ஒரு ஆரோக்கியப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தெளிவைக் கொண்டுவருவதற்கும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும். ஆனால் பல்வேறு வகை இதழ்களின் ஏராளமாக இருக்கலாம். ஜர்னலிங் ஏன் பயனளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும் பல்வேறு வகையான இதழ்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் டோஸ் பெற்றுள்ளது.

ஜர்னலிங் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்

எழுதுதல் ஆரோக்கிய இதழ் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம்:

• உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல் மற்றும் தெளிவுபடுத்துதல், இடத்தையும் நேரத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்களின் பொதுவான நன்றியுணர்வை அதிகரிக்கிறது. அதிக நேர்மறை மற்றும் பாராட்டு மனப்பான்மை
• உங்கள் சவால்கள் மற்றும் சாதனைகளைப் பற்றி எழுதுவது உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும், உங்கள் பார்வையை உயிர்ப்பிக்க உதவுகிறது தினசரி மன அழுத்த காரணிகளில் இருந்து மீண்டு, முக்கியமற்ற விஷயங்களை விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பு
• உள்ளடங்கிய பதட்டம் மற்றும் எண்ணங்களை விடுவித்தல்
• உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் தூண்டுதல்களை அங்கீகரித்தல். உங்கள் சிந்தனையில் உள்ள வடிவங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைக்கு பின்னால் உள்ள தாக்கங்கள் போன்ற கவனிக்கப்படாமல் போகும் விஷயங்களை அடையாளம் காண இது உங்களுக்கு உதவும்
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் - உங்கள் பத்திரிக்கையைத் திரும்பிப் பார்ப்பது உங்கள் வளர்ச்சியை ஒப்புக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேம்பாடுகள் மற்றும் ஊக்கத்துடன் இருங்கள்

டாக்டர் பார்பரா மார்க்வேஒரு ஆரோக்கிய பத்திரிகையை வைத்திருப்பது கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று விளக்குகிறது. பின்வரும் தலைப்புகளுடன் ஒரு பக்கத்தை நெடுவரிசைகளாகப் பிரிப்பதை அவர் பரிந்துரைக்கும் ஒரு செயல்முறை; சூழ்நிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நான் எவ்வளவு கவலையாக உணர்கிறேன், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த ஒரு எண் அளவைப் பயன்படுத்தி, அந்த எண்ணை ஏன் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கவும்.

இருப்பினும், எழுதுவதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை ஒரு ஆரோக்கிய இதழ். சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

ஒரு ஆரோக்கிய இதழை எழுதுவதற்கான முதல் படிகள்

இதழியல் சிகிச்சைக்கான மையம் பின்வரும் படிகளைப் பரிந்துரைக்கிறது ஜர்னலிங் மூலம் தொடங்குங்கள்:

என்ன எதைப் பற்றி எழுத விரும்புகிறீர்கள்? என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன நினைத்து? உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்? பெயர் உன் கண்களை மூடு. மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவனம். நீங்கள் ‘நான் உணர்கிறேன்’ அல்லது ‘இன்று’ என்று தொடங்கலாம்...

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராயுங்கள். எழுத ஆரம்பித்து தொடர்ந்து எழுதுங்கள். பேனா/விசைப்பலகையைப் பின்தொடரவும். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனதை மீண்டும் மையப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எழுதியதை மீண்டும் படித்து, தொடர்ந்து எழுதுங்கள்.

நேரம் நீங்களே. 5-15 நிமிடங்கள் எழுதவும். பக்கத்தின் மேற்புறத்தில் தொடக்க நேரத்தையும் திட்டமிடப்பட்ட முடிவு நேரத்தையும் எழுதவும். உங்கள் PDA அல்லது செல்போனில் அலாரம்/டைமர் இருந்தால், அதை அமைக்கவும்.

நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படித்து ஸ்மார்ட்டிலிருந்து வெளியேறவும்ஓரிரு வாக்கியங்களில் அதைப் பிரதிபலிக்கிறது: "நான் இதைப் படிக்கும்போது, ​​நான் கவனிக்கிறேன்-" அல்லது "எனக்குத் தெரியும்-" அல்லது "நான் உணர்கிறேன்-". எடுக்க வேண்டிய செயல்களை கவனியுங்கள்.

