Առողջության օրագիր պահելը գիտակցության պրակտիկա է սթրեսը նվազեցնելու և պարզություն բերելու համար: Սակայն տարբեր տիպերի ամսագրերի առատությունը կարող է ճնշող լինել: DOSE-ն ստացել է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այն մասին, թե ինչու է օրագրելն օգտակար և տարբեր տեսակի ամսագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել ձեր ուշադրությունը գրավելու ճանապարհորդությունը:

Ինչպես կարող է օրագրումը բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը

Գրել առողջության ամսագիրը կարող է դրականորեն ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա հետևյալի միջոցով՝

• Հանգստանալով և մաքրելով ձեր միտքը, թույլ տալով տարածությանը և ժամանակին կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա և մեծացնել ձեր երախտագիտության ընդհանուր զգացումը, ինչը հանգեցնում է ավելի դրական և գնահատող մտածելակերպ
• Ձեր մարտահրավերների և ձեռքբերումների մասին գրելը կարող է ձեզ մղել դեպի ձեր նպատակները՝ օգնելով կյանքի կոչել ձեր տեսլականը
• Թույլ տալով գնալ և արտացոլել բացասական մտքերը, քանի որ դա ստեղծում է առօրյա սթրեսային գործոններից վերականգնվելու և աննշան բաները թողնելու հնարավորություն
• Ազատվելով փակված անհանգստությունից և մտքերից
• Ձեր ինքնագիտակցության բարձրացում և ձեր հրահրող գործոնների ճանաչում: Այն կարող է օգնել ձեզ ճանաչել այն բաները, որոնք այլապես աննկատ կմնան, օրինակ՝ ձեր մտածողության օրինաչափությունները, ձեր զգացմունքների և վարքագծի հետևանքները
• Ձեր առաջընթացին հետևելը. ձեր օրագրում թերթելը հիանալի միջոց է ձեր աճն ու աճը ճանաչելու համար: բարելավումներ և մնացեք մոտիվացված

Դոկտոր Բարբարա Մարկուեյբացատրում է, որ առողջության օրագիր պահելը կարող է անհանգստությունը կառավարելու արդյունավետ միջոց լինել: Գործընթացներից մեկը, որը նա առաջարկում է, էջը սյունակների բաժանելն է հետևյալ վերնագրերով. իրավիճակը, մտքերը և ինչ անհանգստություն եմ զգում, օգտագործելով թվային սանդղակ՝ ներկայացնելու, թե ինչ եք զգում և արտացոլելու, թե ինչու եք ընտրել այդ թիվը:

Սակայն չկա գրելու ճիշտ կամ սխալ ձև առողջության ամսագիր: Ոմանք նախընտրում են օգտագործել այն որպես իրենց կյանքը կազմակերպելու միջոց, իսկ մյուսները՝ արտահայտելու իրենց զգացմունքներն ու մտահոգությունները:

Առողջության ամսագիր գրելու առաջին քայլերը

Հանդեսային թերապիայի կենտրոնը առաջարկում է հետևյալ քայլերը. սկսեք օրագրել.

Ինչի՞ մասին եք ուզում գրել: Ինչ է կատարվում? Ինչպես ես քեզ զգում? Ինչ եք մտածում? Ինչ ես դու ուզում? Անվանեք այն:

Վերանայեք կամ արտացոլեք այն: Փակիր քո աչքերը. Երեք խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնանալ. Դուք կարող եք սկսել «ես զգում եմ» կամ «այսօր»…

Հետազոտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Սկսեք գրել և շարունակեք գրել: Հետևեք գրիչին/ստեղնաշարին: Եթե ​​դուք խրված եք, փակեք ձեր աչքերը և նորից կենտրոնացրեք ձեր միտքը: Կրկին կարդացեք այն, ինչ արդեն գրել եք և շարունակեք գրել:

Ժամանակը ինքներդ: Գրեք 5-15 րոպե։ Էջի վերևում գրեք մեկնարկի ժամը և ավարտի կանխատեսվող ժամանակը: Եթե ​​ձեր PDA-ի կամ բջջային հեռախոսի վրա զարթուցիչ/ժմչփ ունեք, կարգավորեք այն:

Դուրս եկեք խելացի` վերընթերցելով ձեր գրածը ևԱնդրադառնալով դրա վրա մեկ-երկու նախադասությամբ. «Սա կարդալիս ես նկատում եմ—» կամ «Ես տեղյակ եմ—» կամ «Ես զգում եմ—»։ Նկատի ունեցեք որևէ քայլ, որը պետք է ձեռնարկել:

Դառնալ ավելի դրական: Փորձեք երախտագիտության օրագիր

Երախտագիտությունը մի բան է, որը պետք է կիրառել: Պարզապես օրական մի քանի բան գրելը, որոնց համար շնորհակալ եք, կարող եք հասնել դրան: Օրինակ; Ձեր կյանքում երեք մարդու եք գնահատում և ինչու կամ երեք բան ունեք, որոնց համար շնորհակալ եք:

Երախտագիտության օրագրի առավելությունները ներառում են.

• Կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և օգնել դուք ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում
• Տվեք ձեզ նոր տեսակետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչն իսկապես գնահատում եք ձեր կյանքում
• Հստակություն ձեռք բերեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ձեր կյանքում և առանց ինչի կարող եք անել
• Օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կարևոր է ձեր կյանքում
• Բարձրացնել ինքնագիտակցությունը
• Օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և տալ ձեզ դրական հայացք, երբ վատ եք զգում՝ կարդալով ամբողջը բոլոր այն բաները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք:

Ամեն օրը սկսեք կամ ավարտեք 3-5 բան գրելով, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Դրանք կարող են լինել այնքան պարզ, որքան ընկերները, առողջությունը, լավ եղանակը կամ սնունդը: Ձեր երախտագիտության օրագիրը պարտադիր չէ, որ խորը լինի: Լավ է հանգիստ նստել և երախտապարտ լինել կյանքում այն ​​պարզ բաների համար, որոնք մենք ընդունում ենք որպես ինքնին: Փորձեք ռեֆլեկտիվ օրագրել

Անդրադարձային օրագիրն այն է, որտեղ դուք արտացոլում եք այդ օրը տեղի ունեցած իրադարձությունները: Ռեֆլեկտիվ ամսագիրը կարող էՁեզ հնարավորություն է տալիս բացահայտել ձեր կյանքում տեղի ունեցած կարևոր իրադարձությունները և թույլ տալ ձեզ իմանալ, թե ինչպես են դրանք ազդել ձեզ վրա: Այն ավելի լավ պատկերացում է տալիս ձեր մտքի գործընթացների մասին:

Ինչպես գրել ռեֆլեկտիվ.

Ինչ (Նկարագրություն)- Վերհիշեք իրադարձությունը և գրեք այն նկարագրական կերպով:

• Ի՞նչ է պատահել:
• Ո՞վ էր ներգրավված:

Ուրեմն ինչ: (Մեկնաբանում) – Մի քանի րոպե հատկացրեք իրադարձությունը արտացոլելու և մեկնաբանելու համար:

• Ո՞րն է իրադարձության, գաղափարի կամ իրավիճակի ամենակարևորը/հետաքրքիր/համապատասխան/օգտակար կողմը:
• Ինչպե՞ս կարելի՞ է բացատրել:
• Ինչո՞վ է այն նման/տարբերվում մյուսներից:

Ի՞նչ է հաջորդը: (Արդյունք) – Եզրակացե՛ք, թե ինչ կարող եք սովորել միջոցառումից և ինչպես կարող եք կիրառել այն հաջորդ անգամ:

• Ի՞նչ եմ ես սովորել:
• Ինչպե՞ս կարող է այն կիրառվել ապագայում:

Բացի ձեր ամենօրյա իրադարձություններին անդրադառնալուց. Ահա մի քանի հուշումներ օրագրումը արտացոլելու համար.

• Ինչի՞ եք հասել այսօր և ինչո՞ւ:
• Նամակ գրեք ձեր երիտասարդին:
• Ո՞վ է նշանակում ձեր կյանքում շատ բան ձեզ համար և ինչո՞ւ:
• Ի՞նչն է ձեզ հարմարավետ զգում:

Ավելի լավ եք կազմակերպում: Փորձեք Bullet journalling

Bullet journalling-ի գաղափարը ստեղծվել է Ռայդեր Քերոլի կողմից՝ թվային արտադրանքի դիզայներ և հեղինակ, բնակվող Բրուքլինում, Նյու Յորք: Կյանքի վաղ շրջանում ախտորոշվելով սովորելու հետ կապված խնդիրներ՝ նա ստիպված եղավ գտնել կենտրոնացված և արդյունավետ լինելու այլընտրանքային ուղիներ: դաըստ էության, ամեն ինչ պահելու վայր է՝ սկսած անելիքների ցանկից մինչև ապագա նպատակներ:

Սկսելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը ձեր ընտրած օրագիրը և գրիչը: Դուք կարող եք սկսել ձեր օրագիրը տարվա ցանկացած պահի. ձեզ տրամադրեք էներգիայի ժամ՝ այն իրականացնելու համար: Ոմանք դրանով շատ կրեատիվ են դառնում, բայց դա էական չէ, սակայն եթե ձեզ ստեղծագործական միջոց է հարկավոր, սա հիանալի տարբերակ է:

