Lodowaty podmuch może zalać ciało dobrymi endorfinami, pobudzić krążenie i poprawić czujność, ale czy zimny prysznic dziennie naprawdę chroni przed lekarzem? Rzuciliśmy wyzwanie pisarzowi DOSE, Samowi, aby się tego dowiedział...

Korzyści płynące z zimnego prysznica

Wygoogluj terapię zimną wodą, a prawdopodobnie natkniesz się na człowieka o nazwisku Wim Hof. To holenderski sportowiec ekstremalny, znany również jako "The Iceman", który przysięga na lecznicze właściwości lodowatej wody.

Ma niemal nadludzką zdolność do wytrzymywania ujemnych temperatur i opracował własną metodę, której częścią jest branie zimnego prysznica każdego ranka.

Zwolennicy zimnego prysznica twierdzą, że ma on wiele korzyści dla zdrowia fizycznego. Naukowcy odkryli na przykład, że może on przyspieszyć metabolizm i wzmocnić układ odpornościowy. Mówi się również, że zmniejsza stan zapalny w organizmie i może pomóc w opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Co więcej, został powiązany ze zwiększoną czujnością i korzyściami dla urody, takimi jak zdrowsze włosy i skóra.

Badanie przeprowadzone przez Virginia Commonwealth University wykazało, że regularne zimne prysznice mogą być nawet stosowane w walce z depresją, ponieważ wysyłają impulsy elektryczne do mózgu, które wywołują zalew endorfin lub "hormonów dobrego samopoczucia".

Jak długo należy brać zimny prysznic?

To wszystko brzmi świetnie, ale myśl o wzięciu zimnego prysznica, zwłaszcza zimą, wywołuje dreszcze. Jak więc to zrobić?

Według dyrektor Le Chalet Cryo, Lenki Chubuklievej, londyńskiej kliniki oferującej krioterapię, do zabiegu należy przyzwyczajać się powoli. "Sugerujemy, aby zacząć od ciepłego prysznica i stopniowo dostosowywać temperaturę, aby każdy kolejny prysznic był nieco zimniejszy od poprzedniego, aż będziesz gotowy na pełny zimny prysznic" - mówi.

"Pomocne może być również rozpoczęcie od rąk i nóg przed pełnym wejściem pod zimny prysznic. W każdym razie zawsze ważne jest, aby słuchać własnego ciała i jego reakcji na zimny prysznic. Nie powinieneś wychodzić spod prysznica i być w stanie, w którym nie możesz przestać się trząść. Oznacza to, że ekspozycja na zimno jest zbyt długa. Niektórzy z nas mogą brać zimne prysznice przez maksymalnie 5-10 minut, ale jest to całkowicie bezpieczne.Dobrze, aby ludzie zaczęli od zaledwie 30 do 60 sekund".

Co się stanie, jeśli codziennie będę brać zimny prysznic?

Mając to na uwadze, postanowiłem rzucić sobie wyzwanie brania zimnego prysznica każdego ranka przez tydzień. Postępowałem zgodnie z instrukcjami Lenki i brałem kolejno letnie prysznice, aby rozpocząć proces adaptacji. Czułem się dobrze, prawie orzeźwiająco, więc kiedy przyszło do wchodzenia all-in, pomyślałem, że będę w stanie sobie z tym poradzić.

Tak, nie. Pierwszego dnia stałem pod prysznicem w pełni gotowy do masochistycznego zanurzenia się pod lodowatym strumieniem, ale miałem poważny przypadek zimnych stóp. Zamiast tego powoli zanurzyłem palec u nogi, dopóki nie mogłem zebrać się na odwagę, by pokryć resztę ciała. Powiem ci, że nic nie może przygotować cię na atak zimnego podmuchu, gdy uderza w twoją klatkę piersiową i zapiera dech w piersiach. Wydałem głośnysapnął, przystąpił do szybkiego mycia i od razu wyskoczył.

Chciałbym powiedzieć, że z biegiem dni było coraz łatwiej, ale szczerze mówiąc tak nie było. Nauczyłem się, że trzeba się przygotować psychicznie, ponieważ jest to w dużej mierze walka mentalna. Wzięcie kilku głębokich oddechów wcześniej zdecydowanie pomogło i polecam to zrobić zaraz po wstaniu z łóżka, zanim mózg zda sobie sprawę z tego, co robisz.

Pomijając nieprzyjemności, muszę przyznać, że nauka zdaje się potwierdzać. Nigdy nie byłem rannym ptaszkiem i zawsze rano czułem się ospały, a zimny prysznic z samego rana sprawiał, że czułem się bardziej energiczny.

Całkowicie rozumiem teraz, dlaczego sportowcy biorą kąpiele lodowe, ponieważ zdziałały cuda na moje bolące mięśnie. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem, były moje włosy, które były wyjątkowo miękkie i lśniące.

Mój ostateczny werdykt? Chciałbym spróbować włączyć zimny prysznic do mojej porannej rutyny, ponieważ nawet jeśli prawdopodobnie nigdy nie będę się na niego cieszył, po jego zakończeniu wszystko inne wydaje się bryzą.

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Jakie są potencjalne korzyści z brania zimnych pryszniców przez tydzień?

Przyjmowanie zimnych pryszniców przez tydzień może poprawić krążenie krwi, energię, odporność i zdrowie skóry, jednocześnie zmniejszając bolesność mięśni i stany zapalne.

Czy branie zimnego prysznica może zwiększyć poziom energii i poprawić czujność?

Tak, szok wywołany przez zimną wodę na ciele może stymulować współczulny układ nerwowy, powodując wzrost poziomu energii i czujności.

Czy branie zimnych pryszniców przez tydzień może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i stan zapalny?

Tak, zimne prysznice mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić bolesność mięśni poprzez poprawę krążenia i zmniejszenie gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach.

Jak często należy brać zimny prysznic, aby odczuć płynące z niego korzyści?

Częstotliwość zimnych pryszniców zależy od indywidualnych preferencji i tolerancji. Rozpoczęcie od krótkiego czasu trwania i stopniowe zwiększanie może pomóc ciału przyzwyczaić się do zimna.