Ледяной душ может наполнить организм полезными эндорфинами, улучшить кровообращение и повысить бдительность, но действительно ли холодный душ в день может уберечь врача? Мы попросили писателя DOSE Сэма выяснить это...

Преимущества холодного душа

Наберите в поисковике "терапия холодной водой" и вы, скорее всего, наткнетесь на человека по имени Вим Хоф. Это голландский спортсмен-экстремал, известный также как "ледяной человек", который клянется в целебных свойствах ледяной воды.

Он обладает почти сверхчеловеческой способностью выдерживать низкие температуры и разработал свой собственный метод, часть которого включает в себя принятие холодного душа каждое утро.

Сторонники холодного душа утверждают, что он имеет много физических преимуществ для здоровья. Например, ученые обнаружили, что он может ускорить метаболизм и укрепить иммунную систему. Также считается, что он уменьшает воспаление в организме и может помочь при задержке мышечной боли (DOMS). Кроме того, он связан с повышением бдительности и косметическими преимуществами, такими как более здоровые волосы и кожа.

Исследование, проведенное Университетом Содружества Вирджинии, показало, что регулярный холодный душ может даже использоваться для борьбы с депрессией, поскольку он посылает электрические импульсы в мозг, которые вызывают прилив эндорфинов или "гормонов хорошего самочувствия".

Как долго вы должны принимать холодный душ?

Все это звучит замечательно, но одна мысль о холодном душе, особенно зимой, заставляет содрогнуться. Как же быть?

По словам директора Le Chalet Cryo Ленки Чубуклиевой, клиники в Лондоне, предлагающей криотерапию, к ней нужно приступать постепенно: "Мы советуем начинать с теплого душа и постепенно регулировать температуру, делая каждый последующий душ немного холоднее предыдущего, пока вы не будете готовы к полноценному холодному душу", - говорит она.

"В любом случае, всегда важно прислушиваться к собственному организму и его реакции на холодный душ. Вы не должны выходить из душа в состоянии, когда вы не можете перестать дрожать. Это означает, что воздействие холода слишком длительное. Некоторые из нас могут принимать холодный душ в течение 5-10 минут, но это полностьюхорошо, если люди начнут с 30-60 секунд".

Что произойдет, если я буду принимать холодный душ каждый день?

В связи с этим я решила бросить себе вызов и принимать холодный душ каждое утро в течение недели. Я последовала инструкциям Ленки и приняла несколько теплых душей, чтобы начать процесс адаптации. Это было прекрасно, почти освежающе, поэтому, когда дело дошло до олл-ин, я подумала, что смогу справиться с этим.

Да, нет. В первый день я стояла в душе, полностью готовая окунуться в мазохистском стиле под ледяные брызги, но у меня был сильный насморк. Вместо этого я медленно погружала палец в воду, пока не набралась смелости и не покрыла все тело. Позвольте мне сказать вам, ничто не может подготовить вас к натиску холодной струи, когда она ударяет в грудь и перехватывает дыхание. Я громко выдохнула.задыхаясь, быстро помылся и сразу же выскочил на улицу.

Я бы хотел сказать, что с каждым днем становилось все легче, но, честно говоря, это не так. Я научился тому, что нужно настраивать себя, потому что это в основном ментальная битва. Несколько глубоких вдохов перед началом занятий определенно помогли, и я рекомендую делать это сразу после того, как вы встали, пока ваш мозг не осознал, что вы делаете.

Я никогда не была ранней пташкой и всегда чувствовала себя вялой по утрам, а холодный душ первым делом придавал мне бодрости.

Теперь я понимаю, почему спортсмены принимают ледяные ванны, потому что это чудесно помогает моим больным мышцам. Еще одна вещь, которую я заметила, - мои волосы стали очень мягкими и блестящими.

Мой окончательный вердикт: я бы хотела попробовать включить холодный душ в свой утренний распорядок дня, потому что, хотя я, вероятно, никогда не буду ждать его с нетерпением, после него все остальное кажется легким бризом.

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Каковы потенциальные преимущества принятия холодного душа в течение недели?

Принятие холодного душа в течение недели может улучшить кровообращение, энергию, иммунитет и здоровье кожи, а также уменьшить болезненность и воспаление мышц.

Может ли принятие холодного душа помочь повысить уровень энергии и улучшить бдительность?

Да, воздействие холодной воды на тело может стимулировать симпатическую нервную систему, что приводит к повышению уровня энергии и бдительности.

Может ли принятие холодного душа в течение недели помочь уменьшить болезненность и воспаление мышц?

Да, холодный душ может помочь уменьшить воспаление и облегчить болезненность мышц за счет улучшения кровообращения и уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах.

Как часто нужно принимать холодный душ, чтобы ощутить его пользу?

Частота принятия холодного душа зависит от индивидуальных предпочтений и переносимости. Если начинать с коротких периодов и постепенно увеличивать их продолжительность, это поможет организму приспособиться к холоду.