ஒரு பனிக்கட்டி வெடிப்பு உடலில் நல்ல எண்டோர்பின்களால் நிரப்பப்படலாம், இரத்த ஓட்டம் சீராகி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு நாள் குளிர்ந்த மழை உண்மையில் மருத்துவரைத் தவிர்க்க முடியுமா? டோஸ் எழுத்தாளரான சாமிடம் நாங்கள் சவால் விட்டோம்...

குளிர் மழையின் பலன்கள்

Google குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை மற்றும் விம் ஹோஃப் என்ற நபரை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். அவர் ஒரு டச்சு தீவிர விளையாட்டு வீரர், அவர் 'தி ஐஸ்மேன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறார், அவர் பனிக்கட்டி நீரின் குணப்படுத்தும் பண்புகளால் சத்தியம் செய்கிறார்.

மேலும் பார்க்கவும்: தேவதை எண் 42: பொருள், முக்கியத்துவம், வெளிப்பாடு, பணம், இரட்டைச் சுடர் மற்றும் காதல்

அவர் உறைபனி வெப்பநிலையைத் தாங்கும் கிட்டத்தட்ட மனிதநேயமற்ற திறனைக் கொண்டுள்ளார், மேலும் அவர் தனது சொந்த முறையை வகுத்துள்ளார். தினமும் காலையில் குளிர்ச்சியாக குளிப்பதை உள்ளடக்கியது.

குளிர் மழை பல உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலிக்கு (DOMS) உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. மேலும், இது அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமம் போன்ற அழகுச் சலுகைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்னர் மனநல நன்மைகள் உள்ளன, இதில் மனநலம் அதிகரிக்கும். வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், வழக்கமான குளிர் மழையானது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது மூளைக்கு மின் தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது, இது எண்டோர்பின்கள் அல்லது 'உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை' தூண்டுகிறது. குளிர குளிக்கவா?

இப்போது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது ஆனால் குளிர்ச்சியாக குளிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம்,குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், உங்களை நடுங்க வைக்க போதுமானது. அப்படியானால், அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

Le Chalet Cryo இயக்குனர் Lenka Chubuklieva கருத்துப்படி, இது லண்டனில் உள்ள ஒரு கிளினிக் கிரையோதெரபியை வழங்குகிறது, நீங்கள் மெதுவாக அதை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள். "வெதுவெதுப்பான மழையுடன் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் வழியை எளிதாக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான மழையையும் நீங்கள் முழுவதுமாக குளிரூட்டுவதற்குத் தயாராகும் வரை, கடந்த காலத்தை விட சற்று குளிராக வெப்பநிலையை படிப்படியாக மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

0>“குளிர் மழையின் கீழ் முழுமையாக அடியெடுத்து வைப்பதற்கு முன், கைகள் மற்றும் கால்களால் தொடங்குவதும் உதவக்கூடும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் சொந்த உடலையும் குளிர்ந்த மழைக்கு அதன் பதிலையும் கேட்பது எப்போதும் முக்கியம். நீங்கள் குளியலறையில் இருந்து வெளியேறி, நடுக்கத்தை நிறுத்த முடியாத நிலையில் இருக்கக்கூடாது. அதாவது உங்கள் குளிர் வெளிப்பாடு மிக நீண்டது. நம்மில் சிலர் 5-10 நிமிடங்கள் வரை குளிரில் குளிக்கலாம், ஆனால் மக்கள் 30 முதல் 60 வினாடிகளில் தொடங்குவது முற்றிலும் நல்லது. தினமும் குளிர் மழை?

அதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் காலையில் குளிர்ச்சியாக குளிப்பதற்கு என்னை நானே சவால் செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் லென்காவின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, சரிசெய்தல் செயல்முறையைத் தொடங்க தொடர்ச்சியான மிதமான மழையை எடுத்தேன். இது நன்றாக இருந்தது, ஏறக்குறைய புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணர்ந்தேன், அதனால் எல்லாவற்றிலும் செல்லும்போது என்னால் அதைக் கையாள முடியும் என்று நினைத்தேன்.

ஆம், இல்லை. முதல் நாள் முழுவதுமாக மூழ்கத் தயாராக நான் ஷவரில் நின்றேன்பனிக்கட்டி ஸ்ப்ரேயின் கீழ் மசோகிஸ்ட்-ஸ்டைல் ​​ஆனால் எனக்கு கடுமையான சளி பிடித்தது. அதற்கு பதிலாக, நான் என் உடலின் மற்ற பகுதிகளை மறைக்க தைரியத்தை எடுக்கும் வரை மெதுவாக என் கால்விரலை நனைத்தேன். நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், குளிர் வெடிப்பு உங்கள் மார்பைத் தாக்கி உங்கள் மூச்சை இழுக்கும் போது அதன் தாக்குதலுக்கு எதுவும் உங்களை தயார்படுத்த முடியாது. நான் சத்தமாக மூச்சுத் திணறினேன், விரைவாகக் கழுவிவிட்டு நேராக வெளியே குதித்தேன்.

நாட்கள் செல்லச் செல்ல இது எளிதாகிவிட்டது என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நேர்மையாக அது நடக்கவில்லை. நான் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் ஒரு மனப் போராட்டம் என்பதால் நீங்கள் உங்களை மனநிறைவடையச் செய்ய வேண்டும். முன்னதாக சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக உதவியது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளை உணரும் முன் நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

விரும்பங்கள் ஒருபுறம் இருக்க, விஞ்ஞானம் அடுக்கடுக்காகத் தோன்றினாலும் நான் சொல்ல வேண்டும். நான் ஒருபோதும் அதிகாலைப் பறவையாக இருந்ததில்லை, எப்போதும் காலையில் மந்தமாக உணர்கிறேன், முதலில் குளிர்ந்த மழை எனக்கு அதிக உற்சாகத்தை அளித்தது.

விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஐஸ் குளியல் எடுக்கிறார்கள், ஏனெனில் அது அதிசயங்களைச் செய்தது. என் வலி தசைகள். நான் கவனித்த மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், என் தலைமுடி மிருதுவாகவும் பளபளப்பாகவும் இருந்தது.

எனது இறுதித் தீர்ப்பு? எனது காலை வழக்கத்தில் குளிர்ச்சியாக குளிக்க முயற்சிக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் அதை எப்போதும் எதிர்பார்க்கவில்லை என்றாலும், அது முடிந்தவுடன் மற்ற அனைத்தும் ஒரு தென்றலாக உணரப்படும்.

மேலும் பார்க்கவும்: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி உங்கள் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் சரிசெய்தல் இங்கே: எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும்

சாத்தியமான பலன்கள் என்னஒரு வாரம் குளிர்ந்த மழை எடுப்பதா?

ஒரு வாரம் குளிர்ந்த மழை எடுப்பது இரத்த ஓட்டம், ஆற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

குளிர் மழையானது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவுமா?

ஆம், குளிர்ந்த நீரின் உடலில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

ஒரு வாரம் குளிர்ந்த மழையை எடுத்துக்கொள்வது தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ?

ஆம், குளிர் மழையானது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தசை வலியைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தசைகளில் லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உதவும்.

அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒருவர் எத்தனை முறை குளிர்ந்த மழையை எடுக்க வேண்டும்?

குளிர் மழையின் அதிர்வெண் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது. குறுகிய கால இடைவெளியில் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், குளிர்ச்சியை உடல் சரிசெய்ய உதவும்.