এটা ৱেলনেছ জাৰ্নেল ৰখাটো মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে আৰু স্পষ্টতা আনিবলৈ এটা মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰথা। কিন্তু বিভিন্ন ধৰণৰ আলোচনীৰ প্ৰাচুৰ্য্যই আপ্লুত কৰিব পাৰে। DOSE এ জাৰ্নেলিং কিয় উপকাৰী আৰু আপোনাৰ মাইণ্ডফুলনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ বিভিন্ন ধৰণৰ জাৰ্নেলৰ বিষয়ে জানিবলগীয়া সকলোখিনি পাইছে।

জাৰ্নেলিঙে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰে

লিখা ক ৱেলনেছ জাৰ্নেলে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে:

• আপোনাৰ মনটোক শিথিল আৰু পৰিষ্কাৰ কৰা, আপোনাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক দিশসমূহৰ ওপৰত স্থান আৰু সময়ক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ দিয়া আৰু আপোনাৰ সাধাৰণ কৃতজ্ঞতাবোধ বৃদ্ধি কৰা, যাৰ ফলত এটা... অধিক ইতিবাচক আৰু প্ৰশংসাসূচক মানসিকতা
• আপোনাৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু কৃতিত্বৰ বিষয়ে লিখাই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশে আগুৱাই নিব পাৰে, আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীক জীৱন্ত কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে
• নেতিবাচক চিন্তাক এৰি দিয়া আৰু চিন্তা কৰা, যিহেতু ই এটা সৃষ্টি কৰে দৈনন্দিন মানসিক চাপৰ কাৰকৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাৰ সুযোগ আৰু গুৰুত্বহীন বস্তুবোৰ এৰি দিয়া
• লুকাই থকা উদ্বেগ আৰু চিন্তাবোৰ মুক্ত কৰা
• আপোনাৰ আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ স্বীকাৰ কৰা। ই আপোনাক এনেবোৰ কথা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰ অন্যথা লক্ষ্যহীন হৈ পৰিব, যেনে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ আৰ্হি, আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আচৰণৰ আঁৰৰ প্ৰভাৱ
• আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰা – আপোনাৰ জাৰ্নেলৰ মাজেৰে পিছলৈ ঘূৰি ফুৰাটো আপোনাৰ বৃদ্ধি স্বীকাৰ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় আৰু... উন্নতি আৰু অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিব

ডাঃ বাৰ্বাৰা মাৰ্কৱেবুজাইছে যে সুস্থতাৰ জাৰ্নেল ৰখাটো উদ্বেগ পৰিচালনাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ব পাৰে। তাই পৰামৰ্শ দিয়া এটা প্ৰক্ৰিয়া হ'ল এটা পৃষ্ঠাক তলত দিয়া শিৰোনামবোৰৰ সৈতে স্তম্ভত ভাগ কৰা; পৰিস্থিতি, চিন্তা আৰু মই কিমান উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো, আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেইটো প্ৰতিনিধিত্ব কৰিবলৈ আৰু আপুনি সেই সংখ্যাটো কিয় বাছি লৈছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ এটা সংখ্যাৰ স্কেল ব্যৱহাৰ কৰি।

কিন্তু, লিখাৰ কোনো সঠিক বা ভুল উপায় নাই এটা সুস্থতা জাৰ্নেল। কিছুমানে ইয়াক নিজৰ জীৱন সংগঠিত কৰাৰ উপায় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাটো পছন্দ কৰে আনহাতে আন কিছুমানে নিজৰ অনুভৱ আৰু চিন্তা প্ৰকাশ কৰিবলৈ।

সুস্থতা জাৰ্নেল লিখাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ

চেণ্টাৰ ফৰ জাৰ্নেল থেৰাপীয়ে তলত দিয়া পদক্ষেপসমূহৰ পৰামৰ্শ দিয়ে আপুনি জাৰ্নেলিঙৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক:

আপুনি কি ৰ বিষয়ে লিখিব বিচাৰে? কি হৈছে? কেনে লাগিছে? কি কথা ভাবিছা? আপুনি কি বিচাৰে? ইয়াৰ নাম দিয়ক।

পৰ্যালোচনা বা ইয়াৰ ওপৰত প্ৰতিফলিত কৰক। চকু দুটা বন্ধ কৰক। তিনিটাকৈ দীঘলকৈ উশাহ লওক। ধ্যান কেন্দ্ৰিত. আপুনি ‘মই অনুভৱ কৰিছো’ বা ‘আজি’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে...

আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ অনুসন্ধান কৰক। লিখিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু লিখি থাকিব। কলম/কিবৰ্ড অনুসৰণ কৰক। যদি আপুনি আবদ্ধ হৈ পৰে তেন্তে চকু দুটা মুদি মনটোক পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। আপুনি ইতিমধ্যে লিখাখিনি পুনৰ পঢ়ক আৰু লিখি যাওক৷

সময় নিজেই৷ ৫-১৫ মিনিট লিখিব। পৃষ্ঠাৰ ওপৰত আৰম্ভণিৰ সময় আৰু প্ৰক্ষেপিত শেষ সময় লিখক। যদি আপোনাৰ পিডিএ বা চেল ফোনত এটা এলাৰ্ম/টাইমাৰ আছে, তেন্তে ইয়াক ছেট কৰক।

আপুনি লিখাখিনি পুনৰ পঢ়ি স্মাৰ্টৰ পৰা ওলাই যাওক আৰু...এটা বা দুটা বাক্যত ইয়াৰ ওপৰত চিন্তা কৰি: “এইটো পঢ়ি থাকোঁতে মই লক্ষ্য কৰোঁ—” বা “মই সচেতন—” বা “মই অনুভৱ কৰোঁ—”। ল’বলগীয়া কোনো কাৰ্য্য পদক্ষেপ মন কৰক।

অধিক ইতিবাচক হ’বনে? কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল এখন চেষ্টা কৰক

কৃতজ্ঞতা এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো অভ্যাস কৰিব লাগিব। দিনটোত আপুনি ধন্যবাদ জনোৱা কেইটামান কথা লিখিলেই এই কাম সম্ভৱ হ’ব পাৰে৷ উদাহৰণ স্বৰূপে; আপোনাৰ জীৱনৰ তিনিজন ব্যক্তিক আপুনি শলাগ লয় আৰু কিয় বা তিনিটা বস্তুৰ বাবে আপুনি ধন্যবাদী।

কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেলৰ সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• চাপৰ মাত্ৰা কম কৰিব পাৰে আৰু সহায় কৰিব পাৰে আপুনি শান্ত অনুভৱ কৰে
• আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ জীৱনত আপুনি কি প্ৰকৃততে শলাগ লয় সেই বিষয়ে আপোনাক এটা নতুন দৃষ্টিভংগী দিব
• আপুনি আপোনাৰ জীৱনত কি বিচাৰে আৰু আপুনি কি অবিহনে কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে স্পষ্টতা লাভ কৰক
• আপোনাৰ জীৱনত কি উল্লেখযোগ্য সেইটোত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰক
• আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰক
• আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰক আৰু আপোনাক ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী প্ৰদান কৰক, ভালদৰে পঢ়ি আপুনি কৃতজ্ঞ হোৱা সকলো কথা।

প্ৰতিটো দিন আৰম্ভ বা শেষ কৰক আপুনি কৃতজ্ঞ হোৱা ৩-৫টা কথা লিখি। এইবোৰ বন্ধু, স্বাস্থ্য, ভাল বতৰ বা খাদ্যৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেলখন গভীৰ হ’ব নালাগে। জীৱনৰ সহজ কথাবোৰৰ বাবে বহি কৃতজ্ঞ হোৱাটো ভাল যিবোৰ আমি স্বাভাৱিক বুলি লওঁ৷

অধিক আত্মসচেতন হ’ব? ৰিফ্লেক্টিভ জাৰ্নেলিং চেষ্টা কৰক

এটা ৰিফ্লেক্টিভ জাৰ্নেল হ'ল য'ত আপুনি সেইদিনা ঘটা পৰিঘটনাৰ ওপৰত চিন্তা কৰে। এটা প্ৰতিফলিত আলোচনীয়ে কৰিব পাৰে...আপোনাৰ জীৱনত ঘটা উল্লেখযোগ্য পৰিঘটনাসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ সক্ষম কৰে আৰু সেইবোৰে আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছে সেই বিষয়ে জানিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ই আপোনাৰ চিন্তা প্ৰক্ৰিয়াৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰে।

কেনেকৈ প্ৰতিফলিতভাৱে লিখিব:

কি (বৰ্ণনা)- এটা পৰিঘটনা মনত পেলাওক আৰু বৰ্ণনাত্মকভাৱে লিখিব।

• কি হ’ল?
• কোন জড়িত আছিল?

তেন্তে কি? (ব্যাখ্যা) – কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই পৰিঘটনাটোক প্ৰতিফলিত আৰু ব্যাখ্যা কৰক।

• ঘটনা, ধাৰণা বা পৰিস্থিতিৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ / আকৰ্ষণীয় / প্ৰাসংগিক / উপযোগী দিশটো কি?
• কেনেকৈ ইয়াক বুজাব পাৰিনে?
• ই আনৰ লগত কেনেকৈ মিল আছে/ভিন্ন?

