Ang isang nagyeyelong putok ay maaaring bumaha sa katawan ng nakakagaan ng pakiramdam na mga endorphins, mapabilis ang sirkulasyon at mapahusay ang pagkaalerto ngunit maaari bang talagang makaiwas sa doktor ang malamig na pagligo sa isang araw? Hinamon namin ang manunulat ng DOSE, si Sam, na alamin…

Mga benepisyo ng cold shower

Google cold water therapy at malamang na makatagpo ka ng isang lalaking nagngangalang Wim Hof. Isa siyang Dutch extreme athlete, na kilala rin bilang 'The Iceman', na nanunumpa sa mga katangian ng pagpapagaling ng nagyeyelong tubig.

Mayroon siyang halos superhuman na kakayahan na makatiis sa nagyeyelong temperatura at nakagawa ng sarili niyang pamamaraan, na bahagi nito nagsasangkot ng pagligo ng malamig tuwing umaga.

Sabi ng mga tagapagtaguyod, ang malamig na shower ay may maraming pisikal na benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na maaari nitong pabilisin ang metabolismo at palakasin ang iyong immune system. Nakakabawas din daw ito ng pamamaga sa katawan at makakatulong sa delayed onset muscle soreness (DOMS). Higit pa rito, na-link ito sa tumaas na pagkaalerto at pagpapaganda tulad ng mas malusog na buhok at balat.

At pagkatapos ay mayroong mga benepisyo sa kalusugan ng isip, na kinabibilangan ng pinalakas na mood. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Virginia Commonwealth University na ang mga regular na malamig na shower ay maaaring gamitin upang labanan ang depression dahil nagpapadala ito ng mga electrical impulses sa utak na nag-uudyok ng pagbaha ng endorphins o 'feel-good hormones'.

Gaano katagal ka dapat maligo ng malamig na tubig?

Ngayong maganda na ang lahat ngunit ang pag-iisip na maligo ng malamig,lalo na sa taglamig, sapat na para kiligin ka. Kaya paano ito gagawin?

Ayon sa direktor ng Le Chalet Cryo na si Lenka Chubuklieva, na isang klinika sa London na nag-aalok ng cryotherapy, gusto mo itong dahan-dahan. “Iminumungkahi namin na luwagan ang iyong pagpasok sa mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mainit na shower at unti-unting pagsasaayos ng temperatura upang gawing mas malamig ang bawat sunud-sunod na shower kaysa sa huli hanggang sa handa ka na para sa isang buong malamig na shower," sabi niya.

“Maaaring makatulong din na magsimula muna sa mga braso at binti bago ganap na humakbang sa ilalim ng malamig na shower. Sa anumang kaso, palaging mahalaga na makinig sa iyong sariling katawan at ang tugon nito sa malamig na shower. Hindi ka dapat lumabas ng shower at nasa isang estado kung saan hindi mo mapigilan ang panginginig. Ibig sabihin, masyadong mahaba ang iyong cold exposure. Ang ilan sa atin ay maaaring maligo ng malamig nang hanggang 5-10 minuto ngunit ito ay ganap na mainam para sa mga tao na magsimula sa loob lamang ng 30 hanggang 60 segundo.”

Ano ang mangyayari kung kukuha ako malamig na shower araw-araw?

Sa pag-iisip na iyon, nagpasya akong hamunin ang aking sarili na maligo tuwing umaga sa loob ng isang linggo. Sinunod ko ang mga tagubilin ni Lenka at sunod-sunod na naligo para simulan ang proseso ng pagsasaayos. Maayos ang pakiramdam nito, halos nakaka-refresh, kaya pagdating sa pagiging all-in, naisip kong kakayanin ko ito.

Oo, hindi. Nakatayo ako sa shower sa unang araw na ganap na handang i-plunge ang aking sarilimasochist-style sa ilalim ng icy spray ngunit nagkaroon ako ng matinding kaso ng malamig na paa. Sa halip, dahan-dahan kong isinawsaw ang aking daliri sa paa hanggang sa makahugot ako ng lakas ng loob upang takpan ang natitirang bahagi ng aking katawan. Hayaan mong sabihin ko sa iyo, walang makapaghahanda sa iyo para sa pagsalakay ng malamig na sabog kapag ito ay tumama sa iyong dibdib at huminga. Napabuntong hininga ako, nagpatuloy sa mabilisang paghuhugas at dumiretso sa labas.

Gusto kong sabihin na naging mas madali ito habang lumilipas ang mga araw ngunit sa totoo lang ay hindi. Ang natutunan ko ay kailangan mong pag-isipan ang iyong sarili dahil higit sa lahat ito ay isang labanan sa pag-iisip. Tiyak na nakatulong ang paghinga ng ilang malalim at inirerekumenda kong gawin ito sa sandaling bumangon ka bago matanto ng iyong utak kung ano ang iyong ginagawa.

Bukod sa hindi kasiya-siya, kailangan kong sabihin kahit na ang agham ay tila nakasalansan. Hindi pa ako naging early bird at laging matamlay sa umaga at ang pagligo muna ng malamig ay nagpasigla sa akin.

Naiintindihan ko rin ngayon kung bakit naliligo ng yelo ang mga atleta dahil nakapagtataka ito para sa ang nananakit kong kalamnan. Ang isa pang napansin ko ay ang aking buhok ay sobrang malambot at makintab.

Ang aking huling hatol? Gusto kong subukan at gawin ang malamig na shower sa aking morning routine dahil kahit na malamang na hindi ko ito aasahan, kapag natapos na ang lahat ay parang simoy ng hangin.

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: MAG-SIGN UP PARA SA ATING NEWSLETTER

Ano ang mga potensyal na benepisyong pagligo ng malamig sa loob ng isang linggo?

Ang pag-shower ng malamig sa loob ng isang linggo ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, enerhiya, kaligtasan sa sakit, at kalusugan ng balat, habang binabawasan ang pananakit at pamamaga ng kalamnan.

Makakatulong ba ang pag-shower ng malamig na palakasin ang mga antas ng enerhiya at pagpapabuti ng pagiging alerto?

Oo, ang pagkabigla ng malamig na tubig sa katawan ay maaaring magpasigla sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na nagreresulta sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya at pagkaalerto.

Makakatulong ang pagligo ng malamig sa loob ng isang linggo upang mabawasan ang pananakit at pamamaga ng kalamnan ?

Oo, ang malamig na shower ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at maibsan ang pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon at pagbabawas ng lactic acid buildup sa mga kalamnan.

Gaano kadalas dapat mag-cold shower ang isang tao para maranasan ang mga benepisyo nito?

Ang dalas ng malamig na shower ay depende sa mga indibidwal na kagustuhan at pagpapaubaya. Ang pagsisimula sa maikling tagal at unti-unting pagtaas ay makakatulong sa katawan na umangkop sa lamig.