Heaolupäeviku pidamine on tähelepanelikkuse praktika stressi vähendamiseks ja selguse toomiseks. Kuid rohkesti erinevaid tüübid päevikutest võib olla üle jõu käiv. DOSE'is on kõik, mida pead teadma selle kohta, miks päevikute pidamine on kasulik ja millised on erinevad päevikutüübid, et aidata sul alustada oma tähelepanelikkuse teekonda.

Kuidas päevikutes kirjutamine võib parandada teie vaimset tervist

Heaolupäeviku kirjutamine võib positiivselt mõjutada teie vaimset tervist:

• Lõdvestumine ja meele puhastamine, mis annab ruumi ja aega keskenduda oma elu positiivsetele aspektidele ning suurendab teie üldist tänutunnet, mille tulemuseks on positiivsem ja tunnustavam mõtteviis.
• Kirjutamine oma väljakutsetest ja saavutustest võib teid oma eesmärkide poole juhtida, aidates teil oma visiooni ellu viia.
• Negatiivsete mõtete lahti laskmine ja reflekteerimine, sest see loob võimaluse taastuda igapäevastest stressiteguritest ja jätta ebaoluline kraam selja taha.
• Vabastada üleskerkinud ärevus ja mõtted
• Eneseteadlikkuse suurendamine ja oma vallandajate tunnistamine. See võib aidata teil ära tunda asju, mis muidu jääksid märkamatuks, näiteks mustrid teie mõtlemises, teie tunnete ja käitumise taga olevad mõjutused.
• Jälgige oma edusamme - päeviku sirvimine on suurepärane viis, et tunnustada oma arengut ja paranemist ning jääda motiveerituks.

Dr. Barbara Markway selgitab, et heaolupäeviku pidamine võib olla tõhus viis ärevusega toimetulekuks. Üks protsess, mida ta soovitab, on jagada lehekülg veergudeks järgmiste pealkirjadega; olukord, mõtted ja kui ärevana ma end tunnen, kasutades numbriskaalat, et kujutada, kuidas te end tunnete, ja mõelda, miks te selle numbri valisite.

Siiski ei ole olemas õiget või valet viisi, kuidas kirjutada tervisepäevikut. Mõned eelistavad seda kasutada oma elu korraldamiseks, teised aga oma tunnete ja murede väljendamiseks.

Esimesed sammud tervisepäeviku kirjutamiseks

Päevikuteraapia keskus soovitab järgmisi samme, et alustada päevikuteraapiat:

Mis millest sa tahad kirjutada? Mis toimub? Mida sa tunned? Millest sa mõtled? Mida sa tahad? Nimetage seda.

Ülevaade või peegeldavad sellele. Sulgege silmad. Hingake kolm korda sügavalt sisse. Keskenduge. Võite alustada sõnadega "ma tunnen" või "täna"...

Uurige oma mõtteid ja tundeid. Alustage kirjutamist ja jätkake kirjutamist. Jälgige pliiatsit/klaviatuuri. Kui jääte hätta, sulgege silmad ja keskenduge uuesti. Lugege uuesti läbi, mida olete juba kirjutanud, ja jätkake kirjutamist.

Aeg ise. Kirjutage 5-15 minutit. Kirjutage lehekülje ülaossa algus ja kavandatav lõpuaeg. Kui teil on PDA-s või mobiiltelefonis äratuskell/taimer, seadistage see.

Väljumine targutada, lugedes uuesti läbi, mida olete kirjutanud, ja mõtiskledes selle üle ühe või kahe lausega: "Seda lugedes märkan-" või "Olen teadlik-" või "Tunnen-". Märkige üles kõik tegevussammud, mida tuleb teha.

Positiivsemaks muutuda? Proovige tänulikkuse päevikut

Tänulikkus on midagi, mida tuleb harjutada. Selle saavutamiseks piisab sellest, kui kirjutate päevas üles mõned asjad, mille eest olete tänulik. Näiteks: kolm inimest oma elus, keda te hindate ja miks või kolm asja, mille eest olete tänulik.

Tänulikkusepäeviku eelised on järgmised:

• Võib alandada stressitaset ja aidata teil end rahulikumalt tunda.
• annab teile uue vaatenurga sellele, mis on teie jaoks oluline ja mida te oma elus tõeliselt hindate.
• Saage selgusele, mida te oma elus soovite ja millest saate loobuda.
• Aitab teil keskenduda sellele, mis on teie elus oluline
• Suurendada eneseteadlikkust
• Aidake tõsta oma meeleolu ja anda teile positiivset väljavaadet, kui tunnete end halvasti, lugedes läbi kõik need asjad, mille eest te olete tänulikud.

Alustage või lõpetage iga päev sellega, et kirjutate üles 3-5 asja, mille eest olete tänulik. Need võivad olla nii lihtsad nagu sõbrad, tervis, hea ilm või toit. Teie tänupäevik ei pea olema sügav. On hea istuda maha ja olla tänulik lihtsate asjade eest elus, mida me peame enesestmõistetavaks.

Eneseteadlikumaks muutuda? Proovige reflekteerivat päevikut pidada

Reflekteeriv päevik on see, kus te mõtisklete sel päeval toimunud sündmuste üle. Reflekteeriv päevik võimaldab teil tuvastada olulisi sündmusi, mis on teie elus juhtunud, ja võimaldab teil õppida, kuidas need on teid mõjutanud. See annab parema ülevaate teie mõtteprotsessidest.

Kuidas kirjutada mõtlemapanevalt:

Mis (kirjeldus) - meenuta sündmust ja kirjuta see kirjeldavalt üles.