ইয়াৰ পিছত কি হ'ব? (ফলাফল) – অনুষ্ঠানটোৰ পৰা আপুনি কি শিকিব পাৰে আৰু পৰৱৰ্তী সময়ত ইয়াক কেনেকৈ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে সিদ্ধান্ত লওক।

• মই কি শিকিছো?
• ভৱিষ্যতে ইয়াক কেনেকৈ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰি?

আপোনাৰ দৈনন্দিন পৰিঘটনাৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ বাহিৰে; জাৰ্নেলিং প্ৰতিফলিত কৰাৰ বাবে কিছুমান প্ৰমপ্ট দিয়া হ'ল:

• আজি আপুনি কি অৰ্জন কৰিলে আৰু কিয়?
• আপোনাৰ কনিষ্ঠ আত্মালৈ এখন চিঠি লিখক।
• আপোনাৰ জীৱনত কোনৰ অৰ্থ আপোনাৰ বাবে বহুত আৰু কিয়?
• আপুনি কিহৰ বাবে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰে?

সংগঠন কৰাত ভাল হওক? বুলেট জাৰ্নেলিং চেষ্টা কৰক

বুলেট জাৰ্নেলৰ ধাৰণাটো ৰাইডাৰ কেৰলে সৃষ্টি কৰিছিল – ব্ৰুকলিন, এন ৱাইত বাস কৰা এজন ডিজিটেল প্ৰডাক্ট ডিজাইনাৰ আৰু লেখক। জীৱনৰ আৰম্ভণিতে শিক্ষণৰ অক্ষমতা ধৰা পৰাত তেওঁ মনোনিৱেশ আৰু উৎপাদনশীল হোৱাৰ বিকল্প উপায় উলিয়াবলৈ বাধ্য হৈছিল। ইয়াৰমূলতঃ আপোনাৰ কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভৱিষ্যতৰ লক্ষ্যলৈকে সকলো ৰাখিবলৈ এটা ঠাই।

আপুনি আৰম্ভ কৰিব লাগিব মাথোঁ আপোনাৰ পছন্দৰ ডায়েৰী আৰু এটা কলম। বছৰৰ যিকোনো সময়তে আপুনি আপোনাৰ জাৰ্নেলটো আৰম্ভ কৰিব পাৰে – ইয়াক সম্ভৱ কৰিবলৈ নিজকে এটা পাৱাৰ আৱাৰ দিয়ক। কিছুমানে ইয়াৰ সৈতে অতি সৃষ্টিশীল হয় কিন্তু এইটো অপৰিহাৰ্য নহয়, অৱশ্যে যদি আপুনি এটা সৃষ্টিশীল আউটলেটৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে এইটো এটা ভাল বিকল্প।

বুলেট জাৰ্নেলিঙৰ চাবিকাঠি হৈছে দ্ৰুত লগিং। আপুনি এইটো কৰে চিহ্ন (বুলেট) সৃষ্টি কৰি যিয়ে এটা পৰিঘটনা বা কাৰ্য্যক প্ৰতিনিধিত্ব বা শ্ৰেণীভুক্ত কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা কাৰ্য্য, ইভেন্ট, বা এপইণ্টমেণ্টৰ বাবে এটা চিহ্ন সৃষ্টি কৰিব আৰু তাৰ পিছত আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ কৰা কাম, এটা উপস্থিত ইভেন্ট বা এটা উপস্থিত এপইণ্টমেণ্টক প্ৰতিনিধিত্ব কৰিবলৈ প্ৰয়োজন হ'লে চিহ্ন সলনি কৰিব।

আমি আপোনাক পৰামৰ্শ দিওঁ ডিজাইন প্ৰক্ৰিয়াটো বহুত সহজ কৰিবলৈ আৰু আপুনি প্ৰতিদিনে ৱংকি লাইন আৰু টেবুলসমূহ চাবলগীয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ এটা ডট গ্ৰীড জাৰ্নেলৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক।

