Hálkaður vindur getur flætt líkamann með endorfíni sem líður vel, komið blóðrásinni í gang og aukið árvekni en getur köld sturta á dag virkilega haldið lækninum frá? Við skoruðum á DOSE rithöfundinn Sam að komast að...

Kostir við kalda sturtu

Gúgglaðu köldu vatnsmeðferðina og þú ert líklega að rekast á mann að nafni Wim Hof. Hann er hollenskur öfgaíþróttamaður, einnig þekktur sem „Ísmaðurinn“, sem sver við græðandi eiginleika ísköldu vatns.

Hann hefur næstum ofurmannlega hæfileika til að standast frost og hefur hannað sína eigin aðferð, hluti af henni. felur í sér að fara í kalda sturtu á hverjum morgni.

Fylgjendur segja að kaldar sturtur hafi marga líkamlega heilsufarslegan ávinning. Til dæmis hafa vísindamenn komist að því að það getur flýtt fyrir efnaskiptum og aukið ónæmiskerfið. Það er einnig sagt að það dragi úr bólgu í líkamanum og getur hjálpað til við seinkun á vöðvabólgu (DOMS). Ennfremur hefur það verið tengt við aukna árvekni og fegurðarfríðindi eins og heilbrigðara hár og húð.

Og svo eru það andlegir kostir, sem fela í sér aukið skap. Rannsókn sem gerð var á vegum Virginia Commonwealth háskólans leiddi í ljós að reglulegar kaldar sturtur gætu jafnvel verið notaðar til að berjast gegn þunglyndi þar sem það sendir rafboð til heilans sem kallar á flóð af endorfíni eða „líðunarhormónum“.

Hversu lengi ættir þú að fara í kalda sturtu?

Nú hljómar allt frábærlega en tilhugsunin um að fara í kalda sturtu,sérstaklega á veturna, er nóg til að láta þig hroll. Svo hvernig á að fara að því?

Samkvæmt Le Chalet Cryo forstöðumanni Lenka Chubuklieva, sem er heilsugæslustöð í London sem býður upp á kryotherapy, viltu byggja upp það hægt og rólega. „Við mælum með því að slaka á í þeim með því að byrja með heitri sturtu og stilla hitastigið smám saman til að gera hverja sturtu í röð örlítið kaldari en þá síðustu þar til þú ert tilbúinn í kalda sturtu í fullri lengd,“ segir hún.

“Það getur líka hjálpað að byrja á handleggjum og fótleggjum fyrst áður en þú ferð að fullu undir kalda sturtu. Í öllum tilvikum er alltaf mikilvægt að hlusta á eigin líkama og viðbrögð hans við köldu sturtunni. Þú ættir ekki að stíga út úr sturtunni og vera í því ástandi að þú getur ekki hætt að skjálfa. Það þýðir að útsetning þín fyrir kulda er of löng. Sum okkar geta farið í kaldar sturtur í allt að 5-10 mínútur en það er alveg í lagi fyrir fólk að byrja á aðeins 30 til 60 sekúndum.“

Hvað gerist ef ég tek kaldar sturtur á hverjum degi?

Með það í huga ákvað ég að skora á sjálfa mig að fara í kalda sturtu á hverjum morgni í viku. Ég fylgdi leiðbeiningum Lenku og fór í röð af heitum sturtum til að hefja aðlögunarferlið. Þetta fannst mér fínt, næstum hressandi, þannig að þegar kom að því að fara all-in þá hélt ég að ég myndi geta ráðið við þetta.

Já, nei. Ég stóð í sturtu á fyrsta degi, alveg tilbúin til að sökkva mérmasókista-stíll undir ísköldu spreyinu en ég fékk alvarlegt tilfelli af köldum fótum. Þess í stað dýfði ég tánni rólega niður þar til ég gat tekið kjark til að hylja restina af líkamanum. Leyfðu mér að segja þér, ekkert getur undirbúið þig fyrir árás kuldans þegar hún berst á brjóstið á þér og tekur andann úr þér. Ég sleppti háu andataki, þvoði snöggan þvott og hoppaði beint út.

Ég myndi elska að segja að þetta varð auðveldara eftir því sem dagarnir liðu en satt að segja gerðist það ekki. Það sem ég lærði er að þú verður að róa þig upp vegna þess að þetta er að mestu leyti andleg barátta. Það hjálpaði örugglega að anda nokkrum djúpum andanum á undan og ég mæli með því að gera það um leið og þú ferð á fætur áður en heilinn áttar þig á því hvað þú ert að gera.

Óþægilegt til hliðar, ég verð að segja þó að vísindin virðist ganga upp. Ég hef aldrei verið snemma á sjónarsviðinu og finnst ég alltaf vera sljó á morgnana og að fara í kalda sturtu varð mér fyrst og fremst orkumeiri.

Ég skil líka alveg af hverju íþróttamenn fara í ísböð því það gerði kraftaverk fyrir auma vöðvana mína. Annað sem ég tók eftir var að hárið á mér var extra mjúkt og glansandi.

Endanlegur dómur minn? Mig langar að prufa að setja kalda sturtu inn í morgunrútínuna mína því þó að ég muni líklega aldrei hlakka til hennar, þá líður allt annað eins og gola þegar það er búið.

Get your vikuleg skammtaleiðrétting hér: SKRÁÐU FYRIR FRÉTABRÉF OKKAR

Hverjir eru hugsanlegir kostirað fara í kaldar sturtur í viku?

Að fara í kaldar sturtur í viku getur bætt blóðrásina, orku, friðhelgi og heilsu húðarinnar, á sama tíma og það dregur úr vöðvaeymslum og bólgum.

Getur farið í kaldar sturtur hjálpað til við að auka orkustig og auka árvekni?

Já, áfallið af köldu vatni á líkamanum getur örvað sympatíska taugakerfið, sem leiðir til aukinnar orku og árvekni.

Getur farið í kaldar sturtur í viku hjálpað til við að draga úr vöðvaeymslum og bólgum ?

Já, kaldar sturtur geta hjálpað til við að draga úr bólgum og draga úr vöðvaeymslum með því að bæta blóðrásina og draga úr uppsöfnun mjólkursýru í vöðvunum.

Hversu oft ætti maður að fara í kaldar sturtur til að upplifa ávinninginn?

Tíðni kalda sturtu fer eftir óskum hvers og eins og vikmörkum. Að byrja á stuttum tíma og auka smám saman getur hjálpað líkamanum að aðlagast kuldanum.