• Mis juhtus?
• Kes oli kaasatud?

Mis siis? (Tõlgendus) - Võtke paar minutit aega, et mõtiskleda ja tõlgendada sündmust.

• Mis on sündmuse, idee või olukorra kõige olulisem / huvitavam / asjakohasem / kasulikum aspekt?
• Kuidas saab seda seletada?
• Mille poolest on see sarnane/erineb teistest?

Mis saab edasi? (Tulemus) - järeldage, mida saate üritusest õppida ja kuidas saate seda järgmisel korral rakendada.

• Mida ma olen õppinud?
• Kuidas saab seda tulevikus rakendada?

Lisaks igapäevaste sündmuste kajastamisele on siin mõned ettepanekud päeviku kajastamiseks:

• Mida sa täna saavutasid ja miks?
• Kirjutage kiri oma nooremale minale.
• Kes teie elus tähendab teile palju ja miks?
• Mis paneb teid end mugavalt tundma?

Paremini organiseerida? Proovige Bullet Journalisatsiooni

Bullet journal'i kontseptsiooni lõi Ryder Carroll - New Yorgis, Brooklynis elav digitaalne tootedisainer ja autor. Kuna tal diagnoositi varakult õpiraskused, oli ta sunnitud välja mõtlema alternatiivseid viise, kuidas olla keskendunud ja produktiivne. See on sisuliselt üks koht, kus hoida kõike, alates oma to do listist kuni oma tulevaste eesmärkideni.

Alustamiseks on vaja vaid enda valitud päevikut ja pliiatsit. Päevikuga võib alustada igal ajal aasta jooksul - andke endale selleks energiatund. Mõned saavad sellega väga loovaks, kuid see ei ole hädavajalik, kuid kui vajate loomingulist väljundit, on see suurepärane võimalus.

Bullet journaling'i võti on kiire logimine. Teete seda, luues sümboleid (bullets), mis esindavad või klassifitseerivad sündmust või ülesannet. Näiteks loote sümboli ülesande, sündmuse või kohtumise jaoks ja siis muudate seda sümbolit vajaduse korral, et esindada täidetud ülesannet, osaletud sündmust või osaletud kohtumist.

Soovitame alustada Dot Grid ajakirjaga, et muuta kujundusprotsess palju lihtsamaks ja et sa ei peaks iga päev vaatama viltuseid jooni ja tabeleid.

Bullet päeviku ideed

Põhjus, miks bulletjogid on nii edukad, on nende organiseerimine. Veenduge, et loote indeksi, mis on sisuliselt sisukord koos leheküljenumbritega. Bulletjogid võivad sisaldada päevaraamatuid, igakuiseid päevikuid ja tulevikupäevikuid. Igapäevased päevikud sisaldavad igapäevaseid sündmusi, mis on teile olulised, ja neid igapäevaselt uuendades õpite oma aega ja teie jaoks olulisi asju prioriseerima. Igakuised päevikud ongisuurepärane võimalus otsustada oma lühiajaliste eesmärkide üle. Ja tulevased logid on teie pikaajaliste eesmärkide jaoks.

Kui vajad inspiratsiooni bullet journal'ile, vaata Amanda Rach Lee ja Temi's Bullet Journal'i Instagramis, et saada ideid ja näpunäiteid oma bullet journal'i arendamiseks.

Kui sul on aega sellesse investeerida, siis bullet journaling on sinu jaoks. Pea meeles, et funktsionaalsus on tähtsam kui esteetika. Ära lase end hirmutada kaunilt kaunistatud ja kujundatud bullet journaleist, mida me näeme Instagramis. See on isiklik protsess, mis on mõeldud ainult sinu jaoks.

Meeldis see artikkel, miks peaksite pidama wellness-päevikut? Lugege tõeliste naiste juttu wellness-toodetest, mis aitavad neil üle elada lukustust ja globaalsetest wellness-trendidest alates immuunsüsteemi tasakaalustamisest kuni teadliku reisimiseni.

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA

KKK

Mis on tervisepäevik?

Heaolupäevik on vahend, mida kasutatakse teie tervise ja heaolu erinevate aspektide, näiteks kehalise aktiivsuse, toitumise ja vaimse tervise jälgimiseks ja kajastamiseks.

Millist kasu saan ma wellness-päevikust?

Heaolupäevik aitab teil tuvastada mustreid ja harjumusi, mis võivad teie tervist mõjutada, jälgida edusamme eesmärkide saavutamisel ning edendada tähelepanelikkust ja eneseteadlikkust.

Mida peaksin oma tervisepäevikusse kirja panema?

Teie tervisepäevik võib sisaldada mitmesuguseid asju, näiteks igapäevaseid mõtisklusi, tänulikkuse nimekirju, söögikavasid, treeningkavasid ja enesehoolduspraktikaid.

Kas ma vajan tervisepäeviku alustamiseks mingeid spetsiaalseid tarvikuid?

Ei, te võite alustada tervisepäevikut lihtsalt märkmiku ja pliiatsiga. Siiski on saadaval ka palju rakendusi ja veebipõhiseid vahendeid, mis aitavad teil oma edusamme jälgida.

Kui tihti peaksin oma tervisepäevikut uuendama?

Ei ole kindlat reeglit, kui tihti peaksite oma tervisepäevikut uuendama. Mõned inimesed eelistavad kirjutada sellesse iga päev, teised aga ainult kord nädalas või kuus. Oluline on leida endale sobiv ajakava ja sellest kinni pidada.