বুলেট জাৰ্নেলৰ ধাৰণাসমূহ

বুলেট জাৰ্নেল ইমান সফল হোৱাৰ কাৰণ হ'ল ইয়াৰ লগত জড়িত সংগঠন। আপুনি এটা সূচী সৃষ্টি কৰাটো নিশ্চিত কৰক যি মূলতঃ পৃষ্ঠা সংখ্যাৰ সৈতে বিষয়বস্তুৰ তালিকা। বুলেট জাৰ্নেলত দৈনিক লগ, মাহেকীয়া লগ আৰু ভৱিষ্যতৰ লগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। দৈনিক লগসমূহত আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ দৈনিক পৰিঘটনাসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু ইয়াক দৈনিক আপডেট কৰি আপুনি আপোনাৰ সময়ক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ শিকে, আৰু আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ মাহেকীয়া লগসমূহ আপোনাৰ হ্ৰস্বম্যাদী লক্ষ্যসমূহৰ ওপৰত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ এক উত্তম উপায়। আৰু ভৱিষ্যতৰ লগসমূহৰ বাবেআপোনাৰ দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্য।

যদি আপুনি কিছুমান বুলেট জাৰ্নেল প্ৰেৰণাৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে আপোনাৰ নিজৰ বুলেট জাৰ্নেল বিকশিত কৰাৰ ধাৰণা আৰু টিপছৰ বাবে ইনষ্টাগ্ৰামত আমাণ্ডা ৰাচ লি আৰু টেমিৰ বুলেট জাৰ্নেল চাওক।

যদি আপুনি ইয়াত বিনিয়োগ কৰিবলৈ সময় পায়, তেন্তে বুলেট জাৰ্নেলিং আপোনাৰ বাবে। মনত ৰাখিব নান্দনিকতকৈ কাৰ্য্য অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি ইনষ্টাগ্ৰামত দেখা সুন্দৰকৈ সজাই তোলা আৰু ডিজাইন কৰা বুলেট জাৰ্নেলবোৰে ভয় খাব নালাগে। ই এটা ব্যক্তিগত প্ৰক্ৰিয়া যিটো কেৱল আপোনাৰ উপকাৰৰ বাবেহে আছে।

আপুনি কিয় এটা সুস্থতা জাৰ্নেল ৰাখিব লাগে সেই সম্পৰ্কে এই লেখাটো ভাল লাগিল? লকডাউন আৰু ইমিউন বেলেন্সিঙৰ পৰা মাইণ্ডফুল ট্ৰেভেললৈকে গ্লোবেল ৱেলনেছ ট্ৰেণ্ডৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায় কৰা ৱেলনেছ প্ৰডাক্টসমূহৰ ওপৰত প্ৰকৃত মহিলাসকলক পঢ়ক।

ইয়াত আপোনাৰ সাপ্তাহিক ড'জ ফিক্স পাওক: আমাৰ নিউজলেটাৰৰ বাবে চাইন আপ কৰক

প্ৰশ্নসমূহ

সুস্থতা জাৰ্নেল কি?

এটা সুস্থতা জাৰ্নেল হৈছে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বিভিন্ন দিশ, যেনে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, পুষ্টি, আৰু মানসিক স্বাস্থ্য অনুসৰণ আৰু চিন্তা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা সঁজুলি।

সুস্থতা জাৰ্নেল কেনেকৈ কৰিব পাৰে মোৰ উপকাৰ হ'বনে?

এটা সুস্থতা জাৰ্নেলে আপোনাক আপোনাৰ স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা আৰ্হি আৰু অভ্যাস চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰিব পাৰে, আৰু মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আত্মসচেতনতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

মই মোৰ সুস্থতাত কি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে জাৰ্নেল?

আপোনাৰ সুস্থতা জাৰ্নেলত বিভিন্ন কথা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি, যেনে দৈনিক প্ৰতিফলন, কৃতজ্ঞতাৰ তালিকা, খাদ্যপৰিকল্পনা, ব্যায়ামৰ নিয়ম, আৰু আত্ম-যত্ন পদ্ধতি।

এটা সুস্থতা জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰিবলৈ মোক কোনো বিশেষ সামগ্ৰীৰ প্ৰয়োজন আছেনে?

নাই, আপুনি কেৱল বহী আৰু কলমৰ সহায়ত এটা ৱেলনেছ জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ বহুতো এপ আৰু অনলাইন সঁজুলিও উপলব্ধ।

মই মোৰ সুস্থতা জাৰ্নেলটো কিমান সঘনাই আপডেট কৰিব লাগে?

আপুনি আপোনাৰ সুস্থতা জাৰ্নেল কিমান সঘনাই আপডেট কৰিব লাগে তাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট নিয়ম নাই। কিছুমানে ইয়াত দৈনিক লিখিবলৈ পছন্দ কৰে, আনহাতে কিছুমানে হয়তো সপ্তাহত বা মাহত এবাৰহে ইয়াক আপডেট কৰিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপোনাৰ বাবে কাম কৰা এটা সূচী বিচাৰি উলিওৱা আৰু তাত আঁঠু লোৱা।