Ledus strūkla var piepildīt ķermeni ar labsajūtu uzlabojošiem endorfīniem, aktivizēt asinsriti un uzlabot modrību, bet vai aukstā duša dienā patiešām var pasargāt no ārsta? Mēs aicinājām DOSE rakstnieku Semu noskaidrot...

Aukstā duša priekšrocības

Iespējams, ka, uzmeklējot aukstā ūdens terapiju Google, jūs sastapsiet cilvēku vārdā Vims Hofs (Wim Hof). Viņš ir holandiešu ekstrēmais sportists, pazīstams arī kā "Ledus cilvēks", kurš zvēresta par ledus ūdens dziednieciskajām īpašībām.

Viņam piemīt gandrīz pārcilvēciskas spējas izturēt aukstumu, un viņš ir izstrādājis savu metodi, kas daļēji ietver aukstu dušu katru rītu.

Piemēram, zinātnieki ir atklājuši, ka aukstā duša var paātrināt vielmaiņu un stiprināt imūnsistēmu, kā arī mazināt iekaisumu organismā un palīdzēt novērst aizkavētu muskuļu sāpes (DOMS). Turklāt tā ir saistīta ar lielāku modrību un skaistumkopšanas priekšrocībām, piemēram, veselīgākiem matiem un ādu.

Virdžīnijas Sadraudzības universitātes pētījumā atklāts, ka regulāra auksta duša var pat palīdzēt cīnīties pret depresiju, jo tā nosūta elektriskos impulsus uz smadzenēm, kas izraisa endorfīnu jeb "labsajūtas hormonu" pieplūdumu.

Cik ilgi vajadzētu lietot auksto dušu?

Tas viss izklausās lieliski, taču doma par aukstu dušu, īpaši ziemā, ir pietiekama, lai jūs pārņemtu drebuļi. Tātad, kā to darīt?

Kā stāsta Le Chalet Cryo direktore Lenka Čubuklieva (Londonas klīnika, kas piedāvā krioterapiju), pie tās jāstrādā lēnām: "Mēs iesakām sākt ar siltu dušu un pakāpeniski mainīt temperatūru, lai katra nākamā duša būtu nedaudz aukstāka par iepriekšējo, līdz esat gatavs pilnīgai aukstajai dušai," viņa saka.

"Var arī palīdzēt vispirms sākt ar rokām un kājām, pirms pilnībā iejusties aukstā dušā. Jebkurā gadījumā vienmēr ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un tā reakcijā uz auksto dušu. Jums nevajadzētu izkāpt no dušas un būt tādā stāvoklī, kad nevarat pārtraukt drebuļus. Tas nozīmē, ka jūsu aukstuma iedarbība ir pārāk ilga. Daži no mums var aukstā dušā pavadīt līdz 5-10 minūtēm, bet tas ir pilnīgiCilvēki var sākt tikai ar 30 līdz 60 sekundēm."

Kas notiek, ja es katru dienu lietoju aukstu dušu?

Paturot to prātā, es nolēmu izaicināt sevi un nedēļu katru rītu doties aukstā dušā. Es sekoju Lenkas norādījumiem un, lai sāktu pielāgošanās procesu, paņēmu vairākas vēsas dušas pēc kārtas. Tas bija labi, gandrīz atsvaidzinoši, tāpēc, kad pienāca laiks iet iekšā, es domāju, ka spēsim to izturēt.

Jā, nē. Pirmajā dienā es stāvēju dušā, pilnībā gatavs masohistiskā stilā iegremdēt sevi zem ledus strūklas, bet mani piemeklēja smags aukstumpēdas gadījums. Tā vietā es lēnām iegremdēju pirkstgalu, līdz varēju uzkrāt drosmi, lai nosegtu pārējo ķermeni. Ļaujiet man pateikt, nekas nevar sagatavot jūs aukstuma uzplūdam, kad tas ietriecas jūsu krūtīs un atņem elpu. Es skaļi izlaiduaizturēja elpu, ātri nomazgājās un uzreiz izlēca ārā.

Es labprāt teiktu, ka ar katru dienu kļuva vieglāk, bet, godīgi sakot, tā nebija. Es iemācījos, ka jums ir sevi jāsagatavo, jo tā lielā mērā ir garīga cīņa. Dažas dziļas ieelpas pirms tam noteikti palīdzēja, un es iesaku to darīt, tiklīdz jūs pieceļaties, pirms jūsu smadzenes saprot, ko jūs darāt.

Ja neskaita nepatīkamās lietas, man jāsaka, ka zinātniski pierādījumi šķiet pamatoti. Es nekad neesmu bijis agrs putns un no rīta vienmēr jūtos gauss, un, vispirms nomazgājoties aukstā dušā, es jūtos enerģiskāks.

Tagad es arī pilnīgi saprotu, kāpēc sportisti lieto ledus vannas, jo tas brīnumiem palīdzēja maniem sāpošajiem muskuļiem. Vēl es pamanīju, ka mani mati ir īpaši mīksti un spīdīgi.

Mans galīgais spriedums? Es gribētu pamēģināt iekļaut rīta rutīnā auksto dušu, jo, lai gan es, iespējams, nekad to negaidīšu, kad tā būs beigusies, viss pārējais šķiet kā viegls brīze.

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM

Kādas ir iespējamās priekšrocības, ja nedēļu lietojat aukstu dušu?

Ja nedēļu lietojat aukstu dušu, var uzlaboties asinsrite, enerģija, imunitāte un ādas veselība, vienlaikus samazinot muskuļu sāpes un iekaisumus.

Vai aukstā duša var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni un uzlabot modrību?

Jā, aukstā ūdens trieciens ķermenim var stimulēt simpātisko nervu sistēmu, kā rezultātā palielinās enerģijas līmenis un modrība.

Vai nedēļu ilga aukstā duša var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un iekaisumu?

Jā, aukstā duša var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt muskuļu sāpes, uzlabojot asinsriti un samazinot pienskābes uzkrāšanos muskuļos.

Cik bieži vajadzētu lietot auksto dušu, lai izbaudītu tās priekšrocības?

Auksto dušu lietošanas biežums ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm un panesamības. Sākot ar īsu dušu un pakāpeniski palielinot tās ilgumu, var palīdzēt ķermenim pielāgoties aukstumam.