Ένα παγωμένο ντους μπορεί να πλημμυρίζει το σώμα με ενδορφίνες, να κάνει την κυκλοφορία να πηγαίνει καλά και να βελτιώνει την εγρήγορση, αλλά μπορεί ένα κρύο ντους την ημέρα να κρατήσει τον γιατρό μακριά; Προκαλέσαμε τον συγγραφέα του DOSE, Sam, να το ανακαλύψει...

Οφέλη από το κρύο ντους

Ψάξτε στο Google για θεραπεία με κρύο νερό και πιθανότατα θα συναντήσετε έναν άνθρωπο ονόματι Wim Hof. Είναι ένας Ολλανδός ακραίος αθλητής, γνωστός και ως "The Iceman", ο οποίος ορκίζεται στις θεραπευτικές ιδιότητες του παγωμένου νερού.

Έχει μια σχεδόν υπεράνθρωπη ικανότητα να αντέχει στις χαμηλές θερμοκρασίες και έχει επινοήσει τη δική του μέθοδο, μέρος της οποίας είναι να κάνει ένα κρύο ντους κάθε πρωί.

Οι υποστηρικτές λένε ότι το κρύο ντους έχει πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Λέγεται επίσης ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει με τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS). Επιπλέον, έχει συνδεθεί με αυξημένη εγρήγορση και οφέλη ομορφιάς, όπως πιο υγιή μαλλιά και δέρμα.

Και υπάρχουν και τα οφέλη για την ψυχική υγεία, που περιλαμβάνουν την τόνωση της διάθεσης. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Virginia Commonwealth διαπίστωσε ότι το τακτικό κρύο ντους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, καθώς στέλνει ηλεκτρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο που προκαλούν μια πλημμύρα ενδορφινών ή "ορμονών ευεξίας".

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε ένα κρύο ντους;

Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά η σκέψη να κάνετε ένα κρύο ντους, ειδικά το χειμώνα, είναι αρκετή για να σας κάνει να ανατριχιάσετε. Πώς να το κάνετε λοιπόν;

Σύμφωνα με τη διευθύντρια της κλινικής Le Chalet Cryo Lenka Chubuklieva, η οποία είναι μια κλινική στο Λονδίνο που προσφέρει κρυοθεραπεία, θέλετε να την αναπτύξετε σιγά-σιγά. "Προτείνουμε να ξεκινήσετε χαλαρά με ένα ζεστό ντους και να προσαρμόσετε σταδιακά τη θερμοκρασία ώστε κάθε διαδοχικό ντους να είναι ελαφρώς πιο κρύο από το προηγούμενο, μέχρι να είστε έτοιμοι για ένα πλήρες κρύο ντους", λέει.

"Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε πρώτα με τα χέρια και τα πόδια πριν μπείτε πλήρως κάτω από ένα κρύο ντους. Σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα σημαντικό να ακούτε το ίδιο σας το σώμα και την αντίδρασή του στο κρύο ντους. Δεν πρέπει να βγαίνετε από το ντους και να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρέμετε. Αυτό σημαίνει ότι η έκθεση σας στο κρύο είναι πολύ μεγάλη. Κάποιοι από εμάς μπορούν να κάνουν κρύο ντους μέχρι 5-10 λεπτά αλλά είναι εντελώςείναι καλό για τους ανθρώπους να ξεκινήσουν με μόλις 30 έως 60 δευτερόλεπτα".

Τι συμβαίνει αν κάνω κρύο ντους κάθε μέρα;

Έχοντας αυτό κατά νου, αποφάσισα να προκαλέσω τον εαυτό μου να κάνω ένα κρύο ντους κάθε πρωί για μια εβδομάδα. Ακολούθησα τις οδηγίες της Lenka και έκανα μια σειρά από χλιαρά ντους για να ξεκινήσω τη διαδικασία προσαρμογής. Αυτό ήταν μια χαρά, σχεδόν αναζωογονητικό, οπότε όταν ήρθε η ώρα να πάω all-in πίστευα ότι θα μπορούσα να το χειριστώ.

Ναι, όχι. Στεκόμουν στο ντους την πρώτη μέρα απόλυτα έτοιμη να βουτήξω τον εαυτό μου μαζοχιστικά κάτω από το παγωμένο σπρέι, αλλά είχα μια σοβαρή περίπτωση κρύων ποδιών. Αντ' αυτού, βούτηξα το δάχτυλο του ποδιού μου αργά μέχρι να βρω το κουράγιο να καλύψω το υπόλοιπο σώμα μου. Επιτρέψτε μου να σας πω, τίποτα δεν μπορεί να σας προετοιμάσει για την επίθεση του κρύου ρεύματος όταν χτυπάει το στήθος σας και σας κόβει την ανάσα. Έβγαλα ένα δυνατόγκάζωσε, έκανε ένα γρήγορο πλύσιμο και βγήκε κατευθείαν έξω.

Θα ήθελα πολύ να πω ότι έγινε πιο εύκολο όσο περνούσαν οι μέρες, αλλά ειλικρινά δεν έγινε. Αυτό που έμαθα είναι ότι πρέπει να προετοιμάζεις τον εαυτό σου, γιατί είναι σε μεγάλο βαθμό μια ψυχική μάχη. Το να παίρνεις μερικές βαθιές ανάσες πριν από την προπόνηση βοήθησε σίγουρα και σου συνιστώ να το κάνεις μόλις σηκωθείς, πριν ο εγκέφαλός σου συνειδητοποιήσει τι κάνεις.

Πέρα από τα δυσάρεστα, πρέπει να πω όμως ότι η επιστήμη φαίνεται να επιβεβαιώνεται. Ποτέ δεν ήμουν πρωινός τύπος και πάντα αισθανόμουν νωθρή το πρωί και όταν έκανα ένα κρύο ντους το πρώτο πράγμα που έκανα με έκανε να αισθάνομαι πιο ενεργή.

Καταλαβαίνω τώρα γιατί οι αθλητές κάνουν παγωμένα μπάνια, γιατί έκανε θαύματα για τους πονεμένους μύες μου. Ένα άλλο πράγμα που παρατήρησα ήταν ότι τα μαλλιά μου ήταν πολύ μαλακά και λαμπερά.

Η τελική μου ετυμηγορία; Θα ήθελα να προσπαθήσω να εντάξω το κρύο ντους στην πρωινή μου ρουτίνα, γιατί παρόλο που πιθανώς δεν θα το περιμένω με ανυπομονησία, μόλις τελειώσει, όλα τα υπόλοιπα θα είναι παιχνιδάκι.

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη από τη λήψη κρύων ντους για μια εβδομάδα;

Η λήψη κρύων ντους για μια εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την ενέργεια, την ανοσία και την υγεία του δέρματος, ενώ παράλληλα μειώνει τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή.

Μπορεί το κρύο ντους να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και στη βελτίωση της εγρήγορσης;

Ναι, το σοκ του κρύου νερού στο σώμα μπορεί να διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας και η εγρήγορση.

Μπορεί η λήψη κρύων ντους για μια εβδομάδα να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής;

Ναι, τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου βελτιώνοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνει κανείς κρύο ντους για να βιώσει τα οφέλη του;

Η συχνότητα των ψυχρών ντους εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και ανοχές. Ξεκινώντας με μικρή διάρκεια και αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στο κρύο.