ウェルネス・ジャーナルをつけることは、ストレスを軽減し、明晰さをもたらすマインドフルネスの実践である。 しかし、さまざまなジャーナルが溢れている。 タイプ DOSEでは、マインドフルネスの旅を始めるために必要な、ジャーナリングがなぜ有益なのか、ジャーナリングの種類などについてご紹介しています。

日記を書くことでメンタルヘルスを改善する方法

ウェルネス・ジャーナルを書くことは、あなたのメンタルヘルスにプラスの影響を与える：

• 心をリラックスさせクリアにすることで、人生のポジティブな側面に集中するスペースと時間を確保し、一般的な感謝の感覚を高める。
• 自分の挑戦や成果を書くことは、目標に向かう原動力となり、ビジョンを実現する助けとなる。
• ネガティブな考えを手放し、反省することで、日々のストレス要因から回復し、取るに足らないことを置き去りにする機会を作る。
• 抑圧された不安や思考を解放する
• 自己認識を高め、きっかけを認識する。 考え方のパターンや、感情や行動の背後にある影響など、普通なら気づかないことを認識するのに役立つ。
• 上達を記録する - 日記を読み返すことで、自分の成長や向上を確認し、モチベーションを維持することができます。

バーバラ・マークウェイ博士は、ウェルネス・ジャーナルをつけることは、不安を管理する効果的な方法であると説明している。 彼女が提案する1つのプロセスは、1ページを次の見出しで区切ることである：状況、考え、どのように不安を感じるか。

しかし、ウェルネス・ジャーナルの書き方に正解・不正解はない。 人生を整理する方法として使う人もいれば、自分の感情や悩みを表現するために使う人もいる。

ウェルネス・ジャーナルを書くための第一歩

センター・フォー・ジャーナル・セラピーでは、ジャーナルを始めるために以下のステップを勧めています：

何 何が起こっているのか、どう感じているのか、何を考えているのか、何を望んでいるのか、それを挙げてください。

レビュー または リフレクト 目を閉じて、深呼吸を3回して、集中する。 I feel』や『today』から始めてもいい。

調査する 書き始めて、書き続ける。 ペンやキーボードに従って書く。 行き詰まったら、目を閉じて、心の中心を定め直す。 すでに書いたものを読み直して、書き続ける。

時間 開始時刻と終了予定時刻をページの一番上に書く。 PDAや携帯電話にアラームやタイマーがあれば、それをセットする。

出口 書き終えた文章をもう一度読み直し、「これを読んで、私は気づいた」、「私はこう思った」、「私はこう感じた」など、一文か二文で振り返る。 取るべきアクション・ステップがあればメモしておく。

もっと前向きになるには？

感謝は実践しなければならないものである。 感謝していることを1日に数個書き出すだけでも達成できる。 たとえば、人生で感謝している人を3人、その理由を3つ、あるいは自分が持っているもので感謝しているものを3つ。

感謝日記の利点は以下の通りである：

• ストレスレベルを下げ、気持ちを落ち着かせることができる。
• 自分にとって何が大切なのか、人生で本当に感謝していることは何なのか、新たな視点を与えてくれる。
• 自分の人生に何が必要で、何がなくてもやっていけるかを明確にする。
• 人生で重要なことに集中できるようにする
• 自己認識を高める
• 気分が落ち込んでいるときに、感謝していることをすべて読み返すことで、気分を高揚させ、前向きになれる。

友人、健康、好天、食べ物など、単純なものでよい。 感謝日記は深いものである必要はない。 当たり前だと思っている人生の単純なことに感謝するのだ。

内省的な日記の書き方

リフレクティブ・ジャーナルは、その日に起こった出来事を振り返るものです。 リフレクティブ・ジャーナルを読むことで、自分の人生で起こった重要な出来事を特定することができ、それが自分にどのような影響を与えたかを知ることができます。 自分の思考プロセスをより深く理解することができます。