Bullet journaling-ի բանալին արագ գրանցումն է: Դուք դա անում եք՝ ստեղծելով խորհրդանիշներ (փամփուշտներ), որոնք ներկայացնում կամ դասակարգում են իրադարձություն կամ առաջադրանք: Օրինակ, դուք պետք է ստեղծեք խորհրդանիշ առաջադրանքի, իրադարձության կամ հանդիպման համար, այնուհետև կփոխեք խորհրդանիշը, երբ անհրաժեշտ է, որպեսզի ներկայացնեք ավարտված առաջադրանքը, ներկա իրադարձությունը կամ այցելած հանդիպումը:

Խորհուրդ ենք տալիս ձեզ: սկսեք Dot Grid ամսագրով, որպեսզի նախագծման գործընթացը շատ ավելի դյուրին դարձնեք և ձեզ չփրկեք ամեն օր աննկատ գծերի և աղյուսակների դիտումից:

Bullet ամսագրի գաղափարներ

Պատճառը, որ bullet ամսագրերն այդքան հաջողակ են, պայմանավորված է նրանց կազմակերպմամբ: Համոզվեք, որ ստեղծել եք ինդեքս, որը հիմնականում բովանդակության աղյուսակ է էջի համարներով: Bullet ամսագրերը կարող են ներառել ամենօրյա տեղեկամատյանները, ամսական տեղեկամատյանները և ապագա տեղեկամատյանները: Ամենօրյա մատյանները ներառում են ամենօրյա իրադարձություններ, որոնք կարևոր են ձեզ համար, և դրանք ամեն օր թարմացնելով դուք սովորում եք առաջնահերթություն տալ ձեր ժամանակին և այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Ամսական տեղեկամատյանները հիանալի միջոց են ձեր կարճաժամկետ նպատակները որոշելու համար: Իսկ ապագա տեղեկամատյանները նախատեսված ենձեր երկարաժամկետ նպատակները:

Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ոգեշնչում bullet journal-ում, ստուգեք Amanda Rach Lee-ն և Temi's Bullet Journal-ը Instagram-ում՝ ձեր սեփական պարբերաթերթը մշակելու գաղափարների և խորհուրդների համար:

Եթե դուք ժամանակ ունեք ներդրումներ անելու դրանում, ապա bullet journaling-ը ձեզ համար է: Հիշեք, որ գործառույթն ավելի կարևոր է, քան էսթետիկը: Մի վախեցեք գեղեցիկ ձևավորված և ձևավորված պարբերաթերթերից, որոնք մենք տեսնում ենք Instagram-ում: Դա անձնական գործընթաց է, որը միայն ձեզ օգուտ է բերում:

Հավանեցիք այս հոդվածը, թե ինչու պետք է առողջության օրագիր պահեք: Կարդացեք իրական կանանց առողջության ապրանքների մասին, որոնք օգնում են նրանց գոյատևել արգելափակումից և առողջության համաշխարհային միտումներից՝ իմունային հավասարակշռությունից մինչև ուշադիր ճանապարհորդություն:

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶԻ շտկումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՏԻՆ

ՀՏՀ

Ի՞նչ է առողջության ամսագիրը:

Առողջության ամսագիրը գործիք է, որն օգտագործվում է հետևելու և արտացոլելու ձեր առողջության և բարեկեցության տարբեր ասպեկտները, ինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվությունը, սնունդը և հոգեկան առողջությունը:

Ինչպես կարող է առողջության ամսագիրը օգուտ ինձ?

Առողջության ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել օրինաչափություններն ու սովորությունները, որոնք կարող են ազդել ձեր առողջության վրա, հետևել առաջընթացին դեպի ձեր նպատակները և խթանել ուշադրությունն ու ինքնագիտակցությունը:

Ինչ պետք է ներառեմ իմ առողջության մեջ: ամսագիր?

Ձեր առողջության օրագիրը կարող է ներառել տարբեր բաներ, ինչպիսիք են ամենօրյա մտորումները, երախտագիտության ցուցակները, կերակուրըծրագրեր, վարժությունների ռեժիմներ և ինքնասպասարկման պրակտիկաներ:

Առողջության ամսագիր ստեղծելու համար ինձ որևէ հատուկ պաշարի կարիք կա՞:

Ոչ, դուք կարող եք առողջության ամսագիր սկսել միայն նոթատետրով և գրիչով: Այնուամենայնիվ, կան նաև բազմաթիվ հավելվածներ և առցանց գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին:

Որքա՞ն հաճախ պետք է թարմացնեմ իմ առողջության ամսագիրը:

Չկա որոշակի կանոն, թե որքան հաճախ պետք է թարմացնեք ձեր առողջության ամսագիրը: Որոշ մարդիկ նախընտրում են ամեն օր գրել դրանում, իսկ մյուսները կարող են թարմացնել միայն շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ: Կարևորն այն է, որ գտնես քեզ հարմար ժամանակացույց և հավատարիմ մնաս դրան: