Buzlu bir duş vücuda iyi hissettiren endorfin salgılatabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve uyanıklığı artırabilir ama günde bir kez soğuk duş almak gerçekten doktoru uzak tutabilir mi? Bunu öğrenmek için DOSE yazarı Sam'e meydan okuduk...

Soğuk duşun faydaları

Google'da soğuk su terapisini arattığınızda Wim Hof adında bir adamla karşılaşmanız muhtemeldir. Kendisi, buzlu suyun iyileştirici özelliklerine yemin eden ve 'Buz Adam' olarak da bilinen Hollandalı bir ekstrem atlettir.

Dondurucu soğuklara dayanma konusunda neredeyse insanüstü bir yeteneğe sahip ve her sabah soğuk duş almayı da içeren kendi yöntemini geliştirmiş.

Soğuk duşun fiziksel sağlığa birçok faydası olduğunu savunanlar var. Örneğin, bilim insanları soğuk duşun metabolizmayı hızlandırdığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini keşfetti. Ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı ve gecikmiş kas ağrılarına (DOMS) yardımcı olabileceği söyleniyor. Dahası, daha sağlıklı saç ve cilt gibi artan uyanıklık ve güzellik avantajlarıyla da bağlantılı.

Virginia Commonwealth Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli soğuk duşun beyne elektriksel uyarılar göndererek endorfin ya da 'iyi hissettiren hormonlar' salgılanmasını tetiklediği için depresyonla mücadelede bile kullanılabileceğini ortaya koymuştur.

Ne kadar süre soğuk duş almalısınız?

Kulağa harika geliyor ama özellikle kış aylarında soğuk bir duş alma düşüncesi bile insanın tüylerini ürpertmeye yetiyor. Peki bu konuda ne yapmalı?

Londra'da kriyoterapi sunan bir klinik olan Le Chalet Cryo'nun direktörü Lenka Chubuklieva'ya göre, kriyoterapiye yavaş yavaş başlamak gerekiyor. "Ilık bir duşla başlayarak ve tam anlamıyla soğuk bir duşa hazır olana kadar birbirini takip eden her duşu bir öncekinden biraz daha soğuk hale getirmek için sıcaklığı kademeli olarak ayarlayarak bu duşlara girmenizi öneriyoruz" diyor.

"Soğuk duşun altına tamamen girmeden önce kollar ve bacaklarla başlamak da yardımcı olabilir. Her durumda, kendi vücudunuzu ve soğuk duşa verdiği tepkiyi dinlemek her zaman önemlidir. Duştan çıktığınızda titremeyi durduramayacak bir durumda olmamalısınız. Bu, soğuğa maruz kalmanızın çok uzun sürdüğü anlamına gelir. Bazılarımız 5-10 dakikaya kadar soğuk duş alabilir, ancak bu tamamenİnsanların sadece 30 ila 60 saniye ile başlamasında bir sakınca yok."

Her gün soğuk duş alırsam ne olur?

Bunu aklımda tutarak, bir hafta boyunca her sabah soğuk duş almak için kendime meydan okumaya karar verdim. Lenka'nın talimatlarını izledim ve alışma sürecini başlatmak için art arda ılık duşlar aldım. Bu iyi hissettirdi, neredeyse ferahlatıcıydı, bu yüzden her şeyin içine girmeye gelince bunun üstesinden gelebileceğimi düşündüm.

Evet, hayır. İlk gün kendimi mazoşist tarzda buzlu spreyin altına sokmaya tamamen hazır bir şekilde duşta duruyordum ama şiddetli bir soğuk ayak vakası geçirdim. Bunun yerine, vücudumun geri kalanını örtmek için cesaretimi toplayana kadar ayak parmağımı yavaşça daldırdım. Size söyleyeyim, hiçbir şey sizi göğsünüze çarptığında ve nefesinizi keserken soğuk patlamanın saldırısına hazırlayamaz.hızlı bir şekilde yıkandı ve hemen dışarı çıktı.

Günler geçtikçe kolaylaştığını söylemek isterdim ama dürüst olmak gerekirse kolaylaşmadı. Öğrendiğim şey, kendinizi hazırlamanız gerektiğiydi çünkü bu büyük ölçüde zihinsel bir savaştı. Önceden birkaç derin nefes almak kesinlikle yardımcı oldu ve beyniniz ne yaptığınızı fark etmeden önce kalkar kalkmaz bunu yapmanızı tavsiye ederim.

Tatsızlıklar bir yana, şunu söylemeliyim ki bilim de bunu destekliyor gibi görünüyor. Hiçbir zaman erken kalkan biri olmadım ve sabahları kendimi hep halsiz hissederim ve ilk iş olarak soğuk bir duş almak beni daha enerjik hissettirdi.

Ayrıca sporcuların neden buz banyosu yaptığını da şimdi anlıyorum çünkü ağrıyan kaslarım için harikalar yarattı. Fark ettiğim bir başka şey de saçlarımın ekstra yumuşak ve parlak olmasıydı.

Son kararım: Soğuk duşu sabah rutinime dahil etmeyi denemek istiyorum çünkü muhtemelen hiç iple çekmeyecek olsam da, bir kez bittiğinde diğer her şey çocuk oyuncağı gibi geliyor.

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN

Bir hafta boyunca soğuk duş almanın potansiyel faydaları nelerdir?

Bir hafta boyunca soğuk duş almak kan dolaşımını, enerjiyi, bağışıklığı ve cilt sağlığını iyileştirirken kas ağrılarını ve iltihaplanmayı azaltabilir.

Soğuk duş almak enerji seviyelerini yükseltmeye ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir mi?

Evet, soğuk suyun vücutta yarattığı şok sempatik sinir sistemini uyararak enerji seviyesinin ve uyanıklığın artmasına neden olabilir.

Bir hafta boyunca soğuk duş almak kas ağrılarını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir mi?

Evet, soğuk duşlar dolaşımı iyileştirerek ve kaslardaki laktik asit birikimini azaltarak iltihaplanmayı azaltmaya ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Faydalarını deneyimlemek için ne sıklıkta soğuk duş alınmalıdır?

Soğuk duşların sıklığı bireysel tercihlere ve toleranslara bağlıdır. Kısa sürelerle başlayıp kademeli olarak artırmak vücudun soğuğa uyum sağlamasına yardımcı olabilir.