Mbajtja e një ditari të mirëqenies është një praktikë e vetëdijes për të reduktuar stresin dhe për të sjellë qartësi. Por bollëku i llojeve të ndryshëm të revistave mund të jetë dërrmues. DOSE ka gjithçka që ju duhet të dini se përse ditari është i dobishëm dhe llojet e ndryshme të revistave për t'ju ndihmuar të filloni udhëtimin tuaj të ndërgjegjësimit.

Si ditari mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor

Shkrimi i një ditari i Wellness mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj mendor përmes:

• Relaksimit dhe pastrimit të mendjes tuaj, duke lejuar hapësirën dhe kohën për t'u fokusuar në aspektet pozitive të jetës suaj dhe rrit ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirënjohjes, gjë që rezulton në Mendësi më pozitive dhe vlerësuese
• Të shkruash për sfidat dhe arritjet e tua mund t'ju shtyjë drejt qëllimeve tuaja, duke ju ndihmuar të vini në jetë vizionin tuaj
• Lëshimi dhe reflektimi i mendimeve negative, pasi krijon një mundësi për t'u rikuperuar nga faktorët e stresit të përditshëm dhe për të lënë pas gjëra të parëndësishme
• Çlirimi i ankthit dhe mendimeve të ngulitura
• Rritja e vetëdijes suaj dhe njohja e shkaktarëve tuaj. Mund t'ju ndihmojë të dalloni gjërat që përndryshe do të kalonin pa u vënë re, të tilla si modelet në të menduarit tuaj, ndikimet pas ndjenjave dhe sjelljes suaj
• Ndjekja e përparimit tuaj - rikthimi në ditar është një mënyrë e shkëlqyer për të njohur rritjen tuaj dhe përmirësime dhe qëndroni të motivuar

Dr Barbara Markwayshpjegon se mbajtja e një ditari Wellness mund të jetë një mënyrë efektive për të menaxhuar ankthin. Një proces që ajo sugjeron është ndarja e një faqeje në kolona me titujt e mëposhtëm; situata, mendimet dhe sa i shqetësuar ndihem, duke përdorur një shkallë numerike për të përfaqësuar se si ndiheni dhe për të reflektuar se pse zgjodhët atë numër.

Megjithatë, nuk ka një mënyrë të drejtë apo të gabuar për të shkruar një ditar Wellness. Disa preferojnë ta përdorin atë si një mënyrë për të organizuar jetën e tyre, ndërsa të tjerët për të shprehur ndjenjat dhe shqetësimet e tyre.

Hapat e parë për të shkruar një ditar të mirëqenies

Qendra për terapinë e ditarit sugjeron hapat e mëposhtëm për filloni me ditarin:

Për çfarë dëshironi të shkruani? çfarë po ndodh? Si ndihesh? Çfarë jeni duke menduar për? cfare deshironi? Emërtojeni.

Rishiko ose reflekto për të. Mbylli syte. Merrni tre frymë thellë. Fokusimi. Ju mund të filloni me "Unë ndjej" ose "sot"…

Hetoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Filloni të shkruani dhe vazhdoni të shkruani. Ndiqni stilolapsin/tastierën. Nëse ngecni, mbyllni sytë dhe përqendroni përsëri mendjen tuaj. Rilexoni atë që keni shkruar tashmë dhe vazhdoni të shkruani.

Koha vetë. Shkruani për 5-15 minuta. Shkruani orën e fillimit dhe kohën e parashikuar të përfundimit në krye të faqes. Nëse keni një alarm/kohëmatës në PDA ose celularin tuaj, vendoseni atë.

Dilni nga zgjuar duke rilexuar atë që keni shkruar dheduke reflektuar mbi të në një ose dy fjali: "Ndërsa e lexoj këtë, vërej—" ose "Unë jam i vetëdijshëm për—" ose "Ndjej—". Vini re ndonjë hap veprimi për të ndërmarrë.

