anjeun bisa ngadorong anjeun ka arah tujuan anjeun, mantuan anjeun mawa visi anjeun pikeun hirup
• Letting go na reflecting on pikiran négatip, sabab nyiptakeun kasempetan pikeun cageur tina faktor stress sapopoé sarta ninggalkeun hal nu teu penting balik
• Ngaleupaskeun kahariwang pent-up jeung pikiran
• Ningkatkeun kasadaran diri anjeun sarta acknowledging pemicu Anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngenalkeun hal-hal anu henteu ditingali, sapertos pola dina pamikiran anjeun, pangaruh di balik parasaan sareng paripolah anjeun
• Nyukcruk kamajuan anjeun - nyintreuk deui jurnal anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaku kamekaran anjeun sareng perbaikan sarta tetep ngamotivasi

Dr Barbara Markwayngécéskeun yén ngajaga jurnal wellness tiasa cara éféktif pikeun ngatur kahariwang. Hiji prosés anu anjeunna nyarankeun nyaéta ngabagi halaman kana kolom anu judulna di handap ieu; kaayaan, pikiran jeung kumaha hariwang kuring, ngagunakeun skala angka pikeun ngagambarkeun kumaha parasaan anjeun sarta muhasabah naha anjeun milih angka éta.

Tapi, teu aya cara anu bener atawa salah pikeun nulis. jurnal wellness. Sababaraha langkung resep ngagunakeun éta salaku cara pikeun ngatur kahirupan, sedengkeun anu sanés pikeun ngémutan parasaan sareng hariwangna.

Léngkah-léngkah munggaran pikeun nyerat jurnal kaséhatan

Puseur Terapi Jurnal nyarankeun léngkah-léngkah ieu pikeun ngamimitian nyieun jurnal:

Naon nu rék ditulis? Aya naon? Kumaha perasaan anjeun? Naon anu anjeun pikirkeun? Naon anu anjeun pikahoyong? Sebutkeun.

Review atawa refleksi dina eta. Tutup panon. Candak tilu breaths jero. Pokus. Anjeun tiasa mimitian ku 'Kuring ngarasa' atawa 'dinten'...

Nalungtik pikiran jeung parasaan anjeun. Mimitian nulis jeung terus nulis. Turutan pulpén/keyboard. Upami anjeun macét, tutup panon anjeun sareng pusatkeun deui pikiran anjeun. Baca deui naon anu anjeun parantos nyerat sareng teraskeun nyerat.

Waktos sorangan. Tulis pikeun 5-15 menit. Tulis waktos mimiti sareng waktos tungtung anu diproyeksikan di luhur halaman. Upami anjeun gaduh alarm/timer dina PDA atanapi telepon sélulér anjeun, setel.

Kaluar pinter ku maca deui naon anu anjeun tulis sarengreflecting on eta dina atawa dua kalimah: "Nalika kuring maca ieu, abdi perhatikeun-" atawa "Kuring sadar-" atawa "Kuring ngarasa-". Catet léngkah-léngkah anu kedah dilakukeun.

Janten langkung positip? Coba jurnal syukur

Sukur mangrupa hal anu kudu dipraktekeun. Kantun nyerat sababaraha hal dina dinten anu anjeun syukuri tiasa ngahontal ieu. Salaku conto; tilu jalma dina kahirupan anjeun anu anjeun hargai sareng naha atanapi tilu hal anu anjeun pikahoyong.

Manpaat jurnal syukur kalebet:

• Bisa nurunkeun tingkat setrés sareng ngabantosan. anjeun ngarasa tenang
• Pasihan anjeun sudut pandang anyar ngeunaan naon anu penting pikeun anjeun sareng naon anu anjeun leres-leres ngahargaan dina kahirupan anjeun
• Kéngingkeun kajelasan ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong dina kahirupan anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun tanpa
• Bantu anjeun fokus kana naon anu penting dina kahirupan anjeun
• Ningkatkeun kasadaran diri
• Bantu ningkatkeun wanda anjeun sareng masihan anjeun pandangan anu positif nalika anjeun ngarasa sedih, ku maca sagala hal anu anjeun syukuri.

Mimitian atanapi mungkas unggal dinten ku nyerat 3-5 hal anu anjeun syukuri. Ieu tiasa sasederhana babaturan, kaséhatan, cuaca anu saé atanapi tuangeun. Jurnal syukur anjeun henteu kedah jero. Éta hadé pikeun calik sareng nganuhunkeun kana hal-hal sederhana dina kahirupan anu urang anggap biasa.

Janten langkung sadar diri? Coba réfléktif jurnal

Jurnal réfléktif nyaéta tempat anjeun ngeunteung kana kajadian anu geus kajadian poé éta. Hiji jurnal reflective tiasangamungkinkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi kajadian penting anu kajantenan dina kahirupan anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun diajar kumaha aranjeunna mangaruhan anjeun. Éta masihan pamahaman anu langkung saé ngeunaan prosés pamikiran anjeun.

Kumaha cara nyerat sacara réfléktif:

Naon (Deskripsi)- Nginget-nginget hiji kajadian sareng nyeratna sacara déskriptif.

• Aya naon?
• Saha nu kalibet?

Jadi kumaha? (Interprétasi) – Luang sababaraha menit pikeun ngeunteung jeung napsirkeun kajadian.

• Naon anu paling penting / metot / relevan / mangpaat tina acara, gagasan atawa situasi?
• Kumaha tiasa dijelaskeun?
• Kumaha mirip/bentenna sareng nu sanes?

Naon salajengna? (Hasil) – Nyimpulkeun naon anu anjeun tiasa diajar tina acara sareng kumaha anjeun tiasa ngalarapkeunana dina waktos salajengna.