反省的な書き方

What（説明）- ある出来事を思い出し、それを説明的に書き出す。

• 何が起こったのか？
• 誰が関与したのか？

だから何ですか？

• その出来事、アイデア、状況において、最も重要な点、興味深い点、関連性のある点、有益な点は何か？
• どう説明できるのだろう？
• 他と似ている／違う点は？

次に何をするか（成果）-そのイベントから何を学び、次回にどう生かせるかを結論づける。

• 私は何を学んだのか？
• 今後どのように応用できるか？

日々の出来事を振り返る以外に、振り返りのための日記を書くためのプロンプトをいくつか紹介しよう：

• 今日は何を達成しましたか？
• 若い頃の自分に手紙を書く。
• あなたにとって大切な人は誰ですか？
• 何が快適だと感じますか？

整理整頓が得意になるには、箇条書きジャーナルを使おう

箇条書きジャーナルというコンセプトは、ニューヨーク州ブルックリン在住のデジタル・プロダクト・デザイナーで作家のライダー・キャロルによって考案された。 人生の早い段階で学習障害と診断された彼は、集中力と生産性を高める別の方法を考えざるを得なかった。 基本的には、やることリストから将来の目標まで、すべてを1つの場所に保管するものだ。

日記を始めるのに必要なのは、好きな日記帳とペンだけだ。 日記は1年中いつでも始められる。 創造的な日記を書く人もいるが、これは必須ではない。しかし、創造的なはけ口が必要なら、これは素晴らしい選択肢だ。

バレットジャーナルで重要なのは、迅速な記録です。 イベントやタスクを表すシンボル（箇条書き）を作成し、それを分類します。 たとえば、タスク、イベント、アポイントメントのシンボルを作成し、完了したタスク、出席したイベント、出席したアポイントメントを表すシンボルに必要に応じて変更します。

ドット・グリッド・ジャーナルから始めると、デザイン・プロセスがとても簡単になり、毎日、不規則な線や表を見なくて済む。

バレットジャーナルのアイデア

箇条書きジャーナルがこれほど成功する理由は、整理整頓にある。 基本的にページ番号付きの目次であるインデックスを必ず作成すること。 箇条書きジャーナルには、デイリーログ、マンスリーログ、フューチャーログを含めることができる。 デイリーログには、自分にとって重要な日々の出来事を記載し、毎日更新することで、自分の時間や自分にとって重要なことの優先順位を学ぶことができる。 マンスリーログは、次のようなものだ。そして未来のログは長期的な目標を決めるためのものだ。

弾丸ジャーナルのインスピレーションが必要なら、インスタグラムのAmanda Rach LeeとTemi's Bullet Journalをチェックしよう。

それに投資する時間があるなら、箇条書きジャーナルはあなたのためのものだ。 美的感覚よりも機能が重要であることを忘れないでほしい。 インスタグラムで見かける美しく装飾され、デザインされた箇条書きジャーナルに怯んではいけない。 それはあなたのためにのみ存在する個人的なプロセスなのだ。

ウェルネス・ジャーナルをつけるべき理由についてのこの記事はいかがでしたか？ 監禁生活を乗り切るのに役立つウェルネス製品や、免疫バランスからマインドフル・トラベルまで、世界のウェルネス・トレンドについて、実際の女性たちの声をお読みください。

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よくあるご質問

ウェルネス・ジャーナルとは？

ウェルネス・ジャーナルは、身体活動、栄養、精神的健康など、健康と幸福のさまざまな側面を記録し、振り返るためのツールである。

ウェルネス・ジャーナルは私にどのような恩恵をもたらすのか？

ウェルネス・ジャーナルは、あなたの健康に影響を及ぼしている可能性のあるパターンや習慣を特定し、目標に向けた進捗状況を追跡し、マインドフルネスと自己認識を促進するのに役立ちます。

ウェルネス・ジャーナルには何を書くべきか？

ウェルネス・ジャーナルには、日々の振り返り、感謝リスト、食事計画、運動習慣、セルフケアの実践など、さまざまなことを書くことができる。

ウェルネス・ジャーナルを始めるには、何か特別なものが必要ですか？

ウェルネス・ジャーナルは、ノートとペンがあれば始められますが、アプリやオンライン・ツールもたくさんあります。

ウェルネス・ジャーナルはどのくらいの頻度で更新すべきですか？

ウェルネス・ジャーナルを更新する頻度に決まりはありません。 毎日書くのが好きな人もいれば、週に1回、月に1回しか更新しない人もいます。 大切なのは、自分に合ったスケジュールを見つけて、それを守ることです。