Bëheni më pozitivë? Provoni një ditar mirënjohjeje

Mirënjohja është diçka që duhet praktikuar. Thjesht duke shkruar disa gjëra në ditë për të cilat jeni mirënjohës mund ta arrini këtë. Për shembull; tre njerëz në jetën tuaj i vlerësoni dhe pse ose tre gjëra që keni për të cilat jeni mirënjohës.

Përfitimet e një ditari mirënjohjeje përfshijnë:

• Mund të ulë nivelet e stresit dhe të ndihmojë ju ndiheni më të qetë
• Ju jep një perspektivë të re për atë që është e rëndësishme për ju dhe çfarë vlerësoni vërtet në jetën tuaj
• Fitoni qartësi për atë që dëshironi në jetën tuaj dhe çfarë mund të bëni pa
• Të ndihmojë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme në jetën tuaj
• Rrisni vetëdijen
• Ndihmon në rritjen e disponimit dhe t'ju japë një këndvështrim pozitiv kur ndiheni të dëshpëruar, duke lexuar të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës.

Filloni ose përfundoni çdo ditë duke shkruar 3-5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Këto mund të jenë aq të thjeshta sa miqtë, shëndeti, moti i mirë ose ushqimi. Ditari juaj i mirënjohjes nuk duhet të jetë i thellë. Është mirë të rrimë duarkryq dhe të jemi mirënjohës për gjërat e thjeshta në jetë që i marrim si të mirëqena.

Bëheni më të vetëdijshëm? Provoni ditarin reflektues

Një ditar reflektues është vendi ku reflektoni mbi ngjarjet që kanë ndodhur atë ditë. Një ditar reflektues mundju mundësojnë të identifikoni ngjarje të rëndësishme që kanë ndodhur në jetën tuaj dhe ju lejojnë të mësoni se si ato kanë ndikuar tek ju. Ai siguron një kuptim më të mirë të proceseve tuaja të të menduarit.

Si të shkruani në mënyrë reflektuese:

Çfarë (Përshkrim)- Kujtoni një ngjarje dhe shkruajeni në mënyrë përshkruese.

• Çfarë ndodhi?
• Kush ishte i përfshirë?

Po çfarë? (Interpretim) – Merrni disa minuta për të reflektuar dhe interpretuar ngjarjen.

• Cili është aspekti më i rëndësishëm / interesant / i rëndësishëm / i dobishëm i ngjarjes, idesë ose situatës?
• Si a mund të shpjegohet?
• Si është i ngjashëm/i ndryshëm nga të tjerët?

Çfarë ka më pas? (Rezultati) – Përfundoni se çfarë mund të mësoni nga ngjarja dhe si mund ta zbatoni herën tjetër.

• Çfarë kam mësuar?
• Si mund të zbatohet në të ardhmen?

Përveç reflektimit mbi ngjarjet tuaja të përditshme; këtu janë disa udhëzime për të reflektuar ditarin:

• Çfarë arrite sot dhe pse?
• Shkruaj një letër për veten tënde më të re.
• Kush do të thotë në jetën tënde shumë për ju dhe pse?
• Çfarë ju bën të ndiheni rehat?

Bëhuni më mirë në organizim? Provoni Bullet journalling

Koncepti i një ditari bullet u krijua nga Ryder Carroll - një projektues dhe autor produkti dixhital që jeton në Brooklyn, NY. I diagnostikuar me aftësi të kufizuara në të mësuar në fillim të jetës, ai u detyrua të gjente mënyra alternative për të qenë i fokusuar dhe produktiv. eshtenë thelb një vend për të mbajtur gjithçka, nga lista juaj e detyrave deri te qëllimet tuaja të ardhshme.

Gjithçka që ju duhet për të filluar është një ditar sipas zgjedhjes suaj dhe një stilolaps. Ju mund ta filloni ditarin tuaj në çdo kohë gjatë vitit – jepini vetes një orë energjie për ta realizuar atë. Disa bëhen shumë kreativë me të, por kjo nuk është thelbësore, megjithatë, nëse keni nevojë për një prizë krijuese, ky është një opsion i shkëlqyeshëm.

Çelësi i ditarit të Bullet është regjistrimi i shpejtë. Ju e bëni këtë duke krijuar simbole (plumba) që përfaqësojnë ose klasifikojnë një ngjarje ose detyrë. Për shembull, do të krijonit një simbol për një detyrë, ngjarje ose takim dhe më pas do ta ndryshoni simbolin kur është e nevojshme për të përfaqësuar një detyrë të përfunduar, një ngjarje të ndjekur ose një takim të ndjekur.

Ne ju rekomandojmë filloni me një ditar Dot Grid për ta bërë procesin e projektimit shumë më të lehtë dhe për t'ju shpëtuar nga nevoja që të shikoni linjat dhe tabelat e parregullta çdo ditë.

Idetë e ditarit Bulet

Arsyeja pse revistat me pika janë kaq të suksesshme është për shkak të organizimit që ato përfshijnë. Sigurohuni që të krijoni një indeks i cili në thelb është një tabelë e përmbajtjes me numra faqesh. Ditarët e pikave mund të përfshijnë regjistrat ditorë, regjistrat mujorë dhe regjistrat e ardhshëm. Regjistrimet ditore përfshijnë ngjarje të përditshme që kanë rëndësi për ju dhe duke i përditësuar ato çdo ditë mësoni t'i jepni përparësi kohës tuaj dhe asaj që është e rëndësishme për ju. Regjistrimet mujore janë një mënyrë e shkëlqyer për të vendosur mbi qëllimet tuaja afatshkurtra. Dhe regjistrat e ardhshëm janë përqëllimet tuaja afatgjata.

Nëse keni nevojë për frymëzim nga ditari i pikave, shikoni Amanda Rach Lee dhe Temi's Bullet Journal në Instagram për ide dhe këshilla për të zhvilluar ditarin tuaj të plumbave.

Nëse keni kohë për të investuar në të, atëherë ditari bullet është për ju. Mos harroni se funksioni është më i rëndësishëm se estetik. Mos u frikësoni nga ditarët e plumbave të dekoruara dhe të dizajnuara bukur që shohim në Instagram. Është një proces personal që ka vetëm përfitim për ju.

Të pëlqeu ky artikull se pse duhet të mbani një ditar të shëndetit? Lexoni gratë e vërteta mbi produktet e mirëqenies, duke i ndihmuar ato të mbijetojnë izolimin dhe tendencat globale të mirëqenies, nga balancimi i imunitetit te udhëtimi i kujdesshëm.

Merrni rregullimin tuaj javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

Pyetjet e shpeshta

Çfarë është një ditar i shëndetit?

Një ditar Wellness është një mjet që përdoret për të gjurmuar dhe reflektuar mbi aspekte të ndryshme të shëndetit dhe mirëqenies suaj, të tilla si aktiviteti fizik, ushqimi dhe shëndeti mendor.

Si mundet një ditar i mirëqenies dobi me mua?

Një ditar i mirëqenies mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele dhe zakone që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj, të gjurmoni përparimin drejt qëllimeve tuaja dhe të promovoni vëmendjen dhe vetëdijen.

Çfarë duhet të përfshij në shëndetin tim ditar?

Ditari juaj i mirëqenies mund të përfshijë një sërë gjërash, të tilla si reflektimet e përditshme, listat e mirënjohjes, vaktetplanet, rutinat e ushtrimeve dhe praktikat e vetë-kujdesit.

A kam nevojë për ndonjë furnizim të veçantë për të filluar një ditar të mirëqenies?

Jo, ju mund të filloni një ditar të shëndetit vetëm me një fletore dhe stilolaps. Megjithatë, ka gjithashtu shumë aplikacione dhe mjete në internet të disponueshme për t'ju ndihmuar të gjurmoni përparimin tuaj.

Sa shpesh duhet ta përditësoj ditarin tim të shëndetit?

Nuk ka asnjë rregull të caktuar se sa shpesh duhet të përditësoni ditarin tuaj të shëndetit. Disa njerëz preferojnë të shkruajnë në të çdo ditë, ndërsa të tjerë mund ta përditësojnë atë vetëm një herë në javë ose muaj. E rëndësishme është të gjeni një orar që funksionon për ju dhe t'i përmbaheni atij.