• Naon anu kuring diajar?
• Kumaha éta tiasa dilarapkeun ka hareup?

Salian ti ngeunteung kana kajadian sapopoé; Ieu sababaraha pituduh pikeun ngagambarkeun jurnal:

• Naon anu anjeun capai dinten ayeuna sareng kunaon?
• Tulis surat ka anjeun anu langkung ngora.
• Saha anu hartosna dina kahirupan anjeun pisan ka anjeun sareng kunaon?
• Naon anu ngajadikeun anjeun betah?

Janten langkung saé dina ngatur? Coba Bullet journalling

Konsép jurnal bullet dijieun ku Ryder Carroll - desainer produk digital sarta panulis hirup di Brooklyn, NY. Didiagnosa cacad diajar di awal kahirupan, anjeunna kapaksa milarian cara alternatif pikeun difokuskeun sareng produktif. Ieudasarna hiji tempat pikeun nyimpen sagalana, tina daptar tugas anjeun nepi ka tujuan nu bakal datang.

Sadayana anjeun kudu ngamimitian nyaéta diary pilihan anjeun sarta pulpén. Anjeun tiasa ngamimitian jurnal anjeun iraha waé salami sataun - pasihan waktos kakuatan pikeun ngajantenkeun éta. Sababaraha janten kreatif pisan sareng éta tapi ieu henteu penting, tapi upami anjeun peryogi outlet kreatif ieu mangrupikeun pilihan anu saé.

Konci pikeun jurnal Bullet nyaéta logging gancang. Anjeun ngalakukeun ieu ku nyieun simbol (pélor) nu ngagambarkeun atawa mengklasifikasikan hiji acara atawa tugas. Contona, anjeun bakal nyieun simbol pikeun tugas, acara, atawa janjian lajeng anjeun bakal ngaganti simbol lamun diperlukeun pikeun ngagambarkeun tugas nu geus réngsé, acara dihadiran atawa janjian dihadiran.

Kami nyarankeun Anjeun mimitian ku jurnal Dot Grid pikeun ngagampangkeun prosés desain sareng ngahemat anjeun kedah ningali garis-garis sareng méja unggal dinten.

Gagasan jurnal bullet

Alesan bullet journal jadi suksés téh alatan organisasi maranéhna entail. Pastikeun anjeun nyiptakeun indéks anu dasarna mangrupikeun daptar eusi sareng nomer halaman. Jurnal bullet tiasa kalebet log harian, log bulanan sareng log ka hareup. Log poean kalebet acara harian anu penting pikeun anjeun sareng ku ngapdet unggal dinten anjeun diajar prioritas waktos anjeun, sareng naon anu penting pikeun anjeun. Log bulanan mangrupikeun cara anu saé pikeun mutuskeun tujuan jangka pondok anjeun. Jeung log hareup pikeuntujuan jangka panjang anjeun.

Upami anjeun peryogi inspirasi jurnal bullet pariksa Amanda Rach Lee sareng Jurnal Bullet Temi dina Instagram kanggo ide sareng tip pikeun ngembangkeun jurnal bullet anjeun sorangan.

Upami anjeun gaduh waktos pikeun investasi di dinya, maka bullet journaling kanggo anjeun. Inget fungsi leuwih penting batan estetika. Entong sieun ku jurnal bullet anu dihias sareng dirarancang anu indah anu urang tingali dina Instagram. Ieu mangrupikeun prosés pribadi anu ngan ukur aya mangpaatna pikeun anjeun.

Resep kana tulisan ieu ngeunaan naha anjeun kedah nyimpen jurnal kaséhatan? Baca awéwé asli ngeunaan produk kaséhatan anu ngabantosan aranjeunna salamet tren kabugaran global sareng kakandungan ti kasaimbangan imun dugi ka perjalanan anu sadar.

Kéngingkeun DOSE mingguan anjeun di dieu: DAFTAR KA NEWSLETTER KAMI

FAQ

Naon ari jurnal wellness?

Jurnal wellness mangrupikeun alat anu dianggo pikeun ngalacak sareng ngeunteung kana sagala rupa aspék kaséhatan sareng karaharjaan anjeun, sapertos kagiatan fisik, nutrisi, sareng kaséhatan méntal.

Kumaha jurnal kabugaran. pedah kuring?

Jurnal kabugaran tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pola sareng kabiasaan anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun, ngalacak kamajuan ka arah tujuan anjeun, sareng ngamajukeun mindfulness sareng kasadaran diri.

Naon anu kuring kedah kalebet dina kabugaran kuring. jurnal?

Jurnal wellness anjeun bisa ngawengku rupa-rupa hal, kayaning reflections sapopoé, daptar syukur, hidangan.rencana, rutin latihan, sareng prakték perawatan diri.

Naha kuring peryogi suplai khusus pikeun ngamimitian jurnal kaséhatan?

Henteu, anjeun tiasa ngamimitian jurnal kaséhatan ku ngan ukur buku catetan sareng pulpén. Nanging, aya ogé seueur aplikasi sareng alat online anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun ngalacak kamajuan anjeun.

Sabaraha sering kuring kedah ngapdet jurnal kaséhatan kuring?

Teu aya aturan anu diatur pikeun sabaraha sering anjeun kedah ngapdet jurnal kasehatan anjeun. Sababaraha urang resep nyeratna unggal dinten, sedengkeun anu sanésna ngan ukur tiasa ngapdet saminggu atanapi sasih sakali. Nu penting nyaéta manggihan jadwal nu hade keur anjeun sarta tetep dina eta.