மேலும் நேர்மறையாக மாறவா? நன்றியறிதல் இதழை முயற்சிக்கவும்

நன்றியுணர்வு என்பது கண்டிப்பாகப் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதினால் இதை அடைய முடியும். உதாரணத்திற்கு; உங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்று நபர்களை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள், ஏன் அல்லது மூன்று விஷயங்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்.

நன்றியுணர்வு இதழின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• அழுத்த நிலைகளைக் குறைத்து உதவலாம் நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு எது முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே பாராட்டுவதைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள்
• உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்
• உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவுங்கள்
• சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பெறவும், படிப்பதன் மூலம் உதவுங்கள் நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்து விஷயங்களுக்கும்.

நீங்கள் நன்றியுள்ள 3-5 விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளையும் தொடங்கவும் அல்லது முடிக்கவும். இவை நண்பர்கள், ஆரோக்கியம், நல்ல வானிலை அல்லது உணவு என எளிமையாக இருக்கலாம். உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழ் ஆழமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வாழ்க்கையில் நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளும் எளிய விஷயங்களுக்காக உட்கார்ந்து நன்றியுடன் இருப்பது நல்லது.

மேலும் சுய விழிப்புணர்வு பெற வேண்டுமா? பிரதிபலிப்பு இதழை முயற்சிக்கவும்

அன்று நடந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் இதழாகும். ஒரு பிரதிபலிப்பு பத்திரிகை முடியும்உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளை அடையாளம் காணவும், அவை உங்களை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதை அறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

எப்படி பிரதிபலிப்பு எழுதுவது:

என்ன (விளக்கம்)- ஒரு நிகழ்வை நினைவுபடுத்தி அதை விளக்கமாக எழுதுங்கள்.

• என்ன நடந்தது?
• யார் சம்பந்தப்பட்டது?

அதனால் என்ன? (விளக்கம்) – நிகழ்வைப் பிரதிபலிக்கவும், விளக்கவும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நிகழ்வு, யோசனை அல்லது சூழ்நிலையின் மிக முக்கியமான / சுவாரஸ்யமான / பொருத்தமான / பயனுள்ள அம்சம் எது?
• எப்படி அதை விளக்க முடியுமா?
• இது எப்படி மற்றவர்களுக்கு ஒத்ததாக/வேறுபட்டதாக இருக்கிறது?

அடுத்து என்ன? (விளைவு) – நிகழ்விலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் அடுத்த முறை அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

• நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?
• எதிர்காலத்தில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

உங்கள் தினசரி நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர; இதழைப் பிரதிபலிக்கும் சில வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன:

• இன்று நீங்கள் என்ன சாதித்தீர்கள், ஏன்?
• உங்கள் இளையவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் யார் என்று அர்த்தம். உங்களுக்கு நிறைய மற்றும் ஏன்?
• உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பது எது?

ஒழுங்கமைப்பதில் சிறப்பாக இருக்கிறீர்களா? புல்லட் ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும்

புல்லட் ஜர்னலின் கருத்து ரைடர் கரோல் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது - புரூக்ளின், NY இல் வசிக்கும் டிஜிட்டல் தயாரிப்பு வடிவமைப்பாளர் மற்றும் எழுத்தாளர். வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் கற்றல் குறைபாடுகள் கண்டறியப்பட்டதால், அவர் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உற்பத்தி செய்வதற்கும் மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. அதன்நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் முதல் உங்கள் எதிர்கால இலக்குகள் வரை அனைத்தையும் வைத்திருக்கும் ஒரு இடம்.

நீங்கள் தொடங்க வேண்டியது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு நாட்குறிப்பு மற்றும் பேனா மட்டுமே. வருடத்தில் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் ஜர்னலைத் தொடங்கலாம் - அதைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு பவர் ஹவர் கொடுங்கள். சிலர் இதில் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் இது அவசியமில்லை, இருப்பினும் உங்களுக்கு ஒரு கிரியேட்டிவ் அவுட்லெட் தேவைப்பட்டால் இது ஒரு சிறந்த வழி.

புல்லட் ஜர்னலிங்கின் திறவுகோல் விரைவான பதிவு ஆகும். ஒரு நிகழ்வு அல்லது பணியைக் குறிக்கும் அல்லது வகைப்படுத்தும் குறியீடுகளை (புல்லட்டுகள்) உருவாக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பணி, நிகழ்வு அல்லது சந்திப்புக்காக ஒரு குறியீட்டை உருவாக்குவீர்கள், பின்னர் முடிக்கப்பட்ட பணி, கலந்துகொண்ட நிகழ்வு அல்லது கலந்துகொண்ட சந்திப்பைக் குறிக்க தேவையான போது குறியீட்டை மாற்றுவீர்கள்.

உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு டாட் கிரிட் ஜர்னலைப் பயன்படுத்தி, வடிவமைப்பு செயல்முறையை மிகவும் எளிதாக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் கண்மூடித்தனமான கோடுகள் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பார்ப்பதைச் சேமிக்கவும். 0>புல்லட் ஜர்னல்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதற்குக் காரணம் அவை உள்ளடக்கிய அமைப்புதான். அடிப்படையில் பக்க எண்களுடன் உள்ளடக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதை உறுதிசெய்யவும். புல்லட் ஜர்னல்களில் தினசரி பதிவுகள், மாதாந்திர பதிவுகள் மற்றும் எதிர்கால பதிவுகள் ஆகியவை அடங்கும். தினசரி பதிவுகளில் உங்களுக்கு முக்கியமான தினசரி நிகழ்வுகள் அடங்கும், மேலும் அதை தினமும் புதுப்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை முன்னுரிமைப்படுத்தவும், உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை அறியவும். உங்கள் குறுகிய கால இலக்குகளைத் தீர்மானிக்க மாதாந்திர பதிவுகள் சிறந்த வழியாகும். மற்றும் எதிர்கால பதிவுகள்உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகள்.

உங்களுக்கு சில புல்லட் ஜர்னல் இன்ஸ்பிரேஷன் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சொந்த புல்லட் ஜர்னலை உருவாக்குவதற்கான யோசனைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, அமண்டா ராச் லீ மற்றும் டெமியின் புல்லட் ஜர்னலை Instagram இல் பார்க்கவும்.

இதில் முதலீடு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், புல்லட் ஜர்னலிங் உங்களுக்கானது. அழகியலை விட செயல்பாடு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்ஸ்டாகிராமில் நாம் பார்க்கும் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட புல்லட் பத்திரிகைகளைப் பார்த்து பயப்பட வேண்டாம். இது உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும்.

நீங்கள் ஏன் ஒரு ஆரோக்கியப் பத்திரிக்கையை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற இந்தக் கட்டுரையை விரும்பினீர்களா? லாக்டவுன் மற்றும் உலகளாவிய ஆரோக்கியப் போக்குகளில் இருந்து தப்பிக்க, நோயெதிர்ப்பு சமநிலையில் இருந்து கவனத்துடன் பயணம் செய்வது வரை உண்மையான பெண்களுக்கு உதவும் ஆரோக்கிய தயாரிப்புகளைப் படிக்கவும்.

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் திருத்தத்தை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்குப் பதிவு செய்யவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆரோக்கிய இதழ் என்றால் என்ன?

உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனநலம் போன்ற உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களைக் கண்காணிக்கவும் பிரதிபலிக்கவும் ஒரு ஆரோக்கிய இதழ் பயன்படுகிறது.

ஒரு ஆரோக்கிய இதழ் எப்படி இருக்கும் எனக்கு நன்மையா?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய வடிவங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு ஆரோக்கிய இதழ் உங்களுக்கு உதவும்.

எனது ஆரோக்கியத்தில் நான் எதைச் சேர்க்க வேண்டும். பத்திரிகையா?

உங்கள் ஆரோக்கிய இதழில் தினசரி பிரதிபலிப்புகள், நன்றியுணர்வு பட்டியல்கள், உணவு போன்ற பல்வேறு விஷயங்கள் இருக்கலாம்திட்டங்கள், உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகள்.

ஒரு ஆரோக்கிய இதழைத் தொடங்க எனக்கு ஏதேனும் சிறப்பு பொருட்கள் தேவையா?

இல்லை, ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவைக் கொண்டு ஒரு ஆரோக்கிய இதழைத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் பல ஆப்ஸ் மற்றும் ஆன்லைன் கருவிகளும் உள்ளன.

எனது ஆரோக்கிய இதழை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி புதுப்பிக்க வேண்டும்?

உங்கள் ஆரோக்கியப் பத்திரிகையை எவ்வளவு அடிக்கடி புதுப்பிக்க வேண்டும் என்பதற்கு எந்த விதியும் இல்லை. சிலர் தினமும் அதில் எழுத விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வாரம் அல்லது மாதத்திற்கு ஒருமுறை மட்டுமே புதுப்பிக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அட்டவணையைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்வது.